30 tysięcy i porównanie :) Dobranoc.

Czasem i ja miewam dni w których opadam z sił i wszystko co zrobiłam wydaje mi się niczym . Ale na szczęście mam zdjęcia które dziś mi uświadomiły mój sukces i dały kopa na przyszłość :) 

Było tak 

a jest 

wiem , że zanudzam ale musiałam się sama zmotywować :) 

Zresztą wybiło 30 tysi !!

Jestem mega dumna i szczęśliwa , że tyle osób tu zagląda , każda wiadomość od Was jest dla mnie nagrodą . 

Dziękuje i życzę kolorowych snów :) 

Bardzo kobieco i tylko dla kobiet ! :)

Dzisiaj o damskich sprawach więc jeśli jesteś mężczyzną lepiej stąd teraz wyjdź bo znam Was i jesteście zbyt wrażliwi :) 

Przyrost masy ciała w miesiączce to problem wielu kobiet, zwłaszcza gdy pojawia się PMS. Problemy z wagą często związane są z zatrzymaniem wody w organizmie.

Objawy PMS najczęściej pojawiają się 5-11 dni przed miesiączką i cierpi na niego około ¾ kobiet w większym lub mniejszym stopniu. 

1. Zatrzymanie wody

To najczęstsza przyczyna związana z zatrzymaniem spadku wagi. Jest ona silnie związana z wahaniem poziomu hormonów w czasie cyklu menstruacyjnego. Często pojawia się uczucie ociężałości, a nawet przyrostu masy ciała. Głównie jest to spowodowane nagłym spadkiem progesteronu.

2. Przejadanie się

Niestety przyrost masy ciała wiąże się nie tylko z wodą zatrzymaną w organizmie, a jest wynikiem zwiększonej podaży energii w tym okresie. Zmiany hormonalne oraz zwiększenie poziomu metabolizmu odczytywany jest przez mózg jako obniżony poziom glukozy, a to wywołuje uczucie głodu i sięganie po większą ilość produktów niż w rzeczywistości potrzebujemy. W tym okresie możemy spożywać nawet o 100-200 kcal więcej niż zwykle. Im silniejsze rozdrażnienie związane z zespołem napięcia miesiączkowego, tym większa szansa na to, że sięgniesz po czekoladę lub innego rodzaju słodycze.

3. Jak sobie poradzić z wagą podczas okresu?

Przede wszystkim trzeba mieć świadomość, że jest to chwilowe i z zakończeniem okresu zniknie. Może to wzbudzać niepokój zwłaszcza u osób, które się odchudzają. Poniżej kilka wskazówek, które pomogą Ci przetrwać ten czas bez dodatniego wyniku na wadze.

1. Uregulowanie hormonów – zmiany hormonalne podczas miesiączki mogą wpływać na poziom serotoniny. Jeśli jest on obniżony nie tylko mamy gorszy humor, ale przede wszystkim zwiększa się apetyt. Jeśli masz poważny problem z objawami miesiączki rozważ stosowanie pigułek antykoncepcyjnych, które pomogą Ci uregulować poziom hormonów.
2. Modyfikacje diety – aby zmniejszyć zatrzymanie wody w organizmie w czasie okresu, kilka dni przed i po ogranicz stosowanie soli do minimum. Nie tylko nie dosalaj mocno potraw, ale unikaj również żywności przetworzonej typu fast food, chipsy lub paluszki. Wybieraj jako przekąski pełnoziarniste produkty, owoce i warzywa, niesolone orzechy i pokarmy z niską zawartością soli.
3. Ćwiczenia – wzmożona aktywność fizyczna podczas okresu w bardzo dużym stopniu może zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Ćwiczenia łagodzą stres, przeciwdziałają depresji oraz zmniejszają apetyt. Oprócz tego bóle miesiączkowe mogą ulec znacznej redukcji – wystarczy włączyć do swojego treningu ćwiczenia rozciągające lub jogę. Dobrym rozwiązaniem jest również basen.
4. Leki przeciwbólowe – leki z paracetamol lub ibuprofen pomogą Ci złagodzić bolesne skurcze. A dzięki temu poczujesz się lepiej i szybciej wrócisz do normalnego funkcjonowania.

Masakra , ja czuję się jak słoń co miesiąc :) Waga rosnie o 1,5-2kg ale waga to uj do tego włosy są w totalnej rozsypce , twarz w jakiś krostkach + nie mogę jej pomalować bo kazdy makijaz wyglada w tym czasie chujowo , ogólnie wyglądam i czuję się jak kupa ! :D aaaa no i mogłabym jeść tonami ! super ! :)

buziaki !

Paula Dowlasz

orzechy orzechami a co z moimi planami ?

