Wymarzona suknia ślubna |dowlaszpaula

     Chcę być Księżniczką myślałam sobie od 10 roku życia, w tym momencie zobaczyłam Pannę Młodą i postanowiłam, że ja też chce tak wyglądać! Będąc mała często przebywałam u moich dziadków w Ornecie, akurat z ich okna idealnie było widać wejście do lokalu gdzie w tamtych czasach co tydzień odbywały się wesela i pamiętam, że uwielbiałam być u nich w sobotę. Babcia zawsze trzymała mnie na parapecie, dziadek biegł z lornetką abym mogła jeszcze lepiej widzieć - no i patrzyli razem ze mną. Nie pamiętam dokładnie jak te Panny Młode wyglądały ale wiem, że stałam zauroczona bo przypominały one (tak mi się wydawało) Kopciuszka na balu! Ach, ach - cuda! No i teraz gdy mój ślub zbliża się małymi krokami, coraz częściej myślę o tym jaka ta moja suknia powinna być... Obawiam się, że łatwo się nie zakocham w tej jedynej, ponieważ mam bardzo wielkie oczekiwania. Przeglądam dziennie bardzo dużo inspiracji i dzisiaj postanowiłam się podzielić z Wami tymi najlepszymi jak do tej pory... :-)

Czy głodówka ma sens? | dowlaszpaula

Cześć Fitnessiaki!

Dzisiaj pogadanka, miało jej nie być bo podobna już była ale muszę to napisać ponieważ to co czytam w wiadomościach i na forum to czuję, że wieje grozą. Jaki dzisiaj poruszę temat? Głodówka jako dieta. Ciągle są dziewczyny, które chcąc osiągnąć swoją wymarzoną figurę głodzą się. I ja się pytam " jaki to ma sens? ". Wiadomo nie od dziś, że aby schudnąć należy jeść  - jakkolwiek dziwnie to dla niektórych brzmi. Dlatego załamuje się jak słyszę słowa " PUSTA MICHA " - what te fuck? Tak pusta, nie czysta ale pusta. Niektórym wydaję się, że najlepszym sposobem zrzucenia nadprogramowych kilogramów będzie jedzenie bardzo małych ilości kalorii, przez jak najdłuższy czas. Ale ile czasu uda Ci się jeść bardzo mało? Daję Ci maksymalnie cztery dni. Cztery dni które totalnie Ci nic nie dadzą.

#BLOGMAS fit piernik

#BLOGMAS

 

Ho, ho, ho! Dzisiaj mam dla Was przepis na piernik, nie wiem jak Wam ale mi Święta Bożego Narodzenia kojarzą się z pachnącym i pysznym piernikiem. Aby zrobić ten piernik zamieniłam mąkę pszenną na żytnią, dodałam płatki owsiane, i biały cukier zamieniłam na słodzik. Zamiast słodzika lepiej będzie użyć np. stewii :-)

Składniki :

* mąka żytnia - 1 szklanka

* płatki owsiane - 1 szklanka

* mleko - 1 szklanka

* jajko - 2 sztuki

* proszek do pieczenia - 1 łyżeczka

* słodzik - 3 tabletki

* przyprawa do piernika - 3 łyżki

* cynamon - 1 łyżka

Produky które musisz mieć!

 

Zaopatrz się w te zdrowe produkty !

Możesz przygotować zdrowy posiłek dosłownie w kilkanaście minut, pod warunkiem, że dysponujesz wszystkim, czego potrzebujesz. Planuj zakupy z odpowiednim wyprzedzeniem, tak żeby mieć pod ręką następujące artykuły spożywcze :

Owoce i warzywa
* świeże owoce
*owoce konserwowane we własnym soku lub wodzie
*mrożone owoce
*świeże warzywa
*świeże warzywa pokrojone na kawałki i gotowe do spożycia
*mrożone warzywa (bez sosów)
*sos pomidorowy bez cukru
*100% sok owocowy

Produkty pełnoziarniste
*pełnoziarniste płatki śniadaniowe
*ryż
*płatki owsiane
*pieczywo pełnoziarniste
*pełnoziarnista pita
*pełnoziarnisty makaron

Obcięcie kalorii - DAY TEN ! + BONUSIK

Day ten !

