środa, 22 listopada 2017



Przygotowania do ślubu to czas złości i przyjemności, dlatego gdy tylko mogę próbuję złapać jesienną równowagę z #kawainka ❤. Inka Wapń i Witaminy sprawdza się idealnie w tych najważniejszych wyborach ❤. #przyjemnezpozytecznym

Wybierz lepiej | dowlaszpaula


                                                   Koszula w kwiaty - | ROMWE KLIK |

1. Wybieraj owoce - zastąpią Ci one słodycze.
2. Wybieraj wodę - pozbędziesz się cellulitu i uczucia głodu.
3. Wybieraj ciemne pieczywo (czytaj skład!!) - wyjdzie Ci to na lepsze.
4. Wybieraj systematyczne jedzenie - Twój organizm nie lubi rozp#erdolu :-)
5. Wybieraj świeże produkty - gotowe mrożonki zostaw na "czarną godzinę".
6. Wybieraj warzywa - one zastąpią Ci ziemniaki.
7. Wybieraj kaszę - one również mogą zastąpić Ci ziemniaki.
8. Wybieraj małe ilości nabiału - Twój cellulit karmi się nabiałem.
9. Wybieraj płatki owsiane - zrezygnuj z gotowych mieszanek.
10. Wybieraj jogurty naturalne - odstaw śmietanę.
11. Wybieraj ryby są one bogate w kwasy omega 3! ( o! mega! )
12. Wybieraj zdrowe koktajle - mogą Ci one zastąpić drugie śniadania.
13. Wybieraj mądrze - czytaj składy!


poniedziałek, 20 listopada 2017

Przestań jeść - schudniesz szybko | dowlaszpaula


                                                          Bomber w róże - | ROMWE KLIK |

Dzisiaj pogadanka, miało jej nie być bo podobna już była ale chcę to napisać ponieważ to co czytam w wiadomościach prywatnych i na forum to czuję, że wieje grozą. Jaki dzisiaj poruszę temat? Głodówka jako dieta. Ciągle są dziewczyny, które chcąc osiągnąć swoją wymarzoną figurę głodzą się. I ja się pytam " jaki to ma sens? ". Wiadomo aby schudnąć należy jeść  - jakkolwiek dziwnie to dla niektórych brzmi. Dlatego załamuje się jak słyszę słowa " PUSTA MICHA " - what te fuck? Tak pusta, nie czysta ale pusta. Niektórym wydaję się, że najlepszym sposobem zrzucenia nadprogramowych kilogramów będzie jedzenie bardzo małych ilości kalorii, przez jak najdłuższy czas. Ale ile czasu uda Ci się jeść bardzo mało? Daję Ci maksymalnie cztery dni. Cztery dni które totalnie Ci nic nie dadzą.



Wyobraź sobie, że teraz jesz normalnie. Nie liczysz kalorii, ile w siebie wrzucisz tyle w sobie masz i nagle bach, chcesz schudnąć i przechodzisz na głodówkę i jak zareaguje Twój organizm? Oszaleje, będzie się bał i będzie magazynował zapasy więc nie zrzucisz ani grama. Poza tym, głodówka skończy się wilczym głodem i wtedy pochłoniesz o wiele za dużo niż powinnaś. Naprawdę nie można szaleć i z powodu tłuszczu na brzuchu popadać w paranoje! Ja też kiedyś byłam taka, młoda i głupia. Mając 15 lat, chciałam schudnąć i też przestałam jeść. Nie będzie to łzawa historyjka o tym jak nie jadłam miesiąc i wylądowałam w szpitalu. Nie, nie po prostu nie jadłam, albo jadłam mało i jedyne czego się nabawiłam to nie spadające kilogramy a wypadające włosy :-). Wydaję mi się, że dla każdej kobiety włosy są bardzo ważne, i ich duża utrata przez własną głupotę to wystarczająca przestroga. Ja miałam 15 lat, więc byłam młoda i głupia, chciałam osiągnąć cel pomimo iż, nie wiedziałam jak i każdą radę swojej mamy traktowałam jak

środa, 15 listopada 2017

Jestem najlepsza? - nie sądze | dowlaszpaula

Ramoneska - ROSEGAL | KLIK |
Torebka - ROSEGAL | KLIK |
Chusta - ROSEGAL | KLIK |
Buty - DeeZee

