środa, 18 stycznia 2017

Ciasteczka na podróż :-)


Cześć! Dzisiaj mam dla Was kolejny przepis (chyba muszę zwolnić z tymi przepisami, bo nie zdążycie ich wypróbować) na bardzo szybkie ciasteczka. Jutro cały dzień spędzę w podróży więc postanowiłam zamiast kupnych ciasteczek zrobić swoje zdrowe ciasteczka. Ja do słodzenia użyłam słodzika bo tylko to miałam ale polecam dodać łyżkę miodu :-)

Składniki:
* szklanka mąki żytniej
* 1 jajko
* 4 tabletki słodzika
* 2 łyżki słonecznika
* 2 łyżki prosa
* 25 g masła
* 1 łyżka masła orzechowego

Wykonanie:
* Jajko i słodzik miksujemy, dodajemy resztę składników i zagniatamy ręką do połączenia się :-)
* Robimy małe kuleczki i wykładamy na papier do pieczenia.
* Pieczemy 20 minut w 190 stopniach :-)






poniedziałek, 16 stycznia 2017

Jak to jest z postanowieniami noworocznymi ?

                                            

          Postanowienia noworoczne, kto nigdy takiego nie miał niech pierwszy weźmie kamień i nim rzuci lub niech wyjdzie z tego wpisu bo najwyraźniej nie jest dla niego. Jak to jest, dlaczego wszyscy z tym pierwszym stycznia nagle chcą być FIT, nagle chcą zrzucać te zbędne kilogramy z siebie, chcą wyzwolić się od słodyczy i fast foodów, chcą być czyści jak łza? Co jest takiego magicznego w tej dacie, naprawdę chodzi o to, że " nowy rok - nowa ja" ? A może to jest presja społeczeństwa, każdy powtarza to co słyszy, a z reklam w telewizji, bannerów w Internecie  krzyczą do nas " NOWY ROK - BĄDŹ LEPSZY ". Tylko to wcale nie jest takie piękne bo z dniem wiadomo nie pierwszym stycznia no bo jeszcze każdy sobie pozwala pofologować w sylwestra, ale z drugim stycznia wszyscy są FIT! Karnety w siłowni schodzą jak świeże bułeczki, filmiki na YouTube z ćwiczeniami biją rekordy wyświetleń, w każdym sklepie są produkty do sportu, ubrania : kolorowe legginsy, adidasy, nowe półki ze zdrową żywnością które świecą pustkami! Wszystko pięknie, społeczeństwo stara się być takie zdrowe. Wszyscy chodzą z butelką wody w plecaku/torebce, żadnych innych napoi o wysokiej zawartości cukru. Mija pierwszy tydzień tych ludzi jest coraz mniej, mija drugi, trzeci tydzień ludzi jest mniej, mija miesiąc i w grze zostają Ci co nie rzucają sobie "noworocznych postanowień", a dlaczego tak jest? Słaba motywacja, niska odporność na zmęczenie, chęć zdobycia celu na szybko. Często czytam wpisy " od 1 stycznia ZERO cukru, MAX trening " - no to powodzenia. Dlatego właśnie takim osobom się nie uda bo jeżeli naprawdę założysz sobie, że nagle odcinasz cukier a do tej pory był on dość często w Twojej diecie to daje Ci maksymalnie 3 dni i w końcu nie wytrzymasz i sięgniesz po czekoladę którą zjesz w całości, popijając colą. To samo dotyczy ostrych treningów, jeżeli wcześniej ze sportem miałeś tyle wspólnego co ja z modelingiem to zacznij pomału, bo jeżeli masz zamiar cisnąć dwu godzinne cardio codziennie to daje Ci maksymalnie trzy, cztery dni i Twój organizm odmówi Ci posłuszeństwa i po prostu nie będziesz mieć siły. Wiecie o co mi chodzi? Chodzi mi o to, że wszystko trzeba robić z rozsądkiem, i ze spokojem. Nie można rzucać się na głęboką wodę bez zapoznania się z terenem. I gdy masz chęć zacząć zdrowo się odżywiać, gubić zbędny tłuszczyk to uda Ci się to bez względu na dzień i miesiąc. Chęć zmiany jest w Tobie i tylko od Ciebie zależy czy podejmiesz walkę i ją wygrasz!








piątek, 13 stycznia 2017

Naleśniki na tłustej śmietance ale bez mąki :-)




Witam Was Moje Fitness Świry w piątek 13-stego! Dzisiaj mam dla Was przepis na słodkie śniadanie. Czasem mam tak, że marzy mi się smażone jajko na boczku a czasem o poranku jedyne czego chce to coś słodkiego - i właśnie dzisiaj tak było. Przepis na te naleśniki wpadł mi w ręce jakiś czas temu i na początku się zdziwiłam, naleśniki bez mąki ale na śmietanie? No tak! Ale przecież śmietana 30% to super źródło tłuszczu będąc na diecie. Jeśli chodzi o tłuszcze to mam nadzieję, że pamiętacie aby Wasza dieta była bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3 ? Zapraszam do zapoznania się ze sklepem gdzie asortyment jest bardzo bogaty i każdy znajdzie coś dla siebie | K L I K | .


