sobota, 23 grudnia 2017

Rozstaliśmy się - to boli | dowlaszpaula

Właśnie w moim życiu przyszedł czas na pożegnanie. Nigdy bym nie pomyślała, że to tak się skończy ale jak to się mówi, jeżeli kogoś kochasz to pozwól mu odejść. U mnie jest trochę inaczej bo... kocham swoje ciało i muszę się z nim rozstać dla swojego dobra. Przykro mi bo pamiętam nasze pierwsze momenty razem, jak codziennie spędzaliśmy prawie dwie godziny tak blisko siebie. Gdy przez dzień Cię nie dotknęłam to strasznie tęskniłam. Spotkanie z Tobą było dla mnie tak naturalne jak umycie zębów czy wypicie kawy... Ludzie dookoła często mówili, zostaw Go, masz przez niego same siniaki - dziewczyno wykończysz się! Ale wiecie jaka jest miłość, ŚLEPA! I tak sobie żyliśmy na początku ogień a po dwóch latach coraz mniej tych naszych spotkań... Jednak mimo wszystko ciągnęło nas do siebie - zawsze! Gdy tylko nasz wzrok się spotykał, wiedziałam że kolejną godzinę spędzę z Tobą! Jednak wiedziałam, że muszę z Ciebie zrezygnować i to jak najszybciej! Wczoraj było nasze ostatnie spotkanie, szkoda mi Ciebie zostawiać ale moje ciało już nie zniesie tego bólu... Dzięki Tobie osiągnęłam wiele, gdyby nie

piątek, 22 grudnia 2017

Szybkie ciasto bananowe na święta |dowlaszpaula



Dzisiaj czas na ciasto słodkie, szybkie i w zdrowszej wersji! Jest takie smaczne, że z całej blaszki zostało już go mało no ale... to dobry znak! :-)





Składniki:

* 3 jajka
* 2 łyżeczki cynamonu
* 3 łyżki brązowego cukru
* 2 szklanki mąki ( ja użyłam niestety pszennej )
* 2 łyżeczki proszku do pieczenia
* 1 banan
* 2 łyżki oleju kokosowego

Dodatki:

* 4 pokrojone daktyle
* garść orzechów ziemnych drobno skrojonych
* garść mieszanki studenckiej

Na wierzch do posypania:

* gorzkie kakao

środa, 20 grudnia 2017

PORADNIK( z przymrużeniem oka) - JAK NIE UTYĆ W ŚWIĘTA |dowlaszpaula







1. Napisz sobie motywującą Cię karteczkę, taką którą będziesz miała przy sobie i gdy tylko na nią spojrzysz przypomnisz sobie, że masz uważać. Jeśli nie chcesz mieć takiej karteczki to ustaw sobie motywującą tapetę w telefonie - gdy tylko spojrzysz na telefon będziesz wiedziała co robić.

2. Zanim siądziesz do stołu wypij szklankę wody, dzięki temu uzyskasz uczucie sytości i nie nawrzucasz w siebie tyle jedzenia.

3. Jedz pomału - nie nakładaj sobie wszystkiego naraz. Bierz małe porcje i jedz to pomalutku, nie śpiesz się - nikt Cię nie goni. Dzięki wolnemu przeżuwaniu szybciej poczujesz sytość.

4. Zrezygnuj z pieczywa. Na stole jest tyle dobroci więc odpuść sobie jedzenie chleba do wszystkiego.

5. Wybieraj mądrze - jedz to co jest pieczone a nie smażone na głębokim oleju, sięgaj po ryby i chude mięso.

6. Nie polewaj wszystkiego dużą ilością sosów - no chyba, że masz tak jak ja i Twój ulubiony sos jest na bazie jogurtu naturalnego.

poniedziałek, 18 grudnia 2017

#BLOGMAS - UBIERAMY NAJWIĘKSZĄ I NAJPIĘKNIEJSZĄ CHOINKĘ | dowlaszpaula


Ho, ho, ho! Już jest, ogromna bo mało jej brakuje do 5m, szeroka i cudowna -  Dowlaszowa choinka! A na niej wieszamy wszystko: bombki, słomiane bombki, pierniki które sama robię i ozdabiam, suszone cytryny, mikołaje czekoladowe, misie czekoladowe, lizaki, cukierki, dzwonki, knopersy i 1000 lampek kolorowych! Według Nas i tu się rodzinnie zgadzamy KOLOROWE CHOINKI SĄ NAJPIĘKNIEJSZE! Tak już przerabialiśmy modne choinki w srebrze, niebieskie, jednokolorowe i dwukolorowe ale jednak wybraliśmy MEGA KOLOROWĄ CHOINKĘ - taką z której możemy sobie pojeść słodyczy :-) Rok temu nasza choinka wydawała Nam się ogromna, jednak jak patrzymy na zdjęcia to była ona mniejsza. Choinka 2015r - | KLIK |, choinka 2016r - | KLIK |. W tym roku nie mam szans aby na zdjęciu było widać dokładnie całą choinkę - ale starałam się dodać jak najwięcej zdjęć :-)

A Wy jak ubieracie swoje drzewka?






piątek, 15 grudnia 2017

Wymarzony prezent dla sportowca? | dowlaszpaula


Wymarzony prezent świąteczny dla sportowca

Kupowanie prezentów świątecznych jest o wiele łatwiejsze, gdy doskonale znamy zainteresowania tych, których zamierzamy obdarować upominkami. Nietrafione prezenty to gafy, których można uniknąć, jeśli dobrze zastanowimy się nad zakupem. Jeśli szukasz wymarzonego prezentu świątecznego dla sportowca, poniżej znajdziesz kilka cennych podpowiedzi, które mogą ułatwić dokonanie dobrego wyboru i obdarowanie bliskich tym, co sprawi im największą radość.

Upominki warto dobierać starannie

Choć każdy czasami narzeka na brak wolnego czasu, nie warto iść na łatwiznę w kwestii wyboru prezentów dla bliskich. Wręczanie upominków staje się o wiele przyjemniejszym przeżyciem, gdy można zobaczyć szczerą radość lub pozytywne zaskoczenie na twarzach obdarowywanych osób.

