Produky które musisz mieć!

 

Zaopatrz się w te zdrowe produkty !

Możesz przygotować zdrowy posiłek dosłownie w kilkanaście minut, pod warunkiem, że dysponujesz wszystkim, czego potrzebujesz. Planuj zakupy z odpowiednim wyprzedzeniem, tak żeby mieć pod ręką następujące artykuły spożywcze :

Owoce i warzywa
* świeże owoce
*owoce konserwowane we własnym soku lub wodzie
*mrożone owoce
*świeże warzywa
*świeże warzywa pokrojone na kawałki i gotowe do spożycia
*mrożone warzywa (bez sosów)
*sos pomidorowy bez cukru
*100% sok owocowy

Produkty pełnoziarniste
*pełnoziarniste płatki śniadaniowe
*ryż
*płatki owsiane
*pieczywo pełnoziarniste
*pełnoziarnista pita
*pełnoziarnisty makaron

Lista zakupów :)

Zaczyna się od zakupów

Nie możesz jeść tego, czego nie masz - a to dotyczy zarówno produktów które pomogą zrealizować Ci plan odchudzania, jak i tych które w tym przeszkadzają. Zastosuj poniższe strategie, żeby mieć pod ręką odpowiednią żywność.

Krok 1 : Planuj z wyprzedzeniem

Zastanów się, na ile głównych posiłków zamierzasz zrobić zakupy. Potem pomyśl, czego będziesz potrzebować na śniadania, lunche i przekąski. Zrób listę podstawowych artykułów spożywczych takich jak niskotłuszczowe mlekom owoce i produkty pełnoziarniste.

Krok 2 : Przygotuj listę

Dzięki liście Twoja wyprawa do sklepu przebiegnie sprawniej, a poza tym unikniesz kupowania pod pływem impulsu. Podstawą do przygotowania listy zakupów powinny być jadłospisy z Twojego planu odchudzania :-)

 Krok 3 : W poszukiwaniu świeżej żywności poruszaj się po obwodzie sklepu

Z dużym prawdopodobieństwem można założyć, że działy ze świeżymi owocami i warzywami, nabiałem oraz mięsem znajdują się na obwodzie sklepu. Tam przedewszystkim powinniśmy kupować. Świeża żywność jest lepsza niż gotowe dania, bo dokładnie wiesz , jakich składników używasz.

Krok 4 : Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny

Kiedy jesteśmy głodni trudniej, nam się oprzeć pokusie kupowania wysokokalorycznych, tłustych przekąsek. Dlatego wybieraj się na zakupy po zjedzonym posiłku.

  

SMART FOOD - rcenzja.

SMART FOOD 

Makaron w pikantnym sosie bolońskim.

Ten produkt już parę razy rzucił mi się w oczy, aż dziś będąc w rossmanie kupiłam . Byłam bardzo ciekawa jak to wygląda i smakuje. No i się przekonałam.

Zrobiłam wszystko według instrukcji, wybrałam kuchenkę mikrofalową i zabrałam się do jedzenia.

 Smak - obrzydliwy, serio smakowało to jak - sama nie wiem ale na prawdę nie smaczne.

 Pikantne- nie

 Zapach  - brak. 

Czas przygotowania - 4 minuty

Cena - 6.99

Chciałam spróbować z własnej ciekawości, i zaspokoiłam ją. Za tą cenę można zjeść coś lepszego.

Nie polecam :)

P.

Kolejna porcja... wiedzy !

Zdrowy nawyk #2

Jedz warzywa i owoce, co najmniej 4 porcje warzyw i 3 porcje owoców dziennie :)

Dlaczego?
Świeże warzywa i owoce stanowią podstawę zdrowej diety i odchudzania. Większość wysoko przetworzonej żywności, napojów gazowanych i słodyczy zawiera bardzo dużo kalorii już w niewielkiej porcji. Natomiast w wypadku warzyw i owoców jest odwrotnie - duża objętość i mało kalorii. Możesz je zjadać w dużych porcjach, które zaspokoją głód, a jednocześnie dostarczać przy tym organizmowi mniej kalorii.


* Nie musisz lubić wszystkich owoców i warzyw - wystarczy, że będziesz jeść niektóre. Wypróbuj jak najwięcej gatunków i odmian, żeby znaleźć ulubione smaki .
* Warzywa jedz zarówno surowe, jak i gotowane w wodzie lub na parze. Aby wzbogacić ich smak, posypuj je różnymi ziołami.
* Do płatków zbożowych i jogurtów dodawaj banany, truskawki lub inne ulubione owoce.
* Jeśli żyjesz w pośpiechu, zrób sobie zapas gotowych do jedzenia mrożonych warzyw i dodawaj je do potraw.
*Warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste powinny stanowić największą część obiadu. Zjadaj je najpierw zamiast zostawiać na koniec posiłku.
*Postaw na świeżość ! Suszone owoce i soki owocowe są bardziej kaloryczne niż świeże lub niesłodzone mrożone owoce, dlatego do nich nie stosuje się zasada "nieograniczonego spożycia".
*Przekąski w postaci warzyw i owoców dozwolone są o każdej porze.

Odchudzając się możesz jeść warzywa i owoce, ilekroć zechcesz i w dowolnych ilościach. Korzystaj z tego! Zjadaj je na początku posiłku, żeby nie zostały, kiedy już się nasycisz. Wykorzystuj je jako przekąski.
Kiedy jesteś głodny jedz ! :)


Więcej tutaj |CLICK|

|PAULAwSIECI|

ROMWE ! Czy znalazłam dla siebie coś odpowiedniego ? :)

Witam Kochani ! Przychodzę dziś do Was z postem "ubraniowym", znowu ! :)

Mam nadzieje, że nie macie mi tego za złe, ale dostałam propozycje od sklepu ROMWE  

i szkoda było by jej nie wykorzystać. Przy okazji mogę pokazać Wam parę ładnych ubrań więc przyjemne z pożytecznym ! 

