Rozstaliśmy się - to boli | dowlaszpaula

Właśnie w moim życiu przyszedł czas na pożegnanie. Nigdy bym nie pomyślała, że to tak się skończy ale jak to się mówi, jeżeli kogoś kochasz to pozwól mu odejść. U mnie jest trochę inaczej bo... kocham swoje ciało i muszę się z nim rozstać dla swojego dobra. Przykro mi bo pamiętam nasze pierwsze momenty razem, jak codziennie spędzaliśmy prawie dwie godziny tak blisko siebie. Gdy przez dzień Cię nie dotknęłam to strasznie tęskniłam. Spotkanie z Tobą było dla mnie tak naturalne jak umycie zębów czy wypicie kawy... Ludzie dookoła często mówili, zostaw Go, masz przez niego same siniaki - dziewczyno wykończysz się! Ale wiecie jaka jest miłość, ŚLEPA! I tak sobie żyliśmy na początku ogień a po dwóch latach coraz mniej tych naszych spotkań... Jednak mimo wszystko ciągnęło nas do siebie - zawsze! Gdy tylko nasz wzrok się spotykał, wiedziałam że kolejną godzinę spędzę z Tobą! Jednak wiedziałam, że muszę z Ciebie zrezygnować i to jak najszybciej! Wczoraj było nasze ostatnie spotkanie, szkoda mi Ciebie zostawiać ale moje ciało już nie zniesie tego bólu... Dzięki Tobie osiągnęłam wiele, gdyby nie

Szybkie ciasto bananowe na święta |dowlaszpaula

Dzisiaj czas na ciasto słodkie, szybkie i w zdrowszej wersji! Jest takie smaczne, że z całej blaszki zostało już go mało no ale... to dobry znak! :-)

Składniki:

* 3 jajka

* 2 łyżeczki cynamonu

* 3 łyżki brązowego cukru

* 2 szklanki mąki ( ja użyłam niestety pszennej )

* 2 łyżeczki proszku do pieczenia

* 1 banan

* 2 łyżki oleju kokosowego

Dodatki:

* 4 pokrojone daktyle

* garść orzechów ziemnych drobno skrojonych

* garść mieszanki studenckiej

Na wierzch do posypania:

* gorzkie kakao

PORADNIK( z przymrużeniem oka) - JAK NIE UTYĆ W ŚWIĘTA |dowlaszpaula

1. Napisz sobie motywującą Cię karteczkę, taką którą będziesz miała przy sobie i gdy tylko na nią spojrzysz przypomnisz sobie, że masz uważać. Jeśli nie chcesz mieć takiej karteczki to ustaw sobie motywującą tapetę w telefonie - gdy tylko spojrzysz na telefon będziesz wiedziała co robić.

2. Zanim siądziesz do stołu wypij szklankę wody, dzięki temu uzyskasz uczucie sytości i nie nawrzucasz w siebie tyle jedzenia.

3. Jedz pomału - nie nakładaj sobie wszystkiego naraz. Bierz małe porcje i jedz to pomalutku, nie śpiesz się - nikt Cię nie goni. Dzięki wolnemu przeżuwaniu szybciej poczujesz sytość.

4. Zrezygnuj z pieczywa. Na stole jest tyle dobroci więc odpuść sobie jedzenie chleba do wszystkiego.

5. Wybieraj mądrze - jedz to co jest pieczone a nie smażone na głębokim oleju, sięgaj po ryby i chude mięso.

6. Nie polewaj wszystkiego dużą ilością sosów - no chyba, że masz tak jak ja i Twój ulubiony sos jest na bazie jogurtu naturalnego.

Wymarzony prezent dla sportowca? | dowlaszpaula

Wymarzony prezent świąteczny dla sportowca

Kupowanie prezentów świątecznych jest o wiele łatwiejsze, gdy doskonale znamy zainteresowania tych, których zamierzamy obdarować upominkami. Nietrafione prezenty to gafy, których można uniknąć, jeśli dobrze zastanowimy się nad zakupem. Jeśli szukasz wymarzonego prezentu świątecznego dla sportowca, poniżej znajdziesz kilka cennych podpowiedzi, które mogą ułatwić dokonanie dobrego wyboru i obdarowanie bliskich tym, co sprawi im największą radość.

