Naleśniki na tłustej śmietance ale bez mąki :-)

Witam Was Moje Fitness Świry w piątek 13-stego! Dzisiaj mam dla Was przepis na słodkie śniadanie. Czasem mam tak, że marzy mi się smażone jajko na boczku a czasem o poranku jedyne czego chce to coś słodkiego - i właśnie dzisiaj tak było. Przepis na te naleśniki wpadł mi w ręce jakiś czas temu i na początku się zdziwiłam, naleśniki bez mąki ale na śmietanie? No tak! Ale przecież śmietana 30% to super źródło tłuszczu będąc na diecie. Jeśli chodzi o tłuszcze to mam nadzieję, że pamiętacie aby Wasza dieta była bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3 ? Zapraszam do zapoznania się ze sklepem gdzie asortyment jest bardzo bogaty i każdy znajdzie coś dla siebie | K L I K | .


Składniki:
* 100ml śmietany 30 %
* 5 jajek

Wykonanie:
1.Ubijamy śmietanę.
2. Dodajemy jajka i miksujemy.
3. Smażymy na oleju kokosowym

Nadzienie:
* 100 ml  śmietany 30 %
* szczypta kakao
* pół banana

Wykonanie:
1. Ubijamy śmietanę,
2. Dodajemy kakao, mieszamy łyżką i dodajemy banana :-)

Z tej ilości wychodzi 5/6 sztuk naleśników.

#BLOGMAS śniadanie z resztek w lodówce! Jak kolwiek to brzmi - było pyszne :-)

#BLOGMAS

 

Ho, ho, ho! Dzisiaj mam kolejny pomysł na śniadanie. Jestem typem osoby która bardzo nie lubi resztek w lodówce, jak tylko widzę produkty które są otwarte to kombinuje co by zrobić aby je szybko wykorzystać. I tak właśnie ostatnio zobaczyłam kawałek ciasta francuskiego (wiem, wiem ja zawsze mówię takim gotowym produktom ogromne NIE, no ale nie miałam serca tego wyrzucić), pół kostki twarogu chudego, banan, resztki słonecznika i trochę miodu. Pomyślałam, że zrobię coś na słodko i ciepło! Moja bananowa zapiekanka wyszła naprawdę smaczna, twaróg w połączeniu z miodem i bananem to bajka dla podniebienia. Do tego wypiłam kuloodporną kawę i TEN DZIEŃ NALEŻAŁ DO MNIE!

Składniki :

* kawałek ciasta francuskiego z biedronki

* odrobina miodu

* 1 banan

* pół kostki twarogu chudego

* słonecznik do posypania

Wykonanie :

* ciasto posmarowałam miodem, następnie położyłam twaróg.

* na ugnieciony twaróg pokroiłam banana w paski, posypałam słonecznikiem

* zawinęłam to i dwa paski położyłam na wierzch

* piekłam 20 min w 190*

 

#BLOGMAS Spotkanie blogerek w Ornecie :-)

#BLOGMAS

Ho, ho, ho! Dawno temu Wam wspominałam, że na pewno w blogamasie pojawi się post ze spotkania z fajną dziewczyną. Pomimo, że jesteśmy praktycznie z tego samego miejsca, znałyśmy się tylko " z widzenia", ale to, że obie mamy blogi w jakimś sensie nas połączyło. I tak właśnie w piątek spotkałam się na pyszną kokosową kawę z Podkową :-*   Postanowiłyśmy zrobić sobie kosmetyczne paczuszki z okazji nadchodzących Świąt Bożego Narodzenia, i właśnie dzisiaj pokaże Wam co dostałam :-)

#BLOGMAS ubieramy ogromną choinke!

