#BLOGMAS śniadanie jak z mc donald's

#BLOGMAS

Ho, ho, ho! Dzisiaj przychodzę do Was z pomysłem na śniadanie, innym niż dotychczasowe omlety, owsianki i placuszki. Śniadania powinny być białkowo tłuszczowe wtedy gdy trening wykonujemy w drugiej połowie dnia, aby po treningu uzupełnić węgle. Ale o tym będzie osobny post. Dzisiaj mam dla Was kanapkę rodem z MC Donald's, znacie te cieniutkie kanapki z jajkiem, bekonem? Ja znam i lubię. Dzisiaj zrobiłam taką w domu, starałam się aby wyszła jak najbardziej zdrowo i pysznie - UDAŁO SIĘ !

Składniki :

* olej kokosowy

* 2 kromki pieczywa ( ja wybrałam pełnoziarniste) w jednej kromce należy kieliszkiem wyciąć koło

* 50 g serka wiejkiego

* 1 jajko

*2 cienkie plastry boczku

* przyprawy ( według uznania)

FIT PRZEPISY :)

Pomysły na zdrowe i szybkie w przygotowaniu posiłki :-)

Warzywa obsmażane

Obsmażyć pomidory koktajlowe, szparagi, paprykę, brokuły, cebulę i inne warzywa na niewielkiej ilości tłuszczu. Wymieszać z ugotowanym makaronem z pełnego ziarna  odrobiną oliwy z oliwek. Posypać parmezanem.

Warzywa : kilka porcji

1/2 szklanki makaronu : 1 porcja węglowodanów

1 łyżeczka oliwy : 1 porcja tłuszczów

Sałatka wiosenna

Na warstwie liści chrupiącej sałaty rzymskiej ułożyć pokrojoną na cienkie plasterki całą gruszkę, świeżą lub zaprawioną w soku.Posypać posiekanymi orzechami. Dodać kilka wiórków parmezanu i skropić niskotłuszczowym dressingiem francuskim.

Sałata : 1 porcja warzyw

Gruszka : 1 porcja owoców

Orzechy i sos : 2 porcje tłuszczów

Półmisek łasucha

Na półmisku ułożyć dekoracyjnie młode marchewki, łodygi selera naciowego, kawałki czerwonej papryki, krążki cukini, plasterki jabłka i pełnoziarniste krakersy. Użyć ich do nabierania tuńczyka (1/2 szklanki - 85g )

Warzywa : kilka porcji

Jabłko : 1 porcja owoców

8 krakersów : 1 porcja węglowodanów

Tuńczyk : 1 porcja białka

Sałatka w kieszonce 

Połówkę pełnoziarnistej pity napełnić posiekanymi warzywami ( sałata, marchew, cukinia, ogórek.) Skropić ulubionym niskotłuszczowym sokiem

Warzywa : kilka porcji

Pita : 1 porcja węglowodanów

Warzywa smażone na smażone na sposób chiński

Ugotować brązowy ryż błyskawiczny, a na niewielkiej ilości oleju arachidowego usmażyć, energicznie mieszając, paczkę gotowanych do spożycia mieszanych warzyw. Dla wzbogacenia smaku wymieszać warzywa z łyżeczką sosu tajskiego z orzechów arachidowych.

Warzywa : kilka porcji

1/3 szklanki ryżu : 1 porcja węglowodanów

Niedzielny OOTD with my Mum !

Niedzielny OOTD  !

Wiosna dopisuje, pogoda robi się coraz piękniejsza więc ubrania zimowe chowamy głęboko do szafy.

Nareszcie!

Wiosenny przegląd ubrań :)

Czas na wiosenny przegląd ubrań Dresslink
 

Czarna z odkrytymi ramionami - KLIK
Biała boho - KLIK
Turkusowa z odkrytymi plecami - KLIK
Hate You - KLIK

SNAPCHAT, przepis na sernik + 16 dzień diety !

 

Cześć Moje Fitnessiaki !

Dawno mnie nie było ale dietę trzymam tyle, że miałam lekkie problemy z telefonem i pokasowały mi się zdjęcia potraw . Ale codziennie trzymam do 1500 kcal i dziś mija 16 dzień z ograniczonymi kaloriami, słodyczami oraz węglowodanami !  Nie długo dodam zdjęcie efektów, jutro pojawi się wpis modowy a dziś zapraszam na bardzo szybki, smaczny i niskokaloryczny deser - sernik a właściwie a'la sernik ! 

Obcięcie kalori - SECOND DAY !

Tniemy kalorie - SECOND DAY ! 

Wczoraj był drugi dzień mojego wyzwania dla samej siebie. Z ograniczonymi kaloriami czuję się bardzo dobrze, nie ciągnie mnie do słodkości ani do podjadania także - OBY TAK DALEJ !

Wczoraj do treningu chciałam dodać spacer z Laierem ale niestety złapał nas śnieg z deszczem i wyszło nam niecałe półtora kilometra :p

Na śniadanie zrobiłam sobie trzy jajka faszerowane - wyjęłam żołtko, wymieszałam z papryką chilli, plastrem szynki i łyżeczką musztardy.

II śniadanie - suchy gofr.

Obiad - jeden ziemniak , 100 g piersi z kurczaka z czosnkiem - z parowaru + 3 ogórki kiszone.

Podwieczorek i kolacja - moja ulubiona sałata którą robi moja mama ! <3 <3

Śniadanie - 285 kcal

II śniadanie - 140 kcal

Obiad - 177 kcal

Podwieczorek + kolacja -420 kcal

Dodatki ( ogórki, kawa, herbata itp)  - 92 kcal

=1114 kcal +/- = 1200kcal !

Woda 3,5litra . 

 

Buziaki !

P.

Obcięcie kalorii - FIRST DAY !

Witajcie Moje Fitnessiaki !

Od wczoraj, od poniedziałku postanowiłam lekko uciąć kalorie i wprowadzić w miarę czystą michę. Dlatego, że moja waga od pewnego czasu stoi w miejscu, nie utyłam ani nic, ale postanowiłam jeszcze zrobić redukcję. Pobrałam ze sklepu aplikacje My Fitness Pal która wyliczyła mi moje dzienne zapotrzebowanie kcal. Aby zrzucać 0,5kg tygodniowo powinnam spożywać dziennie 1890 kcal, ja postanowiłam na początku ograniczyć się do 1200/1300 kcal aby trochę zmniejszyć żołądek.

Czy mi się uda? Postaram się ! 

 

BILANS :

Śniadanie -jajecznica z dwóch jaj, z małą łyżeczką śmietany, kromka chleba, kawa z mlekiem 215 kcal

II śniadanie- naleśnik z dżemem 212 kcal

Obiad- gofry, koktajl bananowy z chudym mlekiem 572 kcal

Kolacja- trzy kanapki 267 kcal

1266 kcal

Woda : 3 litry 

:-) 

Dlaczego słodki obiad? Bo strasznie mi się chciało gofra, więc zrobiłam FIT wersję, bez cukru, mleko zastąpiłam wodą i wyszły pyszne ! 

Zbliża się wiosna, lato i już żarty się skończyły to jest OSTATNI moment aby zacząć :)

Nigdy nie bawiłam się w liczenie kalorii, zawsze w głowie kontrolowałam co jem. Dlatego teraz czuję się taka podjarana tą apką. Cokolwiek się zje a kalorie lecą jak szalone! + do treningu normalnego dorzucam dziennie chociaż 45 min spaceru :-)