Cztery FIT przepis z mojej grupy | dowlaszpaula

Dzisiaj mam dla Was cztery szybkie przepisy prosto z mojej grupy WALCZYMY O LEPSZE CIAŁO! ChzD:-) . Utworzyłam tą grupę po to abyśmy wszystkie wspólnie mogły się motywować i dzielić  przepisami, a  dzisiaj uchylę rąbka tajemnicy i dodam Wam cztery pomysły na pyszne jedzonko. Przepisy nie są mojego autorstwa, są wstawiane przez dziewczyny po wielu różnych modyfikacjach - jedno jest pewne SĄ CUDOWNE!


                                                           
                                                                 FIT BEZY od Moniki Szczepańskiej ;-)

* 3 białka jajek
* 150g erytrytolu (polecam dać 50g)
* 1 łyżka mąki ziemniaczanej


Białka jajek ubijamy ze szczyptą soli, dodajemy stopniowo erytrytol a na koniec mąkę ziemniaczaną. Na papier wykładamy bezy takie jak chcemy i pieczemy: najpierw 130 stopni przez 40 minut, później zmniejszamy temperaturę do 90 stopni je suszymy aż do wyschnięcia :-).










ZUPA JAGLANA od Ewy Halik :-)

* marchewka korzeń
* pietruszka korzeń
* kasza jaglana
* woda
* sól
* pieprz
* liść laurowy
* ziele angielskie
* koperek pietruszka nać

Warzywa zetrzeć na tarce, kasze wypłukać kilka razy dodać do warzyw. Gotować 10-15 minut, doprawić do smaku na koniec dodać łyżkę masła :-)

Rozstaliśmy się - to boli | dowlaszpaula

Właśnie w moim życiu przyszedł czas na pożegnanie. Nigdy bym nie pomyślała, że to tak się skończy ale jak to się mówi, jeżeli kogoś kochasz to pozwól mu odejść. U mnie jest trochę inaczej bo... kocham swoje ciało i muszę się z nim rozstać dla swojego dobra. Przykro mi bo pamiętam nasze pierwsze momenty razem, jak codziennie spędzaliśmy prawie dwie godziny tak blisko siebie. Gdy przez dzień Cię nie dotknęłam to strasznie tęskniłam. Spotkanie z Tobą było dla mnie tak naturalne jak umycie zębów czy wypicie kawy... Ludzie dookoła często mówili, zostaw Go, masz przez niego same siniaki - dziewczyno wykończysz się! Ale wiecie jaka jest miłość, ŚLEPA! I tak sobie żyliśmy na początku ogień a po dwóch latach coraz mniej tych naszych spotkań... Jednak mimo wszystko ciągnęło nas do siebie - zawsze! Gdy tylko nasz wzrok się spotykał, wiedziałam że kolejną godzinę spędzę z Tobą! Jednak wiedziałam, że muszę z Ciebie zrezygnować i to jak najszybciej! Wczoraj było nasze ostatnie spotkanie, szkoda mi Ciebie zostawiać ale moje ciało już nie zniesie tego bólu... Dzięki Tobie osiągnęłam wiele, gdyby nie

RECENZJA Frytkownica beztłuszczowa na gorące powietrze SILVERCREST | dowlaszpaula

Dzisiaj mam dla Was recenzje taką jakiej jeszcze tu nie było a chodzi o BEZTŁUSZCZOWĄ FRYTKOWNICĘ. W niedziele w lidlu kupiłyśmy to cudo i od poniedziałku wzięłam się za jego testowanie. Obawiałam się, że frytki będą jak z parowaru no bo jak beztłuszczowa frytkownica sprawi, że będą one jak z głębokiego oleju?

Technologia jest bardzo prosta: dzięki szybkiej cyrkulacji gorącego powietrza, jedzenie piecze się w koszu. Powietrze jest zasysane do frytkownicy poprzez górę urządzenia, a wypływa z tyłu. Kosz posiada dziesiątki wycięć na bokach i dnie, które umożliwiają napływ powietrza we wszystkich kierunkach. Ten kosz umiejscowiony jest w misce, do której skapuje nadmierny tłuszcz i zanieczyszczenia.

