Strategia kontrolowania zjadanych ilości! | dowlaszpaula

Strategie kontrolowania zjadanych ilości :

* Jedz powoli - kiedy jesz zbyt szybko, sygnał, że jesteś najedzony, dociera do mózgu zbyt późno, kiedy już zdążysz się przejeść.

* Oglądaj to co jesz - nie jedz prosto z garnka. Dzięki wyjęciu potrawy na talerz lub do miski możesz lepiej oceniać wielkość porcji.

#Poswiętach. Ratuj się kto może ROBIMY DETOX!

#poświętach

Witajcie Moje Fitnessiaki po świętach, jak się czujecie? Jak minęły Wam święta? Dziś mam dla Was plan ratunkowy #DETOX! Bo zaraz sylwester, a brzuszek po dwóch dniach jedzenia pewnie trochę urósł. Ale poradzimy sobie ze wszystkim - jak zawsze.

 PLAN DETOX :-)

1. Wypij szklankę wody. Po Bożonarodzeniowym jedzeniu i kolorowym piciu najlepiej sięgnąć po niegazowaną wodę. Przyśpieszy ona wypłukiwanie z organizmu toksyn i powstrzyma Cię przed obżarstwem.

2. Dodaj do wody odrobinę soku z cytryny. Zneutralizuje ona zakwaszony organizm. Przywróć równowagę PH spożywając dużo warzyw. 

3. Jedz odpowiednią ilość błonnika - po świętach ogranicz posiłki bogate w białko i tłuszcz. Aby układ trawienny funkcjonował prawidłowo, musisz mu dostarczyć dużej ilości błonnika.

4. Ogranicz ilość spożywanego nabiału - nabiał spowalnia trawienie i zwiększa kwasowość organizmu. Jedynym z najskuteczniejszych sposobów jest odstawienie nabiału na jakiś czas.

5. Zacznij się ruszać - nawet gdy sport nie jest Twoim dobrym kolegą, Postaw na długi spacer lub wybierz się na basen.

7. Coś najprzyjemniejszego wypoć toksyny - wybierz się na saunę :-) 

 

#BLOGMAS składam Wam najlepsze życzenia & ostatni BLOGMAS?

#BLOGMAS

Kochani,

życzę Wam aby te święta były radosne, zdrowe i spokojne. Aby każdy z Was poczuł magie tych Świąt i spędził je z tymi których kocha najbardziej. Zapomnijcie o wszystkich zmartwieniach, smutkach i cieszcie się chwilami z najbliższymi!

Niech to będą najlepsze Święta Bożego Narodzenia!

Nie życzę Wam bogatego Mikołaja, życzę Wam dużo zdrowia & szczęścia!

Paula.

ps. Kochani to już ostatni post z serii blogmasowej, dzisiaj jest 24.12 - wigila i dotrwaliśmy. Bałam się bardzo aby nie rzucić słów na wiatr, dla mnie było ważne aby wpisy w dni robocze się pojawiały na dany czas i się udało. Jestem z siebie dumna i cieszę się, że tak dużo Was przybyło w tak krótkim czasie. Blogmas się kończy ale postaram się aby pojawiły się wpisy świąteczne :-)

11 dzień bez słodyczy, marzenie z dzieciństwa, Coca Cola BLOGMAS :)

#BLOGMAS 

Dziś pojechałam z Moją Mamą spełnić Moje marzenie z dzieciństwa, a mianowicie zrobić sobie zdjęcie z ciężarówką Coca Coli. Jak się dowiedziałam, że będzie tak blisko mnie to nie mogłam nie pojechać. Taki ze mnie duży dzieciak ! :) 

Poza tym dziś mija 11 dzień bez słodyczy. Postanowiłam nie jeść słodyczy jak najdłużej. Nie dlatego, że panicznie chce schudnąć lub taka moda, po prostu uświadomiłam sobie, że słodycze nic mi nie dają dobrego. Pewnie teraz zastanawiacie się czy aż tyle ich jadłam otóż nie, ale nie odmawiałam sobie.  Jestem taką osobą która jeżeli otworzy czekoladę to nie przestanie na jednej kostce ale zje całą ;o . 