#BLOGMAS

Ho, ho, ho! Już jest! Ogromna bo mierząca 4,5m, i pięknie ubrana bo we wszystko! Uwielbiamy takie duże choinki, mamy idealne miejsce aby zmieścić choinkę do ok. 6m! Niestety nie było większej a szukaliśmy długo. U nas w domu choinka musi być kolorowa - taka tradycyjna. Oczywiście kiedyś dawno temu przerabialiśmy jedno, ewentualnie dwukolorowe ale to było takie nudne. Na naszej Dowlaszowej choince jest wszystko: bombki, cukierki, lizaki, batony, kinderki, cytryny, zawieszki słomiane, aniołki, mikołaje, kokardy, dzwonki i pewnie jeszcze o czymś zapomniałam ale nie zdołam wymienić wszystkiego aaa szyszki są jeszcze. Już teraz czuć u mnie na prawdę święta! Jutro pojawi się blogmas ze spotkania z fajną blogerką - zajrzyjcie! <3

#BLOGMAS śniadanie jak z mc donald's

#BLOGMAS

Ho, ho, ho! Dzisiaj przychodzę do Was z pomysłem na śniadanie, innym niż dotychczasowe omlety, owsianki i placuszki. Śniadania powinny być białkowo tłuszczowe wtedy gdy trening wykonujemy w drugiej połowie dnia, aby po treningu uzupełnić węgle. Ale o tym będzie osobny post. Dzisiaj mam dla Was kanapkę rodem z MC Donald's, znacie te cieniutkie kanapki z jajkiem, bekonem? Ja znam i lubię. Dzisiaj zrobiłam taką w domu, starałam się aby wyszła jak najbardziej zdrowo i pysznie - UDAŁO SIĘ !

Składniki :

* olej kokosowy

* 2 kromki pieczywa ( ja wybrałam pełnoziarniste) w jednej kromce należy kieliszkiem wyciąć koło

* 50 g serka wiejkiego

* 1 jajko

*2 cienkie plastry boczku

* przyprawy ( według uznania)

#Blogmas Pieczemy nie w mojej kuchni :)

#BLOGMAS

Ho, ho, ho! Dzisiaj mam dla Was przepis na makowniczki, które pamiętam jak robiła moja prababcia. Mimo, że mak to nie jest mój ulubiony przysmak to akurat do makowniczków mam duży sentyment i je uwielbiam. Tyle ile ludzi tyle przepisów na te pyszności, niektórzy nazywają je makowniki, makowniczki, makówki i pewnie jeszcze wiele innych nazw. To samo się dotyczy ich wyglądu można je robić tak jak my, a można formować je "na pieroga". Pokażę Wam jak my je robiłyśmy po raz pierwszy, a no właśnie bo dzisiaj na blogu mam gości i ja goszczę nie w swojej kuchni. Zapraszam!

#BLOGMAS w sobotę? To nie tak miało być! Pogadanka na temat ludzkiej głupoty! HELP!

#BLOGMAS'owa pogadanka :-)

 