Składniki:
* 100ml śmietany 30 %
* 5 jajek

Wykonanie:
1.Ubijamy śmietanę.
2. Dodajemy jajka i miksujemy.
3. Smażymy na oleju kokosowym

Nadzienie:
* 100 ml  śmietany 30 %
* szczypta kakao
* pół banana

Wykonanie:
1. Ubijamy śmietanę,
2. Dodajemy kakao, mieszamy łyżką i dodajemy banana :-)

Z tej ilości wychodzi 5/6 sztuk naleśników.




środa, 11 stycznia 2017

FIT drożdżówki :-)



Cześć Moje Fitnessiaki,
dzisiaj przychodzę dla Was z pomysłem na zdrowe drożdżówki. Cały weekend chodziła za mną ciepła drożdżówka z mlekiem, ale dopiero w poniedziałek znalazłam czas aby takie upiec. Wiadomo gdy próbujemy dbać o sylwetkę, bardzo często ciągnie nas do czegoś słodkiego i wtedy ważne jest aby znaleźć złoty środek czyli zjeść coś co jest słodkie ale nam nie zrujnuje diety :-)

Składniki:
* 150 g mąki żytniej
* 2 żółtka
* 1 łyżka miodu
* 20g świeżych drożdży
* 150 ml mleka 0,5%
* odrobina cynamonu

Wykonanie:
* Drożdże rozpuszczamy w ciepłym mleku i wlewamy rozpuszczony miód.
* Odstawiamy na 10 minut. Następnie dodajemy pozostałe składniki i dokładnie mieszamy. Jeżeli ciasto będzie zbyt rzadkie, dosypujemy mąki.
* Na blachę wyłożoną papierem do pieczenia wykładamy porcje ciasta a na wierzch sypiemy cynamon odstawiamy do wyrośnięcia na ok. 20 min.
* Wkładamy do piekarnika nagrzanego do 160 stopni i pieczemy przez ok.25/30 minut.



 

poniedziałek, 9 stycznia 2017

Majonez w wersji FIT - odtłuszczony a taki smaczny :-)


Cześć Fitness Świry! Jak to u Was jest z majonezem? Ja osobiście nigdy jego wielką fanką nie byłam, ale jako dodatek do jajek, kanapek, tostów dodawałam go często. Niestety taki kupny majonez jest ogromnie kaloryczny - dlatego dzisiaj przychodzę do Was z oświeceniem i przepisem na domowy odtłuszczony majonez w wersji FIT. Pewnie zastanawiacie się czy jest smaczny, a więc odpowiem krótko TAK jest o dziwo bardzo smaczny.

Składniki:
* serek wiejski ( 1 opakowanie 150g )
* musztarda 2 łyżeczki
* ocet 1 łyżeczka
* sól ziołowa
* jajko ugotowane na twardo

Wykonanie:
* Do miski wrzuć wszystkie składniki, oprócz jajka. Jeśli serek wiejski ma dużo śmietanki nie wlewaj jej całej. Zblenduj wszystko na gładką masę.
* Do gładkiej masy dodaj jajko, i przez chwilę wszystko razem blenduj.

sobota, 7 stycznia 2017

Trzech Króli minus 17 stopni! Dzień z Rodziną :-)


Aaaa - 17 stopni !


Cześć Fitnessiaki! To znowu ja z Moją Rodzinką :-). Obiecuję, że od poniedziałku startujemy z przepisami, obiecuję. Ale tak jak pisałam wcześniej ten tydzień to tylko ja, Mój Narzeczony i Moi Rodzice i nic więcej mi do szczęścia nie potrzeba! Niestety wolałabym aby to był piatek tydzień temu bo już w niedzielę Mój W wyjeżdza... ale cieszę się bo rok 2017 to będzie ostatni rok w takich rozjazdach i uda Nam się stworzyć rodzinę! :-) Serio, cieszę się na ten 2k17 rok !