Witajcie Fitnessiaki ! Ostatnio nie miałam czasu aby dodać tutaj post ale "dietuję" się ciągle. Wczoraj był dziesiąty dzień mojej walki do lepszego ciała no i dziesiąty dzień bez słodyczy - w nagrodę zamówiłam sobie buty ! :D

Wczorajszy dzień był "naleśnikowy", z rana usmażyłam sobie cztery i dzięki temu miałam gotowe śniadanie i obiad . Dorzuciłam spacer ale niestety wyszedł krótki bo złapał nas deszcz ze śniegiem. Za jakiś czas będzie post ze stylizacjami bo pomału przychodzą już do mnie moje paczki od różnych firm także czekajcie :)

Kolejny zdrowy nawyk ! Ruch to podstawa !

Więcej się ruszaj ! 

Wydłuż czas chodzenia lub ćwiczeń do 60 lub więcej minut dziennie. 

Dzięki zwiększeniu aktywności fizycznej spalasz więcej kalorii i zyskujesz większe korzyści zdrowotne.

*Jeżeli od dłuższego czasu nie byłeś aktywny fizycznie,  zachowaj ostrożność. Pamiętaj o rozgrzewce i zaczynaj powoli. Z początku wystarczy, że będziesz robić cokolwiek byle by codziennie

* Ustalając, jaka aktywność będzie dla Ciebie odpowiednia, weź pod uwagę ograniczenia zdrowotne i fizyczne, ale nie wykorzystuj braku czasu lub niechęci do zmian jako wymówek, żeby nie chodzić lub nie ćwiczyć.

* Ujmij ćwiczenia w swoim codziennym harmonogramie, tak jak pójście do pracy i nie rezygnuj z nich dla innych zajęć. Jeśli je zaplanujesz, bardziej prawdopodobne że je wykonasz. Jest to jedna z najważniejszych rzeczy które możesz zrobić w ciągu dnia.

* Postaraj się zaplanować, sobie różne formy aktywności fizycznej, żeby się nie nudzić. Możesz np. maszerować, jeździć na rowerze, pływać, chodzić na zajęcia fitness/zumba.  

 Coś specjalnie dla Was, polecam i proponuje spróbować :)

|KLIK| 

dajcie znać, czy próbowaliście tego Moje Fitnesiaki ! :) 

_______________

Dziękuje za 100k wejść <3 

P.  

Notuj swoje cele i marzenia :)

Zapisuj swoje dzienne cele :)

Dlaczego ?

Często do uzyskania pożądanej masy ciała prowadzi cykl mniejszych celów polegających na konkretnych działaniach, których efekty się sumują. Wyznaczenie sobie takich celów podtrzymuje Twoją motywację i pomaga Ci się trzymać programu diety.

Jak ?

* Zanim położysz się spać, napisz na kartce lub w kalendarzu cel na następny dzień albo inspirującą myśl . Celem może być na przykład zjedzenie co najmniej czterech porcji warzyw, powstrzymywanie się od jedzenia tuż przed pójściem spać, zrezygnowanie ze słodyczy, wypicie dużej ilości wody.

* Nie wyznaczaj sobie dziennych celów polegających na konkretnej utracie masy ciała. bo może się ona wahać z dnia na dzień  wraz ze zmianą ilości płynów w organizmie. Kiedy osiągniesz cele związane z aktywnością i dietą, masa ciała sama spadnie.

* Upewnij się, że wyznaczane cele są rzeczywiście tym na czym Ci zależy.

*Być może zdecydujesz się nieco zmodyfikować swój cel po tym, jak przez pewien czas nie uda Ci się go osiągnąć. Nic nie szkodzi, jeśli zrobisz to po to, by lepiej dopasować go do zmienionych okoliczności lub jeśli się przekonasz, że jest za trudny. Natomiast nie powinieneś go zmieniać dla własnej wygody.

