co ćwiczyć , jak żyć i co u mnie :)

O matko ! Wczoraj miałam tu być ale wyszedł jakiś taki dzień , że nie miałam czasu :) Ale dziś napiszę dla Was o tym co ćwiczyć jak się waży ponad 100 kg z mojego punktu widzenia :) Dostałam takie pytania więc się do nich odniosę :) Ale to zaraz bo na początku chce Wam napisać , że pogoda mnie doprowadza do szału , jeszcze w dodatku wszystkich po kolei rozkłada przeziębienie :( Za 6 dni Dzień Matki , macie pomysły ? Ja mam , mam ! :) Ale niestety nie mogę o tym napisać bo Mój Urszul tu wchodzi i czyta :) Poza tym równo za dwa tygodnie o tej porze będę dojeżdżała do KRAKOWA i już na samą myśl serducho bije mi mocniej i mocniej ! <3


______________________________________________________________________________



Ważysz ponad 100 kg , nigdy nie ćwiczyłeś i nie wiesz co zrobić ? Wiem co czujesz , miałam to samo . Jaka jest nasza mentalność na siłownie ani na inne zajęcia w grupie nie pójdę bo - wyśmieją mnie , jak skacze to wyglądam jak pajac a tłuszcz a brzuchu skacze razem ze mną .  Tak serio to nikt Cie nie wyśmieje ale nie ma co się męczyć zacznij od ćwiczeń w domu , w swoim własnym pokoju możesz wyglądać jak pajac , spocić się jak świnia i nigdy to nie wyjdzie na jaw :) Ja zawsze sobie truchtałam w miejscu z 15 minut tak by pobudzić ciało to pracy , potem kręciłam moim cudownym hula hopem o którym pisze to dość często , następnie robiłam brzuszki , przysiady :) Z dużą wagą idzie nam to oporniej ale super jest zrzucić z 2/5kg w zaciszu domowym , nabrac kondycji a potem już brylować na siłowni czy innych zajęciach :) Można też jeździć rowerem lub biegać po jakiś leśnych drogach. Dla każdej dziewczyny , kobiety jako pierwszy krok polecam HULA HOP - serio , uwierzcie mi na słowo :) A do tego w zaciszu domowym rowerek stacjonarny , stepper , wioślarz a ja zawsze marzyłam by mieć bieżnie w domu , może kiedyś mi się uda :)


Wiecie sport jest cudowny , kiedy chce nam się spać , czujemy się jak kupa to nic tak nie pobudzi nas do życia jak trening , ja miałam tak ostatnio . Oglądałam pierwszą miłość i leżałam w łóżku , czułam się taka senna i obolała bo jestem przed kobiecymi dniami i mogłabym ciągle jeść - myślę sobie jutro poćwiczę ale wstałam włączyłam muzykę i zrobiłam dość dobry trening - odechciało mi się spać , humor mi wrócił a za oknem wyszło słońce ! :)

A poszło w cycki ! :)

Próbuje się przyzwyczaić do różowych ust <3

Podniecam się długością włosów i pupą :D

Paula Dowlasz

masz pytania ? 

pisz .

życiowo :)

Cześć :) 

Cały weekend czekałam na słońce żeby zrobić jakieś  zdjęcia i dodać  notkę ale niestety pogoda jest okropna . Dzisiaj od rana dalej leje deszcz i tracę nadzieję już na słoneczne chwile :)

Jak Wam minął weekend ? Mi totalnie na chilloucie :) Było koszenie trawy , ognisko ,zakupy , piwo , lody i treningi <3 

 Jutro przyjdę do Was z jakąś ciekawą notką o odchudzaniu :) A może chcielibyście żebym napisała o czymś konkretnie  ? :)

zapraszam na SzafaDowlasza codziennie nowe ubrania w niskich cenach a wysyłka zawsze gratis :))

SzafaDowlasza 

________________________________________

GANG ALBANII  <3




Paula Dowlasz 

Jak utrzymać efekty odchudzania & inspiracje : włosy , ubrania i kobiety !

Zastanawiasz się jak nie utracić ciężko wypracowanych efektów odchudzania? Jeśli tak to zapraszam do zapoznania się z tym artykułem. Podpowiemy wam jak utrzymać efekty ćwiczeń, które w pocie czoła wykonywałyście. Nie jest to nic skomplikowanego, ani czasochłonnego, więc spokojnie każda z was może się pokusić na coś takiego. Wierzcie mi - utrzymanie efektów ćwiczeń wcale nie jest takie trudne, trzeba tylko nieco samodyscypliny. 