Więc teraz sobie żyje bez słodyczy, wczoraj nawet odmówiłam milki jogurtowej i jestem z siebie dumna :). Cały czas mam przy sobie morwę białą i ona uzupełnia cukier potrzebny dla organizmu.

Także radzę sobie,i zauważyłam że spodnie zrobiły się ciut luźniejsze :)

 Zapraszam do obejrzenia dzisiejszych zdjęć :

Buuziaki ! <3 

nogi, pupa, brzuch ! zdjęcia & film :)

Słodkie pokusy w diecie

Jesteś nałogowym pożeraczem słodyczy tak jak Ja? Oszukuj łaknienie. 

Pomogą ci w tym:

• suszone morele i śliwki – 100 g dostarcza ok. 280 kcal.
• gorzka czekolada – jedna kostka to 22 kcal
• arbuz – możesz się nim zajadać do woli, bo 100 g to tylko 15 kcal
• słodzik – stosuj go zamiast cukru. Słodzik jest wydajniejszy oraz mniej kaloryczny (200 kcal w 100 g, cukier – 400 kcal).

5 dietetycznych przykazań na odchudzanie

• Raz na zawsze zapomnij o głodówce. Kilka dni na wodzie albo diecie poniżej 500 kcal sprawia, że czujesz się osłabiona, szybko rezygnujesz z kuracji. Co więcej, początkowy ubytek wagi spowodowany jest głównie odwodnieniem. Potem chudniesz wolno, bo obniża się przemiana materii (głodzony organizm bardzo oszczędnie gospodaruje zapasami).
• By uniknąć ataków wilczego głodu... Powinnaś jeść 5 posiłków dziennie, zachowując między nimi wyraźne przerwy (2,5–3 godziny).
• Najlepsze efekty osiągniesz, gdy dzienna racja dostarczy ci od 1000 do 1200 kcal
• Po zakończeniu kuracji nie wracaj do starych nawyków By uniknąć  efektu jojo stopniowo (np. o 100 kcal tygodniowo) podnoś kaloryczność menu. Docelowo powinnaś "zjadać"” 2000–2300 kcal.

 

 

dieta jabłkowa, weekend & zdjęcia :)

Mamy jesień, w okół pełno jabłek więc dziś mam dla Was jednodniową dietę jabłkową :). Ostatnio pytaliście po co robić jeden dzień diety, a więc taki plan jest na poniedziałek gdy po weekendzie w naszym ciele odłożyło się trochę tłuszczu , cukru i innych świństw. A taka jednodniowa dieta pomoże nam wrócić do równowagi.

Jeśli zjadasz jedno jabłko dziennie, nie potrzebujesz lekarza, mówi stare angielskie przysłowie. Co więcej: jabłko wyszczupla i oczyszcza, a więc jest dokładnie tym, czego trzeba po weekendzie, po którym w organizmie znalazło się dużo tłuszczu i cukru. Jabłko zawiera wyjątkowo skuteczne enzymy - przyśpieszają trawienie i redukują niestrawione białko.
 Inną ważną substancją wyszczuplającą w jabłku jest pektyna. To rozpuszczalne ciało balastowe pęcznieje w żołądku i jelicie, wchłania substancje trujące i wyprowadza je z organizmu.
Fruktoza z jabłek dostarcza szybko energii, stabilizuje poziom cukru we krwi i chroni przed wilczym apetytem na słodycze.

PLAN DNIA

po wstaniu z łóźka

1-2 łyżki naturalnie mętnego octu jabłkowego dodaj do 200ml zimnej wody i wypij małymi łykami

śniadanie

dwa jabłka bardzo dokładnie umyj, pokrój w cząstki i powoli przeżuwaj - każdy kęs około 20 razy. Możesz wypić filiżankę kawy.