Dlaczego ja? No właśnie! Dzisiaj skupie się na tym dlaczego uważam, że warto mnie śledzić i czytać moje wpisy. Ostatnio dostałam pytanie (oczywiście od anonima ) które brzmiało mniej więcej tak " dlaczego uważasz, że ktokolwiek powinien brać z Ciebie przykład? ". No i w zasadzie jest to
fajny temat do zrobienia pogadanki. Wydaję mi się, że moim największym atutem jest to, że pokazuje ŚWIAT FIT trochę w prostszej wersji, takiej jakby domowej. Schudłam 40 kg i szczerze mówiąc, patrząc na to z perspektywy czasu sama siebie podziwiam - ponieważ zrobiłam to bez jakiejkolwiek pomocy ze strony trenera personalnego, dietetyczki i nawet nigdy nie byłam na siłowni. Dlaczego nigdy nie byłam na siłowni? Na początku jak zaczęłam ćwiczyć chodziłam jeszcze do szkoły, i nie miałam ochoty dodatkowo wieczorami jeździć i ćwiczyć wolałam pokombinować sama. A z dietetyczkami to sprawa prosta : ja jestem strasznie wybredna jeśli chodzi o jedzenie. Nie lubię większości warzyw, mięs więc wolę sobie sama rozpisywać to co chce jeść. I właśnie wielu dziewczynom podoba się to jak ja to osiągnęłam. Oczywiście nie było to aż takie łatwe, i ta droga do celu nie była tylko usłana różami. A może i była usłana różami, tylko czasem szłam po pięknych kwiatach a czasem po kolcach tych róż - ale bądź co bądź BYŁO WARTO. Często odchudzanie kojarzy Wam się z wydawaniem pieniędzy, a wiadomo nie jesteśmy jak Anna Lewandowska i nie stać nas na to sławne śniadanie za 100pln! No chyba, że kogoś stać to moje gratulacje. Czym się różni moje menu, on menu reszty rodziny? Śniadaniami i kolacją. Dla mnie śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, i staram się jeść syto i zdrowo. Drugie śniadanie to przeważnie jakiś owoc, albo reszta tego co zostało mi ze śniadania. Obiad natomiast jem ze wszystkimi, po prostu ograniczam ilość - i jem trochę mniej. Nie

poniedziałek, 13 listopada 2017

Błędy jakie często popełniamy na początku walki o lepsze ciało! | dowlaszpaula

Błędy jakie często popełniamy na początku walki o lepsze ciało! 



1. Nie ucinaj radykalne kalorii. Myślisz, że gdy zaczniesz jeść jabłko i banana dziennie to szybko schudniesz? G*wno prawda! Jedyne co możesz tym osiągnąć to osłabienie organizmu, brak witamin, siły i chęci. Pamiętaj kaloria, kalorii nie równa i możesz zjeść szybki obiad z mikrofalówki (gotowy)pochłaniając przy tym 750 pustych kalorii. A możesz zjeść mięsko, kaszę, warzywa, zupę i dać dla swojego organizmu potrzebne witaminy. Nie sięgaj zbyt często po gotowe: hamburgery, pizze, tortille, kurczaki, bułki itp. Wszystko możesz przygotować sobie sam w dużo zdrowszej wersji. Wybieraj zdrowo a Twoja sylwetka szybko ci podziękuję!

2. Nie daj się złamać jeśli nie jesteś siebie pewny - o czym mówię? O podjadaniu! Jeżeli Twoją zgubą (tak jak i moją) są słodycze, to musisz naprawdę im się nie dać. Nie wmawiaj sobie, że ten jeden batonik nic nie znaczy. Jasne raz na miesiąc/dwa zjedz sobie pączka, batona czy cokolwiek ale jeżeli do czegoś dążysz to postaw na daktyle, orzechy, suszone naturalnie owoce a zwykłym słodkościom powiedz NIE.

3. Nie wskakuj na wagę codziennie. Drugi dzień diety a Ty już ochoczo rano wskakujesz na wagę a tu BACH! +200g - załamka. Kolejnego dnia to samo, a tam znowu trochę mniej, trochę więcej i codziennie inna waga! Idzie się wkurzyć, idzie się nawet poddać. Dlatego ustal sobie, że każdego 10 dnia miesiąca się ważysz. W ciągu roku staniesz na wagę tylko 12 razy, gwarantuje to Ci mniej łez i stresu.

4. Otwierasz lodówkę a tam same produkty "LIGHT", otwierasz szafkę a tam wszystko "0 cukru". Osoby będące na początku swojej drogi w walce o lepszą sylwetkę, często popełniają ten błąd i najczęściej wybierają właśnie takie produkty. Może i w takich

środa, 8 listopada 2017

FIT MUFFINKI | dowlaszpaula


Dzisiaj czas na FIT MUFFINKI! Lekkie, smaczne i słodkie! Można je dosłodzić  miodem lub cukrem brązowym - ale nie zbyt dużą ilością, ponieważ dodajemy również banana!