·         Lepiej unikać prezentów o ogólnym i uniwersalnym charakterze – gotowy zestaw kosmetyków z supermarketu można wręczyć komuś, kogo słabo znamy, a dla bliskich warto postawić na prezenty bardziej spersonalizowane, osobiste i wybrane ze starannością.

·         Prezenty dla najbliższych najlepiej kupować po zastanowieniu się nad tym, jaka jest ich aktualna pasja i co mogłoby się im z tego tytułu przydać.

środa, 13 grudnia 2017

Znalazłam stary pamiętnik - ale emocje | dowlaszpaula




Cześć Fitnessiaki,

często pytacie się mnie kiedy dokładnie zaczęłam się odchudzać i jak wyglądały moje pierwsze dni, ja zawsze odpowiadam "mniej więcej" bo nigdy dokładnej daty nie pamiętałam ale ostatnio znalazłam swój stary "blog" i tam jest moje pierwsze 8 dni diety. Szkoda, że tak mało tych moich zapisków no ale stwierdziłam, że warto jest podzielić się z Wami tym znaleziskiem. Masakra, ten mój lęk przed koktajlem truskawkowym... Ale cóż uczyłam się tego wszystkiego i pomimo, iż te moje wpisy były straszne pod każdym względem to ani trochę się ich nie wstydzę! Widzicie, że warto podjąć walkę o lepsze ciało :-)



poniedziałek, 11 grudnia 2017

#BLOGMAS Ile zjesz w te święta? | dowlaszpaula


Czy  boisz się tych nadchodzących Świąt Bożego Narodzenia? Boisz się, że cała dieta runie niczym mur? Ja mam mieszane uczucia, trochę się boję a trochę myślę, że bez przesady nie ma co dramatyzować! Na co dzień nie mam jakiejś osobnej diety, jemy wszyscy w domu to samo; ja po prostu robię sobie indywidualne kolację czy śniadania ale obiady jemy takie same! Staram się jeść pożywne śniadanie, takie które da mi kopniaka i energię na cały dzień, potem obiad i kolacja ... a w czasie świąt to wszystko wywraca się do góry nogami! Mama dwa dni przed świętami zaczyna szał gotowania, w całym domu pachnie i co chwilę coś "trzeba" spróbować! Dodatkowo te słodkości wiszące na choince które kuszą za każdym razem jak się na nią spojrzy! Dwie wigilie u jednych i drugich dziadków a na stołach moc pyszności! Dla każdego coś co lubi, tak aby nikt nie czuł się pokrzywdzony. A jednak wszyscy i tak się sięgają po karpia i barszcz! Godzina przy stole, druga godzina i trzeba jechać do drugich dziadków a tam znowu same pyszności. I dwa dni świąt gdzie znowu jedna i druga babcia serwują same cuda! I ja jako miłośniczka słodkości nie boję się, że zatracę się w ciastach bo jednak ja aż taka ciastowa nie jestem ale mięsko, pierogi i sosy - są moją miłością! W dodatku Babciny kompot podawany do obiadu, który smakuję niczym lukier bo cukru w nim tyle ile ja zużywam przez cały rok... I nie są to narzekania, to są najcudowniejsze chwilę w roku! Siedząc z rodziną która może i przez cały rok czasem się na siebie wkurzy, lekko zdenerwuje to magia świąt sprawia, że każdy ze sobą rozmawia, żartuje i cieszy się tym, że można być ze sobą! Święta są naprawdę piękne, i nie mówię tu o prezentach od Świętego Mikołaja bo one są tylko dodatkiem. Bardzo współczuje osobom które mówią, że nienawidzą świąt - muszą mieć jakieś smutne wspomnienia związane  z tym czasem. Ja dostałam od swoich rodziców ocean miłości, który zresztą wylewa się na mnie do tej pory i mogę śmiało stwierdzić, że jestem trochę rozpieszczona - ale zrobię wszystko, stanę na rzęsach aby kiedyś moje dzieci

piątek, 8 grudnia 2017

Czy wiesz jaki wpływ na Twój organizm ma woda? | dowlaszpaula





Co jest bardzo ważne dla nas gdy chcemy dbać o nasze zdrowie i sylwetkę? Woda! Niemal codziennie dostaję od Was wiadomości, i odpisując na nie zawsze na końcu dodaję "pamiętaj o wodzie". Ale czy kiedykolwiek zastanawialiście się jaką wodę wybierać, czy postawić na wodę z kranu czy może jednak sięgnąć po wodę w butelkach ale ... w jakich butelkach? Sklepy dają nam dwie opcję do wyboru: szkło i plastik - po co sięgniesz? Idąc do sklepu po wodę należy kierować się jej składem, pochodzeniem i niską zawartością minerałów ale należy również zwrócić uwagę na jej opakowanie. Naczynia z tworzyw sztucznych od zawsze są kontrowersyjne, ponieważ tworzą zagrożenie dla naszego naturalnego środowiska a woda w butelkach szklanych jest... droższa! Czy kiedykolwiek zastanawiało Cię to skąd się biorą choroby cywilizacyjne? To skutek długotrwałego zaburzenia równowagi kwasowo - zasadowej. często osoby odczuwające bóle lub inne dolegliwości, wykonują zalecone przez lekarza badania. Jednak wyniki tych badań nie wykazują nic co mogłoby nas zaniepokoić. Zakwaszenie organizmu jest efektem złego sposobu odżywiania się. Kiedyś ludzie odżywiali się dużo lepiej, jedli więcej produktów pochodzenia roślinnego. Ich jadłospisy opierały się na produktach alkalizujących, neutralizujących negatywny wpływ produktów kwasowych. Jednak rozwój cywilizacyjny sprawił, że dieta stała się dużo bardziej kwasowa. Coraz częściej sięgamy po produkty które są wysoko przetworzone i zaburzają równowagę kwasowo-zasadową, przez co mamy coraz niższe pH. Także widzicie niby zwykła woda, coś co codziennie nas otacza a jednak tak bardzo dużo ona znaczy dla naszego organizmu. Warto więc zadbać o to co pijemy i zainwestować w JONIZATORY WODY :-). 



