Lista zakupów :)

Zaczyna się od zakupów

Nie możesz jeść tego, czego nie masz - a to dotyczy zarówno produktów które pomogą zrealizować Ci plan odchudzania, jak i tych które w tym przeszkadzają. Zastosuj poniższe strategie, żeby mieć pod ręką odpowiednią żywność.

Krok 1 : Planuj z wyprzedzeniem

Zastanów się, na ile głównych posiłków zamierzasz zrobić zakupy. Potem pomyśl, czego będziesz potrzebować na śniadania, lunche i przekąski. Zrób listę podstawowych artykułów spożywczych takich jak niskotłuszczowe mlekom owoce i produkty pełnoziarniste.

Krok 2 : Przygotuj listę

Dzięki liście Twoja wyprawa do sklepu przebiegnie sprawniej, a poza tym unikniesz kupowania pod pływem impulsu. Podstawą do przygotowania listy zakupów powinny być jadłospisy z Twojego planu odchudzania :-)

 Krok 3 : W poszukiwaniu świeżej żywności poruszaj się po obwodzie sklepu

Z dużym prawdopodobieństwem można założyć, że działy ze świeżymi owocami i warzywami, nabiałem oraz mięsem znajdują się na obwodzie sklepu. Tam przedewszystkim powinniśmy kupować. Świeża żywność jest lepsza niż gotowe dania, bo dokładnie wiesz , jakich składników używasz.

Krok 4 : Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny

Kiedy jesteśmy głodni trudniej, nam się oprzeć pokusie kupowania wysokokalorycznych, tłustych przekąsek. Dlatego wybieraj się na zakupy po zjedzonym posiłku.

  

     Możesz przygotować zdrowy posiłek dosłownie w kilkanaście minut, pod warunkiem że masz wszystko czego potrzebujesz. Planuj zakupy z odpowiednim wyprzedzeniem, tak żeby mieć pod ręką następujące artykuły spożywcze :

OWOCE I WARZYWA
* świeże owoce
* owoce konserwowane we własnym soku lub wodzie
* mrożone owoce
* świeże warzywaa
* świeże warzywa pokrojone na kawałki
* mrożone warzywa (bez sosów!)
* sos pomidorowy bez cukru

PRODUKTY PEŁNOZIARNISTE

* pełnoziarniste płatki śniadaniowe
* ryż (brązowy, dziki)
* płatki owsiane
* pieczywo pełnoziarniste
* pełnoziarnista pita
* pełnoziarnisty makaron

BIAŁKO

* ciecierzyca
* biała, czarna fasola
* tuńczyk puszkowany w wodzie
* inne ryby zawierające kwasy omega-3
* białe mięso drobiowe
*ser sojowy

NABIAŁ

* niskotłuszczowy  lub beztłuszczowy jogurt
* mleko 0,5%        

Co sprawdzać na opakowaniu ? 

  

Jeżeli ten post przypadł Ci do gustu to spójrz po bokach są reklamy, i miło mi będzie jak wejdziesz w nie a potem "przejdziesz do sklepu" tam czekają na Ciebie produkty które Ja polecam :). A ja się odwdzięczę i już szykuje nowe przepisy dla Ciebie :)