Tłuszcz daje smak, nadaje żywności odpowiednią teksturę i zarumieniony kolor - dlatego potrawy przed przygotowaniem zawsze skrapiamy odrobiną oliwy lub oleju. I tak jak na patelni potrzebujemy ok. 250ml aby usmażyć frytki, w tej frytkownicy wystarczy nam pół łyżki. Na pierwszy ogień postanowiłam przygotować pałki z kurczaka i grubsze frytki.

Dietetyczne ciasto cytrynowe :-)

Cześć Fitnessiaki! Zaczynamy nowy tydzień, ba dzisiaj zaczynamy wiosnę! U mnie za oknem pada śnieg no ale nie poddajemy się i czekamy na słońce! Mam dla Was przepis na ciasto a właściwe babkę cytrynową. Dietetyczna i naprawdę pyszna - zapraszam!

Składniki:
* 100 g mąki ( ja użyłam żytniej)
* 2 jajka
* 15 g oleju kokosowego
* sok z połowy cytryny
* miód/ słodzik/ stewia ( według uznania)
* garść płatek owsianych

Wykonanie:
* ubić pianę z białek, dodać żółtka, mąkę, olej kokosowy, sok z cytryny, 2 łyżki miodu i płatki owsiane
* wszystko wymieszać dokładnie, przelać do foremki
* piec 40 minut w 190 stopniach :-)

Do lata zostało 117 dni ... :-)

Cześć Fitnessiaki! Zaczynamy walkę i dążymy do idealnej figury na lato? Zostało nam 117 dni! Dzisiaj dam Wam wskazówki i wstawię swoje ulubione filmy z YouTube z którymi ćwiczę i są sprawdzone.

5 wskazówek do idealnej figury :

1. Woda! Piszę to po raz setny i będę pisać zawsze! Woda jest najważniejsza, nasz organizm potrzebuje nawodnienia i nie można mylić tego z piciem np. dużej ilości herbaty czy kawy. W bilansie swojego dziennego nawodnienia należy brać pod uwagę tylko wodę. Jeżeli jest ktoś kto nie lubi smaku wody, może dorzucić sobie do niej plaster cytryny, kawałki mandarynki ale nigdy nie sięgajmy po wodę smakową ponieważ jest w niej bardzo dużo ukrytego cukru. Także pierwszy punkt WODA.

2. Odstaw białe pieczywo. Wiem, że biały chleb i bułki są pyszne ale pomyśl sobie ile w nich jest ulepszaczy które sprawiły, że są takie duże i pulchne. Wybieraj ciemne pieczywo. Jednak nawet gdy już sięgamy po ciemne pieczywo lepiej nie pozwalajmy sobie na zjedzenie całego bochenka, należy mieć umiar. Nawet jak coś jest zdrowsze to nie można przesadzać.

3. Odstaw słodycze. Ciężko mi samej to pisać ale słodycze są złe, nawet bardzo złe. I zatracanie się w nich rujnuje efekty naszych ćwiczeń. Mi osobiście jest bardzo ciężko zrezygnować z jedzenia słodyczy. Pomimo wszystko staram się stopować i wybieram mniejsze zło czyli gdy już mam coś zjeść to  jednak jest to kawałek czekolady a nie pączek z biedronki :-).

4. Ruch to podstawa. Nawet gdy Ty i sport nie jesteście zaprzyjaźnieni to od teraz musicie stać się przyjaciółmi, najlepszymi przyjaciółmi. Wiesz o tym, że ja kiedyś nie ćwiczyłam na myśl o spoceniu się miałam niechęć a teraz dzień bez ćwiczeń jest dniem pustym. Ale nikt kto nie poczuję tych endorfin po skończonym treningu nie wie o czym mówię. Obiecuję Ci, że jak spróbujesz to nie przestaniesz.

Jak to jest z postanowieniami noworocznymi ?

                                            