Składniki:

* 1 kostka chudego twarogu
* 1 jajko
* odrobina miodu lub cukru
* banan
* 2 łyżki mąki ryżowej
* pół filiżanki prażonej gryki
* paczka małych herbatników na spód


poniedziałek, 6 listopada 2017

Jestem uzależniona od cukru | dowlaszpaula


Znowu on zawładnął mną, i znowu nad nim nie panuję. Już tyle razy udało mi się żyć bez niego, a teraz znowu od dwóch tygodni nie umiem się opanować. Mam tego dość, mam dość swojej słabości, mam dość otwierania szafek w poszukiwaniu czegoś dobrego! CUKRZE MAM CIĘ DOŚĆ! Jestem świadoma tego jaki ma on wpływ na mój organizm, wiem jaka jestem z siebie dumna gdy nie mu się nie daje, ale czasem są takie dni, tygodnie, miesiące, że to on rządzi mną. I nie mówię tu o ogromnych ilościach, nie siadam i nie zjadam ptasiego mleczka na raz, ale tu czekoladka, tam orzeszek a ostatnio (o zgrozo) coraz więcej łyczków coli! I tak jak ja uważam iż można wszystko ale z rozsądkiem, to ja dla cukru tracę ten rozsądek i po prostu "gdy widzę słodycze to kwiczę, a oczy mi świecą jak znicze". Potrafię nie jeść przez jakiś czas mięsa, nie lubię totalnie warzyw, czasem zdarza mi się na tydzień zrezygnować z nabiału ale ten cholerny cukier... 

Psuje zęby, zakwasza organizm, zmniejsza odporność, powoduje szybsze starzenie się skóry,  nadciśnienie, wzmaga trądzik i niszczy nam włosy! Ogólnie mówiąc cukier rujnuje nasz organizm, i jest zaraz po alkoholu i papierosach jeżeli chodzi o uzależnienia. Mówi się CUKIER to BIAŁA ŚMIERĆ, wiele osób śmieje się  z tego głośno, no bo jak patrząc na pudełko ciastek możemy zobaczyć w nich śmierć? Duże dawki cukru powodują wzrost poziomu dopaminy szczególnie w obszarze mózgu odpowiedzialnym za odczuwanie przyjemności, ośrodku nagradzania. To tak jak kokaina czy heroina.


Cukier jest wszędzie, zaczynając od płatek śniadaniowych (nawet tych na których widnieją wielkie napisy FIT), poprzez pieczywo, ketchup, sosy, ser, wędliny, jogurty - tak można wymieniać jeszcze wiele pozycji. Czasem sięgamy po jednego TYLKO jednego batona dziennie, a wiecie ile w nim jest cukru? Około 3,5 łyżeczki cukru! Ogromna pułapką są też jogurty, niby mały, lekki i zdrowy a jednak często kryją się w nim aż 4 łyżeczki białego cukru!


sobota, 4 listopada 2017

Sobota, nutella, stop listopad i mój slub! | dowlaszpaula




Jakkolwiek to głupio zabrzmi to jesień przeszkadza mi w odchudzaniu, naprawdę! Ten deszcz i wiatr za oknem sprawiają, że jedyne czego mi się chce to kocyk, kakao i jakieś wafle z nutellą. Okey, umówmy się nutelii to ja nie miałam w ustach chyba z dwa lata, ale pomarzyć o niej lubię. Prościej byłoby trzymać w szafce słoiczek i czasem zjeść jedną małą łyżkę, ale znam siebie i swoją słabą-silną wolę i wiem o tym, że cały słoiczek zniknął by w dwa dni od jego kupna... Latem jest lepiej, jest cieplej, jaśniej i człowiek ma więcej chęci na wszystko!

czwartek, 2 listopada 2017

Pomysł na śniadanie | dowlaszpaula


Nie masz pomysłu na śniadanie? Mam dla Ciebie najprostszy przepis na omlet! Pyszny, lekki, biszkoptowy! Smak dzieciństwa! Do jego wykonania potrzebujemy tylko 3 składników: jajka, proszek do pieczenia i mąką (ja wybrałam ryżową). Możemy go podać z czym tylko chcemy, z miodem, dżemem a może i nawet z bitą śmietaną - co kto woli! 