DZBANEK ALKALIZUJĄCY , dzięki niemu Twój organizm dostanie to co najlepsze! Pomyślicie sobie pewnie, szkoda tylu pieniędzy na jeden dzbanek - bezsensu. Jednak policz sobie szybko w głowie ile pieniędzy wydajesz na wodę butelkowaną i przekonasz się, że taki dzbanek to                    O S Z C Z Ę D N O Ś Ć ! Jest to pierwszy dzbanek na świecie który wytwarza wodę alkaliczną bez wykorzystania procesu elektrolizy. Bezpieczeństwo zastosowanych w filtrze granulek ceramicznych zawierających minerały, zostało potwierdzone przez amerykańską Narodową Fundację Naukową. A dla osób które chcą kupić naprawdę dobry produkt który nie tylko sprawi, że nasz organizm dostanie to co najlepsze to dodatkowo jest bardzo desingerski i sprawi, że wnętrze naszej kuchni będzie wyglądało lepiej. JONIZATOR WODY  - najnowszy model! To urządzenie domowe w którym za pomocą elektrolizy wody, wytwarzana jest woda zjonizowna i woda srebrna. Urządzenie te, w procesie elektrolizy, dzielą cząsteczki wody na H2O na dwie częśći: alkaliczną, w której skupiają się jony hydroksylowe OH-, i kwaśną, w której skupiają się jony wodorowe H+.


czwartek, 7 grudnia 2017

#BLOGMAS A Ty jakie masz wspomnienia z dzieciństwa? | dowlaszpaula



Grudzień, Mikołajki, Święta Bożego Narodzenia to bardzo sentymentalny czas, często siadamy wtedy z kubkiem gorącej zimowej herbaty i przypominamy sobie najlepsze, najciekawsze momenty naszego dzieciństwa. Pamiętam, że jako młoda nastolatka czytałam namiętnie magazyny typu "13-stka" "BRAVO GIRL" czy też "BRAVO" i były tam zawsze moje dwie ulubione rubryki. Fotostory czyli nastoletnie historie miłosne oraz rubryka gdzieś na samym końcu KONKURSY! Brałam udział we wszystkich ambitnie! Moimi ulubionymi były te gdzie zadaniem konkursowym było napisanie jakiegoś opowiadania, uwielbiałam to! Pisałam i pisałam, umiałam wymyślić takie historyjki, że jak teraz o tym myślę to jestem sama zszokowana ale to naprawdę miało sens! Pewnego dnia listonosz przyniósł mi piżamkę ale nie byle jaką tylko piękną, różową w jakieś skrzydła i z tego co pamiętam dość znanej firmy, następnie za jakiś czas znowu zawitał listonosz ale tym razem miał dla mnie płytę z muzyką. Potem wygrałam jeszcze jakieś drobnostki typu : błyszczyk, bransoletka czy jakiś notes. Miałam naprawdę duże szczęście bo przez krótki czas nazbierałam dużo tych nagród. Muszę przyznać, że było to naprawdę fajne bo trzeba było coś napisać, iść na pocztę i wysłać to a potem ten czas oczekiwania! Teraz również jestem fanką brania udziału w konkursach, wszystko udostępniam, lajkuje i robię to tak jak jest w regulaminie ale niestety wraz z dzieciństwem odeszło moje szczęście do wygrywania konkursów ale najważniejsze to ABY SIĘ NIE PODDAWAĆ! Przecież szczęście czeka na Nas za rogiem i na pewno nas zaskoczy. 


Nie lubię osób które są pesymistami i jedyne co potrafią to narzekać, że "ona znowu wygrała", "ja nigdy nic nie wygram" a one same nie wygrywają bo nie biorą udziału w konkursach. Ludzie pamiętajcie, że aby wygrać trzeba grać no inaczej się nie da. Jeżeli liczysz, że nagroda sama z siebie zapuka do Twoich drzwi to niestety ale muszę Cię rozczarować tak się nie da! Teraz np. znalazłam konkurs w którym można wygrać MEGA NAGRODĘ | KLIK KONKURS | HUAWEI p9 LITE, i biorę w nim udział! Na początku pomyślałam sobie, że to na pewno jakieś oszustwo no bo kto za darmo rozdaje takie telefony ale sprawdziłam i ludzie naprawdę wygrywają super nagrody :-) Pewnie jesteście ciekawi czemu aż tak podoba mi się ten konkurs? Bo trzeba napisać kreatywną odpowiedź na zadane tam pytanie, a przecież ja uwielbiam pisać! Wejdźcie i weźcie udział tak jak Ja, może to Ty zgarniesz ten super telefon i zrobisz sobie prezent pod choinkę :-)

środa, 6 grudnia 2017

Kuleczki ryżowe - przepis | dowlaszpaula



Cześć Fitnessiaki!

   Dzisiaj czas na coś czego już dawno tutaj nie było : PRZEPIS! Kuleczki ryżowe, czyli coś co na pierwszy rzut oka wygląda jak pierś kurczaka w panierce albo kotlet mielony ale nie ma tam ani grama mięsa. Dodatkowo ja zrobiłam je w odtłuszczonej wersji ponieważ powinno smażyć się je na głębokim oleju, jednak ja wybrałam smażenie we frytownicy na gorące powietrze. A więc jedynie co zrobiłam to delikatnie spryskałam je oliwą - delikatnie!


Czego potrzebujesz?

- woreczek ryżu
- 1 jajko
- plasterek sera
- bułka tarta ( 2 łyżki)
- łyżką mąki ( ja dodałam żytnią)
- przyprawy ( u mnie: cebula suszona, pomidory suszone, sól himalajska, papryka chilli i ząbek czosnku)


poniedziałek, 27 listopada 2017

Sprzęt do treningu FITNESS | dowlaszpaula



Sprzęt do treningu fitness - na czym ćwiczyć?
Regularne ćwiczenia fitness stanowią doskonały sposób na poprawę samopoczucia, wzmocnienie odporności organizmu i układu krwionośnego, a także usprawnienie pracy mięśni. Co ważne, z powodzeniem można je wykonywać z domu.
Wszystko to sprawia, że fitness bardzo często wybierany jest przez osoby dopiero rozpoczynające swoją przygodę z systematycznym wysiłkiem fizycznym. Może pełnić on również rolę uzupełnienia dla tradycyjnego treningu siłowego lub biegowego. Ćwiczenia z tego zakresu polecane są także osobom długo przebywającym w pozycji siedzącej. Bardzo dobrze wpływają bowiem na kręgosłup.
Co jednak najważniejsze, fitness zapewnia różnorodność ćwiczeń, które możemy wykonywać w dowolnym miejscu, także w domu. Konieczny okaże się jedynie sprzęt.