Cześć Moje Fitnesiaki! Wiem, że #blogmas miał być tylko w dni robocze, a weekendy mieliście mieć wolne ode mnie, ale mam temat! Temat który całkowicie przypadkiem rzucił mi się w oczy na pewnym profilu na instagramie. Od razu chce uprzedzić, że to jest tylko moje zdanie i nie neguje nikogo za jego poglądy. A mianowicie: dlaczego odchudzanie traktujemy jako coś chwilowego? Schudnę do świąt, wesela, sylwestra, ślubu itp. Przecież to jest bezsensu, bo wtedy szybko nasze kilogramy wrócą. Ja od zawsze próbuję tłumaczyć, że dieta nie jest chwilowa to powinien być nasz nowy tryb życia, coś co z nami zostanie na zawsze. Dlatego jak słyszę, że ktoś od stycznia zaczyna dietować, więc do końca grudnia je słodycze aby się ich najeść na zapas to ch*j mnie strzela. A czemu chce zacząć dopiero od stycznia? Bo cytuję " w grudniu są święta i sylwester to bez sensu", gdyby każdy miał takie głupie myślenie to nie byłoby tylu mega metamorfoz. Ludzie gdy chcecie zgubić 5, 10, 15 kg to nie traktujcie tego chwilowo, zacznijcie tym żyć. Ja nigdy nie wróciłam do swoich nawyków z przed 4 lat, gdybym tak zrobiła kilogramy by wróciły szybko - a na szczęście nie wracają. A takie opychanie się słodyczami na zapas jest dla mnie nie do pojęcia. Na prawdę nie ogarniam tego bo jaki jest sens w wrzucaniu w siebie przez trzy tygodnie dużych ilości słodyczy, a potem przejściu na ścisłą dietę? To się nie uda. Skupmy się na tych słodyczach, ja nigdy nikomu nie proponuje nagłego odstawienia słodkości. Cukier uzależnia nas tak samo jak tytoń, alkohol, hazard. Komuś kto nie lubi słodyczy wydaję się to śmieszne, ale ja to rozumiem. Nie pale, piję okazjonalnie ale słodycze najchętniej jadłabym codziennie w dużych ilościach. Dlatego warto słodycze odstawiać pomału. Wyznaczyć sobie na początku dwa dni w tygodniu w które zjemy małą słodkość, potem zróbmy z tego jeden dzień a na koniec dwa dni ale w miesiącu. Wszystko pomału i z głową. Łatwo jest mi pisać "róbcie wszystko z głową" ale trudniej to wykonać. Myślę nad napisaniem posta o swoich wielkich wtopach "FITstajluu", jak przez swoją własną głupotę rujnuje zdrowie. Zabrzmiało groźnie, nie chodzi o jakieś zrujnowanie ogromne zdrowia ale są to przypadki które na ok. tydzień odsuwają mnie od treningu. No ale nie o tym miałam pisać, no i straciłam wątek! 

Mam nadzieję, że seria blogmas Wam się podoba. Ja jestem zachwycona bo wyświetlenia rosną a komentarzy jest coraz więcej. Na początku myślałam, że nie dam rady codziennie dodawać postów, że skończą mi się tematy ale jak na ten moment  to do 16.12 posty są już dawno gotowe . Na pewno czeka nas jeszcze ubieranie choinki i spotkanie z pewną blogerką. Przed  świętami mam spotkanie z super dziewczyną, mamy dla siebie paczuszki a zresztą na pewno u mnie i mam nadzieję, że u niej pojawi się fotorelacja z naszego spotkania! Jaram się :-)

Chyba chciałam sobie popisać do Was, tak po prostu :-)

 

#BLOGMAS Christmas TAG! Zostałam nominowana :)

 #BLOGMAS

Ho, ho, ho ! Zostałam nominowana przez Podkowaa do zrobienia Christmas TAG, nominacje przyjęłam i postanowiłam przesunąć trochę moje blogmasy aby ten wpis pojawił się dzień po Podkowie ;-) No dobra zaczynam!

1. Jakie są Twoje ulubione świąteczne kolory?
Złoto, czerwień i zieleń - trzy kolory które są dla mnie odzwierciedleniem Bożego Narodzenia :-)

2. Czy lubisz spędzać święta w piżamie?
Nie, nie, nie! Święta dla mnie to czas w którym trzeba wyglądać ładnie, elegancko ;-) Stylizacje na święta szykuję sobie miesiąc wcześniej :-)

3. Otwierasz prezenty w Wigilię czy Świąteczny poranek?
Mam 2 wigilię, pierwsza przeważnie na 16/17 u jednych dziadków, o 19 wigilię u drugich dziadków więc prezenty otwieramy na wigilię, a w domu  otwieramy dopiero po pasterce :-)

#BLOGMAS najlepszy zimowy FIT napój :)

#BLOGMAS

 

Ho, ho, ho! Tak jak wiecie zimę kocham za cynamon! A dzisiaj podam Wam przepis na mój ulubiony zimowy napój który rozgrzewa jak szalony! A co najważniejsze z odpowiednikami jest FIT więc jeden kubek nie zrujnuje nam figury - jednak pamiętajmy wszystko z umiarem :)

Składniki:

