Obcięcie kalorii - DAY THIRD !

Tniemy kalorie - DAY THIRD ! 

Wczoraj był trzeci dzień mojego wyzwania dla samej siebie. Dalej nie ciągnie mnie do podjadania, do słodyczy. Jem regularnie i zdrowo ! Czuję się z tym fantastycznie . Wczoraj dorzuciłam do treningu spacer prawie 3 kilometry - SUPER !

Śniadanie - omlet z dwóch białek i całego jajka i banana+ łyżeczka miodu, dwa jabłka + kawa z mlekiem

II śniadanie - sałatka ( ser feta, pomidor, cebula, sałata lodowa, słonecznik)

Obiad- 100g piersi z kurczaka w przyprawach, łyżeczce ketchupu i musztardy, jeden ziemniak, dwie cebule, czosnek - wszystko zrobione w parowarze <3+ sos ( łyżeczka jogurtu naturalnego z ząbkiem czosnku) + 2 ogórki kiszone , kawa z mlekiem

Podwieczorek i kolacja - trzy kanapki z chlebem razowym , plastrem szynki, plastrem sera, paprykarzem + grejpfrut , szklanka 240 ml soku owocowego :)

Śniadanie - 299 kcal

II śniadanie - 100 kcal

Obiad - 272 kcal

Podwieczorek i kolacja - 485 kcal

 Przekąski(miód, ogórki,herbata) -  55 kcal

= 1211 kcal +/- 1350 kcal :)

Buziaki Moje Fitnessiaki !

Owsiane, dietetyczne, beż mąki & cukru CIASTECZKA ! :)

Ciasteczka bez mąki i cukru :)

Składniki:

4 duże jabłka

dwie szklanki (250ml) płatek owsianych

dwie łyżki miodu

dwie łyżeczki cynamonu

50g orzechów włoskich

Wykonanie :

jabłka zetrzeć na tarce, wsypać płatki, dodać miód, cynamon i orzechy .

Odstawić na 20 min.

Formować małe ciastka, piec 25 min w temp. 170 stopni :)

Mam nadzieje, że spróbujecie zrobić takie ciastka, są pyszne i szybkie :)

 

"wyglądasz jak świnia" , "masz tłuste uda" , "ważąc 103 kg"

 #POGADANKA

Podobasz się sobie ? Akceptujesz swój wygląd? Potrafisz powiedzieć o sobie " tak jestem ładna" ? Jeżeli odpowiedziałaś 3 x TAK to jesteś szczęściarą. Wiele z Nas  popada w depresje z powodu tego jak wygląda nasze ciało. Stając przed lustrem widzimy duży brzuch, duże uda, zwisające piersi, cellulit, rozstępy i nic poza tym . Ale mając takie nastawienie nigdy nie będziemy w pełni szczęśliwe. Ze swoich wad powinnyśmy zrobić swoje zalety. Ja nigdy nie byłam zakompleksiona, ważąc 103kg zakładałam strój kąpielowy i nawet mi do głowy nie przyszło aby się wstydzić, chodziłam w legginsach bo w żadne fajne jeansy się nie mieściłam ale naprawdę się sobie w tym podobałam. Patrząc w lustro nigdy nie pomyślałam sobie " wyglądasz jak świnia" a może powinnam? Chyba nie,  wydaje mi się, że jak bym poświęciła swoją całą energię na użalanie się nad sobą to nie wpadłabym na pomysł aby się zmienić.

Musisz pokochać siebie, okiełznaj wewnętrznego trolla. Wiem łatwo powiedzieć. Ale też wcale nie trudno zrobić. Skonfrontuj się z tym wewnętrznym głosem, który szepcze, że boczki jak muffiny wylewają Ci się z jeansów i tym podobne bzdury. Gdy następnym razem idąc do wanny Twój wewnętrzny troll zacznie mówić " jakie masz tłuste uda a w dodatku cellulit jest na każdym z nich", odpowiedz mu spokojnie "nie, drogi trollu moje uda są kształtne, silne i piękne a w dodatku są częścią mnie, a ja jestem cała piękna". Otóż to nie ma brzydkich kobiet, w sumie to nie ma brzydkich ludzi ! :) Tylko najważniejsze jest to by podobać się sobie wtedy cały świat będzie dla Nas :)