Przyrządu do treningu fitness
Ich oferta jest bardzo szeroka, zwłaszcza ta skierowana do kobiet. Panie mogą skorzystać zarówno z większych sprzętów, jak i drobnych akcesoriów. Poniżej przedstawiamy najciekawsze propozycje.


Występują w wielu odmianach. Najczęściej są to taśmy zakończone po obu stronach uchwytami lub długie, gumowe sznurki, jednak w sklepach znaleźć można również ekspandery w postaci okręgu, a także specjalne modele do ćwiczenia nóg.
Niezależnie od rodzaju, służą one do wzmacniania konkretnych partii mięśni poprzez rozciąganie konstrukcji przyrządu. Ekspandery dla początkujących są luźne, przez co stawiają stosunkowo słaby opór. Wraz z przechodzeniem na kolejne etapy zaawansowania, należy decydować się na przyrządy bardziej sztywne, rozciągnięcie których wymaga nie lada siły.
Co jednak najważniejsze, ekspander możemy wykorzystać do treningu różnych części ciała – wykonać możemy typowe ćwiczenia na ręce, nogi, a także na klatkę piersiową, grzbiet czy też mięśnie brzucha i ud. Wszystko zależy od przyjętej techniki. W sieci można znaleźć mnóstwo ćwiczeń, które nastawione są na stymulowanie konkretnych partii ciała.
Najważniejsze podczas zakupu ekspanderów jest określenie interesującego nas rodzaju przyrządu, jego sztywności oraz rozmiaru. Sprzęt nie jest drogi – pojedyncze sztuki, w zależności od rodzaju, kosztują od 5 do mniej więcej 60 złotych.

środa, 22 listopada 2017



Przygotowania do ślubu to czas złości i przyjemności, dlatego gdy tylko mogę próbuję złapać jesienną równowagę z #kawainka ❤. Inka Wapń i Witaminy sprawdza się idealnie w tych najważniejszych wyborach ❤. #przyjemnezpozytecznym

Wybierz lepiej | dowlaszpaula


                                                   Koszula w kwiaty - | ROMWE KLIK |

1. Wybieraj owoce - zastąpią Ci one słodycze.
2. Wybieraj wodę - pozbędziesz się cellulitu i uczucia głodu.
3. Wybieraj ciemne pieczywo (czytaj skład!!) - wyjdzie Ci to na lepsze.
4. Wybieraj systematyczne jedzenie - Twój organizm nie lubi rozp#erdolu :-)
5. Wybieraj świeże produkty - gotowe mrożonki zostaw na "czarną godzinę".
6. Wybieraj warzywa - one zastąpią Ci ziemniaki.
7. Wybieraj kaszę - one również mogą zastąpić Ci ziemniaki.
8. Wybieraj małe ilości nabiału - Twój cellulit karmi się nabiałem.
9. Wybieraj płatki owsiane - zrezygnuj z gotowych mieszanek.
10. Wybieraj jogurty naturalne - odstaw śmietanę.
11. Wybieraj ryby są one bogate w kwasy omega 3! ( o! mega! )
12. Wybieraj zdrowe koktajle - mogą Ci one zastąpić drugie śniadania.
13. Wybieraj mądrze - czytaj składy!


poniedziałek, 20 listopada 2017

Przestań jeść - schudniesz szybko | dowlaszpaula


                                                          Bomber w róże - | ROMWE KLIK |

Dzisiaj pogadanka, miało jej nie być bo podobna już była ale chcę to napisać ponieważ to co czytam w wiadomościach prywatnych i na forum to czuję, że wieje grozą. Jaki dzisiaj poruszę temat? Głodówka jako dieta. Ciągle są dziewczyny, które chcąc osiągnąć swoją wymarzoną figurę głodzą się. I ja się pytam " jaki to ma sens? ". Wiadomo aby schudnąć należy jeść  - jakkolwiek dziwnie to dla niektórych brzmi. Dlatego załamuje się jak słyszę słowa " PUSTA MICHA " - what te fuck? Tak pusta, nie czysta ale pusta. Niektórym wydaję się, że najlepszym sposobem zrzucenia nadprogramowych kilogramów będzie jedzenie bardzo małych ilości kalorii, przez jak najdłuższy czas. Ale ile czasu uda Ci się jeść bardzo mało? Daję Ci maksymalnie cztery dni. Cztery dni które totalnie Ci nic nie dadzą.



Wyobraź sobie, że teraz jesz normalnie. Nie liczysz kalorii, ile w siebie wrzucisz tyle w sobie masz i nagle bach, chcesz schudnąć i przechodzisz na głodówkę i jak zareaguje Twój organizm? Oszaleje, będzie się bał i będzie magazynował zapasy więc nie zrzucisz ani grama. Poza tym, głodówka skończy się wilczym głodem i wtedy pochłoniesz o wiele za dużo niż powinnaś. Naprawdę nie można szaleć i z powodu tłuszczu na brzuchu popadać w paranoje! Ja też kiedyś byłam taka, młoda i głupia. Mając 15 lat, chciałam schudnąć i też przestałam jeść. Nie będzie to łzawa historyjka o tym jak nie jadłam miesiąc i wylądowałam w szpitalu. Nie, nie po prostu nie jadłam, albo jadłam mało i jedyne czego się nabawiłam to nie spadające kilogramy a wypadające włosy :-). Wydaję mi się, że dla każdej kobiety włosy są bardzo ważne, i ich duża utrata przez własną głupotę to wystarczająca przestroga. Ja miałam 15 lat, więc byłam młoda i głupia, chciałam osiągnąć cel pomimo iż, nie wiedziałam jak i każdą radę swojej mamy traktowałam jak

