Nie lubię gotować, pomocy!

Przeszkoda w zdrowym żywieniu!

Nie planujesz zostać szefem kuchni? Nie szkodzi! Wiele osób niechętnie odnosi się do pomysłu zmiany diety, kojarzy im się to bowiem z koniecznością spędzania długich godzin w kuchni i męczenia się ze skomplikowanymi przepisami kulinarnymi. Tymczasem zdrowe odżywianie wcale nie wymaga zaawansowanych umiejętności kucharskich, a poza tym jest mnóstwo zdrowych posiłków, które można przygotować błyskawicznie i bez wysiłku.

Produky które musisz mieć!

 

Zaopatrz się w te zdrowe produkty !

Możesz przygotować zdrowy posiłek dosłownie w kilkanaście minut, pod warunkiem, że dysponujesz wszystkim, czego potrzebujesz. Planuj zakupy z odpowiednim wyprzedzeniem, tak żeby mieć pod ręką następujące artykuły spożywcze :

Owoce i warzywa
* świeże owoce
*owoce konserwowane we własnym soku lub wodzie
*mrożone owoce
*świeże warzywa
*świeże warzywa pokrojone na kawałki i gotowe do spożycia
*mrożone warzywa (bez sosów)
*sos pomidorowy bez cukru
*100% sok owocowy

Produkty pełnoziarniste
*pełnoziarniste płatki śniadaniowe
*ryż
*płatki owsiane
*pieczywo pełnoziarniste
*pełnoziarnista pita
*pełnoziarnisty makaron

FIT przekąski

 

Warzywa obsmażane

Obsmażyć pomidory koktajlowe, szparagi, paprykę, brokuły, cebulę i inne warzywa na niewielkiej ilości tłuszczu. Wymieszać z ugotowanym makaronem z pełnego ziarna  odrobiną oliwy z oliwek. Posypać parmezanem.

Warzywa : kilka porcji

1/2 szklanki makaronu : 1 porcja węglowodanów

1 łyżeczka oliwy : 1 porcja tłuszczów

Sałatka wiosenna

Na warstwie liści chrupiącej sałaty rzymskiej ułożyć pokrojoną na cienkie plasterki całą gruszkę, świeżą lub zaprawioną w soku.Posypać posiekanymi orzechami. Dodać kilka wiórków parmezanu i skropić niskotłuszczowym dressingiem francuskim.

Sałata : 1 porcja warzyw

Gruszka : 1 porcja owoców

Orzechy i sos : 2 porcje tłuszczów

Półmisek łasucha

Na półmisku ułożyć dekoracyjnie młode marchewki, łodygi selera naciowego, kawałki czerwonej papryki, krążki cukini, plasterki jabłka i pełnoziarniste krakersy. Użyć ich do nabierania tuńczyka (1/2 szklanki - 85g )

Warzywa : kilka porcji

Jabłko : 1 porcja owoców

8 krakersów : 1 porcja węglowodanów

Tuńczyk : 1 porcja białka

Ciasteczka MISZ-MASZ

 Cześć Fitnessiaki! 

 Dziś mam dla Was przepis na ciasteczka, oczywiście jest banalnie prosty. Bazujemy znowu na jabłkach i dodajemy wszystko co mamy pod ręką, ja użyłam wiórek kokosowych, słonecznika, płatek owsianych ,ziaren kawy i banana ale można dorzucić rodzynki, pestki dyni, żurawinę i naprawdę co tylko się chce :-).

