Cztery FIT przepis z mojej grupy | dowlaszpaula

Dzisiaj mam dla Was cztery szybkie przepisy prosto z mojej grupy WALCZYMY O LEPSZE CIAŁO! ChzD:-) . Utworzyłam tą grupę po to abyśmy wszystkie wspólnie mogły się motywować i dzielić  przepisami, a  dzisiaj uchylę rąbka tajemnicy i dodam Wam cztery pomysły na pyszne jedzonko. Przepisy nie są mojego autorstwa, są wstawiane przez dziewczyny po wielu różnych modyfikacjach - jedno jest pewne SĄ CUDOWNE!


                                                           
                                                                 FIT BEZY od Moniki Szczepańskiej ;-)

* 3 białka jajek
* 150g erytrytolu (polecam dać 50g)
* 1 łyżka mąki ziemniaczanej


Białka jajek ubijamy ze szczyptą soli, dodajemy stopniowo erytrytol a na koniec mąkę ziemniaczaną. Na papier wykładamy bezy takie jak chcemy i pieczemy: najpierw 130 stopni przez 40 minut, później zmniejszamy temperaturę do 90 stopni je suszymy aż do wyschnięcia :-).










ZUPA JAGLANA od Ewy Halik :-)

* marchewka korzeń
* pietruszka korzeń
* kasza jaglana
* woda
* sól
* pieprz
* liść laurowy
* ziele angielskie
* koperek pietruszka nać

Warzywa zetrzeć na tarce, kasze wypłukać kilka razy dodać do warzyw. Gotować 10-15 minut, doprawić do smaku na koniec dodać łyżkę masła :-)

Ciebie też stać aby jeść ZDROWO | dowlaszpaula

   

    Stać mnie na to aby zdrowo się odżywiać, i Ciebie też na to stać! Często dostaje wiadomości w których narzekacie na to, że nie macie wystarczająco wiele funduszy na to by zdrowo jeść. I jestem pewna, że tak mogą napisać tylko osoby które nigdy nie próbowały wejść na zdrowy tryb. Ostatnio na mojej grupie |KLIK - zapraszam| zadałam pytanie co dziewczyny muszą mieć zdrowego w swojej kuchni aby czarować zdrowe cudowności. Okazało się, że każda z nas sięga mniej więcej po te same produkty i są one podstawą do wyczarowania pysznych i zdrowych dań.

    To co ja sobie robię na obiad to pikuś, bo u mnie przeważne jest kurczak "z czymś tam"i jakimś warzywem, ale mam na grupie kilka dziewczyn które jak wstawiają zdjęcia swoich dań to chce mi się polizać ekran - wszystko wygląda obłędnie i jest zdrowe! Ogólnie to aby zdrowo jeść trzeba uważać i sięgać po najprostsze produkty np. płatki owsiane? Ich cena za 1kg to ok. 3 zł a przydają nam się do zrobienia koktajlu, upieczenia bułek, upieczenia ciasta i różnych ciasteczek, zrobienia owsianki  i na pewno do jeszcze wielu innych smakołyków o których teraz nie pamiętam. Serek wiejski? Cena ok. 1,50zł i jest to idealne źródło białka pasuje do jajecznicy, tuńczyka, owoców ale i sam smakuje wyśmienicie. Owoce najlepiej kupować tyle ile się zje aby ich nie wyrzucać, ja np. na tydzień kupuje 4 banany i one sobie dojrzewają a potem przydają się do ciast, koktajli, omletów, racuchów no i jako drugie śniadanie. Kasza pęczak/kasza gryczana/ kasza orkiszowa ogólnie każdą kaszę warto mieć w domu ponieważ idealnie pasuję ona do każdego obiadu a jest dużo lepsza niż pospolite ziemniaki.

Bulimia - moja niechciana koleżanka... | dowlaszpaula

    Dzisiaj przyszedł czas na dość mocny artykuł, długo szukałam odpowiedniej osoby która mi opowie o tym jak przeszła tą chorobę i jak się z niej wyrwała. Chciałam już bardzo dawno poruszyć temat bulimii, jednak dziewczyny które znajdowałam nie chciały do końca odkryć swoich kart aż do momentu gdy zgłosiła się do mnie E. Chciała pozostać anonimowa i dobrze to rozumiem, jednak gdy po przeczytaniu tego wpisu będziesz mieć jakieś pytania do niej to pisz w komentarzu!