Każda kobieta chce wyglądać pięknie, być szczupła i mieć jędrne ciało. Wiele kobiet tylko o tym marzy i narzeka, że nie mogą osiągnąć upragnionych efektów, ale przy okazji nic w tym celu nie robi. Są jednak też i takie kobiety, które dążą do pięknej sylwetki poprzez wykonywanie ćwiczeń odchudzających i zdrowy tryb odżywiania lub dietę. Takie kobiety się ceni, oczywiście jeśli mają również w dalszej perspektywie utrzymanie uzyskanych efektów odchudzania. Jak utrzymać efekty ćwiczeń? 

Po pierwsze i najważniejsze - nie należy całkowicie zaprzestawać ruchu! Ważne by codziennie ćwiczyć. Dobry sposobem jest godzina na basenie 3 razy w tygodniu, lekkie ćwiczenia na całe ciało co 2-3 dni i co najmniej 30 minut spacerku, jazda rowerem gdy nie wykonuje się ćwiczeń czy nie spędza się czasu na basenie. Warto również od czasu do czasu umyć okna, samochód czy pobiegać z kosiarką wokół domu - utrzymamy efekty odchudzania a przy okazji zrobimy coś pożytecznego :) Latem warto wybrać się na wycieczkę w góry, czy przejażdżkę rowerem w weekend. 

Znakomitym sposobem na utrzymanie efektów odchudzania jest również zapisanie się na zajęcia z jogi raz w tygodniu czy na jakieś zajęcia taneczne - typu samba czy zumba. Nie zaszkodzi również trening fitness raz w tygodniu. Można się na takich zajęciach nieźle bawić, poznać nowych ludzi, a także podtrzymać efekty, które już się uzyskało. 

Ważne jest również zdrowe odżywianie, a więc nie wracamy do słodyczy, chipsów, fast foodów i słodzonych napojów gazowanych typu coca cola czy fanta. Za to w jadłospisie powinno się pojawić dużo owoców i warzyw oraz jako główny napój - niegazowana woda mineralna - ok 1.5 l na dzień. 

Ćwiczenia i dieta to nie jest jakiś etap w życiu to jest nasz nowy tryb życia  :)

_________________________

a teraz z mojej strony moje inspiracje : ubrania , włosy , kobiety i inne ;)

Jestem zakochana ostatnio w blond włosach , pragnę by moje były już do pasa ale na to muszę jeszcze zaczekać , aczkolwiek rosną mi bardzo szybko :) Może macie jakieś rady jak przyśpieszyć porost włosów ? :) 

Ja dzisiaj  z rana zrobiłam trening

25 min stepper

20 min hula hop

1000 skoków skakanka 

40 przysiadów 

<3

Paula Dowlasz

są dwa uda , albo się uda albo się nie uda ;)

Piękne i zgrabne uda !

Dzisiaj mam dla Was 10 propozycji na zgrabne uda , mam nadzieje że spróbujecie :)