Składniki :

* 3 jabłka

* 1 jajko

* 100g mąki żytniej

* 2 łyżki słonecznika

* 2 łyżki wiórek kokosowych

* 2 łyżki płatek owsianych

* mała garść ziaren kawy

* 1 banan

* szczypta cynamonu

* 1 łyżeczka przyprawy do piernika

* 2 łyżeczki gorzkiego kakao

Przygotowanie :
* jabłka zetrzeć na grubej tarce i wrzucić do miski
* do jabłek w misce dodawać wszystkie składniki

Placuszki z jabłkami w wersji odtłuszczonej :)

Cześć Fit Świrki! 
Dzisiaj mam dla Was kolejny przepis który ma na celu pomóc mi i Wam bez słodyczy. To już 5 dzień gdy w ustach nie miałam ani czekoladki ani wafelka, wiem dla kogoś to pikuś ale dla mnie to dużo, bo jestem prawdziwym słodyczo-maniakiem. Mam dużo jabłek więc dlatego moje przepisy bazują na jabłkach. Dzisiaj są to placuszki z jabłkami. Czy jest ktoś kto ich nie kocha? Słodkie, puszyste posypane cukrem pudrem... Niebo! Ale pokażę Wam wersję ciut zdrowszą no i cóż BEZ CUKRU :). Większość osób myśli, że rzeczy zdrowe są niesmaczne, ale gdy dodamy swoje ulubione przyprawy (cynamon, przyprawa do piernika), to mamy swoje indywidualne danie. I naprawdę szkoda jest mi mojego ciała na posypywanie placuszków cukrem pudrem skoro są super zamienniki np. syrop klonowy, miód :)

Składniki:
* 3 jabłka
* 50g mąki żytniej
* 100ml mleka 0,5
*łyżka płatek owsianych
* cynamon do smaku

Dietetyczne ciasto :)))

Czasami jest tak, że chce się bardzo czegoś słodkiego i wtedy szukamy czegokolwiek aby się pozbyć tego uczucia. Ja znalazłam jabłka, banana, trochę mąki i upiekłam ciasto. Robiąc je totalnie improwizowałam, nie wiedziałam czy coś wyjdzie bo gdy wkładałam je do piekarnika wcale nie wyglądało apetycznie ale po 40min zapach który unosił się w kuchni był znakiem, że jest dobrze. Ciasto bardziej przypomina chlebek i idealnie nadaje się do kawy, szklanki mleka i herbatki. Uwielbiam takie przekąski które jedząc wiem, że nie są napakowane chemią i ogromną ilością cukru.

Składniki :
* szklanka mąki pełnoziarnistej
* mała łyżeczka miodu
* 3 jabłka
* 1 banan
* garść słonecznika
* mała łyżeczka cynamonu
* mała łyżeczka gorzkiego kakao
* 2 jajka
* mała łyżeczka proszku do pieczenia

Cellulit .

 Cellulit ? 

Cellulit nie jest groźny dla zdrowia, jednak może być uważany za poważny defekt estetyczny. Problem cellulitu bardziej dokuczliwy jest latem, gdy kobiece biodra i pośladki nie są całkowicie ukryte^., cellulitu się nie leczy, lecz redukuje w największym, możliwym stopniu.

Jak się go pozbyć ?

* ruch
* zmiana nawyków żywieniowych
* odpowiednia pielęgnacja skóry
* dieta bogata w błonnik


Ruch 
jeśli masz siedzący tryb pracy, nie lubisz się ruszać a na samą myśl o rowerze czujesz odrzucenie to jesteś na idealnej drodze do cellulitu. Gdy nasze ciało ma za mało ruchu cellulit zaczyna być widoczny .

Zmiana nawyków żywieniowych
kolejny pączek i mocna kawa? A może tabliczka czekolady na rozładowanie stresu ? Pamiętaj jesteś tym co jesz, więc nie zdziw się gdy Toje uda i boczki zaczną przypominać pączki. Jedz dużo warzyw, owoców. Zrezygnuj z przetworzonych produktów i słodkich napojów. Postaw na wodę.

Odpowiednia pielęgnacja skóry
balsamy antycellulitowe, peelingi gruboziarniste ( np. cukrowe), balsamy . Pamiętaj, że o nasze ciało musimy dbać wewnętrznie i zewnętrznie.

Dieta bogata w błonnik
w diecie antycellulitowej korzystne działania mają obie jego frakcję : nierozpuszczalna w wodzie , która zabezpiecza przed zaparciami oraz rozpuszczalna, która spowalnia wchłanianie tłuszczu.