          Postanowienia noworoczne, kto nigdy takiego nie miał niech pierwszy weźmie kamień i nim rzuci lub niech wyjdzie z tego wpisu bo najwyraźniej nie jest dla niego. Jak to jest, dlaczego wszyscy z tym pierwszym stycznia nagle chcą być FIT, nagle chcą zrzucać te zbędne kilogramy z siebie, chcą wyzwolić się od słodyczy i fast foodów, chcą być czyści jak łza? Co jest takiego magicznego w tej dacie, naprawdę chodzi o to, że " nowy rok - nowa ja" ? A może to jest presja społeczeństwa, każdy powtarza to co słyszy, a z reklam w telewizji, bannerów w Internecie  krzyczą do nas " NOWY ROK - BĄDŹ LEPSZY ". Tylko to wcale nie jest takie piękne bo z dniem wiadomo nie pierwszym stycznia no bo jeszcze każdy sobie pozwala pofologować w sylwestra, ale z drugim stycznia wszyscy są FIT! Karnety w siłowni schodzą jak świeże bułeczki, filmiki na YouTube z ćwiczeniami biją rekordy wyświetleń, w każdym sklepie są produkty do sportu, ubrania : kolorowe legginsy, adidasy, nowe półki ze zdrową żywnością które świecą pustkami! Wszystko pięknie, społeczeństwo stara się być takie zdrowe. Wszyscy chodzą z butelką wody w plecaku/torebce, żadnych innych napoi o wysokiej zawartości cukru. Mija pierwszy tydzień tych ludzi jest coraz mniej, mija drugi, trzeci tydzień ludzi jest mniej, mija miesiąc i w grze zostają Ci co nie rzucają sobie "noworocznych postanowień", a dlaczego tak jest? Słaba motywacja, niska odporność na zmęczenie, chęć zdobycia celu na szybko. Często czytam wpisy " od 1 stycznia ZERO cukru, MAX trening " - no to powodzenia. Dlatego właśnie takim osobom się nie uda bo jeżeli naprawdę założysz sobie, że nagle odcinasz cukier a do tej pory był on dość często w Twojej diecie to daje Ci maksymalnie 3 dni i w końcu nie wytrzymasz i sięgniesz po czekoladę którą zjesz w całości, popijając colą. To samo dotyczy ostrych treningów, jeżeli wcześniej ze sportem miałeś tyle wspólnego co ja z modelingiem to zacznij pomału, bo jeżeli masz zamiar cisnąć dwu godzinne cardio codziennie to daje Ci maksymalnie trzy, cztery dni i Twój organizm odmówi Ci posłuszeństwa i po prostu nie będziesz mieć siły. Wiecie o co mi chodzi? Chodzi mi o to, że wszystko trzeba robić z rozsądkiem, i ze spokojem. Nie można rzucać się na głęboką wodę bez zapoznania się z terenem. I gdy masz chęć zacząć zdrowo się odżywiać, gubić zbędny tłuszczyk to uda Ci się to bez względu na dzień i miesiąc. Chęć zmiany jest w Tobie i tylko od Ciebie zależy czy podejmiesz walkę i ją wygrasz!

#BLOGMAS ubieramy ogromną choinke!

#BLOGMAS

Ho, ho, ho! Już jest! Ogromna bo mierząca 4,5m, i pięknie ubrana bo we wszystko! Uwielbiamy takie duże choinki, mamy idealne miejsce aby zmieścić choinkę do ok. 6m! Niestety nie było większej a szukaliśmy długo. U nas w domu choinka musi być kolorowa - taka tradycyjna. Oczywiście kiedyś dawno temu przerabialiśmy jedno, ewentualnie dwukolorowe ale to było takie nudne. Na naszej Dowlaszowej choince jest wszystko: bombki, cukierki, lizaki, batony, kinderki, cytryny, zawieszki słomiane, aniołki, mikołaje, kokardy, dzwonki i pewnie jeszcze o czymś zapomniałam ale nie zdołam wymienić wszystkiego aaa szyszki są jeszcze. Już teraz czuć u mnie na prawdę święta! Jutro pojawi się blogmas ze spotkania z fajną blogerką - zajrzyjcie! <3

Ćwczenie bez diety jest jak seks bez kobiety ;)