1. Półprzysiady. Ustaw stopy na szerokość ramion. Uginaj kolana, biodra wysuwając jak najdalej do tyłu. Kolana nie mogą wychodzić przed palce stóp, a plecy powinny być proste. Podczas przysiadu łącz ręce przed sobą na wysokości brody, odwodź do tyłu przy prostowaniu nóg. Pamiętaj o prawidłowym oddechu – wdech przy opuszczaniu bioder, wydech przy wznoszeniu.
2. Pełne przysiady. Zachowaj pozycję ciała z poprzedniego ćwiczenia. Tym razem biodra opuszczaj jak najniżej aż do stóp, całkowicie uginając kolana. Wzrok skieruj przed siebie. Nie odrywaj stóp od podłogi. Pamiętaj o prostych plecach i kolanach niewychodzących przed palce stóp. Oddychaj jak w poprzednim ćwiczeniu.
3. Przysiady z unoszeniem kolan. Zacznij w takiej samej pozycji jak w ćwiczeniach 1 i 2. Po każdym wyprostowaniu się z przysiadu, na zmianę unoś raz jedno, raz drugie kolano w kierunku brzucha. Dłonie trzymaj złączone przed sobą, łokcie ugięte. Pięty nie odrywają się od podłoża, plecy proste.
4. Przysiady w rozkroku. Zrób szeroki rozkrok, stopy skieruj lekko na zewnątrz, kolana uginaj w kierunku, który wskazują palce stóp. Biodra opuszczaj na wysokość kolan. Zachowuj proste plecy, barki mają być nad biodrami. Podczas przysiadu łącz ręce przed sobą, opuszczaj przy prostowaniu się. Pamiętaj o oddychaniu.
5. Wypady w przód. Ustaw stopy równolegle na szerokość bioder. Zrób duży krok w przód powoli uginając kolano – aż do momentu, gdy udo i łydka utworzą kąt prosty. Nie wychodź kolanem przed palce stóp! Powinno znajdować się prosto nad stopą. Wróć do poprzedniej pozycji i powtórz wypad z drugą nogą. Ręce możesz trzymać wzdłuż ciała lub oparte na biodrach.
6. Wypady w tył. Stopy ustaw równolegle na szerokość bioder. Zrób duży krok w tył uginając kolano do kąta prostego między udem a łydką. Ponownie zwróć uwagę, czy kolano przedniej nogi znajduje się nad kostką. Powróć do poprzedniej pozycji i powtórz z drugą nogą. To ćwiczenie oprócz wzmacniania mięśni ud rewelacyjnie działa na pracę pośladków.
7. Przysiady z wyskokiem. Po wykonaniu półprzysiadu (jak w ćwiczeniu 1), zamiast powrócić do pozycji stojącej zrób wyskok do góry, a następnie od razu przejdź do przysiadu. Kolana nie mogą wychodzić przed palce stóp. Rób wdech podczas ruchu w dół, wydech przy podnoszeniu się
8. Przenoszenie nóg w klęku podpartym. Przejdź do klęku podpartego. Unoś ugiętą w kolanie nogę do boku na wysokość biodra. Pamiętaj o napiętym brzuchu, nie wyginaj pleców. Zachowuj kąt prosty między udem a łydką. Przez pół minuty unoś jedną nogę, kolejne pół minuty ćwicz drugą nogę.
9. Wznoszenie ugiętej nogi. Pozostań w klęku, oprzyj się na przedramionach (ręce zgięte w łokciach). Wznoś ugiętą nogę do góry. Podeszwa stopy powinna być skierowana w górę. Wykonuj ruch „sprężynujący” – unoś nogę na wysokość kilku centymetrów i lekko opuszczaj aż uda i tułów będą w jednej linii. Podnosząc nogę lekko prostuj kolano. Kręgosłup powinien znajdować się w neutralnej pozycji (musi pozostać prosty przez całe ćwiczenie)
10. Wznoszenie nóg w podporze. Pozycja wyjściowa jak do tradycyjnej pompki: ręce opierają się o podłogę, dłonie położone płasko przed siebie na szerokość barków, nogi opierają się na czubkach palców, ciało tworzy linię prostą. Unoś wyprostowaną nogę do góry, na przemian – raz prawą, raz lewą.

Paula Dowlasz

Akceptacja ?

    Pytacie się jak to było kiedyś jak ważyłam 36kg więcej czy siebie akceptowałam , otóż tak . Ja będąc osobą pulchną a powiem po prostu grubą czułam się piękna . Nigdy nie skrywałam się pod ubraniami "workami" nosiłam krótkie sukienki , spodenki , dekolty i obcisłe ubrania . Ja siebie akceptowałam ,a najwięcej seksapilu dodaje nam własna akceptacja . Nauczyłam się kochać swoje ciało , swoje włosy swoją twarz - wszystko . Bo tylko tak jest łatwiej żyć , każdy dzień warto rozpocząć uśmiechem bo to może być Twój najlepszy dzień w całym życiu . Warto stanąć nago przed lustrem i powiedzieć "ale wyglądasz bosko" to nic że tu Ci coś zwisa ,a tam masz pryszcza - wal to . Nauczmy się akceptacji samego siebie no bo jak wymagać od kogoś by Nas zaakceptował skoro my sami nie potrafimy spojrzeć na siebie przyjaznym okiem . Nauczmy się przyjmować komplementy , czemu często jest tak , że gdy ktoś powie Ci " super wyglądasz w tej nowej fryzurze " Ty mu odpowiadasz " eee nie no wcale nie , nie ściemniaj " po prostu uśmiechnij się i podziękuj , bo wyglądasz świetnie . Gdy pokochasz siebie samego pokocha Cie świat . Idź pewnym krokiem , wyprostuj się , pierś do przodu załóż coś kolorowego coś innego - jak chodzą ludzie poubierani ? Szaro , buro tak by nie rzucać się w oczy bo po co ? Człowieku masz jedno życie i je wykorzystaj podoba Ci się bluzka w panterkę mimo że nigdy wcześniej nie nosiłeś ubrań z motywami zwierzęcymi , KUP JĄ nie bój się co ludzie powiedzą , co powie sąsiadka bo to nie dla nich żyjesz, to Twoje życie , Twój los i Ty musisz wziąć swój go w swoje ręce i pchnąć  tam gdzie Ty chcesz . Pamiętaj nikt nie rodzi się przegrany , każdy z Nas na starcie dostaje to samo - życie , więc nie zazdrość koleżance  , że  schudła a koledze , że dostał podwyżkę bo Ty możesz osiągnąć to samo a nawet więcej . Ale na początku zaakceptuj siebie . Bo nie będziesz do końca spełniony gdy sam siebie nie pokochasz .

