Placuszki z jabłkami w wersji odtłuszczonej :)

Cześć Fit Świrki! 
Dzisiaj mam dla Was kolejny przepis który ma na celu pomóc mi i Wam bez słodyczy. To już 5 dzień gdy w ustach nie miałam ani czekoladki ani wafelka, wiem dla kogoś to pikuś ale dla mnie to dużo, bo jestem prawdziwym słodyczo-maniakiem. Mam dużo jabłek więc dlatego moje przepisy bazują na jabłkach. Dzisiaj są to placuszki z jabłkami. Czy jest ktoś kto ich nie kocha? Słodkie, puszyste posypane cukrem pudrem... Niebo! Ale pokażę Wam wersję ciut zdrowszą no i cóż BEZ CUKRU :). Większość osób myśli, że rzeczy zdrowe są niesmaczne, ale gdy dodamy swoje ulubione przyprawy (cynamon, przyprawa do piernika), to mamy swoje indywidualne danie. I naprawdę szkoda jest mi mojego ciała na posypywanie placuszków cukrem pudrem skoro są super zamienniki np. syrop klonowy, miód :)

Składniki:
* 3 jabłka
* 50g mąki żytniej
* 100ml mleka 0,5
*łyżka płatek owsianych
* cynamon do smaku

Dietetyczne ciasto :)))

Czasami jest tak, że chce się bardzo czegoś słodkiego i wtedy szukamy czegokolwiek aby się pozbyć tego uczucia. Ja znalazłam jabłka, banana, trochę mąki i upiekłam ciasto. Robiąc je totalnie improwizowałam, nie wiedziałam czy coś wyjdzie bo gdy wkładałam je do piekarnika wcale nie wyglądało apetycznie ale po 40min zapach który unosił się w kuchni był znakiem, że jest dobrze. Ciasto bardziej przypomina chlebek i idealnie nadaje się do kawy, szklanki mleka i herbatki. Uwielbiam takie przekąski które jedząc wiem, że nie są napakowane chemią i ogromną ilością cukru.

Składniki :
* szklanka mąki pełnoziarnistej
* mała łyżeczka miodu
* 3 jabłka
* 1 banan
* garść słonecznika
* mała łyżeczka cynamonu
* mała łyżeczka gorzkiego kakao
* 2 jajka
* mała łyżeczka proszku do pieczenia

Wiosenna akcja :)

"Jestem kobietą i dbam o ... siebie"

 

Żyj zdrowo, bądź aktywny! – wiosenna kampania DIAGNOSTYKI

Rośnie świadomość zdrowotna Polaków, częściej zwracamy uwagę na to co jemy, co nam służy a co nie, modna jest szczupła i wysportowana sylwetka. Czytamy więcej artykułów na ten temat, inspirujemy się celebrytami, znanymi sportowcami a czasem kimś z kręgu naszych znajomych, komu udało się zrzucić kilogramy, wyglądać korzystnie i tryskać energią. Ważne, żeby tę modę na świadome odżywianie i ładną sylwetkę dobrze wykorzystać i przystąpić do działania wyposażonym w odpowiednią wiedzę… o nas samych.

Zanim zechcemy przebiec maraton, odwiedźmy lekarza i laboratorium diagnostyczne, zbadajmy swoje serce, stan naczyń krwionośnych, poziom glukozy, poziom elektrolitów. Podobnie przy zrzucaniu kilogramów – nie ufajmy co tydzień nowej diecie tylko sprawdźmy co nam służy, czego nam brakuje, jakie są ogólne zasady których warto się trzymać – radzi Danuta Kozłowska, dyrektor ds. medycznych sieci laboratoriów DIAGNOSTYKA.

Wielkanocne porady :)

Wielkanoce porady ! 

  

Jak przeżyć Wielkanoc gdy na stole same tuczące pyszności, a odmówić nie wypada? Niestety ciężko zorganizować święta aby wszystko było fit, bywa tak że na stole nie ma nic co według naszego uznania możemy zjeść i wtedy zaczynamy jeść wszystko, bez ograniczenia ... a potem żałujemy bo nasz brzuch zrobił się większy a my czujemy się bardzo ciężko.

6 sposobów na ...

