PORADNIK( z przymrużeniem oka) - JAK NIE UTYĆ W ŚWIĘTA |dowlaszpaula

1. Napisz sobie motywującą Cię karteczkę, taką którą będziesz miała przy sobie i gdy tylko na nią spojrzysz przypomnisz sobie, że masz uważać. Jeśli nie chcesz mieć takiej karteczki to ustaw sobie motywującą tapetę w telefonie - gdy tylko spojrzysz na telefon będziesz wiedziała co robić.

2. Zanim siądziesz do stołu wypij szklankę wody, dzięki temu uzyskasz uczucie sytości i nie nawrzucasz w siebie tyle jedzenia.

3. Jedz pomału - nie nakładaj sobie wszystkiego naraz. Bierz małe porcje i jedz to pomalutku, nie śpiesz się - nikt Cię nie goni. Dzięki wolnemu przeżuwaniu szybciej poczujesz sytość.

4. Zrezygnuj z pieczywa. Na stole jest tyle dobroci więc odpuść sobie jedzenie chleba do wszystkiego.

5. Wybieraj mądrze - jedz to co jest pieczone a nie smażone na głębokim oleju, sięgaj po ryby i chude mięso.

6. Nie polewaj wszystkiego dużą ilością sosów - no chyba, że masz tak jak ja i Twój ulubiony sos jest na bazie jogurtu naturalnego.

Jak zgubić kilogramy? | dowlaszpaula

Czas na kolejne porady - JAK SCHUDNĄĆ?

1. Jedz tak jak wcześniej ale z umiarem! Jeżeli uwielbiasz kotlety mielone i ziemniaczki - jedz je! Ale nie wpychaj w siebie 3 kotletów, i dwóch łyżek ziemniaków, zamień to na 2 kotlety i surówkę z jogurtem naturalnym. Olej ziemniaki!

2. Lubisz kawę? Pij ją! Ale zamiast mleka i cukru, dodaaj do niej cynamon lub kardamon. Dzięki temu pobudzisz swój organizm do spalania większej ilości kalorii.

Dlaczego warto zacząć ćwiczyć jesienią? | dowlaszpaula

1. Zmiana czasu z letniego na zimowy spowoduje to, że wieczory będą bardzo długie a Ty będziesz mieć dużo więcej wolnego czasu. Co zrobić z tym czasem? ZROBIĆ TRENING!

2. Małymi krokami zbliża się Boże Narodzenie, chyba warto teraz przejść na dietę aby potem smakować tych wszystkich pyszności ze smakiem?

3. Nie jestem zwolenniczką odchudzania się do jakiegoś wydarzenia, ale wszyscy odchudzają się do sylwestra więc czemu Ty miałabyś tego nie robić?

Poradnik! Jak wyluzować? | dowlaszpaula

Mój pierwszy poradnik - KLIKAJ TUTAJ :-)


6 porad jak wyluzować! ( z przymrużeniem oka )

1. Codziennie rano jak mantrę powtarzasz idealny makijaż i nienaganną figurę. Często makijaż odbiega od tego idealnego a włosy żyją swoim własnym życiem a Ty wychodzisz z domu wściekła - znasz to? Odpuść sobie. Nałóż podkład, wytuszuj rzęsy, rozpuść włosy i idź podbijać świat. Nie mówię abyś od razu zrobiła sobie " no make-up day" ale warto pominąć konturowanie, i idealne kocie oko! Więcej luzu i naturalności. Włosy też muszą być luźne, nie ma nic gorszego jak fryzura a'la hełm - czyli pół butelki lakieru do włosów wylanego na głowę. Przytoczę tu pewną historyjkę którą opowiadała mi moja mama. Kiedyś miała koleżankę która miała grzywkę i ona tą grzywkę traktowała ogromną ilością lakieru do włosów, kiedy szły na spacer i wiał wiatr jej grzywka podnosiła się w całości jak płachta. Czy takie coś jest ładne? NIE!

2. Budzisz się i chwytasz telefon, sprawdzasz jaka dziś pogoda, co się wydarzyło w nocy, ile masz polubieni na IG,  ustalasz plan dnia - wszystko misternie zapisujesz w telefonie, sprawdzasz czy przelew wpłynął już na konto, włączasz ulubiony kanał na YT i jesz śniadanie, wychodzisz domu... o ku&^a zapomniałaś power banka wracasz szybko po niego, bo przecież Twój smartfon musi być ciągle naładowany. Hej, wyluzuj! Zrób sobie weekend bez telefonu, laptopa a co najważniejsze bez internetu! Ja np. marzę o tym aby na dwa dni wyłączyć telefon i nie otwierać laptopa - serio!

Poradnik! Jak zacząć cwiczyć. | dowlaszpaula

8 kroków do tego aby zacząć ćwiczyć! ( z przymrużeniem oka )


1.Postaw sobie cel. Pamiętaj cel ma być dopasowany do Twoich możliwości, nie możesz szaleć! Jeżeli Twoim osiągnięciem jest zrobienie 100 przysiadów to ustal cel 150 przysiadów, potem 200 i tak dalej. Nie wyrywaj się i nie próbuj zrobić 500 przysiadów bo zwyczajnie nie uda Ci się to i stracisz wolę walki - a tego stracić nam nie wolno!

2. Wygłupiaj się! Chyba każda z nas miała taki dzień, że chciało jej się poruszać ale tak zupełnie inaczej! Puść sobie muzykę jaką tylko lubisz i daj się ponieść emocjom. Tańcz, skacz, czołgaj się, machaj nogami, kręć tyłkiem - czuj muzykę. Uda Ci się spalić trochę kalorii i osiągniesz maksymalny poziom szczęścia! Serio, ja czasem zamieniam się w tancerkę niczym z koncertu Beyonce i robię to na co tylko mam ochotę. Tylko pamiętaj niech taki taniec zostanie w Twoim pokoju nie szalej z nim na imprezie bo możesz wyglądać dość dziwnie!

3. Wystój się! Załóż najlepsze legginsy i top który będzie eksponował Twój biust, zwiąż włosy w pięknego kucyka stań przed lustrem i zobacz jaka jesteś piękna, ale nie popadaj w samo zachwyt. Pół godziny ćwiczeń sprawi, że kolejnego dnia będziesz jeszcze piękniejsza. Ej tylko nie rób sobie makijażu bo wtedy po ćwiczeniach możesz wyglądać jak panda - a chyba nie o to chodzi?