Przeszkoda wynikająca z zachowania

Bardzo trudno mi nie jeść, kiedy oglądam telewizję.

Jedzenie w trakcie filmu , programu telewizyjnego czy zawodów nie jest zła sama w sobie, jednak kiedy twoją uwagę pochłania coś innego, zazwyczaj bezmyślnie wkładasz jedzenie do ust i często pochłaniasz go znacznie więcej niż zamierzałeś. Jeśli nie potrafisz wyzbyć się tego nawyku, to naszykuj sobie jako przekąskę produkty niskokaloryczne.

 Strategie :
 
 * Kiedy jesteś w kinie lub na stadionie , kup sobie małą paczkę popcornu bez masła i bez soli i jedz go bardzo powoli.

* Zanim wyjdziesz z domu, zjedz coś zdrowego, żeby potem nie odczuwać wilczego  głodu.

* Zamiast jeść wysokokaloryczne przekąski popijaj sobie wodę.

* Postaraj się zmniejszyć ilość czasu, który spędzasz przed telewizorem. Badania wskazują, że oglądanie telewizji ma wpływ na przyrost masy ciała.  

Przeszkoda wynikająca z zachowania

Jem, kiedy jestem przygnębiony, zestresowany lub znudzony.

Czasem najsilniej odczuwasz pokusę jedzenia w chwilach , kiedy jesteś najbardziej osłabiony emocjonalnie. Wiele osób świadomie lub nieświadomie traktuje jedzenie jako pociechę i sposób na uspokojenie się, kiedy zmagają się z trudnym problemem lub chcą oderwać umysł od nieprzyjemnych chwil. 

Strategie 
W celu  oddzielenia nastroju od jedzenia wypróbuj następujące pomysły.

*    Postaraj się odwrócić swoją uwagę od jedzenia, dzwoniąc do przyjaciela, wykonując jakieś zadanie lub wychodząc na spacer. Kiedy uda ci się skoncentrować na czymś innym, napad łaknienia szybko minie.

*   Nie trzymaj w domu produktów, które masz zwyczaj jadać dla poprawy nastroju. Jeśli sięgasz po tłuste, wysokokaloryczne jedzenie gdy jesteś zdenerwowany, znudzony lub przygnębiony, warto się przemóc i nie trzymać ich pod ręką.

*  Kiedy odczujesz nagłą konieczność przegryzienia czegoś, zastanów się, jaki masz humor. Często ten apetyt jest wywołany nastrojem, a nie głodem fizycznym.

*   Kiedy czujesz się przygnębiony, spróbuj zastąpić negatywne myśli pozytywnymi. Na przykład wypisz na kartce wszystkie swoje zalety lub co planujesz osiągnąć kiedy schudniesz :).

Wyznania grubasa:)

Jak to jest, że kiedyś nie lubiłam się ruszać, ćwiczyć a już o spoceniu się to nawet nie wspomnę. Serio wtedy nie dopuszczałam do tego aby nawet trochę się spocić, było to dla mnie nie do pomyślenia. A ile ja jadłam, dzień zaczynałam drożdżówką taką jeszcze ciepłą, z kruszonką i popijałam słodkim tymbarkiem - pychota ! W szkole moimi codziennymi "must have" były 3bit oraz bumerang ( taki rogal który w środku ma czekoladę a na wierzchu lukier)  , chipsy, cola , paluszki takie niby nic a jednak dużo. Ale wtedy umiałam sama w domu zrobić gyrosa, tortille, lazanie, zapiekankę, piekłam tort który jadłam sama. Uwierzycie, że ja piekłam sama torty? Bez okazji, ot tak ! Teraz gdybym miała upiec biszkopt , ubić śmietanę to bym chyba padła ! A te gyrosy masa sosów - oczywiście na bazie majonezu. No bo były najlepsze . A i też często robiłam "szejki" kupowałam w biedronce lody, do tego mleko oczywiście 3,2% + 4 łyżki cukru ( na ch%j cukier jak były lody? Nie wiem) i to miksowałam . Boże jakie to było smaczne ! A wieczorami ? No logiczne paczka chipsów i cola. Było super ! Byłam pięknym grubasem, akceptowałam siebie - nie wiem jakim cudem :)

 

Odchudzałam się już wiele razy ...