środa, 15 listopada 2017

Jestem najlepsza? - nie sądze | dowlaszpaula

Ramoneska - ROSEGAL | KLIK |
Torebka - ROSEGAL | KLIK |
Chusta - ROSEGAL | KLIK |
Buty - DeeZee

Dlaczego ja? No właśnie! Dzisiaj skupie się na tym dlaczego uważam, że warto mnie śledzić i czytać moje wpisy. Ostatnio dostałam pytanie (oczywiście od anonima ) które brzmiało mniej więcej tak " dlaczego uważasz, że ktokolwiek powinien brać z Ciebie przykład? ". No i w zasadzie jest to
fajny temat do zrobienia pogadanki. Wydaję mi się, że moim największym atutem jest to, że pokazuje ŚWIAT FIT trochę w prostszej wersji, takiej jakby domowej. Schudłam 40 kg i szczerze mówiąc, patrząc na to z perspektywy czasu sama siebie podziwiam - ponieważ zrobiłam to bez jakiejkolwiek pomocy ze strony trenera personalnego, dietetyczki i nawet nigdy nie byłam na siłowni. Dlaczego nigdy nie byłam na siłowni? Na początku jak zaczęłam ćwiczyć chodziłam jeszcze do szkoły, i nie miałam ochoty dodatkowo wieczorami jeździć i ćwiczyć wolałam pokombinować sama. A z dietetyczkami to sprawa prosta : ja jestem strasznie wybredna jeśli chodzi o jedzenie. Nie lubię większości warzyw, mięs więc wolę sobie sama rozpisywać to co chce jeść. I właśnie wielu dziewczynom podoba się to jak ja to osiągnęłam. Oczywiście nie było to aż takie łatwe, i ta droga do celu nie była tylko usłana różami. A może i była usłana różami, tylko czasem szłam po pięknych kwiatach a czasem po kolcach tych róż - ale bądź co bądź BYŁO WARTO. Często odchudzanie kojarzy Wam się z wydawaniem pieniędzy, a wiadomo nie jesteśmy jak Anna Lewandowska i nie stać nas na to sławne śniadanie za 100pln! No chyba, że kogoś stać to moje gratulacje. Czym się różni moje menu, on menu reszty rodziny? Śniadaniami i kolacją. Dla mnie śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, i staram się jeść syto i zdrowo. Drugie śniadanie to przeważnie jakiś owoc, albo reszta tego co zostało mi ze śniadania. Obiad natomiast jem ze wszystkimi, po prostu ograniczam ilość - i jem trochę mniej. Nie

poniedziałek, 13 listopada 2017

Błędy jakie często popełniamy na początku walki o lepsze ciało! | dowlaszpaula

Błędy jakie często popełniamy na początku walki o lepsze ciało! 



1. Nie ucinaj radykalne kalorii. Myślisz, że gdy zaczniesz jeść jabłko i banana dziennie to szybko schudniesz? G*wno prawda! Jedyne co możesz tym osiągnąć to osłabienie organizmu, brak witamin, siły i chęci. Pamiętaj kaloria, kalorii nie równa i możesz zjeść szybki obiad z mikrofalówki (gotowy)pochłaniając przy tym 750 pustych kalorii. A możesz zjeść mięsko, kaszę, warzywa, zupę i dać dla swojego organizmu potrzebne witaminy. Nie sięgaj zbyt często po gotowe: hamburgery, pizze, tortille, kurczaki, bułki itp. Wszystko możesz przygotować sobie sam w dużo zdrowszej wersji. Wybieraj zdrowo a Twoja sylwetka szybko ci podziękuję!

2. Nie daj się złamać jeśli nie jesteś siebie pewny - o czym mówię? O podjadaniu! Jeżeli Twoją zgubą (tak jak i moją) są słodycze, to musisz naprawdę im się nie dać. Nie wmawiaj sobie, że ten jeden batonik nic nie znaczy. Jasne raz na miesiąc/dwa zjedz sobie pączka, batona czy cokolwiek ale jeżeli do czegoś dążysz to postaw na daktyle, orzechy, suszone naturalnie owoce a zwykłym słodkościom powiedz NIE.

3. Nie wskakuj na wagę codziennie. Drugi dzień diety a Ty już ochoczo rano wskakujesz na wagę a tu BACH! +200g - załamka. Kolejnego dnia to samo, a tam znowu trochę mniej, trochę więcej i codziennie inna waga! Idzie się wkurzyć, idzie się nawet poddać. Dlatego ustal sobie, że każdego 10 dnia miesiąca się ważysz. W ciągu roku staniesz na wagę tylko 12 razy, gwarantuje to Ci mniej łez i stresu.

4. Otwierasz lodówkę a tam same produkty "LIGHT", otwierasz szafkę a tam wszystko "0 cukru". Osoby będące na początku swojej drogi w walce o lepszą sylwetkę, często popełniają ten błąd i najczęściej wybierają właśnie takie produkty. Może i w takich

środa, 8 listopada 2017

FIT MUFFINKI | dowlaszpaula


Dzisiaj czas na FIT MUFFINKI! Lekkie, smaczne i słodkie! Można je dosłodzić  miodem lub cukrem brązowym - ale nie zbyt dużą ilością, ponieważ dodajemy również banana!




Składniki:

* 1 kostka chudego twarogu
* 1 jajko
* odrobina miodu lub cukru
* banan
* 2 łyżki mąki ryżowej
* pół filiżanki prażonej gryki
* paczka małych herbatników na spód


poniedziałek, 6 listopada 2017

Jestem uzależniona od cukru | dowlaszpaula


Znowu on zawładnął mną, i znowu nad nim nie panuję. Już tyle razy udało mi się żyć bez niego, a teraz znowu od dwóch tygodni nie umiem się opanować. Mam tego dość, mam dość swojej słabości, mam dość otwierania szafek w poszukiwaniu czegoś dobrego! CUKRZE MAM CIĘ DOŚĆ! Jestem świadoma tego jaki ma on wpływ na mój organizm, wiem jaka jestem z siebie dumna gdy nie mu się nie daje, ale czasem są takie dni, tygodnie, miesiące, że to on rządzi mną. I nie mówię tu o ogromnych ilościach, nie siadam i nie zjadam ptasiego mleczka na raz, ale tu czekoladka, tam orzeszek a ostatnio (o zgrozo) coraz więcej łyczków coli! I tak jak ja uważam iż można wszystko ale z rozsądkiem, to ja dla cukru tracę ten rozsądek i po prostu "gdy widzę słodycze to kwiczę, a oczy mi świecą jak znicze". Potrafię nie jeść przez jakiś czas mięsa, nie lubię totalnie warzyw, czasem zdarza mi się na tydzień zrezygnować z nabiału ale ten cholerny cukier... 