Orzechy przez cały tydzień

- Śniadanie do wyboru

• Muesli po włosku

Dwa orzechy włoskie, dwie łyżki płatków owsianych, trzy łyżki zarodków pszennych, kilka rodzynek i suszonych śliwek, łyżeczka ziarenek słonecznika. Wieczorem wszystko zalej 100 ml gorącej wody i zostaw na noc. Rano dodaj kilka świeżych owoców, np. jabłko i pół banana, i zjedz z gorącym mlekiem (maksimum 2,0% tłuszczu), maślanką lub naturalnym jogurtem bez cukru.

• Kanapki pini-pini

Dwie kromki razowego chleba posmaruj chudym twarożkiem z rzodkiewką, obłóż plasterkami pomidora, kiełkami rzodkiewki i słonecznika oraz posyp orzeszkami pini.

• Sałatka owocowo-laskowa

Pomarańcza, dwie mandarynki, pół melona, gruszka, jabłko, banan, łyżeczka miodu, trzy orzechy laskowe. 

- Obiad do wyboru

• Kurczak z migdałami

Pierś kurczaka obłóż pokrojonymi migdałami i upiecz bez tłuszczu (w folii). Podawaj z purée z gotowanych warzyw.

• Kasztany z jaśminowym ryżem

Kasztany upraż bez tłuszczu i podawaj z ugotowanym ryżem jaśminowym.

• Sałatka ze świeżą mozarellą, suszonymi pomidorami i bazylią posypana uprażonymi orzeszkami ziemnymi

Podawaj jako dodatek np. do ryby z grilla. 

- Kolacja do wyboru

• Grzanka z serem fetą oraz sałatką z pomidora, rzodkiewki i kiełków z dodatkiem pistacji
• Jajko na miękko z sałatką z pomidora, papryki, grejpfruta i dwóch orzechów włoskich

________________________________

Co u mnie ? Mało czasu . Niby nic a jednak tak wiele , lato - ciepło dużo zajęć , w czwartek znów jadę na podhale ale obiecuję w piątek nową ciekawą notkę :) 

Cieszę się , że mimo wszystko jesteście ze mną - zaraz będzie 30tysi <3

Wiecie za co kocham lato ? Za ARBUZY ! <3

Paula Dowlasz

wypad w góry :) zdjęcia :)

Otóż znalazłam chwilę by podzielić się z Wami moim wczorajszym dniem :) 

Wczoraj poszliśmy na Turbacz i powiem Wam że moje nogi i mj tyłek bolą bardziej niż po stepperze :)

Dzisiaj się opalam a jutro od rana przygotowania do wesela ! 

artykuł w gazecie :)

już jestem na podhalu , rozpakowałam się i zrobiłam Wam zdjęcie artykułu i zaczynam się zbierać na wieczór panieński ! :) 

szybkie triki na odchudzanie , wyjazd i te sprawy :)

Pij wodę z cytryną

Tym „drinkiem” zaczynaj każdy dzień. Zanim zaparzysz kawę i zjesz śniadanie, do szklanki ciepłej wody wyciśnij sok z połowy cytryny lub limonki i taką lemoniadę wypij duszkiem. 

 

Po pierwsze, orzeźwi cię, a po drugie, znakomicie przyspieszy twój metabolizm, co rewelacyjnie wpłynie na spalanie tkanki tłuszczowej. Woda z cytryną pomaga też pozbyć się z organizmu toksyn.

 

Zapomnij o windzie

Krótko mówiąc chodź po schodach. Wszędzie, gdzie masz taką okazję – w domu, w pracy, wychodząc z podziemnego przejścia.

 

Przez kilka pierwszych dni będzie cię to męczyć, ale szybko stanie się nawykiem. Próbując opanować zadyszkę, pomyśl sobie, że każdy pokonany schodek to krok w stronę wymarzonej sylwetki. 

 

Wydłuż sobie drogę do pracy

Chodzenie to najzdrowszy dla naszego organizmu rodzaj wysiłku, który w dodatku genialnie pomaga spalić kalorie. Ale zmobilizować się do codziennych spacerów (zwłaszcza jeśli nie masz psa) jest ciężko.

 

Wystarczy jednak, że zaczniesz wychodzić z domu 10 minut wcześniej, a następnie jadąc miejską komunikacją, wysiądziesz przystanek wcześniej. Masz samochód? Zaparkuj go pół kilometra od celu swojej podróży. 

 

Używaj spryskiwacza do oleju

Na myśl o smażeniu bez tłuszczu dostajesz dreszczy, bo potrawy tracą twoim zdaniem smak? Kup spryskiwacz do oleju! Zamiast wylewać na patelnię tłuszcz prosto z butelki, spryskaj olejem jej powierzchnię. Dzięki temu potrawa będzie dużo lżejsza.

 

Spryskiwacz przydaje się też podczas przyrządzania sałatek. Zamiast zalewać warzywa sosem winegret, spryskaj je oliwą i dopraw do smaku przyprawami.

 

Śpij w ciemności

To bardzo ważne, ponieważ jeśli śpimy w jasnym pomieszczeniu, zaburzamy pracę naszego zegara biologicznego! Zdaniem naukowców z londyńskiego Instytutu Badań nad Rakiem, wolniej wtedy trawimy, a to z kolei wpływa na odkładanie się w organizmie tkanki tłuszczowej.