Cześć Fitnessiaki! 
Jeżeli tu jesteście i to czytacie to są trzy opcje albo dążycie do lepszego ciała i ja próbuje Wam pomóc, albo jesteście Moimi czytelnikami z ciekawości albo mnie nie lubicie i weszliście zobaczyć co znowu za bzdury piszę - kimkolwiek jesteście witam serdecznie i proszę o zostawienie komentarza, bo to MO-TY-WU-JE !
Dziś nadszedł czas by porozmawiać o kuchni, i nie chodzi mi tu o meble ani akcesoria a o żywność. Bo są Was trzy grupy, pierwsza moja ulubiona ćwiczący & zdrowo jedzący, druga grupa to tylko ćwiczący i jedzący śmieci, a trzecia grupa to ludzie jedzący kiełki, pijący mleko sojowe ale totalnie nie dbający o sport. A wiadomo, że ĆWICZENIE BEZ DIETY JEST JAK SEKS BEZ KOBIETY. Całe nasze ciało budujemy też w kuchni, bo nie wystarczy ćwiczyć a potem jeść byle co, byle jak i byle gdzie. Wiem, że ciężko jest czasem zrezygnować z pewnych nawyków, ulubionych smakołyków ale czy na prawdę jeden batonik jest warty tego aby nie zaryzykować i nie zacząć walczyć o siebie? Nie. Czemu piszę walczyć, bo to Kochani jest walka. Ja miałam kiedyś zupełnie inne smaki wydawało mi się, że nigdy nie zrezygnuje z ogromnych zapiekanek i pizzy dwa razy w tygodniu, no a w domu ketchup, białe bułki, chipsy i te cholerne słodkie napoje. Zdrowe jedzenie wydawało mi się być gó#^em, tak czymś takim czego do ust nie wezmę. Pamiętam jak patrzyłam z politowaniem na osoby które wybierają jogurt naturalny zamiast śmietany, no przecież on jest ohydny a śmietanka to śmietanka, pójdzie przecież w cycki. No i szło, w cycki też tylko, że poza tym, szło jeszcze w brzuch, boczki, biodra, ramiona, uda, pupę i w policzki. Szło po równo wszędzie.

Tak, tak to ja i mój super brzuszek, ramionko i te dwie brody! Co tam jedna broda, kto bogatemu zabroni mieć dwie brody, prawda? :D ( Tak pozwalam, Wam wydrukować sobie to zdjęcie i powiesić na lodówce jako straszak.) Ogólnie to było dno, byłam w trzeciej gimnazjum a wyglądałam jak otyła foka, dobre chociaż jedno, że się sobie podobałam i to w pełni akceptowałam, aż do dnia w którym powiedziałam STOP! (Ale tą historię już znacie).







Jak łatwo wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe aby nie dostać szoku? Moim ulubionym słowem tutaj są  ZMIENNIKI! Tak, tak, tak!

śmietana - jogurt naturalny
mleko 3,2 % - mleko 0,5%
pszenne pieczywo - ciemne pieczywo żytnie

Ciasteczka MISZ-MASZ

 Cześć Fitnessiaki! 

 Dziś mam dla Was przepis na ciasteczka, oczywiście jest banalnie prosty. Bazujemy znowu na jabłkach i dodajemy wszystko co mamy pod ręką, ja użyłam wiórek kokosowych, słonecznika, płatek owsianych ,ziaren kawy i banana ale można dorzucić rodzynki, pestki dyni, żurawinę i naprawdę co tylko się chce :-).

Składniki :

* 3 jabłka

* 1 jajko

* 100g mąki żytniej

* 2 łyżki słonecznika

* 2 łyżki wiórek kokosowych

* 2 łyżki płatek owsianych

* mała garść ziaren kawy

* 1 banan

* szczypta cynamonu

* 1 łyżeczka przyprawy do piernika

* 2 łyżeczki gorzkiego kakao

Przygotowanie :
* jabłka zetrzeć na grubej tarce i wrzucić do miski
* do jabłek w misce dodawać wszystkie składniki

Pogadanka o motywacji

Cześć Fitnessiaki!