Psuje zęby, zakwasza organizm, zmniejsza odporność, powoduje szybsze starzenie się skóry,  nadciśnienie, wzmaga trądzik i niszczy nam włosy! Ogólnie mówiąc cukier rujnuje nasz organizm, i jest zaraz po alkoholu i papierosach jeżeli chodzi o uzależnienia. Mówi się CUKIER to BIAŁA ŚMIERĆ, wiele osób śmieje się  z tego głośno, no bo jak patrząc na pudełko ciastek możemy zobaczyć w nich śmierć? Duże dawki cukru powodują wzrost poziomu dopaminy szczególnie w obszarze mózgu odpowiedzialnym za odczuwanie przyjemności, ośrodku nagradzania. To tak jak kokaina czy heroina.


Cukier jest wszędzie, zaczynając od płatek śniadaniowych (nawet tych na których widnieją wielkie napisy FIT), poprzez pieczywo, ketchup, sosy, ser, wędliny, jogurty - tak można wymieniać jeszcze wiele pozycji. Czasem sięgamy po jednego TYLKO jednego batona dziennie, a wiecie ile w nim jest cukru? Około 3,5 łyżeczki cukru! Ogromna pułapką są też jogurty, niby mały, lekki i zdrowy a jednak często kryją się w nim aż 4 łyżeczki białego cukru!


Kancelaria odszkodowawcza | dowlaszpaula


Czy mieliście kiedyś w życiu sytuację w której potrzebowaliście pomocy w uzyskaniu odszkodowania? Jeżeli TAK to na pewno wahaliście się do kogo się, udać gdzie zadzwonić, jak

sobota, 4 listopada 2017

Sobota, nutella, stop listopad i mój slub! | dowlaszpaula




Jakkolwiek to głupio zabrzmi to jesień przeszkadza mi w odchudzaniu, naprawdę! Ten deszcz i wiatr za oknem sprawiają, że jedyne czego mi się chce to kocyk, kakao i jakieś wafle z nutellą. Okey, umówmy się nutelii to ja nie miałam w ustach chyba z dwa lata, ale pomarzyć o niej lubię. Prościej byłoby trzymać w szafce słoiczek i czasem zjeść jedną małą łyżkę, ale znam siebie i swoją słabą-silną wolę i wiem o tym, że cały słoiczek zniknął by w dwa dni od jego kupna... Latem jest lepiej, jest cieplej, jaśniej i człowiek ma więcej chęci na wszystko!

czwartek, 2 listopada 2017

Pomysł na śniadanie | dowlaszpaula


Nie masz pomysłu na śniadanie? Mam dla Ciebie najprostszy przepis na omlet! Pyszny, lekki, biszkoptowy! Smak dzieciństwa! Do jego wykonania potrzebujemy tylko 3 składników: jajka, proszek do pieczenia i mąką (ja wybrałam ryżową). Możemy go podać z czym tylko chcemy, z miodem, dżemem a może i nawet z bitą śmietaną - co kto woli! 


Składniki:

* 2 jajka
* łyżeczka proszku do pieczenia
* 2 łyżeczki mąki

poniedziałek, 30 października 2017

Zmiana czasu = spadek motywacji | dowlaszpaula



Co jest najgorsze? Spadek motywacji! Gdy wpadnę w wir ćwiczeń i zdrowego odżywiania idzie mi super, ale gdy tylko odpuszczę sobie jeden dzień, tydzień to potem mam ogromny problem by zacząć od nowa. I od kilku dni niby ćwiczę ale bez większego powera! Dodatkowo przytłacza mnie wizja długiego, smutnego, ciemnego i zimnego listopada! Nienawidzę tej zmiany czasu i tych długich, ciemnych wieczorów - pomimo tego, iż będzie więcej czasu na trening :-). Ale wczoraj stanęłam przed lustrem i uświadomiłam sobie, że nie można tak łatwo rezygnować z tego co już się ma. I gdy Wy piszecie do mnie w sprawie motywacji, ja sama tą motywację tracę ale wydaję mi się, że pisząc ten wpis moje chęci rosną! I pomimo tego, że nie lubię zaczynać "od poniedziałku" to dzisiaj już w 100% zdrowe jedzonko i ostry trening! Pamiętajcie najważniejsze to nie poddawać się, bo nie warto marnować tego co już się ma!


A więc: DO BOJU!

piątek, 27 października 2017

Jak zgubić kilogramy? | dowlaszpaula


Czas na kolejne porady - JAK SCHUDNĄĆ?

1. Jedz tak jak wcześniej ale z umiarem! Jeżeli uwielbiasz kotlety mielone i ziemniaczki - jedz je! Ale nie wpychaj w siebie 3 kotletów, i dwóch łyżek ziemniaków, zamień to na 2 kotlety i surówkę z jogurtem naturalnym. Olej ziemniaki!

