Cztery FIT przepis z mojej grupy | dowlaszpaula

Dzisiaj mam dla Was cztery szybkie przepisy prosto z mojej grupy WALCZYMY O LEPSZE CIAŁO! ChzD:-) . Utworzyłam tą grupę po to abyśmy wszystkie wspólnie mogły się motywować i dzielić  przepisami, a  dzisiaj uchylę rąbka tajemnicy i dodam Wam cztery pomysły na pyszne jedzonko. Przepisy nie są mojego autorstwa, są wstawiane przez dziewczyny po wielu różnych modyfikacjach - jedno jest pewne SĄ CUDOWNE!


                                                           
                                                                 FIT BEZY od Moniki Szczepańskiej ;-)

* 3 białka jajek
* 150g erytrytolu (polecam dać 50g)
* 1 łyżka mąki ziemniaczanej


Białka jajek ubijamy ze szczyptą soli, dodajemy stopniowo erytrytol a na koniec mąkę ziemniaczaną. Na papier wykładamy bezy takie jak chcemy i pieczemy: najpierw 130 stopni przez 40 minut, później zmniejszamy temperaturę do 90 stopni je suszymy aż do wyschnięcia :-).










ZUPA JAGLANA od Ewy Halik :-)

* marchewka korzeń
* pietruszka korzeń
* kasza jaglana
* woda
* sól
* pieprz
* liść laurowy
* ziele angielskie
* koperek pietruszka nać

Warzywa zetrzeć na tarce, kasze wypłukać kilka razy dodać do warzyw. Gotować 10-15 minut, doprawić do smaku na koniec dodać łyżkę masła :-)

Nie czekaj na Nowy Rok! | dowlaszpaula

Zacznę ćwiczyć od poniedziałku, przecież to idealny czas aby zmienić się w nową wersję siebie! Kolejny poniedziałek minął, a Ty nadal nic? Trudno, przecież zawsze możesz zacząć ćwiczyć od Nowego Roku! Dlaczego wielu osobom tak ciężko jest się zmotywować w tym momencie w którym są, obojętnie jaki to jest dzień tygodnia ponieważ każdy z nas uważa, że lepiej jest zacząć z nową czystą kartą i odkłada ten moment na później i później! Ktoś sobie pomyśli "zacząć ćwiczyć - to takie proste" a jednak nie jest tak do końca. Często czegoś bardzo chcemy jednak wiemy, że się zmęczymy, że zajmie nam to trochę czasu i odpychamy to od siebie, na jutro, na później, na nowy rok. A szkoda bo czas przemija, każdy dzień ucieka tak bardzo szybko i wiesz o tym, że gdybyś zaczęła równo rok temu to dzisiaj nie miałabyś tego tłuszczyku na brzuchu :-).

Ja nie pamiętam kiedy zaczęłam, jaki to był dzień tygodnia ani jaki był to miesiąc ale wiem, że

Co zrobiłam, że spodenki stały się luźne? | dowlaszpaula

Kochane Fitnessiaki,
właśnie kończy się wrzesień, jesień już jest a zanim się obejrzymy to  będzie zima. No ale nie będę tu pisała o pogodzie. Pomyślałam, że podzielę się z Wami swoimi trikami dzięki którym spodenki stały się za luźne! Tak jest spodenki które w sierpniu były obcisłe, we wrześniu stały się luźne! Może nie "topię" się w nich ale nawet taki mały luz daje mi dużo radości. Także zapraszam Was na "triki z przymrużeniem oka".


1. Woda - pij dużo wody! Mogę śmiało powiedzieć, że picie wody poprawia wygląd skóry, zaspokaja apetyt i zwalcza cellulit.

2. Zajmuj się czymś - mieć zajęcie to już połowa sukcesu. Gdy w naszym życiu chociaż przez chwilę pojawia się nuda, sięgamy po jedzenie i wtedy jemy nie z głodu a z nudy :-)

3. Owoce - w momencie gdy bardzo chciało mi się czegoś słodkiego sięgałam po owoce. Jabłko, banan, winogrona, jeżyny, maliny- wszystko co jest słodkie a nie jest ciastkiem.