Jak tam u Was samopoczucie i pogoda? U mnie samopoczucie dobre, ale pogoda beznadziejna. Od poniedziałku ciągle pada, wieje i jest zimno. Ale mogłoby być gorzej u Mojego W. spadł już śnieg więc i tak w deszczu u nas odnajduję pozytywne strony. No ale nie oszukujmy się mało kto lubi wychodzić na spacer, rower lub pobiegać w deszczu. Wiem, są wyjątki i podziwiam takich ludzi ale ja bym się nie nadawała, tysiąc razy bardziej wolę ćwiczyć w domu. Gorzej jest z motywacją, piszecie do mnie, że nie chce Wam się ćwiczyć bo jest mokro, szaro i ogólnie do du*y!Wiadomo idealnym wieczorem był by taki w którym zawijamy się w kocyk, pijemy gorącą czekoladę/wino i jemy słodkie smakołyki no ale trzeba myśleć realnie i odpuszczać sobie nawet gdy dopada nas jesienna depresja. Mi np. wczoraj było bardzo ciężko zebrać się do ćwiczeń, miałam wrażenie że mój tyłek waży tonę i jedyne co chce to leżeć, ale wstałam podreptałam na stepper i pierwsze 100,200,300 kroków były tragiczne, miałam chęć dojść do 1000 i zejść ale po przekroczeniu 20 minut dostałam takiej siły, że nie wiem kiedy minęło 75minut! Byłam czerwona jak burak, pot lał się jakby ktoś mnie oblał wodą ale z buzi nie schodził mi uśmiech. Jednak przekonuje się o tym setny raz, że sport uwalnia endorfiny! Endorfiny unoszą się w powietrzu jak szalone :-). I nie myślcie o tym, że zima jest po to aby nosić duże swetry które przykryją brzuszek, bo nie chodzi o to aby się odchudzać na dany czas/dzień np. na ślub, wakacje, sylwestra itp. Bo ten jeden dzień szybko nadejdzie i jeszcze szybciej minie dlatego bardzo ważne jest aby zdrowe nawyki, a w zasadzie nowe nawyki stały się Twoją codziennością. Bo to od Ciebie zależy czy jesteś FIT czy FAT?  Czy dbasz o siebie i zdrowo się odżywiasz czy jesz na potęgę fast foody i słodycze, śmiałam się kiedyś jak ktoś mówił, że sól i cukier to biała śmierć. Ale serio tak jest! Spróbuj odstawić sól i cukier na miesiąc zobaczysz jak zejdzie z Ciebie woda. A właśnie kiedyś nie umiałam pić wody, tylko cola i napoje gazowane o smaku limonki a teraz? Pije dziennie ok. 3 l wody nie wliczając oczywiście w to kawy/herbaty. Wszystko można zmienić, wszystko! Nie lubisz ćwiczyć? Spróbuj zobaczysz potem jaka będziesz szczęśliwa :).


Mam nadzieję, że chociaż trochę dałam Wam motywacji, i spojrzycie na ten dzień pozytywniej mimo beznadziejnej pogody!


Wiecie gdzie mnie szukać ?
Fanpage - Chudnij z Dowlaszem
Instagram - dowlasz_paula
Meil - paulik135@wp.pl
Snapchat - paulik135




                                        BUZIAKI !

Jak jeść poza domem ?

Przestrzeganie diety podczas jedzenia poza domem ? 

Możliwe jest jadanie poza domem bez szkody dla naszej diety. Wystarczy  tylko rozsądnie zamawiać posiłki oraz pamiętać o dwóch największych pułapkach związanych z żywieniem się w restauracjach. Pierwsza to odruch zamawiania większej ilości, niż potrzebujesz, by zaspokoić głód, natomiast drugą jest wpojone Ci w dzieciństwie przekonanie, że należy zjeść wszystko, co masz na talerzu - nawet kiedy porcja wystarczałaby niemal na dwa obiady.

Przemyślane komponowanie posiłku

Zamawiając jedzenie w restauracji, na ogół nie wiesz które potrawy zawierają szczególnie dużą ilość tłuszczu i kalorii. Nie możesz sprawdzić ich wartości odżywczej, tak jak robisz to w sklepie. W ten sposób narażasz się na zjadanie tak zwanych ukrytych kalorii dostarczanych przez pewne składniki z potraw, z których nawet nie zdajesz sobie sprawy. Dlatego jedzenie w restauracjach może wpędzać w kłopoty osoby walczące z kilogramami. Kucharze wzbogacają smak i zapach oraz poprawiają kolor lub konsystencję  dań za pomocą przypraw, serowych posypek i rozmaitych dodatków. 

Dieta DZIENNA RACJA quicker

Śniadanie
Płatki owsiane z mlekiem i truskawkami 92g/ 322 kcal

Smak przypominał mleko w proszku z płatkami owsianymi. Dodatkowo były bardzo słodkie  i czuć było chemie. Mimo wszystko śniadanie było smaczne i sycące. 

Ocena 3/5

 

Obiad

Kapuśniak 

Zapach po otworzeniu woreczka był okropny, ciężko mi nawet opisać jak to śmierdziało. Dodatkowo wygląd też nie zachęcał. Spróbowałam i smak był jak na kapuśniak przystało kwaśny ale okropny. 