Składniki:

* 2 jajka
* łyżeczka proszku do pieczenia
* 2 łyżeczki mąki

poniedziałek, 30 października 2017

Zmiana czasu = spadek motywacji | dowlaszpaula



Co jest najgorsze? Spadek motywacji! Gdy wpadnę w wir ćwiczeń i zdrowego odżywiania idzie mi super, ale gdy tylko odpuszczę sobie jeden dzień, tydzień to potem mam ogromny problem by zacząć od nowa. I od kilku dni niby ćwiczę ale bez większego powera! Dodatkowo przytłacza mnie wizja długiego, smutnego, ciemnego i zimnego listopada! Nienawidzę tej zmiany czasu i tych długich, ciemnych wieczorów - pomimo tego, iż będzie więcej czasu na trening :-). Ale wczoraj stanęłam przed lustrem i uświadomiłam sobie, że nie można tak łatwo rezygnować z tego co już się ma. I gdy Wy piszecie do mnie w sprawie motywacji, ja sama tą motywację tracę ale wydaję mi się, że pisząc ten wpis moje chęci rosną! I pomimo tego, że nie lubię zaczynać "od poniedziałku" to dzisiaj już w 100% zdrowe jedzonko i ostry trening! Pamiętajcie najważniejsze to nie poddawać się, bo nie warto marnować tego co już się ma!


A więc: DO BOJU!

piątek, 27 października 2017

Jak zgubić kilogramy? | dowlaszpaula


Czas na kolejne porady - JAK SCHUDNĄĆ?

1. Jedz tak jak wcześniej ale z umiarem! Jeżeli uwielbiasz kotlety mielone i ziemniaczki - jedz je! Ale nie wpychaj w siebie 3 kotletów, i dwóch łyżek ziemniaków, zamień to na 2 kotlety i surówkę z jogurtem naturalnym. Olej ziemniaki!

2. Lubisz kawę? Pij ją! Ale zamiast mleka i cukru, dodaaj do niej cynamon lub kardamon. Dzięki temu pobudzisz swój organizm do spalania większej ilości kalorii.

czwartek, 26 października 2017

Czym jest CBD i jakie jest jego dzialanie? |dowlaszpaula



Istnieje wiele potwierdzonych badań naukowych, które dowodzą, że
Kannabidol(CBD) wykazuje pozytywne działanie na wiele rozmaitych sfer
ludzkiego organizmu. Nic dziwnego więc, że kiedy odkrycia naukowców się
upowszechniły, zaczęto wykorzystywać Kannabidol w medycynie oraz jako
                                                                 Jesień z ZAFUL :-)


Mówię JESIEŃ i myślę sukienkiswetry . Piękne słońce, żółte liście, długie kozaki i wielki oversizowy sweter! Niestety jesień lubi być zupełnie inna i wtedy tylko kalosze, kurtka i parasolka :-). Ale dzisiaj na poprawę tej jesiennej aury wrzucam Wam kilka fajnych ubrań z ZAFUL :-)


                                                                          | KLIK |

Sukienka w groszki, idealna do wysokich kozaków! Zwiewna ale z grubymi rajstopami stworzy BOMBĘ! :-)

środa, 25 października 2017

Ciasteczka | dowlaszpaula


Cześć! Dzisiaj mam dla Was kolejny przepis na bardzo szybkie ciasteczka. Można do nich wrzucać właściwie wszystko na co tylko ma się ochotę! Proponuję zrobić większą porcję bo są obłędnie pyszne!

Składniki:
* szklanka mąki żytniej
* 1 jajko
* 4 tabletki słodzika
* 2 łyżki słonecznika
* 2 łyżki prosa
* 35 g masła
* 1 łyżka masła orzechowego
* łyżka rodzynek
* łyżka płatek owsianych

wtorek, 24 października 2017

Hallowen with Rosegal | dowlaszpaula

Halloween with Rosegal !


Z racji tego, iż w sklepie ROSEGAL trwa obecnie mnóstwo ciekawych promocji i wydarzeń związanych z nadchodzącym świętem HALLOWEEN, postanowiłam przygotować dla Was kolejny przegląd przerażających kreacji i produktów. Większość z nich pochodzi stąd: KLIK

środa, 18 października 2017

Czy warto jest mieć bieżnie? | dowlaszpaula



Odchudzanie na bieżni to świetna metoda aby schudnąć i pozbyć się niechcianego tłuszczyku tu i ówdzie, i  nie wymaga od nas nawet wyjścia z własnego domu. Można pójść na długi spacer będąc w domu, i dodatkowo spalić wiele kalorii . Bieżnia jest idealnym sprzętem do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, ponieważ  posiada program, który dopasuje kroki do naszej kondycji. Dlatego nawet jeżeli nigdy wcześniej nie stałeś na bieżni, to nie masz się czego bać. Pewnie widzisz siebie niczym na śmiesznym filmiku, jak wchodzisz na nią idziesz, idziesz i nagle spadasz ale spokojnie tak nie będzie, obiecuję.