Czy głodówka ma sens? | dowlaszpaula

Cześć Fitnessiaki!

Dzisiaj pogadanka, miało jej nie być bo podobna już była ale muszę to napisać ponieważ to co czytam w wiadomościach i na forum to czuję, że wieje grozą. Jaki dzisiaj poruszę temat? Głodówka jako dieta. Ciągle są dziewczyny, które chcąc osiągnąć swoją wymarzoną figurę głodzą się. I ja się pytam " jaki to ma sens? ". Wiadomo nie od dziś, że aby schudnąć należy jeść  - jakkolwiek dziwnie to dla niektórych brzmi. Dlatego załamuje się jak słyszę słowa " PUSTA MICHA " - what te fuck? Tak pusta, nie czysta ale pusta. Niektórym wydaję się, że najlepszym sposobem zrzucenia nadprogramowych kilogramów będzie jedzenie bardzo małych ilości kalorii, przez jak najdłuższy czas. Ale ile czasu uda Ci się jeść bardzo mało? Daję Ci maksymalnie cztery dni. Cztery dni które totalnie Ci nic nie dadzą.

Pogadanka o motywacji

Cześć Fitnessiaki!

Jak tam u Was samopoczucie i pogoda? U mnie samopoczucie dobre, ale pogoda beznadziejna. Od poniedziałku ciągle pada, wieje i jest zimno. Ale mogłoby być gorzej u Mojego W. spadł już śnieg więc i tak w deszczu u nas odnajduję pozytywne strony. No ale nie oszukujmy się mało kto lubi wychodzić na spacer, rower lub pobiegać w deszczu. Wiem, są wyjątki i podziwiam takich ludzi ale ja bym się nie nadawała, tysiąc razy bardziej wolę ćwiczyć w domu. Gorzej jest z motywacją, piszecie do mnie, że nie chce Wam się ćwiczyć bo jest mokro, szaro i ogólnie do du*y!Wiadomo idealnym wieczorem był by taki w którym zawijamy się w kocyk, pijemy gorącą czekoladę/wino i jemy słodkie smakołyki no ale trzeba myśleć realnie i odpuszczać sobie nawet gdy dopada nas jesienna depresja. Mi np. wczoraj było bardzo ciężko zebrać się do ćwiczeń, miałam wrażenie że mój tyłek waży tonę i jedyne co chce to leżeć, ale wstałam podreptałam na stepper i pierwsze 100,200,300 kroków były tragiczne, miałam chęć dojść do 1000 i zejść ale po przekroczeniu 20 minut dostałam takiej siły, że nie wiem kiedy minęło 75minut! Byłam czerwona jak burak, pot lał się jakby ktoś mnie oblał wodą ale z buzi nie schodził mi uśmiech. Jednak przekonuje się o tym setny raz, że sport uwalnia endorfiny! Endorfiny unoszą się w powietrzu jak szalone :-). I nie myślcie o tym, że zima jest po to aby nosić duże swetry które przykryją brzuszek, bo nie chodzi o to aby się odchudzać na dany czas/dzień np. na ślub, wakacje, sylwestra itp. Bo ten jeden dzień szybko nadejdzie i jeszcze szybciej minie dlatego bardzo ważne jest aby zdrowe nawyki, a w zasadzie nowe nawyki stały się Twoją codziennością. Bo to od Ciebie zależy czy jesteś FIT czy FAT?  Czy dbasz o siebie i zdrowo się odżywiasz czy jesz na potęgę fast foody i słodycze, śmiałam się kiedyś jak ktoś mówił, że sól i cukier to biała śmierć. Ale serio tak jest! Spróbuj odstawić sól i cukier na miesiąc zobaczysz jak zejdzie z Ciebie woda. A właśnie kiedyś nie umiałam pić wody, tylko cola i napoje gazowane o smaku limonki a teraz? Pije dziennie ok. 3 l wody nie wliczając oczywiście w to kawy/herbaty. Wszystko można zmienić, wszystko! Nie lubisz ćwiczyć? Spróbuj zobaczysz potem jaka będziesz szczęśliwa :).