1/5

Obiad

Makaron po bolońsku z wołowiną

KOSZMAR. Serio to tak śmierdzi, że nawet nie ma się ochoty tego jeść.  Po zalaniu wrzątkiem zapach zaczyna przypominać sos boloński, jednak po spróbowaniu "wołowiny" nie można tego dalej jeść. 

2/5

   

FIT PRZEPISY :)

Pomysły na zdrowe i szybkie w przygotowaniu posiłki :-)

Warzywa obsmażane

Obsmażyć pomidory koktajlowe, szparagi, paprykę, brokuły, cebulę i inne warzywa na niewielkiej ilości tłuszczu. Wymieszać z ugotowanym makaronem z pełnego ziarna  odrobiną oliwy z oliwek. Posypać parmezanem.

Warzywa : kilka porcji

1/2 szklanki makaronu : 1 porcja węglowodanów

1 łyżeczka oliwy : 1 porcja tłuszczów

Sałatka wiosenna

Na warstwie liści chrupiącej sałaty rzymskiej ułożyć pokrojoną na cienkie plasterki całą gruszkę, świeżą lub zaprawioną w soku.Posypać posiekanymi orzechami. Dodać kilka wiórków parmezanu i skropić niskotłuszczowym dressingiem francuskim.

Sałata : 1 porcja warzyw

Gruszka : 1 porcja owoców

Orzechy i sos : 2 porcje tłuszczów

Półmisek łasucha

Na półmisku ułożyć dekoracyjnie młode marchewki, łodygi selera naciowego, kawałki czerwonej papryki, krążki cukini, plasterki jabłka i pełnoziarniste krakersy. Użyć ich do nabierania tuńczyka (1/2 szklanki - 85g )

Warzywa : kilka porcji

Jabłko : 1 porcja owoców

8 krakersów : 1 porcja węglowodanów

Tuńczyk : 1 porcja białka

Sałatka w kieszonce 

Połówkę pełnoziarnistej pity napełnić posiekanymi warzywami ( sałata, marchew, cukinia, ogórek.) Skropić ulubionym niskotłuszczowym sokiem

Warzywa : kilka porcji

Pita : 1 porcja węglowodanów

Warzywa smażone na smażone na sposób chiński

Ugotować brązowy ryż błyskawiczny, a na niewielkiej ilości oleju arachidowego usmażyć, energicznie mieszając, paczkę gotowanych do spożycia mieszanych warzyw. Dla wzbogacenia smaku wymieszać warzywa z łyżeczką sosu tajskiego z orzechów arachidowych.

Warzywa : kilka porcji

1/3 szklanki ryżu : 1 porcja węglowodanów

Lista zakupów :)

Zaczyna się od zakupów

Nie możesz jeść tego, czego nie masz - a to dotyczy zarówno produktów które pomogą zrealizować Ci plan odchudzania, jak i tych które w tym przeszkadzają. Zastosuj poniższe strategie, żeby mieć pod ręką odpowiednią żywność.

Krok 1 : Planuj z wyprzedzeniem

Zastanów się, na ile głównych posiłków zamierzasz zrobić zakupy. Potem pomyśl, czego będziesz potrzebować na śniadania, lunche i przekąski. Zrób listę podstawowych artykułów spożywczych takich jak niskotłuszczowe mlekom owoce i produkty pełnoziarniste.

Krok 2 : Przygotuj listę

Dzięki liście Twoja wyprawa do sklepu przebiegnie sprawniej, a poza tym unikniesz kupowania pod pływem impulsu. Podstawą do przygotowania listy zakupów powinny być jadłospisy z Twojego planu odchudzania :-)

 Krok 3 : W poszukiwaniu świeżej żywności poruszaj się po obwodzie sklepu

Z dużym prawdopodobieństwem można założyć, że działy ze świeżymi owocami i warzywami, nabiałem oraz mięsem znajdują się na obwodzie sklepu. Tam przedewszystkim powinniśmy kupować. Świeża żywność jest lepsza niż gotowe dania, bo dokładnie wiesz , jakich składników używasz.

Krok 4 : Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny

Kiedy jesteśmy głodni trudniej, nam się oprzeć pokusie kupowania wysokokalorycznych, tłustych przekąsek. Dlatego wybieraj się na zakupy po zjedzonym posiłku.

  

Wielkanocne porady :)

Wielkanoce porady ! 