Upominki warto dobierać starannie

Choć każdy czasami narzeka na brak wolnego czasu, nie warto iść na łatwiznę w kwestii wyboru prezentów dla bliskich. Wręczanie upominków staje się o wiele przyjemniejszym przeżyciem, gdy można zobaczyć szczerą radość lub pozytywne zaskoczenie na twarzach obdarowywanych osób.

·         Lepiej unikać prezentów o ogólnym i uniwersalnym charakterze – gotowy zestaw kosmetyków z supermarketu można wręczyć komuś, kogo słabo znamy, a dla bliskich warto postawić na prezenty bardziej spersonalizowane, osobiste i wybrane ze starannością.

·         Prezenty dla najbliższych najlepiej kupować po zastanowieniu się nad tym, jaka jest ich aktualna pasja i co mogłoby się im z tego tytułu przydać.

Znalazłam stary pamiętnik - ale emocje | dowlaszpaula

Cześć Fitnessiaki,

często pytacie się mnie kiedy dokładnie zaczęłam się odchudzać i jak wyglądały moje pierwsze dni, ja zawsze odpowiadam "mniej więcej" bo nigdy dokładnej daty nie pamiętałam ale ostatnio znalazłam swój stary "blog" i tam jest moje pierwsze 8 dni diety. Szkoda, że tak mało tych moich zapisków no ale stwierdziłam, że warto jest podzielić się z Wami tym znaleziskiem. Masakra, ten mój lęk przed koktajlem truskawkowym... Ale cóż uczyłam się tego wszystkiego i pomimo, iż te moje wpisy były straszne pod każdym względem to ani trochę się ich nie wstydzę! Widzicie, że warto podjąć walkę o lepsze ciało :-)

Błędy jakie często popełniamy na początku walki o lepsze ciało! | dowlaszpaula

Błędy jakie często popełniamy na początku walki o lepsze ciało! 

1. Nie ucinaj radykalne kalorii. Myślisz, że gdy zaczniesz jeść jabłko i banana dziennie to szybko schudniesz? G*wno prawda! Jedyne co możesz tym osiągnąć to osłabienie organizmu, brak witamin, siły i chęci. Pamiętaj kaloria, kalorii nie równa i możesz zjeść szybki obiad z mikrofalówki (gotowy)pochłaniając przy tym 750 pustych kalorii. A możesz zjeść mięsko, kaszę, warzywa, zupę i dać dla swojego organizmu potrzebne witaminy. Nie sięgaj zbyt często po gotowe: hamburgery, pizze, tortille, kurczaki, bułki itp. Wszystko możesz przygotować sobie sam w dużo zdrowszej wersji. Wybieraj zdrowo a Twoja sylwetka szybko ci podziękuję!

2. Nie daj się złamać jeśli nie jesteś siebie pewny - o czym mówię? O podjadaniu! Jeżeli Twoją zgubą (tak jak i moją) są słodycze, to musisz naprawdę im się nie dać. Nie wmawiaj sobie, że ten jeden batonik nic nie znaczy. Jasne raz na miesiąc/dwa zjedz sobie pączka, batona czy cokolwiek ale jeżeli do czegoś dążysz to postaw na daktyle, orzechy, suszone naturalnie owoce a zwykłym słodkościom powiedz NIE.

3. Nie wskakuj na wagę codziennie. Drugi dzień diety a Ty już ochoczo rano wskakujesz na wagę a tu BACH! +200g - załamka. Kolejnego dnia to samo, a tam znowu trochę mniej, trochę więcej i codziennie inna waga! Idzie się wkurzyć, idzie się nawet poddać. Dlatego ustal sobie, że każdego 10 dnia miesiąca się ważysz. W ciągu roku staniesz na wagę tylko 12 razy, gwarantuje to Ci mniej łez i stresu.

