Obcięcie kalorii - fifth day ! + 2 bonusy !

Obcięcie kalorii - fifth day !

 Witam Was Kochani w relacji z 5 dnia mojego wyzwania dla samej siebie, bardzo się cieszę, że tak miło przyjęliście ten cykl :). Wczoraj nie było spaceru bo cały dzień mocno padał deszcz ale za to piątek czyli godzinna zumba ! Walczyłam znowu z chęcią słodkości ale zajadłam to jabłuszkiem! 

Dwa bonusy czyli... na samym dole będą dwa bardzo łatwe, bardzo pyszne przepisy z piątkowego menu !

Obcięcie kalorii - DAY THIRD !

Tniemy kalorie - DAY THIRD ! 

Wczoraj był trzeci dzień mojego wyzwania dla samej siebie. Dalej nie ciągnie mnie do podjadania, do słodyczy. Jem regularnie i zdrowo ! Czuję się z tym fantastycznie . Wczoraj dorzuciłam do treningu spacer prawie 3 kilometry - SUPER !

Śniadanie - omlet z dwóch białek i całego jajka i banana+ łyżeczka miodu, dwa jabłka + kawa z mlekiem

II śniadanie - sałatka ( ser feta, pomidor, cebula, sałata lodowa, słonecznik)

Obiad- 100g piersi z kurczaka w przyprawach, łyżeczce ketchupu i musztardy, jeden ziemniak, dwie cebule, czosnek - wszystko zrobione w parowarze <3+ sos ( łyżeczka jogurtu naturalnego z ząbkiem czosnku) + 2 ogórki kiszone , kawa z mlekiem

Podwieczorek i kolacja - trzy kanapki z chlebem razowym , plastrem szynki, plastrem sera, paprykarzem + grejpfrut , szklanka 240 ml soku owocowego :)

Śniadanie - 299 kcal

II śniadanie - 100 kcal

Obiad - 272 kcal

Podwieczorek i kolacja - 485 kcal

 Przekąski(miód, ogórki,herbata) -  55 kcal

= 1211 kcal +/- 1350 kcal :)

Buziaki Moje Fitnessiaki !

Owsiane śniadanie :) Dowlasz w kuchni !

No dobra wiem dodaje ciągle pomysły na omlety i placuszki ale według mnie nie ma lepszego śniadania, dzisiaj miał być omlet dodałam  za dużo kakao i wyszły placuszki. Ale pyszne. Z tych proporcji wychodzą takie cztery + cały banan i obiecuje, że będziesz syta ! Oczywiście bez cukru, bez mąki - tak jak lubimy zdrowo i FITnesowo ! ;) W trakcie gotowanie pomogły mi miarki |KLIK| ze sklepu przyjemne gotowanie !

Składniki :

- 2 białka , 1 żółtko

- 1/3 szklanki płatek owsianych

-2 łyżeczki kakao

-szczypta cynamonu

Wykonanie

- Wszystko ze sobą wymieszać, i smażyć z obu stron.

-Polać miodem i poukładać plastry banana .

Dostaje bardzo dużo wiadomości jakie mam hula hop, stepper itp więc od wczoraj w lewym górnym rogu macie przekierowania do tych "moich" sprzętów w okazyjnych cenach :) 

Mam nadzieje, że ułatwi to życie i dla Was i dla mnie ! <3

Dietetyczny deser ? Jestem na TAK.

Lubicie desery ? Ja uwielbiam, ale często deser kojarzy nam się z czymś złym, bardzo kalorycznym z wysoką zawartością cukru. Dzisiaj mam dla Was coś bardzo prostego do zrobienia, słodkiego i zdrowego :) 

Oczywiście bez cukru ! :)

Ryż z jabłkiem :)

Co potrzebujesz ?

 2/4 jabłka

cynamon

dwie szklanki mleka 0,5%

pół szklanki ryżu

Wykonanie :

ryż gotujemy na mleku aż zrobi się miękki

jabłko kroimy i dusimy na patelni aż będzie miękkie

układamy na talerzu i posypujemy cynamonem do smaku 

ja dodatkowo jabłka posłodziłam sokiem z pigwy ! :)

Pysznoooości ... :)

P.

Torcik z placuszków owianych - Dowlasz w kuchni - znowu :)

 Witajcie Kochani, dziś przychodzę do Was z kolejnym bardzo prostym pomysłem na śniadanie. Bez mąki, bez cukru - samo zdrowie. Jeżeli już znacie przepis na mój omlet tu kliknij :), to uznacie te placuszki za banalnie łatwe. Przypominam ja mąkę robię z płatek owsianych - blenderuje je :) !

Składniki

-szklanka (250) naszej mąki

-szklanka (250) mleka 0,5%

-dwa jajka

-jedna mała łyżeczka masła

-1 łyżeczka proszku do pieczenia

-jogurt naturalny 3 łyżki

-2 łyżki miodu

-cynamon (ile chcesz)

Wykonanie

-mąkę, mleko, jajka, proszek do pieczenia, masło - miksujemy razem

-smażymy na patelni bez tłuszczu placuszki, średniej wielkości

-smarujemy placuszek jogurtem i sypiemy cynamonem, na niego kładziemy następny i smarujemy tak samo

-układamy w górę ile chcemy placuszków

-gdy nasza "wieża" będzie gotowa, polewamy ją z góry miodem

(można posmarować dżemem, masłem orzechowym - co kto lubi. Ja po prostu przedstawiam wersję FIT)

   

Mam nadzieję, że spróbujecie tego przepisu. Mąka z płatek owsianych ma pyszny smak i raczej każdemu będzie smakowała :)

Po drugie odkryłam, że ChPD (chujowa pani domu) ze mnie bo nie mam fartuszka do gotowania. 