  

Jak przeżyć Wielkanoc gdy na stole same tuczące pyszności, a odmówić nie wypada? Niestety ciężko zorganizować święta aby wszystko było fit, bywa tak że na stole nie ma nic co według naszego uznania możemy zjeść i wtedy zaczynamy jeść wszystko, bez ograniczenia ... a potem żałujemy bo nasz brzuch zrobił się większy a my czujemy się bardzo ciężko.

Obcięcie kalorii - fourth day !

Obcięcie kalorii - fourth day ! 

Witajcie w kolejnym dniu mojego wyzwania. Wczoraj pogoda była nie dla mnie, bolała mnie głowa i toczyłam walkę sama ze sobą "o ciasteczko" - ale wygrałam nie zjadłam go ! :) Ruszyłam z Laierem na spacer przeszliśmy ponad 5 kilometrów, dzisiaj chyba nam się nie uda ruszyć bo pada deszcz. 

Obcięcie kalorii - DAY THIRD !

Tniemy kalorie - DAY THIRD ! 

Wczoraj był trzeci dzień mojego wyzwania dla samej siebie. Dalej nie ciągnie mnie do podjadania, do słodyczy. Jem regularnie i zdrowo ! Czuję się z tym fantastycznie . Wczoraj dorzuciłam do treningu spacer prawie 3 kilometry - SUPER !

Śniadanie - omlet z dwóch białek i całego jajka i banana+ łyżeczka miodu, dwa jabłka + kawa z mlekiem

II śniadanie - sałatka ( ser feta, pomidor, cebula, sałata lodowa, słonecznik)

Obiad- 100g piersi z kurczaka w przyprawach, łyżeczce ketchupu i musztardy, jeden ziemniak, dwie cebule, czosnek - wszystko zrobione w parowarze <3+ sos ( łyżeczka jogurtu naturalnego z ząbkiem czosnku) + 2 ogórki kiszone , kawa z mlekiem

Podwieczorek i kolacja - trzy kanapki z chlebem razowym , plastrem szynki, plastrem sera, paprykarzem + grejpfrut , szklanka 240 ml soku owocowego :)

Śniadanie - 299 kcal

II śniadanie - 100 kcal

Obiad - 272 kcal

Podwieczorek i kolacja - 485 kcal

 Przekąski(miód, ogórki,herbata) -  55 kcal

= 1211 kcal +/- 1350 kcal :)

Buziaki Moje Fitnessiaki !

SMART FOOD - rcenzja.

SMART FOOD 

Makaron w pikantnym sosie bolońskim.

Ten produkt już parę razy rzucił mi się w oczy, aż dziś będąc w rossmanie kupiłam . Byłam bardzo ciekawa jak to wygląda i smakuje. No i się przekonałam.

Zrobiłam wszystko według instrukcji, wybrałam kuchenkę mikrofalową i zabrałam się do jedzenia.

 Smak - obrzydliwy, serio smakowało to jak - sama nie wiem ale na prawdę nie smaczne.

 Pikantne- nie

 Zapach  - brak. 

Czas przygotowania - 4 minuty

Cena - 6.99

Chciałam spróbować z własnej ciekawości, i zaspokoiłam ją. Za tą cenę można zjeść coś lepszego.

Nie polecam :)

P.

Owsiane śniadanie :) Dowlasz w kuchni !

No dobra wiem dodaje ciągle pomysły na omlety i placuszki ale według mnie nie ma lepszego śniadania, dzisiaj miał być omlet dodałam  za dużo kakao i wyszły placuszki. Ale pyszne. Z tych proporcji wychodzą takie cztery + cały banan i obiecuje, że będziesz syta ! Oczywiście bez cukru, bez mąki - tak jak lubimy zdrowo i FITnesowo ! ;) W trakcie gotowanie pomogły mi miarki |KLIK| ze sklepu przyjemne gotowanie !

Składniki :

- 2 białka , 1 żółtko

- 1/3 szklanki płatek owsianych

-2 łyżeczki kakao

-szczypta cynamonu

Wykonanie

- Wszystko ze sobą wymieszać, i smażyć z obu stron.

-Polać miodem i poukładać plastry banana .

Dostaje bardzo dużo wiadomości jakie mam hula hop, stepper itp więc od wczoraj w lewym górnym rogu macie przekierowania do tych "moich" sprzętów w okazyjnych cenach :) 

Mam nadzieje, że ułatwi to życie i dla Was i dla mnie ! <3