Dieta DZIENNA RACJA quicker

Śniadanie
Płatki owsiane z mlekiem i truskawkami 92g/ 322 kcal

Smak przypominał mleko w proszku z płatkami owsianymi. Dodatkowo były bardzo słodkie  i czuć było chemie. Mimo wszystko śniadanie było smaczne i sycące. 

Ocena 3/5

 

Obiad

Kapuśniak 

Zapach po otworzeniu woreczka był okropny, ciężko mi nawet opisać jak to śmierdziało. Dodatkowo wygląd też nie zachęcał. Spróbowałam i smak był jak na kapuśniak przystało kwaśny ale okropny. 

1/5

Obiad

Makaron po bolońsku z wołowiną

KOSZMAR. Serio to tak śmierdzi, że nawet nie ma się ochoty tego jeść.  Po zalaniu wrzątkiem zapach zaczyna przypominać sos boloński, jednak po spróbowaniu "wołowiny" nie można tego dalej jeść. 

2/5

   

FIT PRZEPISY :)

Pomysły na zdrowe i szybkie w przygotowaniu posiłki :-)

Warzywa obsmażane

Obsmażyć pomidory koktajlowe, szparagi, paprykę, brokuły, cebulę i inne warzywa na niewielkiej ilości tłuszczu. Wymieszać z ugotowanym makaronem z pełnego ziarna  odrobiną oliwy z oliwek. Posypać parmezanem.

Warzywa : kilka porcji

1/2 szklanki makaronu : 1 porcja węglowodanów

1 łyżeczka oliwy : 1 porcja tłuszczów

Sałatka wiosenna

Na warstwie liści chrupiącej sałaty rzymskiej ułożyć pokrojoną na cienkie plasterki całą gruszkę, świeżą lub zaprawioną w soku.Posypać posiekanymi orzechami. Dodać kilka wiórków parmezanu i skropić niskotłuszczowym dressingiem francuskim.

Sałata : 1 porcja warzyw

Gruszka : 1 porcja owoców

Orzechy i sos : 2 porcje tłuszczów

Półmisek łasucha

Na półmisku ułożyć dekoracyjnie młode marchewki, łodygi selera naciowego, kawałki czerwonej papryki, krążki cukini, plasterki jabłka i pełnoziarniste krakersy. Użyć ich do nabierania tuńczyka (1/2 szklanki - 85g )

Warzywa : kilka porcji

Jabłko : 1 porcja owoców

8 krakersów : 1 porcja węglowodanów

Tuńczyk : 1 porcja białka

Sałatka w kieszonce 

Połówkę pełnoziarnistej pity napełnić posiekanymi warzywami ( sałata, marchew, cukinia, ogórek.) Skropić ulubionym niskotłuszczowym sokiem

Warzywa : kilka porcji

Pita : 1 porcja węglowodanów

Warzywa smażone na smażone na sposób chiński

Ugotować brązowy ryż błyskawiczny, a na niewielkiej ilości oleju arachidowego usmażyć, energicznie mieszając, paczkę gotowanych do spożycia mieszanych warzyw. Dla wzbogacenia smaku wymieszać warzywa z łyżeczką sosu tajskiego z orzechów arachidowych.

Warzywa : kilka porcji

1/3 szklanki ryżu : 1 porcja węglowodanów

Przewodnik po zdrowych daniach kuchni narodowych :-)

Przewodnik po zdrowych daniach kuchni narodowych :-)

Moje wskazówki pozwolą Ci delektować się potrawami innych narodów, a jednocześnie zadbać o to, by w Twojej diecie było mało kalorii, tłuszczu, cholesterolu  i sodu.

Eat FIT :)

Zdrowe gotowanie

Przyrządzanie zdrowych posiłków nie wymaga zdobycia doświadczenia szefa kuchni ani kupowania specjalnych garnków. Wystarczy, że wykorzystasz tradycyjne metody gotowania do przygotowywania posiłków w zdrowy sposób. Możesz również dostosować znane sobie przepisy do wymogów zdrowej diety.

Stosuj następujące metody

* Pieczenie. Podczas pieczenia wykorzystuje się wysoką temperaturę piekarnika, przygotowując potrawy do spożycia  w brytfannie, naczyniu żaroodpornym lub na blasze do pieczenia. Oprócz chleba i ciast można piec owoce morza, drób, chude czerwone mięso oraz warzywa i owoce pokrojone na kawałki. Wystarczy umieścić produkty na blasze lub brytfannie i wstawić do rozgrzanego piekarnika. Część potraw należy skrapiać podczas pieczenia bulionem aby nie wyschły.

