artykuł w gazecie :)

już jestem na podhalu , rozpakowałam się i zrobiłam Wam zdjęcie artykułu i zaczynam się zbierać na wieczór panieński ! :) 

szybkie triki na odchudzanie , wyjazd i te sprawy :)

Pij wodę z cytryną

Tym „drinkiem” zaczynaj każdy dzień. Zanim zaparzysz kawę i zjesz śniadanie, do szklanki ciepłej wody wyciśnij sok z połowy cytryny lub limonki i taką lemoniadę wypij duszkiem. 

 

Po pierwsze, orzeźwi cię, a po drugie, znakomicie przyspieszy twój metabolizm, co rewelacyjnie wpłynie na spalanie tkanki tłuszczowej. Woda z cytryną pomaga też pozbyć się z organizmu toksyn.

 

Zapomnij o windzie

Krótko mówiąc chodź po schodach. Wszędzie, gdzie masz taką okazję – w domu, w pracy, wychodząc z podziemnego przejścia.

 

Przez kilka pierwszych dni będzie cię to męczyć, ale szybko stanie się nawykiem. Próbując opanować zadyszkę, pomyśl sobie, że każdy pokonany schodek to krok w stronę wymarzonej sylwetki. 

 

Wydłuż sobie drogę do pracy

Chodzenie to najzdrowszy dla naszego organizmu rodzaj wysiłku, który w dodatku genialnie pomaga spalić kalorie. Ale zmobilizować się do codziennych spacerów (zwłaszcza jeśli nie masz psa) jest ciężko.

 

Wystarczy jednak, że zaczniesz wychodzić z domu 10 minut wcześniej, a następnie jadąc miejską komunikacją, wysiądziesz przystanek wcześniej. Masz samochód? Zaparkuj go pół kilometra od celu swojej podróży. 

 

Używaj spryskiwacza do oleju

Na myśl o smażeniu bez tłuszczu dostajesz dreszczy, bo potrawy tracą twoim zdaniem smak? Kup spryskiwacz do oleju! Zamiast wylewać na patelnię tłuszcz prosto z butelki, spryskaj olejem jej powierzchnię. Dzięki temu potrawa będzie dużo lżejsza.

 

Spryskiwacz przydaje się też podczas przyrządzania sałatek. Zamiast zalewać warzywa sosem winegret, spryskaj je oliwą i dopraw do smaku przyprawami.

 

Śpij w ciemności

To bardzo ważne, ponieważ jeśli śpimy w jasnym pomieszczeniu, zaburzamy pracę naszego zegara biologicznego! Zdaniem naukowców z londyńskiego Instytutu Badań nad Rakiem, wolniej wtedy trawimy, a to z kolei wpływa na odkładanie się w organizmie tkanki tłuszczowej.

 

Najlepiej spać w całkowitej ciemności, ponieważ szkodzi nam nawet światło ulicznych latarni czy diod sprzętów elektronicznych.

 

Krój cieńsze kromki

Zawsze jadasz na śniadanie czy kolację np. dwie, trzy kanapki i nie wyobrażasz sobie, że możesz ograniczyć ich liczbę? Kup dobry nóż do pieczywa i krój cieńsze kromki. Oszczędzisz sporo kalorii.

 

Polub zimno

Postaraj się częściej jeść chłodne posiłki. Kiedy jemy gorące dania, nasz organizm wykorzystuje ich ciepło do ogrzania się, więc by utrzymać temperaturę ciała, zużywa mniej kalorii. Gdy sięgamy po zimne pokarmy, mobilizujemy go do spalania.

 

Poza tym bierz prysznic w nieco chłodniejszej wodzie niż dotąd i nawet zimą wietrz codziennie mieszkanie. Utrzymuj w nim temperaturę 20 stopni Celcjusza.

 

Używaj ostrych przypraw

Zaprzyjaźnij się w kuchni z ostrą papryką, pieprzem, pieprzem cayenne, imbirem i cynamonem. Te przyprawy przyśpieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Nie przesadź jednak z ich ilością, by nie podrażnić żołądka. Zdrowie jest najważniejsze!

 

Napinaj mięśnie brzucha

To najprostsze ćwiczenie, które możesz wykonać wszędzie, w każdej sytuacji i w każdej pozycji. Nikt nawet nie zorientuje się, że to robisz.

 

Zobaczysz, szybko wejdzie ci to w nawyk, a po kilku miesiącach twój brzuch będzie lepiej wyglądał i stanie się bardziej jędrny.

 

Zaczynaj obiad od surówki

Ustaliliśmy na początku, że żadnej diety nie będziesz stosować i tego się trzymajmy, ale jedząc obiad, postaraj się zacząć od warzyw. Zawarty w nich błonnik spowoduje, że szybko poczujesz sytość i dzięki temu zjesz mniej np. mięsa czy ziemniaków. O dokładce raczej nie pomyślisz.