1.

Kardigan ? Długi sweter? Narzutka? Blazer? Każdy nazywa to po swojemu a ja to bardzo lubię. Przeważnie takie narzutki kupuje w jednolitych kolorach ale te barwy są takie jak dla mnie świąteczne i założone do czarnego topu, rurek - będą się komponować idealnie :)

Cena jest niska więc jeżeli chcesz zobaczyć to kliknij tu :)

2.

Oversize, kto nie lubi wielkich swetrów? Ja uwielbiam jesienią i zimą chować się w takich dużych, workowatych ale opadających na jedno ramię swetrach :) 

Jeżeli chcecie poznać niską cenę, dowiedzieć sie o darmowej wysyłce to klikaj tu :)

3.

Moja kolejna propozycja na kolację wigilijną, piękna spódniczka :). 

Jeżeli chcesz zobaczyć niską cenę to kliknij tu :) 

 

 

 

4.

Futerko uwielbiam futrzaki :). Zawsze chętnie jesienią i zima zakładam na siebie jakieś futrzane elementy :)

Super niska cena - kliknij tu :)

5.

Bralet koronkowy, idealny pod koszulę :)

Cena zaskakująco niska kliknij tu :)

 

 Mam nadzieję, że spodobał Wam się mój przegląd ze sklepu ROMWE :)

ps. już jutro przepis na pyszne drugie śniadanie, oczywiście FIT ! <3

 

Ciecierzyca z piekarnika, zdrowa & tania przekąska ! :) Dowlasz w kuchni !

Chipsy, paluszki, orzeszki, popcorn ? 

Czy są osoby które wieczorami do TV nie lubią czegoś pochrupać? Co chrupać aby nie odłożyło nam się tu "tu i ówdzie"? 

Ciecierzycę ! :) Moją przygodę z ciecierzycą zaczęłam jakiś czas temu, chciałam zrobić hummus ale wylądował on w koszu, pół opakowania nadal tkwiło w szafce aż pewnego listopadowego wieczoru spróbowałam u Zajączka ciecierzycy z piekarnika, idealnie zastępuje wszystkie niezdrowe przekąski a do tego możemy doprawić ją do swojego smaku . 

 Ciecierzyca a odchudzanie - zawarty w ciecierzycy błonnik wydłuża czas żucia pokarmu, co powoduje wcześniejsze osiągnięcie uczucia sytości, które utrzymuje się przez długi czas. Poza tym błonnik zmniejsza wchłanianie energii z pożywienia i zwiększa wydalanie tłuszczu z organizmu. Spożywana w umiarkowanych ilościach z pewnością przyczyni się do spadku masy ciała.

Chrupiąca ciecierzyca :)

Składniki

- ciecierzyca

-łyżka oliwy z oliwek

-ulubione przyprawy

Wykonanie

Ciecierzycę zalej wodą i pozostaw ją na 2/3 godziny.

Po tym czasie wrzuć ją do garnka z wodą i gotuj ok.20 min .

Po ugotowaniu wrzuć ją do miseczki, musi oschnąć.

Gdy będzie osuszona polej ją oliwą i dokładnie wymieszaj tak aby każda kuleczka była tłusta.

Następnie wsyp swoje ulubione przyprawy ja wybrałam paprykę ostrą, pieprz & vera cruze , dokładnie wymieszaj.

Przełóż na blachę wyłożoną papierem/folią i piecz ok.30 min w temp.200 stopni .

Z wierzchu ma być chrupiąca w środek ma się rozpływać w ustach !

   

tu więcej :)

Wypróbujcie ten przepis a nie pożałujecie, ja właśnie kończę wpis i siadam do ciecierzycy bo wyszła przepyszna ! <3

Ciecierzyca a odchudzanie

Zawarty w ciecierzycy błonnik wydłuża czas żucia pokarmu, co powoduje wcześniejsze osiągnięcie uczucia sytości, które utrzymuje się przez długi czas. Poza tym błonnik zmniejsza wchłanianie energii z pożywienia i zwiększa wydalanie tłuszczu z organizmu. Ponadto ciecierzyca zawiera witaminy z grupy B i magnez - substancje regulujące pracę układu nerwowego, które pozwolą przetrwać kryzys podczas odchudzania. W związku z tym ciecierzycę, mimo że nie jest niskokaloryczna (164 kcal/100 g po ugotowaniu), bez obaw można włączyć do diety. Spożywana w umiarkowanych ilościach z pewnością przyczyni się do spadku masy ciała


http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/ciecierzyca-wlasciwosci-i-wartosci-odzywcze-cieciorki_33844.html

Ciecierzyca a odchudzanie

Zawarty w ciecierzycy błonnik wydłuża czas żucia pokarmu, co powoduje wcześniejsze osiągnięcie uczucia sytości, które utrzymuje się przez długi czas. Poza tym błonnik zmniejsza wchłanianie energii z pożywienia i zwiększa wydalanie tłuszczu z organizmu. Ponadto ciecierzyca zawiera witaminy z grupy B i magnez - substancje regulujące pracę układu nerwowego, które pozwolą przetrwać kryzys podczas odchudzania. W związku z tym ciecierzycę, mimo że nie jest niskokaloryczna (164 kcal/100 g po ugotowaniu), bez obaw można włączyć do diety. Spożywana w umiarkowanych ilościach z pewnością przyczyni się do spadku masy ciała


http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/ciecierzyca-wlasciwosci-i-wartosci-odzywcze-cieciorki_33844.html