Teraz ugotuj herbatę jabłkową na cały dzień.

Włoż 800gramów suszonych jabłek w krążkach do 1200 mililitrów zimnej wody i gotuj pod przykryciem od 20 do 30 minut. jabłka wyjmij i przełoż do miseczki. Wypij 400mililitrów wywaru resztę wlej do termosu.

drugie  śniadanie

zjedz dwa starte jabłka

obiad

zjedz dwa jabłka a dwie godziny później wypij 400 mililitrów herbaty jabłkowej

podwieczorek

wypij 200 mililitrów soku jabłkowego zmieszanego z sokiem z połowy cytryny

kolacja

surówka z jabłek : zetrzyj pół kalarepy i jedno małe jabłko. Całość wymieszaj z sosem z dwóch łyżek kwaśnej smietany, soli i pieprzu.

Na deser zjedz duszone krązki jablek ze sniadania.

Dwie godziny później wypij reszt herbaty.

Co jest potrzebne w tym dniu

2 łyżki naturalnie mętnego octu jabłkowego

7 jab łek

80g suszonych jabłek w krążkach

200ml soku jabłkowego

1/2 cytryny

1 mała kalarepa

2 łyżki kwaśnej śmietany 

dieta pochodzi z książki "Dieta na 1 dzien tygodnia"  Susanne Ploog

mam nadzieje, że skorzystacie z tej diety bo jest wyjątkowo smaczna :)

PaulawSieci:)

___

Co u mnie? Wczoraj wróciłam z Podhala, w weekend byliśmy na Węgrzech i było przecudownie !

A teraz wracam do rzeczywistości, trening x 100 ! :) 

Chcecie żebym o czymś konkretnym napisała?:)

Paula Dolwasz

Efekty po 10 treningach na pupe !! :)

Jestem z postem o pupie, a więc zaczynając 10 dniowe wyzwanie z Miley Cyrus Workout Sexy Legs czytałam opinie i dziewczyny pisały, że po 5 treningach mają już minus 3 cm w udach. A jak wyszło u mnie ? Po pierwszym treningu nie mogłam sie ruszać, serio nogi tak mnie bolały aż miałam wrażenie, że mam jakiś stan zapalny mięśni ale ćwiczyłam i w końcu to ustało :) Zestaw tych ćwiczeń jest bardzo przyjemny i szybki ale ja ogólnie różnicy nie widzę no może pupa bardziej się uniosła i mi spadło 0,5 cm w obwodzie uda, mało - wiem .

Ale cieszę się, że podjęłam to wyzwanie, zawsze to coś nowego :) Na zdjęciach dla mnie różnica jest ZEROWA :)

No ale patrząc na zdjęcie z 2014 r różnica jest ogromna

Teraz moja aktywność od 1 września wygląda tak stepper, hula hop , rower i plank :)  Uważam, że trzeba zmieniać to co się ćwiczy żeby nasz organizm nie przyzwyczaił się za bardzo do jednego :) Dzisiaj dorzuciłam wiele ubrań z H&M, Top Shopu na moją SzafeDowlasza >KLIK< :)

A tak prywatnie to odliczam dni do wyjazdu na podhale, jeszcze tylko 6 dni i będę z Moim Ukochanym! Jestem szczęściarą, tak mi się wydaje ale potrafię zobaczyć słońce tam gdzie inni widzą same chmury .  I jeszcze jedno ważne pytanie co sądzicie o timberkach ? Ja czaje się na nie, są piękne na deezee ale sama nie wiem ! Strasznie mi się podobają różowe i niebieskie, już milion razy wsadzałam je do koszyka :D Poradźccie coś ! I zapraszam na rozdanie, bo trwa ono do jutra do północy :)

>KLIK<

zwycięzce ogłoszę w sobotę w poście o rozdaniu ! 