wtorek, 17 października 2017

Jesień z ROMWE | dowlaszpaula


     Spódniczka -  | KLIK |                      Sukienka - |KLIK|                               Sweter - | KLIK |




                   | KLIK |                                      | KLIK |                                             | KLIK |


poniedziałek, 16 października 2017

Nie czekaj na Nowy Rok! | dowlaszpaula


Zacznę ćwiczyć od poniedziałku, przecież to idealny czas aby zmienić się w nową wersję siebie! Kolejny poniedziałek minął, a Ty nadal nic? Trudno, przecież zawsze możesz zacząć ćwiczyć od Nowego Roku! Dlaczego wielu osobom tak ciężko jest się zmotywować w tym momencie w którym są, obojętnie jaki to jest dzień tygodnia ponieważ każdy z nas uważa, że lepiej jest zacząć z nową czystą kartą i odkłada ten moment na później i później! Ktoś sobie pomyśli "zacząć ćwiczyć - to takie proste" a jednak nie jest tak do końca. Często czegoś bardzo chcemy jednak wiemy, że się zmęczymy, że zajmie nam to trochę czasu i odpychamy to od siebie, na jutro, na później, na nowy rok. A szkoda bo czas przemija, każdy dzień ucieka tak bardzo szybko i wiesz o tym, że gdybyś zaczęła równo rok temu to dzisiaj nie miałabyś tego tłuszczyku na brzuchu :-).



Ja nie pamiętam kiedy zaczęłam, jaki to był dzień tygodnia ani jaki był to miesiąc ale wiem, że

piątek, 13 października 2017

Dlaczego warto zacząć ćwiczyć jesienią? | dowlaszpaula




1. Zmiana czasu z letniego na zimowy spowoduje to, że wieczory będą bardzo długie a Ty będziesz mieć dużo więcej wolnego czasu. Co zrobić z tym czasem? ZROBIĆ TRENING!

2. Małymi krokami zbliża się Boże Narodzenie, chyba warto teraz przejść na dietę aby potem smakować tych wszystkich pyszności ze smakiem?

3. Nie jestem zwolenniczką odchudzania się do jakiegoś wydarzenia, ale wszyscy odchudzają się do sylwestra więc czemu Ty miałabyś tego nie robić?

Codex | dowlaszpaula

"To się znowu stało, stałam na parkingu i koleś we mnie wjechał, mam już dość to już trzeci raz w ciągu ostatnich dwóch lat! Nie mam siły, ochoty i czasu na załatwianie odszkodowania!" - znasz to? No jasne, kto z nas nie miał takiej sytuacji w życiu? I niestety czasem jest tak, że przysłowiowo "machniemy ręką" na tą sytuacje i sami sobie naprawimy szkodą bo przecież " nachodzisz się a i tak nie dostaniesz odszkodowania",

środa, 11 października 2017

Jesień z ROMWE i ZAFUL | pogadanka| dowlaszpaula




Dzisiaj znowu  czas na pogadankę. Wiele z Was piszę do mnie z pytaniami jak schudnąć, prosicie abym Wam zmotywowała ale jak ? Jak mogę Ciebie zmotywować skoro Ty sama tego nie chcesz. Bardzo nie lubię podejścia dziewczyn które chcą schudnąć ale najlepiej aby dzięki mojemu słowu już schudły. Wspomagacze, spalacze tłuszczu itp. napisałam o tym cały oddzielny post w którym odradzam tych suplementów a jednak nadal pytacie " który suplement jest najlepszy i który ja stosuje". Pytacie się co ćwiczę, odpowiadam między innymi "hula hop z masażerem" i co dostaje w odpowiedzi, że to nie bo to boli, serio ? Mnie też bolało, miałam siniaki aż krwiaki, kręciłam w 3 bluzach a nadal czułam ból ale teraz kręcę na gołe ciało, nic nie boli i czasem wyskoczy jakiś mały siniak ale mam talię, MAM TALIĘ której kiedyś nie miałam. W dodatku hula hop pięknie ujędrnia skórę na brzuchu i zbija tłuszcz - zawsze będę je polecała bo od niego zaczynałam i to ono wymodelowało moją sylwetkę. Ale nawet gdy nie masz żadnego sprzętu to wysil się i włącz YT, znajdziesz tam tysiące filmików które pomogą Ci osiągnąć idealną dla Ciebie sylwetkę (ostatnio wrzuciłam ćwiczenia na ten miesiąc |KLIK| ). Wiadome jest to, że używam balsamów na jędrność skóry na brzuchu, dodałam oddzielny post o tym a jednak nadal dostaje multum pytań, że na pewno stosuje drogie balsamy a nie zwykłe drogeryjne - a jednak moim ulubieńcem jest balsam z Soraya którego cena waha się od 10-20 zł.