Już wcześniej próbowałam schudnąć, ale mi się nie udało. Teraz już nie wierzę, że dieta może coś pomóc.

Dla wielu osób pozbycie się nadmiernej masy ciała jest jednym z największych życiowych wyzwań. Jednak nie zniechęcaj się , nawet jeśli w przeszłości walczyłeś z nadwagą i zostałeś pokonany albo udało Ci się schudnąć, a później zbędne kilogramy wróciły. Często trzeba podjąć wiele prób aby w końcu się udało :).

Dzięki tym wskazówkom tym razem może Ci się udać.

* Myśl o zrzuceniu kilogramów jako o pozytywnym, a nie negatywnym doświadczeniu. Pozytywne podejście pomoże Ci wytrwać w diecie.

* Stawaj sobie realistyczne cele. Skup się przede wszystkim na zmianie nawyków, a nie tylko na kilogramach.

* Wypisz na kartce przeszkody, które poprzednio uniemożliwiły ci schudnięcie, a następnie opracuj metody ich przezwyciężenia.

* Pogódź się z tym, że wpadki są nieuchronne. Uwierz w siebie i zamiast rezygnować, zacznij wszystko od nowa następnego dnia.

* Pomału wprowadzaj nowe nawyki żywieniowe, rób pomału aby się nie zniechęcić .

 

Przeszkoda w zdrowym żywieniu ?

Nie potrafię się obejść bez niektórych rzeczy, na przykład czekolady i cukierków.

Chcąc osiągnąć cel, musisz być elastyczny. Podczas opracowywania planu zdrowego odżywiania znajdź sposób, żeby od czasu do czasu włączyć do  jadłospisu słodycze lub ulubiony niezdrowy smakołyk. Chodzi o to, że nie musisz ich całkowicie wykluczać, tylko pozwalać sobie na nie raz na jakiś czas nie tracąc przy tym kontroli. Kiedy starasz się całkowicie ich uniknąć, czujesz się pokrzywdzony i rozczarowany, że nie możesz ich zjeść, co w końcu może doprowadzić do napadów objadania się.

Poniższe propozycje pomogą ci włączyć ulubione niezdrowe smakołyki do planu zdrowego odżywiana się .

* Na początku każdego tygodnia zastanów się, jakie czekają Cię okazję, przy których będziesz mieć kontakt ze słodyczami lub niezdrowym jedzeniem. W wyjątkowych okolicznościach np. urodziny pozwól sobie na kawałek tortu.

* Pamiętaj, że kiedy już spróbujesz ulubionego smakołyku, możesz odczuwać silne pragnienie , żeby zjeść go znacznie więcej. Dlatego z góry określ sobie ile wolno Ci zjeść.

* Zjedz wcześniej coś zdrowego, żebyś nie był głodny, kiedy nadejdzie pora na twój smakołyk, bo dzięki temu zjesz go mniej.

* Nie trzymaj w domu czekolady ani innego niezdrowego jedzenia. Jeśli nic nie będziesz miała to tego nie zjesz - proste :)

Przeszkoda w zdrowym żywieniu ?

Rano nie odczuwam głodu, więc często nie jem śniadania .

Śniadanie jest ważnym posiłkiem. Badania wykazują, że osoby , które je jedzą, lepiej sobie radzą z prawidłowym odżywianiem, chudnięciem i utrzymaniem właściwej masy ciała. Nawet jeśli rano nie jesteś głodny, postaraj się zjeść coś lekkiego. Podobnie jak przyzwyczaiłeś swój organizm do niejedzenia śniadań, tak może on ponownie się przyzwyczaić do ich jedzenia. Wartościowe śniadanie ma również tę zaletę, że chroni cię przed napadami wilczego głodu w późniejszych godzinach, a tym samym przed przejadaniem się.