ROSSMAN HAUL 2+2 ZDROWE PRZEKĄSKI | dowlaszpaula

    W rossmanie hula kolejna promocja, tym razem mamy możliwość kupić za pół ceny produkty przyjazne dla natury oraz zdrową żywność. Ja postanowiłam kupić kilka produktów których nigdy nie miałam i je przetestować. Nie jestem fanką kupowania gotowych koktajli, czy ciastek bo wolę zrobić to sama w swojej kuchni no ale ... żal by było nie skorzystać z takiej promocji (promocja - moje ulubione słowo). A Wy coś kupiliście?

Sobota, nutella, stop listopad i mój slub! | dowlaszpaula

Jakkolwiek to głupio zabrzmi to jesień przeszkadza mi w odchudzaniu, naprawdę! Ten deszcz i wiatr za oknem sprawiają, że jedyne czego mi się chce to kocyk, kakao i jakieś wafle z nutellą. Okey, umówmy się nutelii to ja nie miałam w ustach chyba z dwa lata, ale pomarzyć o niej lubię. Prościej byłoby trzymać w szafce słoiczek i czasem zjeść jedną małą łyżkę, ale znam siebie i swoją słabą-silną wolę i wiem o tym, że cały słoiczek zniknął by w dwa dni od jego kupna... Latem jest lepiej, jest cieplej, jaśniej i człowiek ma więcej chęci na wszystko!

Nie czekaj na Nowy Rok! | dowlaszpaula

Zacznę ćwiczyć od poniedziałku, przecież to idealny czas aby zmienić się w nową wersję siebie! Kolejny poniedziałek minął, a Ty nadal nic? Trudno, przecież zawsze możesz zacząć ćwiczyć od Nowego Roku! Dlaczego wielu osobom tak ciężko jest się zmotywować w tym momencie w którym są, obojętnie jaki to jest dzień tygodnia ponieważ każdy z nas uważa, że lepiej jest zacząć z nową czystą kartą i odkłada ten moment na później i później! Ktoś sobie pomyśli "zacząć ćwiczyć - to takie proste" a jednak nie jest tak do końca. Często czegoś bardzo chcemy jednak wiemy, że się zmęczymy, że zajmie nam to trochę czasu i odpychamy to od siebie, na jutro, na później, na nowy rok. A szkoda bo czas przemija, każdy dzień ucieka tak bardzo szybko i wiesz o tym, że gdybyś zaczęła równo rok temu to dzisiaj nie miałabyś tego tłuszczyku na brzuchu :-).

Ja nie pamiętam kiedy zaczęłam, jaki to był dzień tygodnia ani jaki był to miesiąc ale wiem, że

FIT placuchy - racuchy z jabłkami PRZEPIS | dowlaszpaula

 Witam Was w pierwszy dzień jesieni... :-) Mówię JESIEŃ myślę, placki z jabłkami! Myślę placki z jabłkami i mówię KALORYCZNE, DROŻDZOWE, SŁODKIE, PYSZNE... Ale od dziś placki z jabłkami będą pyszne, zdrowe, szybkie i idealne na śniadanie. O tak! Lepsza wersja racuchów, może w smaku nie są one "drożdżowe" ale są równie smaczne :-) A tutaj wejdź i zobacz jakie sukcesy ekscesy --> KLIKAJ TU :-)


Składniki (7 placków):

* 100g płatek owsianych
* 60g mąki żytniej/kokosowej
* 2 jajka
* 2/3 jabłka
* łyżeczka cynamonu

#BLOGMAS fit piernik

#BLOGMAS

 

Ho, ho, ho! Dzisiaj mam dla Was przepis na piernik, nie wiem jak Wam ale mi Święta Bożego Narodzenia kojarzą się z pachnącym i pysznym piernikiem. Aby zrobić ten piernik zamieniłam mąkę pszenną na żytnią, dodałam płatki owsiane, i biały cukier zamieniłam na słodzik. Zamiast słodzika lepiej będzie użyć np. stewii :-)

Składniki :

* mąka żytnia - 1 szklanka

* płatki owsiane - 1 szklanka

* mleko - 1 szklanka

* jajko - 2 sztuki

* proszek do pieczenia - 1 łyżeczka

* słodzik - 3 tabletki

* przyprawa do piernika - 3 łyżki

* cynamon - 1 łyżka

Nie lubię gotować, pomocy!

Przeszkoda w zdrowym żywieniu!