Nie trzeba mieć dużo pieniędzy aby zrzucić kilogramy, często dostaje też wiadomości że nie stać Was na typowe zdrowe produkty . Ja w całej swojej metamorfozie bazowałam na podstawowych produktach takich ze zwykłego sklepu, teraz  zdarza mi się kupić coś lepszego, coś co jest droższe ale 40kg schudłam na produktach normalnych w normalnych cenach. Najważniejsze to jest chcieć, jeżeli chcesz to Ci się uda. Nie będzie łatwo, będziesz płakała i będzie Ci ciężko

wtorek, 10 października 2017

Oleje CBD -czyli naturalne lekarstwo którego nadal nie znamy



Prozdrowotne i lecznicze właściwości konopii były znane od dawna, można wręcz
powiedzieć, że od stuleci. W wielu miejscach świata konopie oraz wyciągi z tej
rośliny stanowiły przez wieki integralny element medycyny ludowej. 
Kannabidol to inaczej CBD, zaś ostatnie czas przyniosły wyraźny i wciąż

poniedziałek, 9 października 2017

Smażone banany | dowlaszpaula



Kochani,
ostatni pomysł na drugie śniadanie z bananami bardzo się Wam spodobał, więc dzisiaj znowu #banany! No nie będę ukrywała kocham banany pod każdą postacią i dlatego bardzo często z nimi kombinuję. Dzisiaj czas na banany smażone, brzmi trochę dziwnie. Banan i patelnia jakoś mi do siebie nie pasowały ale jednak jest to strzał w dziesiątkę! Pewnie zaraz znajdą się osoby, że jak to masło w przepisie ale cóż... odrobina masełka to nic złego :-)

piątek, 6 października 2017

Omlet z mąki ryżowej | dowlaszpaula



Kochane Fitnessiaki,
dzisiaj mam dla Was pomysł na omlet z mąki ryżowej. W mojej kuchni mąka ryżowa była ale jej głównym zadaniem było oczekiwanie w szafce na swój czas, i właśnie jej czas nadszedł. Omlet z mąki ryżowej jest zupełnie inny, lekki, pyszny i bardzo sycący czyli  śniadanie IDEALNIE!


Składniki:

* 4 łyżki mąki ryżowej
* 2 jajka
* 2 łyżeczki proszku do pieczenia
* woda/mleko "na oko"

środa, 4 października 2017

Drugie śniadanie wersja słodka | dowlaszpaula



Dzisiaj czas na : DRUGIE ŚNIADANIE WERSJA SŁODKA :-). Mówię drugie śniadanie myślę BANAN! Kocham banany i proszę mi tu nie żartować, że wszystkie małpy kochają banany :-P! Banalnie proste, szybkie i sycące!

Składniki :

* 1 banan
* 50g serka wiejskiego
* 1 łyżka miodu
* 50g płatek owsianych
* odrobina sezamu

piątek, 29 września 2017

Co zrobiłam, że spodenki stały się luźne? | dowlaszpaula


Kochane Fitnessiaki,
właśnie kończy się wrzesień, jesień już jest a zanim się obejrzymy to  będzie zima. No ale nie będę tu pisała o pogodzie. Pomyślałam, że podzielę się z Wami swoimi trikami dzięki którym spodenki stały się za luźne! Tak jest spodenki które w sierpniu były obcisłe, we wrześniu stały się luźne! Może nie "topię" się w nich ale nawet taki mały luz daje mi dużo radości. Także zapraszam Was na "triki z przymrużeniem oka".


1. Woda - pij dużo wody! Mogę śmiało powiedzieć, że picie wody poprawia wygląd skóry, zaspokaja apetyt i zwalcza cellulit.

2. Zajmuj się czymś - mieć zajęcie to już połowa sukcesu. Gdy w naszym życiu chociaż przez chwilę pojawia się nuda, sięgamy po jedzenie i wtedy jemy nie z głodu a z nudy :-)

3. Owoce - w momencie gdy bardzo chciało mi się czegoś słodkiego sięgałam po owoce. Jabłko, banan, winogrona, jeżyny, maliny- wszystko co jest słodkie a nie jest ciastkiem.