Mam nadzieję, że chociaż trochę dałam Wam motywacji, i spojrzycie na ten dzień pozytywniej mimo beznadziejnej pogody!


Wiecie gdzie mnie szukać ?
Fanpage - Chudnij z Dowlaszem
Instagram - dowlasz_paula
Meil - paulik135@wp.pl
Snapchat - paulik135




                                        BUZIAKI !

Motywacja :)

Motywacja ! 

* Gdzie szukać motywacji ?

* Jak się motywować?

Motywacja? Ile razy dziennie słyszymy to słowo, wyskakuje ono na nas wszędzie. Nagłówki w kolorowych pisemkach krzyczą, że nas zmotywują. Nie chodzi tu tylko o motywacje do ćwiczeń i zdrowej diety. Czasem potrzebujemy motywacji do życia, do tego aby rano wstać z uśmiechem na twarzy i zacząć nowy dzień. Ale jako, że mój blog ma być o sporcie, diecie i o takim życiu więc skupmy się na motywacji do zdrowszego stylu bycia.

* Każdy z nas potrzebuje innego rodzaju motywacji. Na mnie np. działa patrzenie w lustro i na swoje stare zdjęcia. Gdy przychodzi taki moment który sprawia, że zaczynam olewać dietę i treningi wtedy szybko znajduje stare zdjęcie i wszystko staje się jasne. Czasem teraz mam takie dni, że czuje się gruba. Po prostu gruba. I myślę sobie wtedy jak ja funkcjonowałam przez te wcześniejsze lata ? Łapie się na tym, że wtedy hasałam w stroju kąpielowym niczym młoda foczka a teraz nie jestem taka "pewna siebie", po prostu jak już zobaczyłam, że mogę wyglądać lepiej chce codziennie wyglądać lepiej. Chyba wybiegłam poza dzisiejszy temat ? :-)

Notuj swoje cele i marzenia :)

Zapisuj swoje dzienne cele :)

Dlaczego ?

Często do uzyskania pożądanej masy ciała prowadzi cykl mniejszych celów polegających na konkretnych działaniach, których efekty się sumują. Wyznaczenie sobie takich celów podtrzymuje Twoją motywację i pomaga Ci się trzymać programu diety.

Jak ?

* Zanim położysz się spać, napisz na kartce lub w kalendarzu cel na następny dzień albo inspirującą myśl . Celem może być na przykład zjedzenie co najmniej czterech porcji warzyw, powstrzymywanie się od jedzenia tuż przed pójściem spać, zrezygnowanie ze słodyczy, wypicie dużej ilości wody.

* Nie wyznaczaj sobie dziennych celów polegających na konkretnej utracie masy ciała. bo może się ona wahać z dnia na dzień  wraz ze zmianą ilości płynów w organizmie. Kiedy osiągniesz cele związane z aktywnością i dietą, masa ciała sama spadnie.

* Upewnij się, że wyznaczane cele są rzeczywiście tym na czym Ci zależy.

*Być może zdecydujesz się nieco zmodyfikować swój cel po tym, jak przez pewien czas nie uda Ci się go osiągnąć. Nic nie szkodzi, jeśli zrobisz to po to, by lepiej dopasować go do zmienionych okoliczności lub jeśli się przekonasz, że jest za trudny. Natomiast nie powinieneś go zmieniać dla własnej wygody.

*Zapisuj sobie cel na dzisiaj, nie na jutro. Gdy nasz cel jest na przyszłość łatwiej nam go odłożyć. Dlatego zawsze pisz "muszę dzisiaj zrobić ..."

Jeżeli chcesz dietę to pisz na paulik135@wp.pl

Współpraca - paulik135@wp.pl lub dowlaszpaula@gmail.com

Mój kanał na YouTube - |KLIK|

Mój FanPage - Chudnij ze mną

Porzuć ZŁE nawyki :)

Zerwij ze złym nawykiem ! :)

Żadnej telewizji podczas jedzenia, poświęcaj tyle samo czasu na oglądanie telewizji co na aktywność fizyczną.