Kalendarz motywacyjny? Pamiętnik ? Wspomnienia ? :)

Cześć Kochani, dzisiaj mam dla Was post totalnie nie "fitnessowy" i nie z moimi zdjęciami, dzisiaj przychodzę do Was z odrobiną siebie:). Ja jestem z tych osób które lubią pisać, zapisywać wszystko co się dzieje z tej racji prowadzę od 8 lat fotobloga www.fbl.pl/paulicja często wracam sobie do dawnych dni i patrzę jak kiedyś wyglądałam co robiłam, ale wiadomo jak jest z inernetem wszystkiego napisać tam nie mogę więc dodatkowo od 2010r prowadzę kalendarze, piszę w nich wszystko, nie traktuje ich jako pamiętniki ale zapisuje co mnie czeka ważnego, co było fajnego, gdzie byłam i co robiłam oraz taki kalendarz sprawdza się idealnie jak ktoś ćwiczy, ja sobie notuje w nim swoją wagę, wymiary, jakie ćwiczenia wykonałam danego dnia - kiedyś dostałam pytanie co sądzę o takim kalendarzu Chodakowskiej no właśnie nic nie sądzę bo mam swój, i nie rozumiem fenomenu jej kalendarzy bo według mnie o wiele milej się ćwiczy z czymś co zrobi się samemu, a nawet znalazłam wpis w którym ważyłam 92,5kg achh :) Nie będe ukrywała, że robiąc dla Was te zdjęcia przejrzałam niektóre wpisy i się uśmiałam i powzruszałam :). Każdy kalendarz lubię ozdobić "po mojemu" by był totalnie mój. Rok 2014/2014 właśnie dziś kończę i chowam kalendarz głęboko w szafie, zaczynam nowy wielki piękny i różowy mam nadzieje, że przyniesie mi on szczęście!.

A Wy zapisujecie swoje życie ? :) Czy wolicie nie wracać do tego co było ?

Jeśli którejś z Was spodobał się mój nowy kalendarz motywacyjny to kupiłam go w empiku za 34,99zł są jeszcze dostępne w innej kolorystyce :)

Tak jak obiecałam rozdanie będzie, ale trochę później bo nawiązałam fajną współpracę i czekam na paczuszkę od nich by dodać pewne rzeczy dla Was w rozdaniu :)

BOHO najpiękniejszy styl w tym sezonie :)

Tamten weekend był upalny a ten przypomina jesień u mnie jest max.12 stopni :) Dziś mam zamiar cały dzień poświęcić na sprzątanie swojej góry , układanie w szafach itp :) 

Treningi ciągle są stepper i przysiady robią swoje i sama zachwycam się swoim tyłkiem a w zasadzie postępami , bo naprawdę jest to niewiarygodne, że zwykłe przysiady i stepper z "płaskodupia" robią podniesioną pupcie ;).

Brzuch ciągle obijam hula hopem by talia była jeszcze lepsza a skóra jędrniejsza no i chyba się udaje.

Dieta? Z tym teraz jest gorzej bo zbliża mi się TU PRZECZYTASZ CO :)

Dzisiaj tak krótko ale jutro postaram się wpaść do Was z konkretnym wpisem , dodatkowo dziękuje za wszystkie wiadomości <3

Mój Instagram :)

Mój FotoBlog

mój meil :)

achhh dodatkowo ostatnio strasznie poszukiwałam sukienki w stylu boho białej , jest ich dużo ale oczywiście wysyłka z Chin więc 14-35 dni trwa dostawa - odpada ale znalazłam podobna na stronie on line H&M-u i ją zamówiłam , ma ją któraś ? Jak się sprawuje ?

ja po zniżkach ją mam za 35 zł już z wysyłką także myśle , że warto <3

___________________________

trochę inspiracji boho <3

najpiękniejsze zdjęcie ślubne EVER ! <3