6 sposobów na ... nie jedzenie słodyczy :)

Słodkości to problem większości ludzi, kuszące batoniki, pięknie pachnące ciasteczka i opływające lukrem pączki. Chętnie byśmy jedli je bez opamiętania, często to one są naszą zgubą. Po słodycze sięgamy gdy jest nam wesoło i jeszcze bardziej chcemy po prawić sobie humor, gdy jesteśmy zdołowani i mamy przekonanie, że tylko czekolada jest w stanie wywołać uśmiech na naszej twarzy, gdy coś świętujemy, do piwa, do herbaty, do kawy lub często traktujemy słodycze jako przekąskę. Gdy złapie nas nagły głód a nie mamy czasu na przygotowanie czegoś pożywnego to sięgamy albo po batona albo po drożdżówkę i wtedy dostajemy kopa energii, ale to tylko chwilowe.

Obcięcie kalorii - fifth day ! + 2 bonusy !

Obcięcie kalorii - fifth day !

 Witam Was Kochani w relacji z 5 dnia mojego wyzwania dla samej siebie, bardzo się cieszę, że tak miło przyjęliście ten cykl :). Wczoraj nie było spaceru bo cały dzień mocno padał deszcz ale za to piątek czyli godzinna zumba ! Walczyłam znowu z chęcią słodkości ale zajadłam to jabłuszkiem! 

Dwa bonusy czyli... na samym dole będą dwa bardzo łatwe, bardzo pyszne przepisy z piątkowego menu !

Obcięcie kalorii - fourth day !

Obcięcie kalorii - fourth day ! 

Witajcie w kolejnym dniu mojego wyzwania. Wczoraj pogoda była nie dla mnie, bolała mnie głowa i toczyłam walkę sama ze sobą "o ciasteczko" - ale wygrałam nie zjadłam go ! :) Ruszyłam z Laierem na spacer przeszliśmy ponad 5 kilometrów, dzisiaj chyba nam się nie uda ruszyć bo pada deszcz. 

SMART FOOD - rcenzja.

SMART FOOD 

Makaron w pikantnym sosie bolońskim.

Ten produkt już parę razy rzucił mi się w oczy, aż dziś będąc w rossmanie kupiłam . Byłam bardzo ciekawa jak to wygląda i smakuje. No i się przekonałam.

Zrobiłam wszystko według instrukcji, wybrałam kuchenkę mikrofalową i zabrałam się do jedzenia.

 Smak - obrzydliwy, serio smakowało to jak - sama nie wiem ale na prawdę nie smaczne.

 Pikantne- nie

 Zapach  - brak. 

Czas przygotowania - 4 minuty

Cena - 6.99

Chciałam spróbować z własnej ciekawości, i zaspokoiłam ją. Za tą cenę można zjeść coś lepszego.

Nie polecam :)

P.

Dietetyczny deser ? Jestem na TAK.

Lubicie desery ? Ja uwielbiam, ale często deser kojarzy nam się z czymś złym, bardzo kalorycznym z wysoką zawartością cukru. Dzisiaj mam dla Was coś bardzo prostego do zrobienia, słodkiego i zdrowego :) 

Oczywiście bez cukru ! :)

Ryż z jabłkiem :)

Co potrzebujesz ?

 2/4 jabłka

cynamon

dwie szklanki mleka 0,5%

pół szklanki ryżu

Wykonanie :

ryż gotujemy na mleku aż zrobi się miękki

jabłko kroimy i dusimy na patelni aż będzie miękkie

układamy na talerzu i posypujemy cynamonem do smaku 

ja dodatkowo jabłka posłodziłam sokiem z pigwy ! :)

Pysznoooości ... :)

P.

Naleśniki białkowe :)

Śniadanie u Dowlasza

Witajcie ! Jestem z nowym pomysłem na śniadanie, znalazłam go jakiś czas temu ale nigdzie nie zapisałam, tylko co nie co mam w głowie i dziś postanowiłam to odtworzyć ! :) Wyszło przepysznie ! Bardzo szybko je się robi, a smak zachwyca - zero cukru, zero mąki !

Samo zdrowie ! :)

ALT=OLIMP PanCaceks – naleśniki białkowe

Naleśniki białkowe 

Składniki 

2 białka jajek

1 jajko

1 banan

1 łyżka stołowa płatek owsianych

szczypta cynamonu

Sposób przygotowania

Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem i odstawiamy pod przykryciem na minutę.

Banana rozgniatamy, białka ubijamy i dodajemy  jajko, płatki oraz cynamon.

Smażymy na cienko wysmarowanej olejem, dobrze rozgrzanej patelni :)

Czas przygotowania

 5 minut :) 

   

 

nowy rok , nowe zdrowe nawyki :)

Zdrowy nawyk #3

Jedz produkty pełnoziarniste : brązowy ryż, płatki owsiane i inne.

Co?