"   Nigdy nie byłam przesadnie gruba, nie cierpiałam na otyłość a jednak w moim ciele mi coś nie odpowiadało. Mając 16 lat postanowiłam, że schudnę! Nie miałam pojęcia jak się za to wziąć, więc idąc tokiem myślenia nastolatki (należy wziąć pod uwagę, że było to 11 lat temu, i nie było tyle FIT wskazówek w sieci) postanowiłam przestać jeść, wydawało mi się to logiczne. Nie jesz - chudniesz. Okazało się, że nie na tym to polega. Udało mi się tak przetrwać kilka dni i stwierdziłam, że to nie dla mnie. Jadłam mało, jadłam dużo - okazało się to totalnie bezsensu. Nie udało się, waga nie zaczęła spadać...

Omlet z piekarnika | dowlaszpaula

   Myślałam, że jajka na śniadanie jadłam już w każdej postaci. Omlety na słodko, słono i ostro. Jajka w koszulkach, jajka po włosku, na twardo, miękko, średnio, sadzone i wszystkie inne możliwości. A jednak wczoraj wpadłam na zrobienie zupełnie czegoś nowego. Omlet z piekarnika! Powiem Wam szczerze: wyszedł lekki i pyszny! Jadłam go i byłam zachwycona. Nie ma  w nim ani grama mąki, nie jest smażony na tłuszczu - no perfekcyjne śniadanie dla wszystkich dbających o linię :-)


Składniki:

* 3 jajka
* sól himalajska
* cebula suszona (może być prażona, może być szczypiorek)
* mały plasterek sera
* wędlina ( ja dałam salami ale może być np. szynka)

Podsumowanie 4-tygodniowej akcji ! | dowlaszpaula

Kochane Fitnessiaki!

Nasza 4-tygodniowa akcja regeneracja właśnie się skończyła, bardzo szybko to minęło ale przyniosło wiele miłych słów i na pewno kilka centymetrów mniej! Ćwiczyłam sumiennie, piłam dużo wody i starałam się jak najmniej jeść słodkości. Po włożeniu na siebie swoich bardzo obcisłych spodni, stwierdziłam że są one luźniejsze także UDAŁO SIĘ!

Dieta DZIENNA RACJA quicker

Śniadanie
Płatki owsiane z mlekiem i truskawkami 92g/ 322 kcal

Smak przypominał mleko w proszku z płatkami owsianymi. Dodatkowo były bardzo słodkie  i czuć było chemie. Mimo wszystko śniadanie było smaczne i sycące. 

Ocena 3/5

 

Obiad

Kapuśniak 

Zapach po otworzeniu woreczka był okropny, ciężko mi nawet opisać jak to śmierdziało. Dodatkowo wygląd też nie zachęcał. Spróbowałam i smak był jak na kapuśniak przystało kwaśny ale okropny. 

1/5

Obiad

Makaron po bolońsku z wołowiną

KOSZMAR. Serio to tak śmierdzi, że nawet nie ma się ochoty tego jeść.  Po zalaniu wrzątkiem zapach zaczyna przypominać sos boloński, jednak po spróbowaniu "wołowiny" nie można tego dalej jeść. 

2/5

   

Eat FIT :)

Zdrowe gotowanie

Przyrządzanie zdrowych posiłków nie wymaga zdobycia doświadczenia szefa kuchni ani kupowania specjalnych garnków. Wystarczy, że wykorzystasz tradycyjne metody gotowania do przygotowywania posiłków w zdrowy sposób. Możesz również dostosować znane sobie przepisy do wymogów zdrowej diety.

Stosuj następujące metody

* Pieczenie. Podczas pieczenia wykorzystuje się wysoką temperaturę piekarnika, przygotowując potrawy do spożycia  w brytfannie, naczyniu żaroodpornym lub na blasze do pieczenia. Oprócz chleba i ciast można piec owoce morza, drób, chude czerwone mięso oraz warzywa i owoce pokrojone na kawałki. Wystarczy umieścić produkty na blasze lub brytfannie i wstawić do rozgrzanego piekarnika. Część potraw należy skrapiać podczas pieczenia bulionem aby nie wyschły.

* Duszenie. Duszenie polega na zrumienieniu mięsa na patelni a następnie podlaniu go niewielką ilością wody lub rosołu i powolnym gotowaniu pod przykryciem. Wywar pozostały po duszeniu można wykorzystać  jako aromatyczny, bogaty w składniki odżywcze sos.

* Grillowanie i pieczenie na ruszcie. Przy obu tych metodach wystawia się stosunkowo cienkie kawałki produktów spożywczych na bezpośrednie działanie ciepła w taki sposób, by mógł z nich skapywać tłuszcz. Jeśli korzystasz z grilla na wolnym powietrzu , umieszczaj mniejsze kawałki, na przykład pokrojone warzywa na folii. 