* ciemne kakao

* cynamon

* mleko 0,5%

* 1 tabletka słodzika/ 1 łyżka miodu 

Pielęgnacja włosów & wspomnienie z dzieciństwa

Cześć, czołem !
Poprosiliście mnie o post dotyczący kosmetyków jakich używam, a więc dziś jako pierwsze pokaże Wam kosmetyki do moich włosów. Moje włosy są naturalnie kręcone i ciemne. Pomimo ich rozjaśniania są w miarę dobrej kondycji, jednak zawdzięczam to kosmetykom. Nie trzymam się kurczowo jednej marki i jednego kosmetyku tylko próbuje ciągle czegoś nowego, a jak coś okaże się strzałem w dziesiątkę to wracam do tego. Włosy staram się myć co dwa dni, jednak poprzez intensywne treningi zdarza się, że włosy myje codziennie.Kiedyś bardzo lubiłam myć włosy gorącą wodą ale mój fryzjer powiedział abym płukała je zimnym strumieniem, tak samo jak lepiej jest suszyć zimnym powietrzem. Muszę się przyznać, że robię tak cały czas i jest ogromna różnica po spłukaniu włosów gorącą wodą a zimniejszą. Po takim zimnym prysznicu włosy się nie puszą i są lśniące.

1. Szampon Schauma mirror gloss 24h 
tak ten szampon pokazuję Wam wszędzie ale dlatego, ze to jest mój ulubiony. Testowałam różne szampony droższe i tańsze jednak ten okazał się dla mnie idealny. Wygładza włosy i nadaje im blask, a jego cena jest naprawdę niska 6,99 / 400ml

 

2. Odżywki do włosów z AVON
Obie odżywki są do nałożenia po umyciu na 2/5 minut i do spłukania, ja osobiście nie lubię tego typu produktów. Jednak używam ich trochę inaczej i jestem zadowolona. Nakładam odżywkę na włosy przed myciem na ok 20 minut, czepek na głowę i tak sobie czekam aż minie czas. Odżywka z werbeną i miętą ma regenerować zniszczone włosy, a odżywka z grejpfrutem i marakują po prostu odżywia i nawilża włosy. Oba te produkty są dobre. Ich ceny to ok. 7 zł/ 250 ml // 125 ml

Przeszkoda w zdrowym żywieniu ?

Rano nie odczuwam głodu, więc często nie jem śniadania .

Śniadanie jest ważnym posiłkiem. Badania wykazują, że osoby , które je jedzą, lepiej sobie radzą z prawidłowym odżywianiem, chudnięciem i utrzymaniem właściwej masy ciała. Nawet jeśli rano nie jesteś głodny, postaraj się zjeść coś lekkiego. Podobnie jak przyzwyczaiłeś swój organizm do niejedzenia śniadań, tak może on ponownie się przyzwyczaić do ich jedzenia. Wartościowe śniadanie ma również tę zaletę, że chroni cię przed napadami wilczego głodu w późniejszych godzinach, a tym samym przed przejadaniem się.

Jak jeść poza domem ?

Przestrzeganie diety podczas jedzenia poza domem ? 

Możliwe jest jadanie poza domem bez szkody dla naszej diety. Wystarczy  tylko rozsądnie zamawiać posiłki oraz pamiętać o dwóch największych pułapkach związanych z żywieniem się w restauracjach. Pierwsza to odruch zamawiania większej ilości, niż potrzebujesz, by zaspokoić głód, natomiast drugą jest wpojone Ci w dzieciństwie przekonanie, że należy zjeść wszystko, co masz na talerzu - nawet kiedy porcja wystarczałaby niemal na dwa obiady.

Przemyślane komponowanie posiłku

Zamawiając jedzenie w restauracji, na ogół nie wiesz które potrawy zawierają szczególnie dużą ilość tłuszczu i kalorii. Nie możesz sprawdzić ich wartości odżywczej, tak jak robisz to w sklepie. W ten sposób narażasz się na zjadanie tak zwanych ukrytych kalorii dostarczanych przez pewne składniki z potraw, z których nawet nie zdajesz sobie sprawy. Dlatego jedzenie w restauracjach może wpędzać w kłopoty osoby walczące z kilogramami. Kucharze wzbogacają smak i zapach oraz poprawiają kolor lub konsystencję  dań za pomocą przypraw, serowych posypek i rozmaitych dodatków. 