środa, 27 września 2017

Jajka w koszulkach na śniadanie | dowlaszpaula





Cześć Fitnessiaki,
dzisiaj mam dla Was pomysł na pyszne śniadanie. Opcja jest dla osób które kochają jajka tak jak ja, i znudziło mi się już omlety, jajecznica i kanapki z jajkiem. Dzisiaj wybór padł na JAJKA W KOSZULKACH. Muszę się przyznać nigdy nie robiłam tego dania, ponieważ jest jakieś wszechobecne przekonanie, że zrobić jajko w koszulce jest ciężko. Ale powiem Wam tak, Ł A T W I Z N A!


Jak je zrobić?

poniedziałek, 25 września 2017

Domowa siłownia - od czego zacząć? | dowlaszpaula



Jakie polecam sprzęty do ćwiczeń w domu? Wszystko zależy od tego co lubimy i jakie mamy preferencje. Ja zaczynałam od hula hop z wypustkami, to był mój pierwszy sprzęt. Kręciłam nim ambitnie, krwiaki, siniaki, ból i łzy ale było warto! Tłuszcz z brzucha i boczków znikał w mgnieniu oka!

Niedziela na Podhalu | dowlaszpaula



Tyle planowałam wpisów na czas kiedy będę na Podhalu, i dzisiaj miał być przepis na smażone banany jednak postanowiłam go przesunąć a dzisiaj pokazać Wam nasz niedzielny spacer na bacówkę i małe grzybobranie. Uwielbiam tutaj być i spacerować, widoki są naprawdę piękne i za każdym razem zakochuje się na nowo! No jedynie cóż, ciągle idzie się pod górę ale niech to będzie takie "podhalańskie cardio"!


piątek, 22 września 2017

Moje ulubione dodatki :-) | dowlaszpaula




Cześć Fitnessiaki!

Często dostaję pytania pod zdjęciami na swoich SM oraz tutaj jakie przyprawy i dodatki polecam. Dzisiaj postanowiłam wrzucić Wam taki post gdzie pokazuję to co towarzyszy mi już od dawna, nieważne czy się odchudzamy czy nie te dodatki są pyszne! Osobiście uwielbiam uczucie chrupania "pod zębem", dlatego zawsze wybieram takie dodatki które mi ten efekt dają. Sezam, siemię lniane, płatki owsiane używam zarówno na słodko, słono i ostro. Cebula suszona to idealny zamiennik cebuli prażonej na głębokim oleju. Przyprawa do jajek pasuje do omletów, jajecznicy i jajek sadzonych! Sól himalajska to idealny odpowiednik zwykłej soli, sól ziołowa pasuje na pomidory i kanapki! Papryka wędzona daję cudowny smak i zapach! Bardzo często mam dość samego serka wiejskiego, wtedy wsypuje do niego trochę sezamu, soli, cebuli i mam naprawdę smaczną przekąskę :-)




poniedziałek, 18 września 2017

Ile schudłam? | dowlaszpaula


Minęły kolejne dwa tygodnie, łącznie to już 6 tydzień więc czas na podsumowanie. Woda, dużo ruchu i zdrowe jedzenie. Ale bez głodzenia się, jem dużo tylko że wybieram pieczone, parowane mięsa, lekkie zupy, owoce i naprawdę ograniczyłam słodkości i jak dla mnie to największy sukces :-). Bo kto mnie obserwuje ten wie, że kocham SŁODYCZE! Codziennie towarzyszy mi planner od BabaBook i muszę przyznać, że to on mi bardzo pomaga! Jeżeli chodzi o zgubione kilogramy to szału nie ma ale centymetry mnie cieszą ogromnie, no i luz w spodniach :-)


Waga : - 2,8kg
Centymetry w obwodach - 27,5 !! :-)
RADOŚĆ - ogromna!
Przejechane kilometry w tym tygodniu - 130km! :-)
Cel? Jeszcze trochę kilogramów :-)




piątek, 15 września 2017

Przegląd sprzętu do ćwiczeń | dowlaszpaula

Cześć Fitnessiaki!