2. Lubisz kawę? Pij ją! Ale zamiast mleka i cukru, dodaaj do niej cynamon lub kardamon. Dzięki temu pobudzisz swój organizm do spalania większej ilości kalorii.

czwartek, 26 października 2017

Czym jest CBD i jakie jest jego dzialanie? |dowlaszpaula



Istnieje wiele potwierdzonych badań naukowych, które dowodzą, że
Kannabidol(CBD) wykazuje pozytywne działanie na wiele rozmaitych sfer
ludzkiego organizmu. Nic dziwnego więc, że kiedy odkrycia naukowców się
upowszechniły, zaczęto wykorzystywać Kannabidol w medycynie oraz jako
                                                                 Jesień z ZAFUL :-)


Mówię JESIEŃ i myślę sukienkiswetry . Piękne słońce, żółte liście, długie kozaki i wielki oversizowy sweter! Niestety jesień lubi być zupełnie inna i wtedy tylko kalosze, kurtka i parasolka :-). Ale dzisiaj na poprawę tej jesiennej aury wrzucam Wam kilka fajnych ubrań z ZAFUL :-)


                                                                          | KLIK |

Sukienka w groszki, idealna do wysokich kozaków! Zwiewna ale z grubymi rajstopami stworzy BOMBĘ! :-)

środa, 25 października 2017

Ciasteczka | dowlaszpaula


Cześć! Dzisiaj mam dla Was kolejny przepis na bardzo szybkie ciasteczka. Można do nich wrzucać właściwie wszystko na co tylko ma się ochotę! Proponuję zrobić większą porcję bo są obłędnie pyszne!

Składniki:
* szklanka mąki żytniej
* 1 jajko
* 4 tabletki słodzika
* 2 łyżki słonecznika
* 2 łyżki prosa
* 35 g masła
* 1 łyżka masła orzechowego
* łyżka rodzynek
* łyżka płatek owsianych

wtorek, 24 października 2017

Hallowen with Rosegal | dowlaszpaula

Halloween with Rosegal !


Z racji tego, iż w sklepie ROSEGAL trwa obecnie mnóstwo ciekawych promocji i wydarzeń związanych z nadchodzącym świętem HALLOWEEN, postanowiłam przygotować dla Was kolejny przegląd przerażających kreacji i produktów. Większość z nich pochodzi stąd: KLIK

środa, 18 października 2017

Czy warto jest mieć bieżnie? | dowlaszpaula



Odchudzanie na bieżni to świetna metoda aby schudnąć i pozbyć się niechcianego tłuszczyku tu i ówdzie, i  nie wymaga od nas nawet wyjścia z własnego domu. Można pójść na długi spacer będąc w domu, i dodatkowo spalić wiele kalorii . Bieżnia jest idealnym sprzętem do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, ponieważ  posiada program, który dopasuje kroki do naszej kondycji. Dlatego nawet jeżeli nigdy wcześniej nie stałeś na bieżni, to nie masz się czego bać. Pewnie widzisz siebie niczym na śmiesznym filmiku, jak wchodzisz na nią idziesz, idziesz i nagle spadasz ale spokojnie tak nie będzie, obiecuję.

wtorek, 17 października 2017

Jesień z ROMWE | dowlaszpaula


     Spódniczka -  | KLIK |                      Sukienka - |KLIK|                               Sweter - | KLIK |




                   | KLIK |                                      | KLIK |                                             | KLIK |


poniedziałek, 16 października 2017

Nie czekaj na Nowy Rok! | dowlaszpaula


Zacznę ćwiczyć od poniedziałku, przecież to idealny czas aby zmienić się w nową wersję siebie! Kolejny poniedziałek minął, a Ty nadal nic? Trudno, przecież zawsze możesz zacząć ćwiczyć od Nowego Roku! Dlaczego wielu osobom tak ciężko jest się zmotywować w tym momencie w którym są, obojętnie jaki to jest dzień tygodnia ponieważ każdy z nas uważa, że lepiej jest zacząć z nową czystą kartą i odkłada ten moment na później i później! Ktoś sobie pomyśli "zacząć ćwiczyć - to takie proste" a jednak nie jest tak do końca. Często czegoś bardzo chcemy jednak wiemy, że się zmęczymy, że zajmie nam to trochę czasu i odpychamy to od siebie, na jutro, na później, na nowy rok. A szkoda bo czas przemija, każdy dzień ucieka tak bardzo szybko i wiesz o tym, że gdybyś zaczęła równo rok temu to dzisiaj nie miałabyś tego tłuszczyku na brzuchu :-).



Ja nie pamiętam kiedy zaczęłam, jaki to był dzień tygodnia ani jaki był to miesiąc ale wiem, że

piątek, 13 października 2017

Dlaczego warto zacząć ćwiczyć jesienią? | dowlaszpaula




1. Zmiana czasu z letniego na zimowy spowoduje to, że wieczory będą bardzo długie a Ty będziesz mieć dużo więcej wolnego czasu. Co zrobić z tym czasem? ZROBIĆ TRENING!

2. Małymi krokami zbliża się Boże Narodzenie, chyba warto teraz przejść na dietę aby potem smakować tych wszystkich pyszności ze smakiem?

3. Nie jestem zwolenniczką odchudzania się do jakiegoś wydarzenia, ale wszyscy odchudzają się do sylwestra więc czemu Ty miałabyś tego nie robić?

Codex | dowlaszpaula

"To się znowu stało, stałam na parkingu i koleś we mnie wjechał, mam już dość to już trzeci raz w ciągu ostatnich dwóch lat! Nie mam siły, ochoty i czasu na załatwianie odszkodowania!" - znasz to? No jasne, kto z nas nie miał takiej sytuacji w życiu? I niestety czasem jest tak, że przysłowiowo "machniemy ręką" na tą sytuacje i sami sobie naprawimy szkodą bo przecież " nachodzisz się a i tak nie dostaniesz odszkodowania",

środa, 11 października 2017

Jesień z ROMWE i ZAFUL | pogadanka| dowlaszpaula




Dzisiaj znowu  czas na pogadankę. Wiele z Was piszę do mnie z pytaniami jak schudnąć, prosicie abym Wam zmotywowała ale jak ? Jak mogę Ciebie zmotywować skoro Ty sama tego nie chcesz. Bardzo nie lubię podejścia dziewczyn które chcą schudnąć ale najlepiej aby dzięki mojemu słowu już schudły. Wspomagacze, spalacze tłuszczu itp. napisałam o tym cały oddzielny post w którym odradzam tych suplementów a jednak nadal pytacie " który suplement jest najlepszy i który ja stosuje". Pytacie się co ćwiczę, odpowiadam między innymi "hula hop z masażerem" i co dostaje w odpowiedzi, że to nie bo to boli, serio ? Mnie też bolało, miałam siniaki aż krwiaki, kręciłam w 3 bluzach a nadal czułam ból ale teraz kręcę na gołe ciało, nic nie boli i czasem wyskoczy jakiś mały siniak ale mam talię, MAM TALIĘ której kiedyś nie miałam. W dodatku hula hop pięknie ujędrnia skórę na brzuchu i zbija tłuszcz - zawsze będę je polecała bo od niego zaczynałam i to ono wymodelowało moją sylwetkę. Ale nawet gdy nie masz żadnego sprzętu to wysil się i włącz YT, znajdziesz tam tysiące filmików które pomogą Ci osiągnąć idealną dla Ciebie sylwetkę (ostatnio wrzuciłam ćwiczenia na ten miesiąc |KLIK| ). Wiadome jest to, że używam balsamów na jędrność skóry na brzuchu, dodałam oddzielny post o tym a jednak nadal dostaje multum pytań, że na pewno stosuje drogie balsamy a nie zwykłe drogeryjne - a jednak moim ulubieńcem jest balsam z Soraya którego cena waha się od 10-20 zł.