4. Otwierasz lodówkę a tam same produkty "LIGHT", otwierasz szafkę a tam wszystko "0 cukru". Osoby będące na początku swojej drogi w walce o lepszą sylwetkę, często popełniają ten błąd i najczęściej wybierają właśnie takie produkty. Może i w takich

Jestem uzależniona od cukru | dowlaszpaula

Znowu on zawładnął mną, i znowu nad nim nie panuję. Już tyle razy udało mi się żyć bez niego, a teraz znowu od dwóch tygodni nie umiem się opanować. Mam tego dość, mam dość swojej słabości, mam dość otwierania szafek w poszukiwaniu czegoś dobrego! CUKRZE MAM CIĘ DOŚĆ! Jestem świadoma tego jaki ma on wpływ na mój organizm, wiem jaka jestem z siebie dumna gdy nie mu się nie daje, ale czasem są takie dni, tygodnie, miesiące, że to on rządzi mną. I nie mówię tu o ogromnych ilościach, nie siadam i nie zjadam ptasiego mleczka na raz, ale tu czekoladka, tam orzeszek a ostatnio (o zgrozo) coraz więcej łyczków coli! I tak jak ja uważam iż można wszystko ale z rozsądkiem, to ja dla cukru tracę ten rozsądek i po prostu "gdy widzę słodycze to kwiczę, a oczy mi świecą jak znicze". Potrafię nie jeść przez jakiś czas mięsa, nie lubię totalnie warzyw, czasem zdarza mi się na tydzień zrezygnować z nabiału ale ten cholerny cukier... 

Psuje zęby, zakwasza organizm, zmniejsza odporność, powoduje szybsze starzenie się skóry,  nadciśnienie, wzmaga trądzik i niszczy nam włosy! Ogólnie mówiąc cukier rujnuje nasz organizm, i jest zaraz po alkoholu i papierosach jeżeli chodzi o uzależnienia. Mówi się CUKIER to BIAŁA ŚMIERĆ, wiele osób śmieje się  z tego głośno, no bo jak patrząc na pudełko ciastek możemy zobaczyć w nich śmierć? Duże dawki cukru powodują wzrost poziomu dopaminy szczególnie w obszarze mózgu odpowiedzialnym za odczuwanie przyjemności, ośrodku nagradzania. To tak jak kokaina czy heroina.

Cukier jest wszędzie, zaczynając od płatek śniadaniowych (nawet tych na których widnieją wielkie napisy FIT), poprzez pieczywo, ketchup, sosy, ser, wędliny, jogurty - tak można wymieniać jeszcze wiele pozycji. Czasem sięgamy po jednego TYLKO jednego batona dziennie, a wiecie ile w nim jest cukru? Około 3,5 łyżeczki cukru! Ogromna pułapką są też jogurty, niby mały, lekki i zdrowy a jednak często kryją się w nim aż 4 łyżeczki białego cukru!

Sobota, nutella, stop listopad i mój slub! | dowlaszpaula

Jakkolwiek to głupio zabrzmi to jesień przeszkadza mi w odchudzaniu, naprawdę! Ten deszcz i wiatr za oknem sprawiają, że jedyne czego mi się chce to kocyk, kakao i jakieś wafle z nutellą. Okey, umówmy się nutelii to ja nie miałam w ustach chyba z dwa lata, ale pomarzyć o niej lubię. Prościej byłoby trzymać w szafce słoiczek i czasem zjeść jedną małą łyżkę, ale znam siebie i swoją słabą-silną wolę i wiem o tym, że cały słoiczek zniknął by w dwa dni od jego kupna... Latem jest lepiej, jest cieplej, jaśniej i człowiek ma więcej chęci na wszystko!

Pomysł na śniadanie | dowlaszpaula

Nie masz pomysłu na śniadanie? Mam dla Ciebie najprostszy przepis na omlet! Pyszny, lekki, biszkoptowy! Smak dzieciństwa! Do jego wykonania potrzebujemy tylko 3 składników: jajka, proszek do pieczenia i mąką (ja wybrałam ryżową). Możemy go podać z czym tylko chcemy, z miodem, dżemem a może i nawet z bitą śmietaną - co kto woli! 

Składniki:

* 2 jajka

* łyżeczka proszku do pieczenia

* 2 łyżeczki mąki

Jak zgubić kilogramy? | dowlaszpaula

Czas na kolejne porady - JAK SCHUDNĄĆ?

1. Jedz tak jak wcześniej ale z umiarem! Jeżeli uwielbiasz kotlety mielone i ziemniaczki - jedz je! Ale nie wpychaj w siebie 3 kotletów, i dwóch łyżek ziemniaków, zamień to na 2 kotlety i surówkę z jogurtem naturalnym. Olej ziemniaki!

2. Lubisz kawę? Pij ją! Ale zamiast mleka i cukru, dodaaj do niej cynamon lub kardamon. Dzięki temu pobudzisz swój organizm do spalania większej ilości kalorii.