 

_______________

Kochani , wyjeżdżam na tydzień na Podhale . Trzymajcie się ciepło i niebawem do Was wracam! 

buziaki !

warzywa które pomagają schudnąć :)

Kapusta: 29 kcal w 100 gramach
Wśród warzyw szczególne miejsce zajmuje kapusta, która ma właściwości odchudzające i lecznicze. Aby poprawić perystaltykę jelit i wyregulować trawienie, warto jeść surówkę z kapusty z dodatkiem zmielonego kminku i majeranku. Jednak najlepsze efekty da spożywanie zupy kapuścianej, którą nieprzypadkowo nazywa się „pogromcą tłuszczu”. Jej podstawą jest główka kapusty (białej albo włoskiej), którą można połączyć m.in. z cebulą, papryką, marchwią, pomidorami i ewentualnie dowolnymi przyprawami, ale nie z solą. Zasada mówi, że im więcej zupy kapuścianej zjemy, tym więcej schudniemy – szacuje się, że w tydzień można zrzucić kilka kilogramów (zazwyczaj ok. 4 kg). Warto wiedzieć, że jedzenie białej kapusty pomaga także rozprawić się z cellulitem. Korzystna dla organizmu jest również kapusta kiszona, która zawiera enzymy pomagające w trawieniu tłuszczów.

Seler: 6 kcal w łodydze, 70 kcal w korzeniu

W diecie osoby odchudzającej się nie może zabraknąć zarówno selera korzeniowego, jak i naciowego. Seler zawiera dużo witamin (m.in. A, z grupy B, C, PP i E), a także sód, potas, magnez, fosfor, żelazo, wapń oraz błonnik usprawniający perystaltykę jelit. Jadłospis bogaty w seler pomaga oczyścić organizm z toksyn, pobudza metabolizm i pomaga wydalić z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. Dla osób odchudzających się szczególnie dobry będzie seler naciowy, z którego można przyrządzić wiele smacznych i zdrowych sałatek. Ale również starty korzeń z dodatkiem różnych warzyw i wymieszany z łyżką jogurtu naturalnego oraz z przyprawami ziołowymi będzie znakomitą i niskokaloryczną surówką. Natomiast sok z selera naciowego połączony w równych proporcjach z sokiem jabłkowym – wypity na czczo – doskonale oczyszcza organizm.

Marchew: 17 kcal w jednej sztuce

Powinna być podstawą diety odchudzającej, ponieważ należy do jarzyn o bardzo cennych właściwościach – to najbogatsze źródło beta-karotenu, który jest antyoksydantem wspomagającym leczenie i zapobiegającym wielu chorobom. Zachodzące w marchwi procesy przemiany kwantów energii świetlnej, krzemu i innych substancji mają korzystny wpływ na przemianę materii. Marchewkę najlepiej jeść na surowo. Jej korzeń działa wzmacniająco na organizm, reguluje czynności jelit i działa przeczyszczająco. Poza tym to warzywo, które aż w 90 proc. składa się z wody, jest więc niskokaloryczną i zdrową przekąską. Marchew zawiera także sporo błonnika, dlatego reguluje pracę przewodu pokarmowego. Jeśli dokuczają ci zaparcia, kilogram marchwi należy gotować przez dwie godziny w litrze wody, a następnie ją zmiksować i spożywać porcjami w ciągu dnia.

Czosnek: 7 kcal w ząbku
O jego zaletach można pisać bez końca. Czosnek pospolity zajmuje czołowe miejsce wśród warzyw przyczyniających się do zachowania dobrego zdrowia. Obecne w nim substancje niszczą gronkowce. Czosnek zawiera też związki hormonalne i antybiotyczne. Jedzenie czosnku pobudza przemianę materii i pomaga przy trawieniu. Po to niepozorne warzywo warto sięgać w przypadku wzdęć i przy zgadze. Zwłaszcza po obfitym i tłustym posiłku czosnek pomaga pozbyć się uczucia ciężkości w brzuchu i usprawnia metabolizm. To nie wszystko – czosnek zawiera również substancje, które pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu we krwi, więc tym bardziej polecany jest osobom na diecie. Może być dodatkiem np. do surówki, twarogu albo kanapki z pieczywa pełnoziarnistego.

Paula Dowlasz

zaczęłam się pakować :)!

Pierwsze urodziny Nadii :) Zdjęcia :)

Hej :) Tak jak obiecałam dzisiaj dużo zdjęć z Nadźki wczorajszego roczku :)

Wieczorem notka o odchudzaniu :)

Paula Dowlasz

Internetowe Inspiracje :)

Cześć Kochani :)

Dzisiaj mam dla Was notkę internetową takie fajne inspiracje.  Mam masę zdjęć pozapisywanych na telefonie oraz komputerze więc dzisiaj pokaże Wam czym ja się jaram ! :D

Nie ma dziś notki o ćwiczeniach ponieważ przygotowujemy jutrzejszy roczek Nadii i z czasem krucho :) 

życzę Wam udanego weekendu , ja zjawię się w niedziele z dużą ilością zdjęć z roczku :)

buziaki !

TRENING pokojowy :)

Wczoraj w trakcie treningu chwyciłam aparat i zrobiłam Wam parę zdjęć , aby pokazać jak bez sprzętu można fajnie poćwiczyć :) Dwa ćwiczenia to pompki tylko że nogi trzymamy na łóżku i odwrócone ja po tych ćwiczeniach czuje ręce , brzuch i nogi :) Do tego 1000 skoków na skakance , 30min hula hop i chwila zumby po domowemu :) 

 Mam nadzieje , że po tych zdjęciach wiecie o co mi chodzi :) Ja robie 10 razy po 3 serie , i ręce mi odpadają ale warto ! :)

przepraszam że bez make upu , bez butów i nie ogarnięta ale to był taki spontan :) 

Ahaaa, słuchajcie dziękuje za każdą wiadomość staram sie odpisywać po kolei <3

macie więcej pytań ? piszcie :)

Paula Dowlasz