* Duszenie. Duszenie polega na zrumienieniu mięsa na patelni a następnie podlaniu go niewielką ilością wody lub rosołu i powolnym gotowaniu pod przykryciem. Wywar pozostały po duszeniu można wykorzystać  jako aromatyczny, bogaty w składniki odżywcze sos.

* Grillowanie i pieczenie na ruszcie. Przy obu tych metodach wystawia się stosunkowo cienkie kawałki produktów spożywczych na bezpośrednie działanie ciepła w taki sposób, by mógł z nich skapywać tłuszcz. Jeśli korzystasz z grilla na wolnym powietrzu , umieszczaj mniejsze kawałki, na przykład pokrojone warzywa na folii. 

* Gotowanie we wrzątku. Metoda ta polega na włożeniu składników do wrzącej wody, bulionu, octu lub soku i delikatnym gotowaniu pod przykryciem do żądanego stanu. Należy wybrać odpowiedniej wielkości płaski garnek lub patelnie z pokrywką, tak żeby użyć jak najmniej płynu.

* Gotowanie na parze. Jest to jedna z najłatwiejszych metod gotowania, polegająca na umieszczeniu produktów w parowarze. Można wzbogacić zapach tak gotowanych potraw, dodając zioła.

     

Lista zakupów :)

Zaczyna się od zakupów

Nie możesz jeść tego, czego nie masz - a to dotyczy zarówno produktów które pomogą zrealizować Ci plan odchudzania, jak i tych które w tym przeszkadzają. Zastosuj poniższe strategie, żeby mieć pod ręką odpowiednią żywność.

Krok 1 : Planuj z wyprzedzeniem

Zastanów się, na ile głównych posiłków zamierzasz zrobić zakupy. Potem pomyśl, czego będziesz potrzebować na śniadania, lunche i przekąski. Zrób listę podstawowych artykułów spożywczych takich jak niskotłuszczowe mlekom owoce i produkty pełnoziarniste.

Krok 2 : Przygotuj listę

Dzięki liście Twoja wyprawa do sklepu przebiegnie sprawniej, a poza tym unikniesz kupowania pod pływem impulsu. Podstawą do przygotowania listy zakupów powinny być jadłospisy z Twojego planu odchudzania :-)

 Krok 3 : W poszukiwaniu świeżej żywności poruszaj się po obwodzie sklepu

Z dużym prawdopodobieństwem można założyć, że działy ze świeżymi owocami i warzywami, nabiałem oraz mięsem znajdują się na obwodzie sklepu. Tam przedewszystkim powinniśmy kupować. Świeża żywność jest lepsza niż gotowe dania, bo dokładnie wiesz , jakich składników używasz.

Krok 4 : Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny

Kiedy jesteśmy głodni trudniej, nam się oprzeć pokusie kupowania wysokokalorycznych, tłustych przekąsek. Dlatego wybieraj się na zakupy po zjedzonym posiłku.

  

Motywacja :)

Motywacja ! 

* Gdzie szukać motywacji ?

* Jak się motywować?

Motywacja? Ile razy dziennie słyszymy to słowo, wyskakuje ono na nas wszędzie. Nagłówki w kolorowych pisemkach krzyczą, że nas zmotywują. Nie chodzi tu tylko o motywacje do ćwiczeń i zdrowej diety. Czasem potrzebujemy motywacji do życia, do tego aby rano wstać z uśmiechem na twarzy i zacząć nowy dzień. Ale jako, że mój blog ma być o sporcie, diecie i o takim życiu więc skupmy się na motywacji do zdrowszego stylu bycia.

* Każdy z nas potrzebuje innego rodzaju motywacji. Na mnie np. działa patrzenie w lustro i na swoje stare zdjęcia. Gdy przychodzi taki moment który sprawia, że zaczynam olewać dietę i treningi wtedy szybko znajduje stare zdjęcie i wszystko staje się jasne. Czasem teraz mam takie dni, że czuje się gruba. Po prostu gruba. I myślę sobie wtedy jak ja funkcjonowałam przez te wcześniejsze lata ? Łapie się na tym, że wtedy hasałam w stroju kąpielowym niczym młoda foczka a teraz nie jestem taka "pewna siebie", po prostu jak już zobaczyłam, że mogę wyglądać lepiej chce codziennie wyglądać lepiej. Chyba wybiegłam poza dzisiejszy temat ? :-)

Kokosanki w wersji FIT ! :)

Batony kokosowe - wersja FIT ! :)

Co potrzebujemy na porcję widoczną na zdjęciu ?

pół kostki twarogu

1 łyżka jogurtu naturalnego

2 łyżki wiórek kokosowych

Do obtoczenia?

1 łyżka wiórek kokosowych + 1 łyżka ciemnego kakao .