środa, 22 marca 2017

Placuszki z trzech składników :-)


Raz, dwa, trzy! Cześć Fitnessiaki!
Ten przepis odkopałam w swoim notatniku, jest to bardzo banalny przepis i sama nie wiem od kogo go zaczerpnęłam ale tutaj jeszcze go nie było!

Składniki
* banan
* 4 łyżki płatek owsianych
* 1 jajko

Wykonanie
* można wymieszać i smażyć, lub zblendować na jednolitą masę i smażyć :-)

Wychodzi 7 sztuk.


poniedziałek, 20 marca 2017

Dietetyczne ciasto cytrynowe :-)


Cześć Fitnessiaki! Zaczynamy nowy tydzień, ba dzisiaj zaczynamy wiosnę! U mnie za oknem pada śnieg no ale nie poddajemy się i czekamy na słońce! Mam dla Was przepis na ciasto a właściwe babkę cytrynową. Dietetyczna i naprawdę pyszna - zapraszam!

Składniki:
* 100 g mąki ( ja użyłam żytniej)
* 2 jajka
* 15 g oleju kokosowego
* sok z połowy cytryny
* miód/ słodzik/ stewia ( według uznania)
* garść płatek owsianych

Wykonanie:
* ubić pianę z białek, dodać żółtka, mąkę, olej kokosowy, sok z cytryny, 2 łyżki miodu i płatki owsiane
* wszystko wymieszać dokładnie, przelać do foremki
* piec 40 minut w 190 stopniach :-)


czwartek, 16 marca 2017

Co jeść przed i po treningu?


Co jeść przed i po treningu jeśli trenujesz rano?
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia, dlatego tak bardzo musimy o nim pamiętać. Nasz budzący się organizm potrzebuje energii aby po nocy przejść w tryb dnia. Jeśli ominiesz posiłek przed porannym treningiem Twój organizm będzie pracował na "mniejszych obrotach" i zamiast spalać kalorie będzie je odkładać. Śniadanie należy zjeść ok 1-2h przed treningiem, aby nie czuć się ociężale. Najlepszym źródłem energii w pożywieniu są węglowodany złożone  - pieczywo pełnoziarniste, musli, granola, kasze i makarony, w połączeniu z produktem mlecznym ( mleko, jogurt naturalny, kefir, serek wiejski) i warzywem lub owocem stworzą pełnowartościowy posiłek.
Przykłady :
* owsianka z bananem + szklanka soku
* mleko z płatkami owsianymi i suszonymi owocami
* kanapki z chleba pełnoziarnistego z szynką, sałata i pomidorem

Posiłek po treningu południowym?
Jego zadaniem jest regeneracja zużytego glikogenu i energii zużytej podczas treningu. Podstawę tego treningu musi stanowić białko, chude rodzaje mięsa ( kurczak, chuda wołowina, mięso z indyka), ryby, owoce morza i rośliny strączkowe. Dodatek warzyw zapewni uzupełnienie wypoconych składników.
Przykłady ( 30 min po treningu)
* jogurt naturalny z kiwi i płatkami owsianymi
* koktajl bananowy z siemieniem lnianym
Przykłady ( 2 h po treningu)
* parowana pierś z kurczaka z warzywami
* parowana ryba  z kaszą i sałatą

środa, 15 marca 2017

Chudnij ale nie wariuj!




(...) Jest 6 rano idę do kuchni, wyciągam z szafki chlebek wasa, smaruję go twarożkiem i jem, do tego gorzka herbata. Jest 9 czas na drugie śniadanie, jem banana i piję kawę - oczywiście gorzką. Jestem głodna! Oh nareszcie 12, czas na obiad! Pół woreczka ryżu i gotowana pierś z kurczaka, 15 i podwieczorek hmmm, może jakiś wafel ryżowy z jogurtem? 18 ostatni posiłek no wiadomo! Po 18 przecież nie można jeść, a więc coś lekkiego zjem teraz i koniec na dzisiaj. Kurczę jest 21, jestem taka głodna, nie chce mi się jeszcze spać ale chyba pójdę bo jestem taka głodna. Oh 22, musiałam zjeść małą kanapeczkę musiałam i idę spać - dobranoc. (...) - znacie to? Ja znalazłam to na jednym pamiętnikowym forum o odchudzaniu i pomyślałam, że ten tekst idealnie zacznie dzisiejszy wpis :-)


Często kobiety ( tak będę zwracała się w tym wpisie tylko do piękniejszej części moich odbiorców ) tak  bardzo chcą się odchudzić, że przestają myśleć racjonalnie. I to jest właśnie bardzo damskie, popadanie ze skrajności w skrajność ( ja jestem w tym mistrzem ). Opcja pierwsza : głodzenie się, jedzenie bardzo małych ilości kalorii w ciągu dnia, ok. 800 kcal dziennie to zdecydowanie za mało by ... żyć. A ratowanie się namoczonymi wacikami i ich połykanie, mają one powodować sytość ( tak, to też przeczytałam na forum). Opcja druga: sięganie po suplementy nie wiadomego pochodzenia. Spalacze które możemy kupić przez internet, mogą nas zabić. Jest wiele historii dziewczyn które chciały szybko schudnąć i po prostu ugotowały się od środka - wiem, brzmi to śmiesznie tylko cholera to jest prawda! Opcja trzecia : duży wycisk siłowy, kręcenie dwa razy dziennie cardio + inne ćwiczenia siłowe ot, tak wszystko naraz ale jednocześnie zero dbania o dietę bo przecież albo się męczę i ćwiczę albo się męczę i zdrowo odżywiam.

wtorek, 14 marca 2017

FIT CZEKOLADA - kosmos w ustach :-)


Cześć Fitnessiaki! Dzisiaj mam dla Was BOMBE! Coś co nagle stało się moją ulubioną słodkością, a wpadłam na to przypadkowo na instagramie dziewczyny do której chodzimy na zumbę. Szczerze mówiąc, myślałam że nie będzie to takie " WOW " ale jednak ta czekolada to kosmos w ustach... :-)

Składniki :

* 5 łyżek oleju kokosowego
* 5 łyżek ciemnego kakao
* 2 łyżki miodu
* ulubione dodatki ( u mnie proso, słonecznik, rodzynki )

Wykonanie :

* olej z kakao zagotować w małym garnuszku, dodać miód i pogotować chwilę razem
* wylać masę do foremki ( u mnie plastikowy pojemnik wyłożony papierem )
* wsypać do czekolady dodatki
* odstawić na 2 godziny do lodówki ... GOTOWE!



poniedziałek, 13 marca 2017

Baby Shower!


Baby Shower !



Cześć i czołem! Już jest po naszym Baby Shower i wiem, że wiele z Was czeka na ten post bo trąbiłam o przygotowaniach od hmmm dwóch miesięcy i zamęczałam Was gadaniem na insta story.  Wszystko wyszło pięknie i tak jak zaplanowałam idealnie - serio :-). Balony różowe i te figurki są z aliexpress ale linki do nich już wygasły, lecz wystarczy że wpiszecie tam hasło "baby shower" to zasypie Was lawina słodkich gadżetów. Tort z pampersów robiła moja mama, i wyszedł przepięknie, a za wszystko co na stole odpowiadała Ewa, jedzenie było piękne i smaczne. Wszystko ze sobą idealnie współgrało! Zapraszam na fotorelacje :-)