FIT PRZEPISY :)

Pomysły na zdrowe i szybkie w przygotowaniu posiłki :-)

Warzywa obsmażane

Obsmażyć pomidory koktajlowe, szparagi, paprykę, brokuły, cebulę i inne warzywa na niewielkiej ilości tłuszczu. Wymieszać z ugotowanym makaronem z pełnego ziarna  odrobiną oliwy z oliwek. Posypać parmezanem.

Warzywa : kilka porcji

1/2 szklanki makaronu : 1 porcja węglowodanów

1 łyżeczka oliwy : 1 porcja tłuszczów

Sałatka wiosenna

Na warstwie liści chrupiącej sałaty rzymskiej ułożyć pokrojoną na cienkie plasterki całą gruszkę, świeżą lub zaprawioną w soku.Posypać posiekanymi orzechami. Dodać kilka wiórków parmezanu i skropić niskotłuszczowym dressingiem francuskim.

Sałata : 1 porcja warzyw

Gruszka : 1 porcja owoców

Orzechy i sos : 2 porcje tłuszczów

Półmisek łasucha

Na półmisku ułożyć dekoracyjnie młode marchewki, łodygi selera naciowego, kawałki czerwonej papryki, krążki cukini, plasterki jabłka i pełnoziarniste krakersy. Użyć ich do nabierania tuńczyka (1/2 szklanki - 85g )

Warzywa : kilka porcji

Jabłko : 1 porcja owoców

8 krakersów : 1 porcja węglowodanów

Tuńczyk : 1 porcja białka

Sałatka w kieszonce 

Połówkę pełnoziarnistej pity napełnić posiekanymi warzywami ( sałata, marchew, cukinia, ogórek.) Skropić ulubionym niskotłuszczowym sokiem

Warzywa : kilka porcji

Pita : 1 porcja węglowodanów

Warzywa smażone na smażone na sposób chiński

Ugotować brązowy ryż błyskawiczny, a na niewielkiej ilości oleju arachidowego usmażyć, energicznie mieszając, paczkę gotowanych do spożycia mieszanych warzyw. Dla wzbogacenia smaku wymieszać warzywa z łyżeczką sosu tajskiego z orzechów arachidowych.

Warzywa : kilka porcji

1/3 szklanki ryżu : 1 porcja węglowodanów

Eat FIT :)

Zdrowe gotowanie

Przyrządzanie zdrowych posiłków nie wymaga zdobycia doświadczenia szefa kuchni ani kupowania specjalnych garnków. Wystarczy, że wykorzystasz tradycyjne metody gotowania do przygotowywania posiłków w zdrowy sposób. Możesz również dostosować znane sobie przepisy do wymogów zdrowej diety.

Stosuj następujące metody

* Pieczenie. Podczas pieczenia wykorzystuje się wysoką temperaturę piekarnika, przygotowując potrawy do spożycia  w brytfannie, naczyniu żaroodpornym lub na blasze do pieczenia. Oprócz chleba i ciast można piec owoce morza, drób, chude czerwone mięso oraz warzywa i owoce pokrojone na kawałki. Wystarczy umieścić produkty na blasze lub brytfannie i wstawić do rozgrzanego piekarnika. Część potraw należy skrapiać podczas pieczenia bulionem aby nie wyschły.

* Duszenie. Duszenie polega na zrumienieniu mięsa na patelni a następnie podlaniu go niewielką ilością wody lub rosołu i powolnym gotowaniu pod przykryciem. Wywar pozostały po duszeniu można wykorzystać  jako aromatyczny, bogaty w składniki odżywcze sos.