*Zapisuj sobie cel na dzisiaj, nie na jutro. Gdy nasz cel jest na przyszłość łatwiej nam go odłożyć. Dlatego zawsze pisz "muszę dzisiaj zrobić ..."

Jeżeli chcesz dietę to pisz na paulik135@wp.pl

Współpraca - paulik135@wp.pl lub dowlaszpaula@gmail.com

Mój kanał na YouTube - |KLIK|

Mój FanPage - Chudnij ze mną

Placuszki kakaowe :) !

Śniadanie ! 

Musi być 

*zdrowo

*kolorowo

*szybko

*tanio

*smacznie

Dzisiaj znów pokombinowałam ze składnikami  i muszę Wam się przyznać, że wyszło mi to wybornie. 

Placuszki kakaowe :)

Składniki

-1 jajko

-50 ml mleka

-pół łyżeczki proszku do pieczenia

- 3 łyżki mąki ( ja użyłam orkiszowej)

- 2 łyżeczki kakao

-cynamon do smaku

- dodatki : banan, miód,orzechy ( co kto lubi )

Wykonanie

Jajko i mleko mieszamy w misce.

Dodajemy suche składniki, mieszamy do ich połączenia.

Na rozgrzanej patelni formujemy placuszki smażymy.

Gotowe placuszki polewamy miodem i układamy banany .

_____________________

OOTD 

    |KLIK|

 

Czy śniadanie jest najważniejsze? Co pić podczas treningu? OOTD ! :)

Zdrowy nawyk  #1

Zjadaj zdrowe śniadanie, ale niezbyt obfite .

Co ?

Codziennie rano zjadaj śniadanie. Nie musisz jeść dużo, po prostu przegryź coś, co dostarczy Ci energii na dobry początek dnia.

Dlaczego?

Badania pokazują, że osoby, które jedzą śniadania, lepiej kontrolują swoją masę ciała niż te, które z nich rezygnują. Śniadanie pomaga osiągnąć lepsze wyniki w szkole i w pracy oraz chroni przed wilczym głodem w ciągu dnia.

* Wprowadź produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, płatki śniadaniowe z pełnego ziarna lub tosty z pełnoziarnistego chleba.

* Jedz świeże lub mrożone niesłodzone owoce.

* Nisko tłuszczowe  mleko lub jogurt, jajko, orzechy, nasiona oraz masła orzechowe, na przykład z orzechów archidowych , zapewnią Ci uczucie sytości przez cały ranek.

* Jeśli rano brakuje Ci czasu, poprzedniego wieczoru przygotuj sobie na stole pudełko z płatkami, miseczkę i łyżkę.

* Przyrządzaj sobie koktajle owocowe, miksując owoce z nisko tłuszczowym jogurtem.

* Płatki śniadaniowe możesz jeść na ciepło lub zimno, a kupując je, sprawdzaj na etykiecie zawartość błonnika (wybieraj te gdzie jest go więcej) i cukru (wybieraj te gdzie jest go mniej). Jeśli dodajesz mleko lub jogurt, wybieraj produkty odtłuszczone lub lub o obniżonej zawartości tłuszczu.

* Jeśli lubisz grzanki francuskie, zanurz kromkę pełnoziarnistego pieczywa w białku jaja zmieszanym ze szczyptą cynamonu i kilkoma kroplami ekstraktu waniliowego. Smaż bez tłuszczu na patelni z powierzchnią nieprzywieralną. Podawaj z cienko pokrojonym jabłkiem, niesłodzonym musem jabłkowym, owocami jagodowymi lub plastrami banana.

* W tortillę z pełnego ziarna zawiń jajecznicę z pokrojoną w kostkę papryką, pomidorem i cebulą lub posmaruj ją masłem orzechowym i zwiń z plasterkami banana.

Jeśli nie masz nawyku jedzenia śniadań, na początek, wychodząc z domu, zabieraj ze sobą owoc. Potem stopniowo włączaj inne grupy żywności. Jeśli nie jadasz śniadań , twój organizm w końcu stwierdza " Skoro mnie nie karmisz, nie będę głodny" i przestaje odczuwać ich brak. Ale za to w ciągu dnia zjadasz o wiele za dużo. Jedzenie  śniadań pomoże Ci schudnąć i poprawi Twoje zdrowie :). 