Dzisiaj taka pogadanka bo znowu zdjęcia nie wyszły, pogoda jest beznadziejna więc brak światła dziennego na zdjęciach nie wygląda dobrze. Poza tym jestem przed "babskimi dniami" i czuję się jak jedna wielka kula. Eh ! Muszę zrobić Wam porównanie wiem, chciałam Wam zrobić zestaw ćwiczeń tyle rzeczy chciałam a pogoda wszystko psuje. Brakuje mi lata, słońca i ciepła. Więc biorę się za pisanie diet bo ostatnio to mi zajmuje cały czas ! :)

Ja & Miley Cyrus Workout :) zdjęcia !

Postanowiłam, że spróbuje Miley Cyrus Workout : sexy legs  , najpierw obejrzałam filmik i pomyślałam sobie " ee łatwe" no ale spróbowałam i jestem zadowolona , jest to 14 ćwiczeń 4 po 50 sekund i 10 po 25 sekund :

50 sek Alternating Lunges

50 sek Pile Squats

50 sek Side Lunges

25 sek Lateral leg lifts

25 sek Lateral leg lifts

50 sek Squats

25 sek One - legged calf raise

25 sek One - legged calf raise

25 sek Fire Hydrants

25 sek Fire Hydrants

25 sek Kneeling leg lift

25 sek Kneeling Heel press

25 sek Kneeling leg lift

25 sek Kneeling Heel press 

hmmm może to wygląda groźnie ale jest przyjemne, a po skończeniu ćwiczeń czułam jak moje nogi dostały wycisk:). Podobno pierwsze efekty widać już po tygodniu, mam nadzieje że i ja efekty zobaczę tak szybko :) 

jeśli podoba Ci się u mnie to zaobserwuj mojego bloga ! :)

Fotorelacja z ostatnich trzech dni ! Dzielę się z Wami tym co najpiękniejsze:) Bardzo dużo zdjęć :)

Oh no ! 

Moja kondycja wcale nie jest taka super , moje kolano wcale nie jest zdrowe ale jest pięknie i zdaje Wam relacje na bieżąco ! :D

Środa-LOKALNIE :)

W środę słoneczko pojawiło się dopiero po południu więc z Moim W. wybraliśmy się na przejażdżkę do lasu :)

Czwartek - KRAKÓW 

Od 22 miesięcy jeżdżę do Mojego W. a z Krakowa znałam tylko Dworzec PKP i PKS dlatego w tym roku postanowiłam to zmienić i spędzić 1 dzień w Krakowie:) 

Tak to miasto jest piękne i tętni życiem konkretnie , jest idealnym miejscem na spędzenie jednego dnia więcej dni chyba bym nie dała rady z powodu tłumu ludzi jaki tam jest. Cały dzień spędziliśmy zwiedzając , spacerując i popijając piwko :) 

Piątek - MORSKIE OKO & CZARNY STAW

Tak tak ! Marzyłam by tam iść, i spełniło się:). Widoki są cudowne, zdjęcia nie oddają tego uroku niestety. Na Morskie Oko 9 km w jedną stronę - poszło nam gładko , potem ok. 2,5 km na Czarny Staw czerwonym szklakiem poszło mi już gorzej , ale zejście z tamtego miejsca było dla mnie naprawdę ciężkie bo moje kolano totalnie nie współpracowało ze mną :< . W dodatku myślałam , że mam dobrą kondycje ale fitness , ćwiczenia cardio a chodzenie po górach to dwie inne rzeczy :) 

Wczoraj przeszłam na nogach ok. 26 km ! :) Z tego 13 km pod górę:) 

Bardzo przepraszam za małe nie ogarnięcia moich włosów oraz twarzy ale odpuściłam sobie męczenie włosów i po myciu ich nie suszę , nie prostuje nie kręcę po prostu sobie żyją swoim życiem :). Dziś byłam u fryzjera pocieniować je , końcówki podciąć więc może w moje włosy wstąpi lepsze życie :D

Paula Dowlasz

zapraszam na moją stronę, to nie jest tak że wymyślam czy coś , po prostu będąc tam ze mną będziecie na bieżąco :) Wiadomo na bloga nie wrzucam codziennie jakiś nowinek a tam i owszem :)

Moja Oficjalna Strona :)