* Grillowanie i pieczenie na ruszcie. Przy obu tych metodach wystawia się stosunkowo cienkie kawałki produktów spożywczych na bezpośrednie działanie ciepła w taki sposób, by mógł z nich skapywać tłuszcz. Jeśli korzystasz z grilla na wolnym powietrzu , umieszczaj mniejsze kawałki, na przykład pokrojone warzywa na folii. 

* Gotowanie we wrzątku. Metoda ta polega na włożeniu składników do wrzącej wody, bulionu, octu lub soku i delikatnym gotowaniu pod przykryciem do żądanego stanu. Należy wybrać odpowiedniej wielkości płaski garnek lub patelnie z pokrywką, tak żeby użyć jak najmniej płynu.

* Gotowanie na parze. Jest to jedna z najłatwiejszych metod gotowania, polegająca na umieszczeniu produktów w parowarze. Można wzbogacić zapach tak gotowanych potraw, dodając zioła.

     

Kokosanki w wersji FIT ! :)

Batony kokosowe - wersja FIT ! :)

Co potrzebujemy na porcję widoczną na zdjęciu ?

pół kostki twarogu

1 łyżka jogurtu naturalnego

2 łyżki wiórek kokosowych

Do obtoczenia?

1 łyżka wiórek kokosowych + 1 łyżka ciemnego kakao .

Wiosenna akcja :)

"Jestem kobietą i dbam o ... siebie"

 

Żyj zdrowo, bądź aktywny! – wiosenna kampania DIAGNOSTYKI

Rośnie świadomość zdrowotna Polaków, częściej zwracamy uwagę na to co jemy, co nam służy a co nie, modna jest szczupła i wysportowana sylwetka. Czytamy więcej artykułów na ten temat, inspirujemy się celebrytami, znanymi sportowcami a czasem kimś z kręgu naszych znajomych, komu udało się zrzucić kilogramy, wyglądać korzystnie i tryskać energią. Ważne, żeby tę modę na świadome odżywianie i ładną sylwetkę dobrze wykorzystać i przystąpić do działania wyposażonym w odpowiednią wiedzę… o nas samych.

Zanim zechcemy przebiec maraton, odwiedźmy lekarza i laboratorium diagnostyczne, zbadajmy swoje serce, stan naczyń krwionośnych, poziom glukozy, poziom elektrolitów. Podobnie przy zrzucaniu kilogramów – nie ufajmy co tydzień nowej diecie tylko sprawdźmy co nam służy, czego nam brakuje, jakie są ogólne zasady których warto się trzymać – radzi Danuta Kozłowska, dyrektor ds. medycznych sieci laboratoriów DIAGNOSTYKA.

Przygoda : TVN :)

Bardzo szybka akcja. Czyli jakim cudem trafiłam do programu w TVN?

W niedzielny wieczór dostałam wiadomość z zaproszeniem do programu, miałam nie cały jeden dzień aby podjąć decyzję czy chce jechać. Jakie miałam argumenty "przeciw" ? Proste. To jest telewizja, program nie jest na żywo i nie wiem jak poucinają moje wypowiedzi. A jakie miałam argumenty "za" ? Wyjazd do Krakowa, zawsze chciałam zobaczyć jak to jest być w telewizji no i oczywista oczywistość reklama ! :)

Niedzielny OOTD with my Mum !

Niedzielny OOTD  !

Wiosna dopisuje, pogoda robi się coraz piękniejsza więc ubrania zimowe chowamy głęboko do szafy.

Nareszcie!

Wiosenny przegląd ubrań :)

Czas na wiosenny przegląd ubrań Dresslink
 

Czarna z odkrytymi ramionami - KLIK
Biała boho - KLIK
Turkusowa z odkrytymi plecami - KLIK
Hate You - KLIK

Na ratunek po wielkanocy :)

Na ratunek po Wielkanocy ! 

Pewnie wiele z nas podczas świąt pochłonie dużo więcej kalorii niż normalnie, i we wtorkowy poranek poczuje się ciężko i ospale ale  mam dla Was monodietę, jednodniową która pozwoli wam się oczyścić i poczuć dużo lżej :)

Co będzie potrzebne nam w tym dniu ?