* Gotowanie we wrzątku. Metoda ta polega na włożeniu składników do wrzącej wody, bulionu, octu lub soku i delikatnym gotowaniu pod przykryciem do żądanego stanu. Należy wybrać odpowiedniej wielkości płaski garnek lub patelnie z pokrywką, tak żeby użyć jak najmniej płynu.

* Gotowanie na parze. Jest to jedna z najłatwiejszych metod gotowania, polegająca na umieszczeniu produktów w parowarze. Można wzbogacić zapach tak gotowanych potraw, dodając zioła.

     

Lista zakupów :)

Zaczyna się od zakupów

Nie możesz jeść tego, czego nie masz - a to dotyczy zarówno produktów które pomogą zrealizować Ci plan odchudzania, jak i tych które w tym przeszkadzają. Zastosuj poniższe strategie, żeby mieć pod ręką odpowiednią żywność.

Krok 1 : Planuj z wyprzedzeniem

Zastanów się, na ile głównych posiłków zamierzasz zrobić zakupy. Potem pomyśl, czego będziesz potrzebować na śniadania, lunche i przekąski. Zrób listę podstawowych artykułów spożywczych takich jak niskotłuszczowe mlekom owoce i produkty pełnoziarniste.

Krok 2 : Przygotuj listę

Dzięki liście Twoja wyprawa do sklepu przebiegnie sprawniej, a poza tym unikniesz kupowania pod pływem impulsu. Podstawą do przygotowania listy zakupów powinny być jadłospisy z Twojego planu odchudzania :-)

 Krok 3 : W poszukiwaniu świeżej żywności poruszaj się po obwodzie sklepu

Z dużym prawdopodobieństwem można założyć, że działy ze świeżymi owocami i warzywami, nabiałem oraz mięsem znajdują się na obwodzie sklepu. Tam przedewszystkim powinniśmy kupować. Świeża żywność jest lepsza niż gotowe dania, bo dokładnie wiesz , jakich składników używasz.

Krok 4 : Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny

Kiedy jesteśmy głodni trudniej, nam się oprzeć pokusie kupowania wysokokalorycznych, tłustych przekąsek. Dlatego wybieraj się na zakupy po zjedzonym posiłku.

  

Pierwsze URODZINY bloga ! Rozdanie ;)

Pierwsze URODZINY ! :)

Równo rok temu postanowiłam napisać tu pierwszy post. Nie było to proste bo do tej pory działałam na innych portalach i bałam się reakcji, że biorę się jeszcze za to. Bałam się, że nie podołam i nikt nie będzie chciał tego czytać, bałam się że jedynie ja tu będę wchodzić a jest zupełnie inaczej. Nie mam kosmicznych statystyk ale dla mnie są zadowalające, moim celem na pierwszy rok było 50k a teraz mam ponad 120k ! I co cieszy najbardziej? Komentarze ! To, że nie jesteście pustymi liczbami a żywymi osobami ! 

6 sposobów na ...

6 sposobów na ... nie jedzenie słodyczy :)

Słodkości to problem większości ludzi, kuszące batoniki, pięknie pachnące ciasteczka i opływające lukrem pączki. Chętnie byśmy jedli je bez opamiętania, często to one są naszą zgubą. Po słodycze sięgamy gdy jest nam wesoło i jeszcze bardziej chcemy po prawić sobie humor, gdy jesteśmy zdołowani i mamy przekonanie, że tylko czekolada jest w stanie wywołać uśmiech na naszej twarzy, gdy coś świętujemy, do piwa, do herbaty, do kawy lub często traktujemy słodycze jako przekąskę. Gdy złapie nas nagły głód a nie mamy czasu na przygotowanie czegoś pożywnego to sięgamy albo po batona albo po drożdżówkę i wtedy dostajemy kopa energii, ale to tylko chwilowe.

Inne drugie sniadanie :)

Koktajl na drugie śniadanie ?

Bananowe Smoothie

 

Składniki

1 zmrożony banan

150 ml chudego mleka

1 łyżeczka miodu 

 

Wykonanie

wszystkie składniki zblenderować na smoothie :)

 

 

 

 

Buziaki Fitnessiaki ! :)

SMART FOOD - rcenzja.

SMART FOOD 

Makaron w pikantnym sosie bolońskim.