Dzisiaj przygotowałam dla Was polecenie sprzętów do ćwiczeń, coś czego jeszcze tutaj nie było! Często pytacie jaki ja mam sprzęt więc dzisiaj postaram się Wam go pokazać i znaleźć taki sam. Wpis nie jest sponsorowany i wszystkie odniesienia do sprzętów będą od sprzedawców których ja polecam :-)

Hula hop z masażerem- wiele osób je poleca, wiele osób je krytykuje. Ja jestem tak w 80% w nim zakochana, zbija tłuszcz, ujędrnia skórę lecz niestety zostawia ogromne siniaki.
Link  - | K L I K |


środa, 13 września 2017

A Ty noś ubrania jakie tylko chcesz :-) | dowlazpaula



Krótkie spódniczki nie są dla większych dziewczyn, długie obcisłe kozaki są tylko dla szczupłych i wysokich kobiet, odkryte ramiona - tylko jeżeli nie ma na nich ani grama tłuszczu! Znacie to? Ja też! Czasem jak czytam artykuły albo oglądam jakieś porady i słyszę te teksty to mi się robi słabo... Według niektórych osób dziewczyny nie mające idealnego ( należy pamiętać, że każdy ma inny ideał ) ciała powinny ubierać się tak aby nie rzucać się w oczy, aby nie było widać ich niedoskonałości.



Jak dla mnie to nonsens, każda kobieta ma prawo zakładać na siebie to co jej się podoba i to w czym ona czuję się dobrze. Jeżeli uwielbiasz nosić kolorowe legginsy pomimo tego, że Twoje uda są dość spore to je noś. Życie jest zbyt krótkie aby przejmować się opinią innych. Ja zawsze ubierałam się dość "odważnie", ważąc 105kg bardzo często można było mnie spotkać w mini spódniczce, szortach, legginsach i dość opiętych bluzkach. Na pewno były osoby które gdzieś za moimi plecami plotkowały o tym jak to ja się strasznie ubrałam, ale tak bardzo, bardzo zdanie obcych mi wisi, że nigdy nie starałam się nawet brać tego do głowy.


Pamiętaj masz wolny wybór, możesz założyć na siebie co tylko Ci się podoba :-)/ A na koniec może trochę chamsko i brutalnie ale pamiętaj : KAŻDY MA PRAWO MIEĆ SWOJE ZDANIE A TY MASZ PRAWO MIEĆ JE W DUPIE :-)



A na sobie mam:
spódniczka - | ROMWE - KLIK |
Bluzka - H&M
Okulary - H&M
Torebka - no name
Zegarek - no name


poniedziałek, 11 września 2017

Poniedziałkowa motywacja | dowlaszpaula




Czasem każdy z Nas ma dość, i zaczyna się zastanawiać czy warto dalej brnąć w to zdrowe odżywianie i treningi? Po co? Czy naprawdę tylko rozmiar 34/36 jest piękny? Czy naprawdę warto rezygnować ze wszystkich smakołyków? Wczoraj zadałam takie pytanie na swojej grupie i dziewczyny pisały, że czasem mają gorsze dni ale jednak wiele bardziej wolą zdrowe odżywianie i treningi! Ja mam tak samo, czasem są takie dni, że czekolada mną rządzi i to ona wygrywa ale mija godzina, dwie i łapie mnie dół i wtedy sobie uświadamiam, że zdrowe jedzenie i sport są tym co kocham! I  nie chodzi tu o rozmiar 36 bo to tylko cyferki, nie chodzi tu nawet o płaski brzuch jedyne o co się rozchodzi to DOBRE SAMOPOCZUCIE :-). Dlatego nawet jeżeli wczoraj czy w sobotę zjadłaś coś czego nie powinnaś, wypiłaś o jednego drinka za dużo to nic, nie poddawaj się dzisiaj zaczyna się nowy tydzień i spraw aby był on lepszy! Ciesz się jedzeniem, sportem i życiem niech ta jesień nie będzie smutna i nudna! Dziewczyno jesteś NAJLEPSZA! :-)



A na sobie mam
katana jeansowa - ROMWE |KLIK|

piątek, 8 września 2017

Mus czekoladowy w wersji LIGHT! przepis | dowlaszpaula




Dzisiaj mam dla Was coś co można zrobić bardzo szybko i bardzo prosto, coś co uratuję Cię gdy napadnie Cię chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Mus czekoladowy, oszukany mus czekoladowy bo bez czekolady a jednak...CZEKOLADOWY!


Składniki:

* 1 banan
* 3 łyżki jogurtu naturalnego
* 5 łyżeczek ciemnego kakao
Kancelaria Radców Prawnych  ma na celu pomóc swoim klientom, wybrać najlepszą opcję i wszystko przekazać jasno i zrozumiale dla swoich klientów. Prawnicy posiadają ogromną wiedzę w pozyskiwaniu odszkodowań z tytułu wypadków komunikacyjnych, znają równie dobrze prawo budowlane i mogą pomóc gdy grozi nam upadłość konsumencka. Często jest tak, że nie potrafimy się z kimś porozumieć i właśnie wtedy również na ratunek przychodzą nam Radcy Prawni idealni negocjatorzy którzy swoje umiejętności zawdzięczają praktyce mediatora.