Nie planujesz zostać szefem kuchni? Nie szkodzi! Wiele osób niechętnie odnosi się do pomysłu zmiany diety, kojarzy im się to bowiem z koniecznością spędzania długich godzin w kuchni i męczenia się ze skomplikowanymi przepisami kulinarnymi. Tymczasem zdrowe odżywianie wcale nie wymaga zaawansowanych umiejętności kucharskich, a poza tym jest mnóstwo zdrowych posiłków, które można przygotować błyskawicznie i bez wysiłku.

Placuszki z jabłkami w wersji odtłuszczonej :)

Cześć Fit Świrki! 
Dzisiaj mam dla Was kolejny przepis który ma na celu pomóc mi i Wam bez słodyczy. To już 5 dzień gdy w ustach nie miałam ani czekoladki ani wafelka, wiem dla kogoś to pikuś ale dla mnie to dużo, bo jestem prawdziwym słodyczo-maniakiem. Mam dużo jabłek więc dlatego moje przepisy bazują na jabłkach. Dzisiaj są to placuszki z jabłkami. Czy jest ktoś kto ich nie kocha? Słodkie, puszyste posypane cukrem pudrem... Niebo! Ale pokażę Wam wersję ciut zdrowszą no i cóż BEZ CUKRU :). Większość osób myśli, że rzeczy zdrowe są niesmaczne, ale gdy dodamy swoje ulubione przyprawy (cynamon, przyprawa do piernika), to mamy swoje indywidualne danie. I naprawdę szkoda jest mi mojego ciała na posypywanie placuszków cukrem pudrem skoro są super zamienniki np. syrop klonowy, miód :)

Składniki:
* 3 jabłka
* 50g mąki żytniej
* 100ml mleka 0,5
*łyżka płatek owsianych
* cynamon do smaku

4 tygodnie czystSZej michy :)

Raport " 4 tygodnie czystSZej michy i zwiększonej aktywności ".

Na wadzę szału nie ma, ale nie jestem rozczarowana bo miałam ustawione kalorie aby zgubić ok. 1,5 kg miesięcznie a zgubiłam 1 kg więc OK, w centymetrach zeszło z brzucha -1 cm, tak samo w tali - 1 cm :)  Brzuch zrobił się mniejszy, pupa jest wyżej a w ciasnych spodniach jest już luźniej - i to cieszy mnie najbardziej.  Wiadomo to tylko 4 tygodnie więc żadnej spektakularnej metamorfozy nie ma bo i zamiaru takiego nie było, mam nadzieję że 15 kwietnia będzie jeszcze lepiej ! :) Bo oczywiście nie poddaje się i dalej trzymam czystszą michę.

Obcięcie kalorii - DAY TEN ! + BONUSIK

Day ten !

Witajcie Fitnessiaki ! Ostatnio nie miałam czasu aby dodać tutaj post ale "dietuję" się ciągle. Wczoraj był dziesiąty dzień mojej walki do lepszego ciała no i dziesiąty dzień bez słodyczy - w nagrodę zamówiłam sobie buty ! :D

Wczorajszy dzień był "naleśnikowy", z rana usmażyłam sobie cztery i dzięki temu miałam gotowe śniadanie i obiad . Dorzuciłam spacer ale niestety wyszedł krótki bo złapał nas deszcz ze śniegiem. Za jakiś czas będzie post ze stylizacjami bo pomału przychodzą już do mnie moje paczki od różnych firm także czekajcie :)

Obcięcie kalorii - fifth day ! + 2 bonusy !

Obcięcie kalorii - fifth day !

 Witam Was Kochani w relacji z 5 dnia mojego wyzwania dla samej siebie, bardzo się cieszę, że tak miło przyjęliście ten cykl :). Wczoraj nie było spaceru bo cały dzień mocno padał deszcz ale za to piątek czyli godzinna zumba ! Walczyłam znowu z chęcią słodkości ale zajadłam to jabłuszkiem! 

Dwa bonusy czyli... na samym dole będą dwa bardzo łatwe, bardzo pyszne przepisy z piątkowego menu !

OOTD & Valentine's Day ! Fashion street ! With my mum !

 Valentine's Day ! 

Sukienka - ROMWE

Kurtka - Sinsay

Botki - Tally Weijl 

Torebka - Zalando 

Biżuteria - prezent

 

Już jutro kolejny FIT przepis, buziaki Moje Fitnessiaki ! 

P.

Inne drugie sniadanie :)

Koktajl na drugie śniadanie ?

Bananowe Smoothie

 

Składniki

1 zmrożony banan

150 ml chudego mleka

1 łyżeczka miodu 

 

Wykonanie

wszystkie składniki zblenderować na smoothie :)

 

 

 

 

Buziaki Fitnessiaki ! :)

Kolejny zdrowy nawyk ! Ruch to podstawa !

