Pomysł na śniadanie | dowlaszpaula

Nie masz pomysłu na śniadanie? Mam dla Ciebie najprostszy przepis na omlet! Pyszny, lekki, biszkoptowy! Smak dzieciństwa! Do jego wykonania potrzebujemy tylko 3 składników: jajka, proszek do pieczenia i mąką (ja wybrałam ryżową). Możemy go podać z czym tylko chcemy, z miodem, dżemem a może i nawet z bitą śmietaną - co kto woli! 

Składniki:

* 2 jajka

* łyżeczka proszku do pieczenia

* 2 łyżeczki mąki

Przeszkoda w zdrowym żywieniu ?

Rano nie odczuwam głodu, więc często nie jem śniadania .

Śniadanie jest ważnym posiłkiem. Badania wykazują, że osoby , które je jedzą, lepiej sobie radzą z prawidłowym odżywianiem, chudnięciem i utrzymaniem właściwej masy ciała. Nawet jeśli rano nie jesteś głodny, postaraj się zjeść coś lekkiego. Podobnie jak przyzwyczaiłeś swój organizm do niejedzenia śniadań, tak może on ponownie się przyzwyczaić do ich jedzenia. Wartościowe śniadanie ma również tę zaletę, że chroni cię przed napadami wilczego głodu w późniejszych godzinach, a tym samym przed przejadaniem się.

Obcięcie kalori - SECOND DAY !

Tniemy kalorie - SECOND DAY ! 

Wczoraj był drugi dzień mojego wyzwania dla samej siebie. Z ograniczonymi kaloriami czuję się bardzo dobrze, nie ciągnie mnie do słodkości ani do podjadania także - OBY TAK DALEJ !

Wczoraj do treningu chciałam dodać spacer z Laierem ale niestety złapał nas śnieg z deszczem i wyszło nam niecałe półtora kilometra :p

Na śniadanie zrobiłam sobie trzy jajka faszerowane - wyjęłam żołtko, wymieszałam z papryką chilli, plastrem szynki i łyżeczką musztardy.

II śniadanie - suchy gofr.

Obiad - jeden ziemniak , 100 g piersi z kurczaka z czosnkiem - z parowaru + 3 ogórki kiszone.

Podwieczorek i kolacja - moja ulubiona sałata którą robi moja mama ! <3 <3

Śniadanie - 285 kcal

II śniadanie - 140 kcal

Obiad - 177 kcal

Podwieczorek + kolacja -420 kcal

Dodatki ( ogórki, kawa, herbata itp)  - 92 kcal

=1114 kcal +/- = 1200kcal !

Woda 3,5litra . 

 

Buziaki !

P.

Czy śniadanie jest najważniejsze? Co pić podczas treningu? OOTD ! :)

Zdrowy nawyk  #1

Zjadaj zdrowe śniadanie, ale niezbyt obfite .

Co ?

Codziennie rano zjadaj śniadanie. Nie musisz jeść dużo, po prostu przegryź coś, co dostarczy Ci energii na dobry początek dnia.

Dlaczego?

Badania pokazują, że osoby, które jedzą śniadania, lepiej kontrolują swoją masę ciała niż te, które z nich rezygnują. Śniadanie pomaga osiągnąć lepsze wyniki w szkole i w pracy oraz chroni przed wilczym głodem w ciągu dnia.

* Wprowadź produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, płatki śniadaniowe z pełnego ziarna lub tosty z pełnoziarnistego chleba.

* Jedz świeże lub mrożone niesłodzone owoce.

* Nisko tłuszczowe  mleko lub jogurt, jajko, orzechy, nasiona oraz masła orzechowe, na przykład z orzechów archidowych , zapewnią Ci uczucie sytości przez cały ranek.

* Jeśli rano brakuje Ci czasu, poprzedniego wieczoru przygotuj sobie na stole pudełko z płatkami, miseczkę i łyżkę.

* Przyrządzaj sobie koktajle owocowe, miksując owoce z nisko tłuszczowym jogurtem.

* Płatki śniadaniowe możesz jeść na ciepło lub zimno, a kupując je, sprawdzaj na etykiecie zawartość błonnika (wybieraj te gdzie jest go więcej) i cukru (wybieraj te gdzie jest go mniej). Jeśli dodajesz mleko lub jogurt, wybieraj produkty odtłuszczone lub lub o obniżonej zawartości tłuszczu.

* Jeśli lubisz grzanki francuskie, zanurz kromkę pełnoziarnistego pieczywa w białku jaja zmieszanym ze szczyptą cynamonu i kilkoma kroplami ekstraktu waniliowego. Smaż bez tłuszczu na patelni z powierzchnią nieprzywieralną. Podawaj z cienko pokrojonym jabłkiem, niesłodzonym musem jabłkowym, owocami jagodowymi lub plastrami banana.

* W tortillę z pełnego ziarna zawiń jajecznicę z pokrojoną w kostkę papryką, pomidorem i cebulą lub posmaruj ją masłem orzechowym i zwiń z plasterkami banana.

Jeśli nie masz nawyku jedzenia śniadań, na początek, wychodząc z domu, zabieraj ze sobą owoc. Potem stopniowo włączaj inne grupy żywności. Jeśli nie jadasz śniadań , twój organizm w końcu stwierdza " Skoro mnie nie karmisz, nie będę głodny" i przestaje odczuwać ich brak. Ale za to w ciągu dnia zjadasz o wiele za dużo. Jedzenie  śniadań pomoże Ci schudnąć i poprawi Twoje zdrowie :). 

Co pić podczas treningu, czasem zwykła woda nie wystarcza :).

Przedstawiam Wam POWER WATER 

0 % cukru

0 % tłuszczu

0 kalorii

100 % składników naturalnych

elektrolity i minerały

kofeina organiczna z nasion zielonej kawy 22mg/100ml

napój hipotoniczny

...czerp energię z natury ! 

polecam w 100% ! 

sklep on line : CLIK

 ___________

OOTD !

outfit of the day - WIGILIA :)

   

 tak jak pisałam ostatnio nawiązałam współpracę ze sklepem ROMWE i dzień przed wigilią dostałam od nich piękne białe futerko ! Obawiałam się o jakość, rozmiar ale jest identyczne jak na zdjęciu, rozmiar też dopasowany idealnie :). Jestem niezmiernie zadowolona i polecam Wam ten sklep ! :) 

Jeżeli spodobało Wam się moje futerko zostawiam Wam link |CLICK| .

Buziaki !

> |CLICK| <