Co pić podczas treningu, czasem zwykła woda nie wystarcza :).

Przedstawiam Wam POWER WATER 

0 % cukru

0 % tłuszczu

0 kalorii

100 % składników naturalnych

elektrolity i minerały

kofeina organiczna z nasion zielonej kawy 22mg/100ml

napój hipotoniczny

...czerp energię z natury ! 

polecam w 100% ! 

sklep on line : CLIK

 ___________

OOTD !

outfit of the day - WIGILIA :)

   

 tak jak pisałam ostatnio nawiązałam współpracę ze sklepem ROMWE i dzień przed wigilią dostałam od nich piękne białe futerko ! Obawiałam się o jakość, rozmiar ale jest identyczne jak na zdjęciu, rozmiar też dopasowany idealnie :). Jestem niezmiernie zadowolona i polecam Wam ten sklep ! :) 

Jeżeli spodobało Wam się moje futerko zostawiam Wam link |CLICK| .

Buziaki !

> |CLICK| <

Święta u Dowlaszów :) Co, jak, kiedy i gdzie ? :)

Hej, hej ! :) Przychodzę dziś z postem totalnie świątecznym, magia świąt unosi się w powietrzu, zapach choinki roznosi się po domu... Prawda? Jak jest  u Was? Z czym Wam się kojarzą święta Bożego Narodzenia? Kiedyś święta kojarzyły się przede wszystkim ze śniegiem, w tym roku pogoda oszalała i dziś pokazało 13,5 stopnia ale dla mnie to pasuje, od kiedy stałam się dorosłym człowiekiem to śnieg mógłby przestać istnieć. Prezenty - pamiętam jak byłam mała i wierzyłam w Mikołaja, teraz sama uwielbiam kupować prezenty i być " mikołajem", nic tak nie sprawia mi radości jak kupowanie podarunków dla Moich Rodziców i Mojego W. Sama przeważnie też podpowiadam co chciałabym dostać, w tym roku podpowiedziałam coś tam o pędzlach do makijażu, prostownicy z rowenty no ale co jutro znajdę pod choinką zobaczymy :). U nas prezenty już leżą obok choinki abyśmy sobie mogli na nie dłużej popatrzeć :). Potrawy - oh ja jestem ciężkim typem, nie przepadam za warzywami więc popularna i przez wszystkich lubiana w mojej rodzinie sałatka jarzynowa nie jest dla mnie, nie lubię też grzybów ale za to uwielbiam karpia ! Nie wyobrażam sobie innej ryby a już na pewno nie jakiegoś fileta. Ogólnie święta to 3 dni jedzenia, jedzenia, jedzenia ! Ale przecież w święta najważniejsza rzecz to RODZINA , żadna inna rzecz materialna nie jest nic warta w porównaniu do rodzinnej miłości! Więc celebrujmy ten czas, czas gdy jesteśmy razem ... <3 

Ryba pieczona na pomidorach z sosem koperkowym :) Dowlasz w kuchni .

Witam Kochani, dziś mam dla Was pomysł na lekki, dietetyczny i smaczny obiad. Czas wykonania to ok. 40 min, koszt dla jednej osoby to ok.5,50zł .

Składniki :

-150g ryby ( ja użyłam filetu z mintaja)

-1 pomidor

-1 saszetka kaszy gryczanej

-2 łyżki jogurtu naturalnego

-odrobina koperku mrożonego/suszonego

-przyprawy

Wykonanie:

-rybę pokroić na 3 kawałki i doprawić zgodnie ze swoim smakiem

-piec 25min w 190stopniach (piekłam pod folia aluminiową)

-2 łyżki jogurtu i koperek wymieszać, przelać do garnuszka i podgrzać

-ugotować kaszę gryczaną

-po 20 minutach pieczenia ryby, położyć na każdy jej kawałek plaster pomidora i piec jeszcze 5 min

-wyjmując rybę na talerz odwrócić kawałek tak aby pomidor był pod spodem