Więcej się ruszaj ! 

Wydłuż czas chodzenia lub ćwiczeń do 60 lub więcej minut dziennie. 

Dzięki zwiększeniu aktywności fizycznej spalasz więcej kalorii i zyskujesz większe korzyści zdrowotne.

*Jeżeli od dłuższego czasu nie byłeś aktywny fizycznie,  zachowaj ostrożność. Pamiętaj o rozgrzewce i zaczynaj powoli. Z początku wystarczy, że będziesz robić cokolwiek byle by codziennie

* Ustalając, jaka aktywność będzie dla Ciebie odpowiednia, weź pod uwagę ograniczenia zdrowotne i fizyczne, ale nie wykorzystuj braku czasu lub niechęci do zmian jako wymówek, żeby nie chodzić lub nie ćwiczyć.

* Ujmij ćwiczenia w swoim codziennym harmonogramie, tak jak pójście do pracy i nie rezygnuj z nich dla innych zajęć. Jeśli je zaplanujesz, bardziej prawdopodobne że je wykonasz. Jest to jedna z najważniejszych rzeczy które możesz zrobić w ciągu dnia.

* Postaraj się zaplanować, sobie różne formy aktywności fizycznej, żeby się nie nudzić. Możesz np. maszerować, jeździć na rowerze, pływać, chodzić na zajęcia fitness/zumba.  

 Coś specjalnie dla Was, polecam i proponuje spróbować :)

|KLIK| 

dajcie znać, czy próbowaliście tego Moje Fitnesiaki ! :) 

_______________

Dziękuje za 100k wejść <3 

P.  

Notuj swoje cele i marzenia :)

Zapisuj swoje dzienne cele :)

Dlaczego ?

Często do uzyskania pożądanej masy ciała prowadzi cykl mniejszych celów polegających na konkretnych działaniach, których efekty się sumują. Wyznaczenie sobie takich celów podtrzymuje Twoją motywację i pomaga Ci się trzymać programu diety.

Jak ?

* Zanim położysz się spać, napisz na kartce lub w kalendarzu cel na następny dzień albo inspirującą myśl . Celem może być na przykład zjedzenie co najmniej czterech porcji warzyw, powstrzymywanie się od jedzenia tuż przed pójściem spać, zrezygnowanie ze słodyczy, wypicie dużej ilości wody.

* Nie wyznaczaj sobie dziennych celów polegających na konkretnej utracie masy ciała. bo może się ona wahać z dnia na dzień  wraz ze zmianą ilości płynów w organizmie. Kiedy osiągniesz cele związane z aktywnością i dietą, masa ciała sama spadnie.

* Upewnij się, że wyznaczane cele są rzeczywiście tym na czym Ci zależy.

*Być może zdecydujesz się nieco zmodyfikować swój cel po tym, jak przez pewien czas nie uda Ci się go osiągnąć. Nic nie szkodzi, jeśli zrobisz to po to, by lepiej dopasować go do zmienionych okoliczności lub jeśli się przekonasz, że jest za trudny. Natomiast nie powinieneś go zmieniać dla własnej wygody.

*Zapisuj sobie cel na dzisiaj, nie na jutro. Gdy nasz cel jest na przyszłość łatwiej nam go odłożyć. Dlatego zawsze pisz "muszę dzisiaj zrobić ..."

Jeżeli chcesz dietę to pisz na paulik135@wp.pl

Współpraca - paulik135@wp.pl lub dowlaszpaula@gmail.com

Mój kanał na YouTube - |KLIK|

Mój FanPage - Chudnij ze mną

Dietetyczny deser ? Jestem na TAK.

Lubicie desery ? Ja uwielbiam, ale często deser kojarzy nam się z czymś złym, bardzo kalorycznym z wysoką zawartością cukru. Dzisiaj mam dla Was coś bardzo prostego do zrobienia, słodkiego i zdrowego :) 

Oczywiście bez cukru ! :)

Ryż z jabłkiem :)

Co potrzebujesz ?

 2/4 jabłka

cynamon

dwie szklanki mleka 0,5%

pół szklanki ryżu

Wykonanie :

ryż gotujemy na mleku aż zrobi się miękki

jabłko kroimy i dusimy na patelni aż będzie miękkie

układamy na talerzu i posypujemy cynamonem do smaku 

ja dodatkowo jabłka posłodziłam sokiem z pigwy ! :)

Pysznoooości ... :)

P.