Dlaczego?

Badania wykazują (achh kochamy badania "amełykańskich" naukowców), że oglądanie telewizji wpływa na wzrost masy ciała - w tym czasie się nie ruszasz i przeważnie coś przegryzasz i popijasz, Jeżeli wprowadzisz zasadę niejedzenia podczas oglądania telewizji lub innych form spędzania czasu przed ekranem i będziesz oglądał tv tylko tyle czasu, ile ćwiczysz, zerwiesz z jednym złym nawykiem (bezmyślnym podjadaniem), a jednocześnie wyrobisz sobie jeden dobry (większa aktywność fizyczna).

*Na telewizorze lub pilocie umieść karteczkę przypominającą, że musisz poćwiczyć przed oglądaniem lub w trakcie.

*Na monitorze komputera umieść karteczkę przypominającą, że nie możesz jeść podczas jego używania.

*Zbieraj czas na oglądanie telewizji, wykonując ćwiczenia fizyczne, zanim włączysz telewizor. Nie wykorzystuj minut telewizyjnych , dopóki ich nie zarobisz :D.

*Wyłączaj telewizor podczas jedzenia, bo kiedy pochłonie Cię program możesz zjeść zbyt dużo.

* Ćwicz podczas oglądania telewizji. Masz mnóstwo możliwości, które ograniczyć może tylko Twoja wyobraźnia.

Niektóre z nich to :

- maszerowanie po pokoju

-chodzenie na ruchomej bieżni

-jazda na rowerze stacjonarnym

-chodzenie na stepperze

-kręcenie hula hop

-maszerowanie w miejscu

-gimnastyka

*Jeśli oglądasz dłuższy program , to podczas niego ćwicz, a w czasie reklam odpoczywaj - lub odwrotnie gdy dopiero zaczynasz.

*Całkowicie zrezygnuj z telewizora i idź na spacer.

Wykorzystuj pozytywny dialog wewnętrzny. Mów sobie "Potrafię to zrobić" zamiast "Nie potrafię tego zrobić".

Nastawiaj się optymistycznie ! :-)





_________________________

Dostaje wiele meili na wszystkie odpisze do piątku, pytacie się o przepisy - czy wrócą. Oczywiście, że wrócą w czwartek wracam na Warmię więc przygotujcie się na wiele nowości ;)

nowy rok , nowe zdrowe nawyki :)

Zdrowy nawyk #3

Jedz produkty pełnoziarniste : brązowy ryż, płatki owsiane i inne.

Co?

Wykorzystuj w posiłkach pieczywo, makarony, brązowy ryż, płatki owsiane i inne wyroby pełnoziarniste zamiast białych, rafinowanych wysoko przetworzonych produktów.

Dlaczego?

Produkty pełnoziarniste zawierają wszystkie części ziarna, także łuskę i zarodek, i dzięki temu są bogate w ważne witaminy, składniki mineralne i błonnik, niezbędne w zdrowej diecie. Sycą na długo, bo w wolniej się trawią i zmniejszają ryzyko nadwagi.

* Jedz na śniadanie płatki pełnoziarniste na przykład owsiane lub z otrębami, albo pełnoziarniste tosty.

*Zaopatrz się w zapas pełnoziarnistych gatunków pieczywa, krakersów i makaronu, brązowego i dzikiego ryżu, płatków owsianych.

*Przygotowuj bezmięsne dania główne, np. pełnoziarnistą lasagne ze szpinakiem, lub warzywa smażone z brązowym ryżem.

*W przepisach na naleśniki, muffinki, gofry, czy chleb zastąp połowę białej mąki mąką razową.