No właśnie !  

Czekam dziś chyba kurier przywiezie mi mój pierwszy JoyBox i wtedy zrobię Wam recenzję, już się doczekać nie mogę :) !

 

Ryba pieczona na pomidorach z sosem koperkowym :) Dowlasz w kuchni .

Witam Kochani, dziś mam dla Was pomysł na lekki, dietetyczny i smaczny obiad. Czas wykonania to ok. 40 min, koszt dla jednej osoby to ok.5,50zł .

Składniki :

-150g ryby ( ja użyłam filetu z mintaja)

-1 pomidor

-1 saszetka kaszy gryczanej

-2 łyżki jogurtu naturalnego

-odrobina koperku mrożonego/suszonego

-przyprawy

Wykonanie:

-rybę pokroić na 3 kawałki i doprawić zgodnie ze swoim smakiem

-piec 25min w 190stopniach (piekłam pod folia aluminiową)

-2 łyżki jogurtu i koperek wymieszać, przelać do garnuszka i podgrzać

-ugotować kaszę gryczaną

-po 20 minutach pieczenia ryby, położyć na każdy jej kawałek plaster pomidora i piec jeszcze 5 min

-wyjmując rybę na talerz odwrócić kawałek tak aby pomidor był pod spodem

 

Ciecierzyca z piekarnika, zdrowa & tania przekąska ! :) Dowlasz w kuchni !

Chipsy, paluszki, orzeszki, popcorn ? 

Czy są osoby które wieczorami do TV nie lubią czegoś pochrupać? Co chrupać aby nie odłożyło nam się tu "tu i ówdzie"? 

Ciecierzycę ! :) Moją przygodę z ciecierzycą zaczęłam jakiś czas temu, chciałam zrobić hummus ale wylądował on w koszu, pół opakowania nadal tkwiło w szafce aż pewnego listopadowego wieczoru spróbowałam u Zajączka ciecierzycy z piekarnika, idealnie zastępuje wszystkie niezdrowe przekąski a do tego możemy doprawić ją do swojego smaku . 

 Ciecierzyca a odchudzanie - zawarty w ciecierzycy błonnik wydłuża czas żucia pokarmu, co powoduje wcześniejsze osiągnięcie uczucia sytości, które utrzymuje się przez długi czas. Poza tym błonnik zmniejsza wchłanianie energii z pożywienia i zwiększa wydalanie tłuszczu z organizmu. Spożywana w umiarkowanych ilościach z pewnością przyczyni się do spadku masy ciała.

Chrupiąca ciecierzyca :)

Składniki

- ciecierzyca

-łyżka oliwy z oliwek

-ulubione przyprawy

Wykonanie

Ciecierzycę zalej wodą i pozostaw ją na 2/3 godziny.

Po tym czasie wrzuć ją do garnka z wodą i gotuj ok.20 min .

Po ugotowaniu wrzuć ją do miseczki, musi oschnąć.

Gdy będzie osuszona polej ją oliwą i dokładnie wymieszaj tak aby każda kuleczka była tłusta.

Następnie wsyp swoje ulubione przyprawy ja wybrałam paprykę ostrą, pieprz & vera cruze , dokładnie wymieszaj.

Przełóż na blachę wyłożoną papierem/folią i piecz ok.30 min w temp.200 stopni .

Z wierzchu ma być chrupiąca w środek ma się rozpływać w ustach !

   

tu więcej :)

Wypróbujcie ten przepis a nie pożałujecie, ja właśnie kończę wpis i siadam do ciecierzycy bo wyszła przepyszna ! <3

Ciecierzyca a odchudzanie

Zawarty w ciecierzycy błonnik wydłuża czas żucia pokarmu, co powoduje wcześniejsze osiągnięcie uczucia sytości, które utrzymuje się przez długi czas. Poza tym błonnik zmniejsza wchłanianie energii z pożywienia i zwiększa wydalanie tłuszczu z organizmu. Ponadto ciecierzyca zawiera witaminy z grupy B i magnez - substancje regulujące pracę układu nerwowego, które pozwolą przetrwać kryzys podczas odchudzania. W związku z tym ciecierzycę, mimo że nie jest niskokaloryczna (164 kcal/100 g po ugotowaniu), bez obaw można włączyć do diety. Spożywana w umiarkowanych ilościach z pewnością przyczyni się do spadku masy ciała


http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/ciecierzyca-wlasciwosci-i-wartosci-odzywcze-cieciorki_33844.html

Ciecierzyca a odchudzanie

Zawarty w ciecierzycy błonnik wydłuża czas żucia pokarmu, co powoduje wcześniejsze osiągnięcie uczucia sytości, które utrzymuje się przez długi czas. Poza tym błonnik zmniejsza wchłanianie energii z pożywienia i zwiększa wydalanie tłuszczu z organizmu. Ponadto ciecierzyca zawiera witaminy z grupy B i magnez - substancje regulujące pracę układu nerwowego, które pozwolą przetrwać kryzys podczas odchudzania. W związku z tym ciecierzycę, mimo że nie jest niskokaloryczna (164 kcal/100 g po ugotowaniu), bez obaw można włączyć do diety. Spożywana w umiarkowanych ilościach z pewnością przyczyni się do spadku masy ciała


http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/ciecierzyca-wlasciwosci-i-wartosci-odzywcze-cieciorki_33844.html