Wykorzystuj w posiłkach pieczywo, makarony, brązowy ryż, płatki owsiane i inne wyroby pełnoziarniste zamiast białych, rafinowanych wysoko przetworzonych produktów.

Dlaczego?

Produkty pełnoziarniste zawierają wszystkie części ziarna, także łuskę i zarodek, i dzięki temu są bogate w ważne witaminy, składniki mineralne i błonnik, niezbędne w zdrowej diecie. Sycą na długo, bo w wolniej się trawią i zmniejszają ryzyko nadwagi.

* Jedz na śniadanie płatki pełnoziarniste na przykład owsiane lub z otrębami, albo pełnoziarniste tosty.

*Zaopatrz się w zapas pełnoziarnistych gatunków pieczywa, krakersów i makaronu, brązowego i dzikiego ryżu, płatków owsianych.

*Przygotowuj bezmięsne dania główne, np. pełnoziarnistą lasagne ze szpinakiem, lub warzywa smażone z brązowym ryżem.

*W przepisach na naleśniki, muffinki, gofry, czy chleb zastąp połowę białej mąki mąką razową.


Produkty pełnoziarniste mogą początkowo smakować inaczej, jeśli wcześniej ich nie jadłeś. Jeśli jednak dasz im szansę, to prawdopodobnie je polubisz. Przypomnij sobie różne potrawy i składniki, których kiedyś nie lubiłeś a teraz je jadasz.
Wiele osób stwierdza, że kiedy przyzwyczaiły się do pełni smaku oraz konsystencji wyrobów z pełnego ziarna, nie mają ochoty ponownie sięgać po produkty rafinowane ;).


JEDZ BŁONNIK 
Ziarna zbóż i nasiona, owoce oraz warzywa zawierają węglowodany zwane błonnikiem pokarmowym, które nie rozkładają się pod wpływem enzymów trawiennych i nie są wchłaniane przez nasz organizm. Błonnik dzieli się na rozpuszczalny i nie rozpuszczalny. Frakcja nierozpuszczalna wspomaga prawidłowe trawienie; taki błonnik występuje w znacznych  ilościach w większości warzyw i ziarn zbóż. Błonnik rozpuszczalny pomaga obniżać stężenie cholesterolu. Ze względu na dużą zdolność wchłaniania wody zwiększa uczucie sytości, a tym samym pomaga kontrolować masę ciała. Bogatym źródłem rozpuszczalnego błonnika są jęczmień, owies i nasiona roślin strączkowych. 

___________________________

Czy śniadanie jest najważniejsze? Co pić podczas treningu? OOTD ! :)

Zdrowy nawyk  #1

Zjadaj zdrowe śniadanie, ale niezbyt obfite .

Co ?

Codziennie rano zjadaj śniadanie. Nie musisz jeść dużo, po prostu przegryź coś, co dostarczy Ci energii na dobry początek dnia.

Dlaczego?

Badania pokazują, że osoby, które jedzą śniadania, lepiej kontrolują swoją masę ciała niż te, które z nich rezygnują. Śniadanie pomaga osiągnąć lepsze wyniki w szkole i w pracy oraz chroni przed wilczym głodem w ciągu dnia.

* Wprowadź produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, płatki śniadaniowe z pełnego ziarna lub tosty z pełnoziarnistego chleba.

* Jedz świeże lub mrożone niesłodzone owoce.

* Nisko tłuszczowe  mleko lub jogurt, jajko, orzechy, nasiona oraz masła orzechowe, na przykład z orzechów archidowych , zapewnią Ci uczucie sytości przez cały ranek.

* Jeśli rano brakuje Ci czasu, poprzedniego wieczoru przygotuj sobie na stole pudełko z płatkami, miseczkę i łyżkę.

* Przyrządzaj sobie koktajle owocowe, miksując owoce z nisko tłuszczowym jogurtem.

* Płatki śniadaniowe możesz jeść na ciepło lub zimno, a kupując je, sprawdzaj na etykiecie zawartość błonnika (wybieraj te gdzie jest go więcej) i cukru (wybieraj te gdzie jest go mniej). Jeśli dodajesz mleko lub jogurt, wybieraj produkty odtłuszczone lub lub o obniżonej zawartości tłuszczu.

* Jeśli lubisz grzanki francuskie, zanurz kromkę pełnoziarnistego pieczywa w białku jaja zmieszanym ze szczyptą cynamonu i kilkoma kroplami ekstraktu waniliowego. Smaż bez tłuszczu na patelni z powierzchnią nieprzywieralną. Podawaj z cienko pokrojonym jabłkiem, niesłodzonym musem jabłkowym, owocami jagodowymi lub plastrami banana.