Nie czekaj na Nowy Rok! | dowlaszpaula

Zacznę ćwiczyć od poniedziałku, przecież to idealny czas aby zmienić się w nową wersję siebie! Kolejny poniedziałek minął, a Ty nadal nic? Trudno, przecież zawsze możesz zacząć ćwiczyć od Nowego Roku! Dlaczego wielu osobom tak ciężko jest się zmotywować w tym momencie w którym są, obojętnie jaki to jest dzień tygodnia ponieważ każdy z nas uważa, że lepiej jest zacząć z nową czystą kartą i odkłada ten moment na później i później! Ktoś sobie pomyśli "zacząć ćwiczyć - to takie proste" a jednak nie jest tak do końca. Często czegoś bardzo chcemy jednak wiemy, że się zmęczymy, że zajmie nam to trochę czasu i odpychamy to od siebie, na jutro, na później, na nowy rok. A szkoda bo czas przemija, każdy dzień ucieka tak bardzo szybko i wiesz o tym, że gdybyś zaczęła równo rok temu to dzisiaj nie miałabyś tego tłuszczyku na brzuchu :-).

Ja nie pamiętam kiedy zaczęłam, jaki to był dzień tygodnia ani jaki był to miesiąc ale wiem, że

Trenuj z ROMWE | dowlaszpaula

Trenuj i wyglądaj seksownie z ROMWE :-)

Legginsy - | KLIK |

Mus czekoladowy w wersji LIGHT! przepis | dowlaszpaula

Dzisiaj mam dla Was coś co można zrobić bardzo szybko i bardzo prosto, coś co uratuję Cię gdy napadnie Cię chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Mus czekoladowy, oszukany mus czekoladowy bo bez czekolady a jednak...CZEKOLADOWY!


Składniki:

* 1 banan
* 3 łyżki jogurtu naturalnego
* 5 łyżeczek ciemnego kakao

Podsumowanie 4 tygodni! | dowlaszpaula

4 tygodnie :

- 2,1kg

- 18 cm w obwodach! :-)

Jest poniedziałek a więc dzień ważenia, mierzenia i milionów zdjęć z rana w lustrze. Dzisiaj mija 4 tydzień, co robiłam przez ten czas, że oczekuje efektów? Czysta micha czyli jem zdrowo, odpowiednie ilości i unikam jak ognia słodyczy i alkoholu. Tyle, że w ten piątek skusiłam się na 2,5 piwa i niestety nie wiem czy to od tego czy nie ale waga w tym tygodniu nie spadła! Ćwiczę systematycznie, dużo i naprawdę wylewam siódme poty! I pomimo tego, że centymetry spadają to waga dzisiaj mnie zirytowała bardzo! Tak jest to o czym często piszę NIE PATRZ NA WAGĘ, WYRZUĆ WAGĘ itp. dzisiaj mnie dopadło...  Rano jęcząc do Wojtka jaka to jestem beznadziejna i gruba, on  kazał mi przeczytać ze zrozumieniem swoje wpisy na blogu do Was. No i  ok, wiem, że waga  czasem oszukuję, że waga może stać w miejscu ponieważ o losie gdy chudłam swoje 40kg to waga stała mi miesiąc na 82,5kg ale się nie poddałam każdego dnia walczyłam i znowu zaczęła spadać. Dlatego postanowiłam dzisiaj napisać po moich 4 tygodniach, że mam malusieńki kryzys, i rano czułam ogromną irytację teraz po kawie wiem, że jak to mówi mój W. nic nie idzie w las! Na górze jest zdjęcie i według mnie mój poślad

FIT placuchy - racuchy z jabłkami PRZEPIS | dowlaszpaula

 Witam Was w pierwszy dzień jesieni... :-) Mówię JESIEŃ myślę, placki z jabłkami! Myślę placki z jabłkami i mówię KALORYCZNE, DROŻDZOWE, SŁODKIE, PYSZNE... Ale od dziś placki z jabłkami będą pyszne, zdrowe, szybkie i idealne na śniadanie. O tak! Lepsza wersja racuchów, może w smaku nie są one "drożdżowe" ale są równie smaczne :-) A tutaj wejdź i zobacz jakie sukcesy ekscesy --> KLIKAJ TU :-)


Składniki (7 placków):

* 100g płatek owsianych
* 60g mąki żytniej/kokosowej
* 2 jajka
* 2/3 jabłka
* łyżeczka cynamonu

Jesień z ROMWE | dowlaszpaula

Czas na ... jesień z ROMWE!