Produkty pełnoziarniste mogą początkowo smakować inaczej, jeśli wcześniej ich nie jadłeś. Jeśli jednak dasz im szansę, to prawdopodobnie je polubisz. Przypomnij sobie różne potrawy i składniki, których kiedyś nie lubiłeś a teraz je jadasz.
Wiele osób stwierdza, że kiedy przyzwyczaiły się do pełni smaku oraz konsystencji wyrobów z pełnego ziarna, nie mają ochoty ponownie sięgać po produkty rafinowane ;).


JEDZ BŁONNIK 
Ziarna zbóż i nasiona, owoce oraz warzywa zawierają węglowodany zwane błonnikiem pokarmowym, które nie rozkładają się pod wpływem enzymów trawiennych i nie są wchłaniane przez nasz organizm. Błonnik dzieli się na rozpuszczalny i nie rozpuszczalny. Frakcja nierozpuszczalna wspomaga prawidłowe trawienie; taki błonnik występuje w znacznych  ilościach w większości warzyw i ziarn zbóż. Błonnik rozpuszczalny pomaga obniżać stężenie cholesterolu. Ze względu na dużą zdolność wchłaniania wody zwiększa uczucie sytości, a tym samym pomaga kontrolować masę ciała. Bogatym źródłem rozpuszczalnego błonnika są jęczmień, owies i nasiona roślin strączkowych. 

___________________________

Kolejna porcja... wiedzy !

Zdrowy nawyk #2

Jedz warzywa i owoce, co najmniej 4 porcje warzyw i 3 porcje owoców dziennie :)

Dlaczego?
Świeże warzywa i owoce stanowią podstawę zdrowej diety i odchudzania. Większość wysoko przetworzonej żywności, napojów gazowanych i słodyczy zawiera bardzo dużo kalorii już w niewielkiej porcji. Natomiast w wypadku warzyw i owoców jest odwrotnie - duża objętość i mało kalorii. Możesz je zjadać w dużych porcjach, które zaspokoją głód, a jednocześnie dostarczać przy tym organizmowi mniej kalorii.


* Nie musisz lubić wszystkich owoców i warzyw - wystarczy, że będziesz jeść niektóre. Wypróbuj jak najwięcej gatunków i odmian, żeby znaleźć ulubione smaki .
* Warzywa jedz zarówno surowe, jak i gotowane w wodzie lub na parze. Aby wzbogacić ich smak, posypuj je różnymi ziołami.
* Do płatków zbożowych i jogurtów dodawaj banany, truskawki lub inne ulubione owoce.
* Jeśli żyjesz w pośpiechu, zrób sobie zapas gotowych do jedzenia mrożonych warzyw i dodawaj je do potraw.
*Warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste powinny stanowić największą część obiadu. Zjadaj je najpierw zamiast zostawiać na koniec posiłku.
*Postaw na świeżość ! Suszone owoce i soki owocowe są bardziej kaloryczne niż świeże lub niesłodzone mrożone owoce, dlatego do nich nie stosuje się zasada "nieograniczonego spożycia".
*Przekąski w postaci warzyw i owoców dozwolone są o każdej porze.

Odchudzając się możesz jeść warzywa i owoce, ilekroć zechcesz i w dowolnych ilościach. Korzystaj z tego! Zjadaj je na początku posiłku, żeby nie zostały, kiedy już się nasycisz. Wykorzystuj je jako przekąski.
Kiedy jesteś głodny jedz ! :)


Więcej tutaj |CLICK|

|PAULAwSIECI|

Torcik z placuszków owianych - Dowlasz w kuchni - znowu :)

 Witajcie Kochani, dziś przychodzę do Was z kolejnym bardzo prostym pomysłem na śniadanie. Bez mąki, bez cukru - samo zdrowie. Jeżeli już znacie przepis na mój omlet tu kliknij :), to uznacie te placuszki za banalnie łatwe. Przypominam ja mąkę robię z płatek owsianych - blenderuje je :) !