Ten produkt już parę razy rzucił mi się w oczy, aż dziś będąc w rossmanie kupiłam . Byłam bardzo ciekawa jak to wygląda i smakuje. No i się przekonałam.

Zrobiłam wszystko według instrukcji, wybrałam kuchenkę mikrofalową i zabrałam się do jedzenia.

 Smak - obrzydliwy, serio smakowało to jak - sama nie wiem ale na prawdę nie smaczne.

 Pikantne- nie

 Zapach  - brak. 

Czas przygotowania - 4 minuty

Cena - 6.99

Chciałam spróbować z własnej ciekawości, i zaspokoiłam ją. Za tą cenę można zjeść coś lepszego.

Nie polecam :)

P.

Kolejny zdrowy nawyk ! Ruch to podstawa !

Więcej się ruszaj ! 

Wydłuż czas chodzenia lub ćwiczeń do 60 lub więcej minut dziennie. 

Dzięki zwiększeniu aktywności fizycznej spalasz więcej kalorii i zyskujesz większe korzyści zdrowotne.

*Jeżeli od dłuższego czasu nie byłeś aktywny fizycznie,  zachowaj ostrożność. Pamiętaj o rozgrzewce i zaczynaj powoli. Z początku wystarczy, że będziesz robić cokolwiek byle by codziennie

* Ustalając, jaka aktywność będzie dla Ciebie odpowiednia, weź pod uwagę ograniczenia zdrowotne i fizyczne, ale nie wykorzystuj braku czasu lub niechęci do zmian jako wymówek, żeby nie chodzić lub nie ćwiczyć.

* Ujmij ćwiczenia w swoim codziennym harmonogramie, tak jak pójście do pracy i nie rezygnuj z nich dla innych zajęć. Jeśli je zaplanujesz, bardziej prawdopodobne że je wykonasz. Jest to jedna z najważniejszych rzeczy które możesz zrobić w ciągu dnia.

* Postaraj się zaplanować, sobie różne formy aktywności fizycznej, żeby się nie nudzić. Możesz np. maszerować, jeździć na rowerze, pływać, chodzić na zajęcia fitness/zumba.  

 Coś specjalnie dla Was, polecam i proponuje spróbować :)

|KLIK| 

dajcie znać, czy próbowaliście tego Moje Fitnesiaki ! :) 

_______________

Dziękuje za 100k wejść <3 

P.  

Placuszki kakaowe :) !

Śniadanie ! 

Musi być 

*zdrowo

*kolorowo

*szybko

*tanio

*smacznie

Dzisiaj znów pokombinowałam ze składnikami  i muszę Wam się przyznać, że wyszło mi to wybornie. 

Placuszki kakaowe :)

Składniki

-1 jajko

-50 ml mleka

-pół łyżeczki proszku do pieczenia

- 3 łyżki mąki ( ja użyłam orkiszowej)

- 2 łyżeczki kakao

-cynamon do smaku

- dodatki : banan, miód,orzechy ( co kto lubi )

Wykonanie

Jajko i mleko mieszamy w misce.

Dodajemy suche składniki, mieszamy do ich połączenia.

Na rozgrzanej patelni formujemy placuszki smażymy.

Gotowe placuszki polewamy miodem i układamy banany .

_____________________

OOTD 

    |KLIK|

 

Miseczka pyszności :) Dowlasz w kuchni .

Hej, hej ! Dzisiaj przychodzę do Was z kolejnym pomysłem na śniadanie. Sama nie wiem jak to nazwać, ani to owsianka, ani kleik, ale nazwijmy to "Miseczką pyszności" . Przepis prosty jak barszcz ! Prosty i zdrowy czyli idealny dla Nas , dla kobiet które chcą być FIT ! 

Składniki:

-szklanka (250ml) kaszy jęczmiennej

-pół szklanki płatek górskich

-3 łyżki jogurtu naturalnego

-2 łyżki miodu

-1 banan

- trochę cynamonu

Wykonanie:

-kaszę gotujemy w proporcji 2:1 czyli na jedną szklankę kaszy, dwie szklanki wody. Gotujemy na małym ogniu, pod przykryciem ok 15 min, po upłynięciu 15 min kaszę zostawiamy jeszcze na chwilę w garnku.

-płatki górskie prażymy na suchej patelni, aż zrobią się chrupiące.

-na spód miseczki wykładamy kaszę i kolejno jogurt naturalny, miód, cynamon, banan pokrojony w plastry i sypiemy na to płatki górskie.

To wszystko ! 

Zapraszam Was do obejrzenia i dania łapki w górę ! ;3