Brak akceptacji samego siebie to najczęstszy powód nieporozumień , niepowodzeń , złego samopoczucia i braku akceptacji ze strony społeczeństwa ! 

Paula Dowlasz 

brzuch , oponka , fałdki i boczki ?

Pytacie się jak sobie poradziłam z brzuchem ? Miałam duży i zwisający brzuch . Jego pozbycie się nie należało do łatwych . Moim pierwszym krokiem było hula hop z masażerem.

Po pierwszym kręceniu na drugi dzień czułam się jak ofiara przemocy , brzuch , boczki miałam sine . Ale nie poddałam się , kręciłam w grubej bluzie a dodatkowo brzuch owinięty miałam ręcznikiem ależ to bolało , zrobiły mi się krwiaki - masakra . Ale brzuch się zmniejszył :) Walczyłam dalej i z czasem przestało boleć . Teraz już kręce na gołe ciało i nie czuje bólu . Hula hop ujędrniło mi skóre na brzuchu , oponka się zmniejszyła , z "boczków" zleciało tochę tłuszczu i ... mam talię :) Teraz w tali mam 70 cm na początku odchudzania miałam UWAGA 94 cm ! :)  Wiele osób mówi , że te hula hop to barbarzyństwo ale ja polecam je szczerze :) Następnym krokiem są brzuszki . Zwykłe oraz skośne , dzięki skośnym brzuszkom można szybko "ogarnąć boczki" . Ale należy  uważać i nie przesadzać ja dziennie robiłam i robię od 20 do 100 . Trzecim krokiem jest PIELĘGNACJA , skóra brzucha jest delikatna ja stosowałam wiele balsamów - ujędrniającyh , wyszczuplających oraz olejki arganowe . Warto stosować peelingi podczas kąpieli . Ja mam swoich trzech ulubieńców peeling ujędrniający + olejek ujędrniający z bielendy oraz NOWOŚĆ którą odkryłam niedawno mega rozgrzewający wyszczuplający balsam z soray'i . Polecam Wam ten balsam , jeśli któraś ma problem z brzuchem to naprawdę warto spróbować + jeszcze z soray'i na ujędrnienie ja stosuje na uda :) Te dwa balsamy to jest dla mnie rewelacja !! 

Także walczmy z naszymi brzuchami - musimy mieć piękne płaskie brzuszki :) ! Wystarczy chcieć :)  A ja dzisiaj znowu mam plan iść biegać , dzisiaj mijają dwa tygodnie od kiedy miałam biegać , ciężko jest mi się przemóc ale dziś muszę chociaż kawałek , 2 kilometry . Mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia a biegać nie potrafię :D Mam nadzieje , że jutro Wam się pochwale swoimi pierwszymi przebiegniętymi metrami :D 

Jeśli macie pytania , chcecie żebym o czymś napisała to śmiało piszcie do mnie jestem otwarta na propozycje :) 

Paula Dowlasz

backstage ! zdjęcia z sesji :)

Dostałam dzisiaj cztery zdjęcia os stylistki które robiła telefonem , więc jakość nie powala , moja twarz też nie ;) No ale te zdjęcia były tylko tak o , a te najlepsze zobaczycie niebawem :)) 

Miałam tego nie udostępniać , ale w sumie :) 

macie :

Paula Dowlasz