Składniki

-szklanka (250) naszej mąki

-szklanka (250) mleka 0,5%

-dwa jajka

-jedna mała łyżeczka masła

-1 łyżeczka proszku do pieczenia

-jogurt naturalny 3 łyżki

-2 łyżki miodu

-cynamon (ile chcesz)

Wykonanie

-mąkę, mleko, jajka, proszek do pieczenia, masło - miksujemy razem

-smażymy na patelni bez tłuszczu placuszki, średniej wielkości

-smarujemy placuszek jogurtem i sypiemy cynamonem, na niego kładziemy następny i smarujemy tak samo

-układamy w górę ile chcemy placuszków

-gdy nasza "wieża" będzie gotowa, polewamy ją z góry miodem

(można posmarować dżemem, masłem orzechowym - co kto lubi. Ja po prostu przedstawiam wersję FIT)

   

Mam nadzieję, że spróbujecie tego przepisu. Mąka z płatek owsianych ma pyszny smak i raczej każdemu będzie smakowała :)

Po drugie odkryłam, że ChPD (chujowa pani domu) ze mnie bo nie mam fartuszka do gotowania. 

No właśnie !  

Czekam dziś chyba kurier przywiezie mi mój pierwszy JoyBox i wtedy zrobię Wam recenzję, już się doczekać nie mogę :) !

 

Ryba pieczona na pomidorach z sosem koperkowym :) Dowlasz w kuchni .

Witam Kochani, dziś mam dla Was pomysł na lekki, dietetyczny i smaczny obiad. Czas wykonania to ok. 40 min, koszt dla jednej osoby to ok.5,50zł .

Składniki :

-150g ryby ( ja użyłam filetu z mintaja)

-1 pomidor

-1 saszetka kaszy gryczanej

-2 łyżki jogurtu naturalnego

-odrobina koperku mrożonego/suszonego

-przyprawy

Wykonanie:

-rybę pokroić na 3 kawałki i doprawić zgodnie ze swoim smakiem

-piec 25min w 190stopniach (piekłam pod folia aluminiową)

-2 łyżki jogurtu i koperek wymieszać, przelać do garnuszka i podgrzać

-ugotować kaszę gryczaną

-po 20 minutach pieczenia ryby, położyć na każdy jej kawałek plaster pomidora i piec jeszcze 5 min

-wyjmując rybę na talerz odwrócić kawałek tak aby pomidor był pod spodem

 

ROMWE ! Czy znalazłam dla siebie coś odpowiedniego ? :)

Witam Kochani ! Przychodzę dziś do Was z postem "ubraniowym", znowu ! :)

Mam nadzieje, że nie macie mi tego za złe, ale dostałam propozycje od sklepu ROMWE  

i szkoda było by jej nie wykorzystać. Przy okazji mogę pokazać Wam parę ładnych ubrań więc przyjemne z pożytecznym ! 

1.

Kardigan ? Długi sweter? Narzutka? Blazer? Każdy nazywa to po swojemu a ja to bardzo lubię. Przeważnie takie narzutki kupuje w jednolitych kolorach ale te barwy są takie jak dla mnie świąteczne i założone do czarnego topu, rurek - będą się komponować idealnie :)

Cena jest niska więc jeżeli chcesz zobaczyć to kliknij tu :)

2.

Oversize, kto nie lubi wielkich swetrów? Ja uwielbiam jesienią i zimą chować się w takich dużych, workowatych ale opadających na jedno ramię swetrach :) 

Jeżeli chcecie poznać niską cenę, dowiedzieć sie o darmowej wysyłce to klikaj tu :)

3.

Moja kolejna propozycja na kolację wigilijną, piękna spódniczka :). 

Jeżeli chcesz zobaczyć niską cenę to kliknij tu :) 

 

 

 

4.

Futerko uwielbiam futrzaki :). Zawsze chętnie jesienią i zima zakładam na siebie jakieś futrzane elementy :)

Super niska cena - kliknij tu :)

5.

Bralet koronkowy, idealny pod koszulę :)

Cena zaskakująco niska kliknij tu :)

 

 Mam nadzieję, że spodobał Wam się mój przegląd ze sklepu ROMWE :)

ps. już jutro przepis na pyszne drugie śniadanie, oczywiście FIT ! <3