Obcięcie kalorii Day of the sixth and seventh ! + BONUS

MUS JAGLANY Z TRUSKAWKAMI I BANANEM

Składniki

 3 łyżki kaszy jaglanej

50 ml mleka 0,5 %

2 truskawki

pół banana

łyżka miodu

Sposób przygotowania

Kaszę jaglaną gotować 15 min.

Wrzucić do pojemnika truskawki, banana, kaszę, wlać mleko + dodać miód.

Zblendnować.

Można jeść sam mus, można dodać świeże truskawki, banany, kiwi, orzechy, miód :-)

Idealny na drugie śniadanie :)

3 łyżki kaszy jaglanej - 188 kcal

50 ml mleka 0,5% -25 kcal

2 truskawki - 8 kcal

pół banana - 42 kcal

łyżka miodu - 39 kcal

= 302 +/- 310 kcal / 2 = 150 kcal porcja ! 

Kolejna porcja... wiedzy !

Zdrowy nawyk #2

Jedz warzywa i owoce, co najmniej 4 porcje warzyw i 3 porcje owoców dziennie :)

Dlaczego?
Świeże warzywa i owoce stanowią podstawę zdrowej diety i odchudzania. Większość wysoko przetworzonej żywności, napojów gazowanych i słodyczy zawiera bardzo dużo kalorii już w niewielkiej porcji. Natomiast w wypadku warzyw i owoców jest odwrotnie - duża objętość i mało kalorii. Możesz je zjadać w dużych porcjach, które zaspokoją głód, a jednocześnie dostarczać przy tym organizmowi mniej kalorii.


* Nie musisz lubić wszystkich owoców i warzyw - wystarczy, że będziesz jeść niektóre. Wypróbuj jak najwięcej gatunków i odmian, żeby znaleźć ulubione smaki .
* Warzywa jedz zarówno surowe, jak i gotowane w wodzie lub na parze. Aby wzbogacić ich smak, posypuj je różnymi ziołami.
* Do płatków zbożowych i jogurtów dodawaj banany, truskawki lub inne ulubione owoce.
* Jeśli żyjesz w pośpiechu, zrób sobie zapas gotowych do jedzenia mrożonych warzyw i dodawaj je do potraw.
*Warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste powinny stanowić największą część obiadu. Zjadaj je najpierw zamiast zostawiać na koniec posiłku.
*Postaw na świeżość ! Suszone owoce i soki owocowe są bardziej kaloryczne niż świeże lub niesłodzone mrożone owoce, dlatego do nich nie stosuje się zasada "nieograniczonego spożycia".
*Przekąski w postaci warzyw i owoców dozwolone są o każdej porze.

Odchudzając się możesz jeść warzywa i owoce, ilekroć zechcesz i w dowolnych ilościach. Korzystaj z tego! Zjadaj je na początku posiłku, żeby nie zostały, kiedy już się nasycisz. Wykorzystuj je jako przekąski.
Kiedy jesteś głodny jedz ! :)


Więcej tutaj |CLICK|

|PAULAwSIECI|

Torcik z placuszków owianych - Dowlasz w kuchni - znowu :)

 Witajcie Kochani, dziś przychodzę do Was z kolejnym bardzo prostym pomysłem na śniadanie. Bez mąki, bez cukru - samo zdrowie. Jeżeli już znacie przepis na mój omlet tu kliknij :), to uznacie te placuszki za banalnie łatwe. Przypominam ja mąkę robię z płatek owsianych - blenderuje je :) !

Składniki

-szklanka (250) naszej mąki

-szklanka (250) mleka 0,5%

-dwa jajka

-jedna mała łyżeczka masła

-1 łyżeczka proszku do pieczenia

-jogurt naturalny 3 łyżki

-2 łyżki miodu

-cynamon (ile chcesz)

Wykonanie

-mąkę, mleko, jajka, proszek do pieczenia, masło - miksujemy razem

-smażymy na patelni bez tłuszczu placuszki, średniej wielkości

-smarujemy placuszek jogurtem i sypiemy cynamonem, na niego kładziemy następny i smarujemy tak samo

-układamy w górę ile chcemy placuszków

-gdy nasza "wieża" będzie gotowa, polewamy ją z góry miodem

(można posmarować dżemem, masłem orzechowym - co kto lubi. Ja po prostu przedstawiam wersję FIT)

   

Mam nadzieję, że spróbujecie tego przepisu. Mąka z płatek owsianych ma pyszny smak i raczej każdemu będzie smakowała :)

Po drugie odkryłam, że ChPD (chujowa pani domu) ze mnie bo nie mam fartuszka do gotowania. 

No właśnie !  

Czekam dziś chyba kurier przywiezie mi mój pierwszy JoyBox i wtedy zrobię Wam recenzję, już się doczekać nie mogę :) !

 

Ciepłe & słodkie - drugie śniadane :)

Drugie śniadanie na ciepło i słodko? No pewnie ! :) 

Mamy zimę, a zimą nasz organizm potrzebuje więcej ciepłych potraw więc dziś przychodzę do Was z pomysłem który każdy z Nas zna, ale większość możliwe że zapomniała:). 

Jabłka pieczone ! 

Na upieczenie jabłka jest wiele sposobów, możemy podać je całe, z bezą, z lodami, z miodem, ze śmatną a dziś zapraszam Was na moje trochę owsiane :)

Składniki

- jabłka

- miód

-płatki owsiane

-cynamon

Wykonanie

- umyj jabłka

- obetnij górę jabłka 

- wydrąż środek, wyjmij miąższ 

-wyjęty miąższ wrzuć do osobnej miseczki, dodaj do niego miód ( dowolną ilość), cynamon (dowolną ilość) oraz ok. 2 łyżek płatek owsianych

-rozgnieć widelcem to wszystko co masz w miseczcce

- "masą" z miseczki napełnij jabłka

- napełnione jabłka przykryj "kapelusikiem"

- piecz 25 min w 180 stopniach :)

Smacznego !

Owsiane, dietetyczne, beż mąki & cukru CIASTECZKA ! :)

Ciasteczka bez mąki i cukru :)

Składniki:

4 duże jabłka

dwie szklanki (250ml) płatek owsianych

dwie łyżki miodu

dwie łyżeczki cynamonu

50g orzechów włoskich

Wykonanie :

jabłka zetrzeć na tarce, wsypać płatki, dodać miód, cynamon i orzechy .

Odstawić na 20 min.

Formować małe ciastka, piec 25 min w temp. 170 stopni :)

Mam nadzieje, że spróbujecie zrobić takie ciastka, są pyszne i szybkie :)