Kurtka jeansowa - | K L I K |

MUFFINKI JAJECZNE wersja FIT | dowlaszpaula

Śniadanie z jajkami to moja ulubiona opcja, ale przejadły mi się omlety, jajecznica, jajka na miękko i kanapki z jajkami więc dzisiaj myślałam co tu zrobić i bach! MUFFINKI! Moja Mama często robi takie muffinki ale w wersji kalorycznej z ciastem francuskim, boczkiem, serem itp. no i są pyszne a ja postanowiłam je odtłuścić! Swoją drogą jak ja kocham słowo " ODTŁUŚCIĆ "!


Czego potrzebujemy do takich cudowności? ( 3 porcje )

* 3 plastry szynki/salami
* pół małej cebuli
* mały pomidor
* szczypior

Nowy tryb życia - pogadanka | dowlaszpaula

Nie odchudzaj się do lata, zimy, ślubu, nie bądź na diecie, nie szalej to nie tak powinno wyglądać, serio! Wyluzuj, siądź na chwilę i przeczytaj to co piszę do Ciebie. Jeżeli masz jakieś ważne wydarzenie w swoim życiu na którym chcesz mieć - 15kg na wadzę to super, motywacja jest ważna ale jeżeli chcesz tylko doczołgać się do tego wydarzenia a na nim pożreć tonę jedzenia, i dzień później też i w zasadzie już każdego dnia to odpuść sobie bo szkoda Twojego czasu. Jeżeli chcesz być na diecie od 1 września do 1 grudnia to też odpuść to sobie. Serio!  DIETA to takie brzydkie słowo, zobowiązujące do setek wyrzeczeń czy nie lepiej jest wskoczyć na NOWY TRYB ŻYCIA? Aha, nowy tryb życia! Bez słowa dieta, a celem Twoim niech będzie ZDROWIE a nie wesele kuzynki Zosi.

Łatwe gofrowe ciasto | dowlaszpaula

Składniki :

* 200g mąki żytniej/ryżowej
* 200ml mleka 0,5%
* 50ml maślanki
* 50g płatek owsianych
* 2 łyżeczki proszku do pieczenia
* 20 g miękkiego masła/masła orzechowego
* 40g jogurtu naturalnego
* 30 g miodu
* 1 jajko

Cukier - moje słodkie uzależnienie! | dowlaszpaula

Cześć Fitnessiaki!

Czy jesteście od czegoś uzależnieni? Pewnie teraz wielu z was parsknęło śmiechem, no bo uzależnienie to takie wielkie słowo. Ale czy kiedyś zdarzyło Ci się w nocy przekopać wszystkie szafki w poszukiwaniu czegoś słodkiego a w najgorszym wypadku niczego nie znajdując jeść cukier łyżeczką? Czy zdarzyło Ci się kiedyś napaść na czekoladę/ciasto/baton itp. jeść je niczym małe dziecko a potem zwyczajnie siąść i płakać? Jeżeli TAK to przykro mi ale jesteś uzależniona.
Po zjedzeniu czegoś słodkiego podnosi się w organizmie poziom hormonu szczęścia, czyli serotoniny. To ona jest odpowiedzialna za dobre samopoczucie, stan relaksu, błogie uczucie uspokojenia albo też pozytywnego pobudzenia. Gdy jej poziom spada – pojawiają się symptomy depresji. By jej zapobiec, ponownie zjadamy czekoladę, ciastko czy cukierki i tak możemy w koło, skąd ja to wiem, z autopsji. Mogę się przyznać, że kiedyś byłam uzależniona od cukru bo miewałam takie napady, moje życie toczyło się swoim torem, a cukier toczył się tuż za nim. Czemu mówię CUKIER a nie słodycze, ponieważ cukier nie jest tylko w słodyczach. Wielu osobom wydaję się, że jeżeli przestaną jeść słodycze to w ich organizmie nie będzie już ani grama cukru. Należy pamiętać, że cukier jest w wielu produktach w których nawet nam się nie wydaję, że on jest. Parówki, woda smakowa, ketchup, musztarda, wędliny, pieczywo itp.