Nie trzeba mieć dużo pieniędzy aby zrzucić kilogramy, często dostaje też wiadomości że nie stać Was na typowe zdrowe produkty . Ja w całej swojej metamorfozie bazowałam na podstawowych produktach takich ze zwykłego sklepu, teraz  zdarza mi się kupić coś lepszego, coś co jest droższe ale 40kg schudłam na produktach normalnych w normalnych cenach. Najważniejsze to jest chcieć, jeżeli chcesz to Ci się uda. Nie będzie łatwo, będziesz płakała i będzie Ci ciężko

wtorek, 10 października 2017

Oleje CBD -czyli naturalne lekarstwo którego nadal nie znamy



Prozdrowotne i lecznicze właściwości konopii były znane od dawna, można wręcz
powiedzieć, że od stuleci. W wielu miejscach świata konopie oraz wyciągi z tej
rośliny stanowiły przez wieki integralny element medycyny ludowej. 
Kannabidol to inaczej CBD, zaś ostatnie czas przyniosły wyraźny i wciąż

poniedziałek, 9 października 2017

Smażone banany | dowlaszpaula



Kochani,
ostatni pomysł na drugie śniadanie z bananami bardzo się Wam spodobał, więc dzisiaj znowu #banany! No nie będę ukrywała kocham banany pod każdą postacią i dlatego bardzo często z nimi kombinuję. Dzisiaj czas na banany smażone, brzmi trochę dziwnie. Banan i patelnia jakoś mi do siebie nie pasowały ale jednak jest to strzał w dziesiątkę! Pewnie zaraz znajdą się osoby, że jak to masło w przepisie ale cóż... odrobina masełka to nic złego :-)

piątek, 6 października 2017

Omlet z mąki ryżowej | dowlaszpaula



Kochane Fitnessiaki,
dzisiaj mam dla Was pomysł na omlet z mąki ryżowej. W mojej kuchni mąka ryżowa była ale jej głównym zadaniem było oczekiwanie w szafce na swój czas, i właśnie jej czas nadszedł. Omlet z mąki ryżowej jest zupełnie inny, lekki, pyszny i bardzo sycący czyli  śniadanie IDEALNIE!


Składniki:

* 4 łyżki mąki ryżowej
* 2 jajka
* 2 łyżeczki proszku do pieczenia
* woda/mleko "na oko"

środa, 4 października 2017

Drugie śniadanie wersja słodka | dowlaszpaula



Dzisiaj czas na : DRUGIE ŚNIADANIE WERSJA SŁODKA :-). Mówię drugie śniadanie myślę BANAN! Kocham banany i proszę mi tu nie żartować, że wszystkie małpy kochają banany :-P! Banalnie proste, szybkie i sycące!

Składniki :

* 1 banan
* 50g serka wiejskiego
* 1 łyżka miodu
* 50g płatek owsianych
* odrobina sezamu

piątek, 29 września 2017

Co zrobiłam, że spodenki stały się luźne? | dowlaszpaula


Kochane Fitnessiaki,
właśnie kończy się wrzesień, jesień już jest a zanim się obejrzymy to  będzie zima. No ale nie będę tu pisała o pogodzie. Pomyślałam, że podzielę się z Wami swoimi trikami dzięki którym spodenki stały się za luźne! Tak jest spodenki które w sierpniu były obcisłe, we wrześniu stały się luźne! Może nie "topię" się w nich ale nawet taki mały luz daje mi dużo radości. Także zapraszam Was na "triki z przymrużeniem oka".


1. Woda - pij dużo wody! Mogę śmiało powiedzieć, że picie wody poprawia wygląd skóry, zaspokaja apetyt i zwalcza cellulit.

2. Zajmuj się czymś - mieć zajęcie to już połowa sukcesu. Gdy w naszym życiu chociaż przez chwilę pojawia się nuda, sięgamy po jedzenie i wtedy jemy nie z głodu a z nudy :-)

3. Owoce - w momencie gdy bardzo chciało mi się czegoś słodkiego sięgałam po owoce. Jabłko, banan, winogrona, jeżyny, maliny- wszystko co jest słodkie a nie jest ciastkiem.

środa, 27 września 2017

Jajka w koszulkach na śniadanie | dowlaszpaula





Cześć Fitnessiaki,
dzisiaj mam dla Was pomysł na pyszne śniadanie. Opcja jest dla osób które kochają jajka tak jak ja, i znudziło mi się już omlety, jajecznica i kanapki z jajkiem. Dzisiaj wybór padł na JAJKA W KOSZULKACH. Muszę się przyznać nigdy nie robiłam tego dania, ponieważ jest jakieś wszechobecne przekonanie, że zrobić jajko w koszulce jest ciężko. Ale powiem Wam tak, Ł A T W I Z N A!


Jak je zrobić?

poniedziałek, 25 września 2017

Domowa siłownia - od czego zacząć? | dowlaszpaula



Jakie polecam sprzęty do ćwiczeń w domu? Wszystko zależy od tego co lubimy i jakie mamy preferencje. Ja zaczynałam od hula hop z wypustkami, to był mój pierwszy sprzęt. Kręciłam nim ambitnie, krwiaki, siniaki, ból i łzy ale było warto! Tłuszcz z brzucha i boczków znikał w mgnieniu oka!