* W tortillę z pełnego ziarna zawiń jajecznicę z pokrojoną w kostkę papryką, pomidorem i cebulą lub posmaruj ją masłem orzechowym i zwiń z plasterkami banana.

Jeśli nie masz nawyku jedzenia śniadań, na początek, wychodząc z domu, zabieraj ze sobą owoc. Potem stopniowo włączaj inne grupy żywności. Jeśli nie jadasz śniadań , twój organizm w końcu stwierdza " Skoro mnie nie karmisz, nie będę głodny" i przestaje odczuwać ich brak. Ale za to w ciągu dnia zjadasz o wiele za dużo. Jedzenie  śniadań pomoże Ci schudnąć i poprawi Twoje zdrowie :). 

Co pić podczas treningu, czasem zwykła woda nie wystarcza :).

Przedstawiam Wam POWER WATER 

0 % cukru

0 % tłuszczu

0 kalorii

100 % składników naturalnych

elektrolity i minerały

kofeina organiczna z nasion zielonej kawy 22mg/100ml

napój hipotoniczny

...czerp energię z natury ! 

polecam w 100% ! 

sklep on line : CLIK

 ___________

OOTD !

outfit of the day - WIGILIA :)

   

 tak jak pisałam ostatnio nawiązałam współpracę ze sklepem ROMWE i dzień przed wigilią dostałam od nich piękne białe futerko ! Obawiałam się o jakość, rozmiar ale jest identyczne jak na zdjęciu, rozmiar też dopasowany idealnie :). Jestem niezmiernie zadowolona i polecam Wam ten sklep ! :) 

Jeżeli spodobało Wam się moje futerko zostawiam Wam link |CLICK| .

Buziaki !

> |CLICK| <

Torcik z placuszków owianych - Dowlasz w kuchni - znowu :)

 Witajcie Kochani, dziś przychodzę do Was z kolejnym bardzo prostym pomysłem na śniadanie. Bez mąki, bez cukru - samo zdrowie. Jeżeli już znacie przepis na mój omlet tu kliknij :), to uznacie te placuszki za banalnie łatwe. Przypominam ja mąkę robię z płatek owsianych - blenderuje je :) !

Składniki

-szklanka (250) naszej mąki

-szklanka (250) mleka 0,5%

-dwa jajka

-jedna mała łyżeczka masła

-1 łyżeczka proszku do pieczenia

-jogurt naturalny 3 łyżki

-2 łyżki miodu

-cynamon (ile chcesz)

Wykonanie

-mąkę, mleko, jajka, proszek do pieczenia, masło - miksujemy razem

-smażymy na patelni bez tłuszczu placuszki, średniej wielkości

-smarujemy placuszek jogurtem i sypiemy cynamonem, na niego kładziemy następny i smarujemy tak samo

-układamy w górę ile chcemy placuszków

-gdy nasza "wieża" będzie gotowa, polewamy ją z góry miodem

(można posmarować dżemem, masłem orzechowym - co kto lubi. Ja po prostu przedstawiam wersję FIT)

   

Mam nadzieję, że spróbujecie tego przepisu. Mąka z płatek owsianych ma pyszny smak i raczej każdemu będzie smakowała :)

Po drugie odkryłam, że ChPD (chujowa pani domu) ze mnie bo nie mam fartuszka do gotowania. 

No właśnie !  

Czekam dziś chyba kurier przywiezie mi mój pierwszy JoyBox i wtedy zrobię Wam recenzję, już się doczekać nie mogę :) !

 

Ryba pieczona na pomidorach z sosem koperkowym :) Dowlasz w kuchni .

Witam Kochani, dziś mam dla Was pomysł na lekki, dietetyczny i smaczny obiad. Czas wykonania to ok. 40 min, koszt dla jednej osoby to ok.5,50zł .

Składniki :

-150g ryby ( ja użyłam filetu z mintaja)

-1 pomidor

-1 saszetka kaszy gryczanej

-2 łyżki jogurtu naturalnego

-odrobina koperku mrożonego/suszonego

-przyprawy

Wykonanie:

-rybę pokroić na 3 kawałki i doprawić zgodnie ze swoim smakiem

-piec 25min w 190stopniach (piekłam pod folia aluminiową)

-2 łyżki jogurtu i koperek wymieszać, przelać do garnuszka i podgrzać

-ugotować kaszę gryczaną

-po 20 minutach pieczenia ryby, położyć na każdy jej kawałek plaster pomidora i piec jeszcze 5 min

-wyjmując rybę na talerz odwrócić kawałek tak aby pomidor był pod spodem