 

Najlepiej spać w całkowitej ciemności, ponieważ szkodzi nam nawet światło ulicznych latarni czy diod sprzętów elektronicznych.

 

Krój cieńsze kromki

Zawsze jadasz na śniadanie czy kolację np. dwie, trzy kanapki i nie wyobrażasz sobie, że możesz ograniczyć ich liczbę? Kup dobry nóż do pieczywa i krój cieńsze kromki. Oszczędzisz sporo kalorii.

 

Polub zimno

Postaraj się częściej jeść chłodne posiłki. Kiedy jemy gorące dania, nasz organizm wykorzystuje ich ciepło do ogrzania się, więc by utrzymać temperaturę ciała, zużywa mniej kalorii. Gdy sięgamy po zimne pokarmy, mobilizujemy go do spalania.

 

Poza tym bierz prysznic w nieco chłodniejszej wodzie niż dotąd i nawet zimą wietrz codziennie mieszkanie. Utrzymuj w nim temperaturę 20 stopni Celcjusza.

 

Używaj ostrych przypraw

Zaprzyjaźnij się w kuchni z ostrą papryką, pieprzem, pieprzem cayenne, imbirem i cynamonem. Te przyprawy przyśpieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Nie przesadź jednak z ich ilością, by nie podrażnić żołądka. Zdrowie jest najważniejsze!

 

Napinaj mięśnie brzucha

To najprostsze ćwiczenie, które możesz wykonać wszędzie, w każdej sytuacji i w każdej pozycji. Nikt nawet nie zorientuje się, że to robisz.

 

Zobaczysz, szybko wejdzie ci to w nawyk, a po kilku miesiącach twój brzuch będzie lepiej wyglądał i stanie się bardziej jędrny.

 

Zaczynaj obiad od surówki

Ustaliliśmy na początku, że żadnej diety nie będziesz stosować i tego się trzymajmy, ale jedząc obiad, postaraj się zacząć od warzyw. Zawarty w nich błonnik spowoduje, że szybko poczujesz sytość i dzięki temu zjesz mniej np. mięsa czy ziemniaków. O dokładce raczej nie pomyślisz.

 

_______________

Kochani , wyjeżdżam na tydzień na Podhale . Trzymajcie się ciepło i niebawem do Was wracam! 

buziaki !

warzywa które pomagają schudnąć :)

Kapusta: 29 kcal w 100 gramach
Wśród warzyw szczególne miejsce zajmuje kapusta, która ma właściwości odchudzające i lecznicze. Aby poprawić perystaltykę jelit i wyregulować trawienie, warto jeść surówkę z kapusty z dodatkiem zmielonego kminku i majeranku. Jednak najlepsze efekty da spożywanie zupy kapuścianej, którą nieprzypadkowo nazywa się „pogromcą tłuszczu”. Jej podstawą jest główka kapusty (białej albo włoskiej), którą można połączyć m.in. z cebulą, papryką, marchwią, pomidorami i ewentualnie dowolnymi przyprawami, ale nie z solą. Zasada mówi, że im więcej zupy kapuścianej zjemy, tym więcej schudniemy – szacuje się, że w tydzień można zrzucić kilka kilogramów (zazwyczaj ok. 4 kg). Warto wiedzieć, że jedzenie białej kapusty pomaga także rozprawić się z cellulitem. Korzystna dla organizmu jest również kapusta kiszona, która zawiera enzymy pomagające w trawieniu tłuszczów.

Seler: 6 kcal w łodydze, 70 kcal w korzeniu

W diecie osoby odchudzającej się nie może zabraknąć zarówno selera korzeniowego, jak i naciowego. Seler zawiera dużo witamin (m.in. A, z grupy B, C, PP i E), a także sód, potas, magnez, fosfor, żelazo, wapń oraz błonnik usprawniający perystaltykę jelit. Jadłospis bogaty w seler pomaga oczyścić organizm z toksyn, pobudza metabolizm i pomaga wydalić z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii. Dla osób odchudzających się szczególnie dobry będzie seler naciowy, z którego można przyrządzić wiele smacznych i zdrowych sałatek. Ale również starty korzeń z dodatkiem różnych warzyw i wymieszany z łyżką jogurtu naturalnego oraz z przyprawami ziołowymi będzie znakomitą i niskokaloryczną surówką. Natomiast sok z selera naciowego połączony w równych proporcjach z sokiem jabłkowym – wypity na czczo – doskonale oczyszcza organizm.

Marchew: 17 kcal w jednej sztuce

Powinna być podstawą diety odchudzającej, ponieważ należy do jarzyn o bardzo cennych właściwościach – to najbogatsze źródło beta-karotenu, który jest antyoksydantem wspomagającym leczenie i zapobiegającym wielu chorobom. Zachodzące w marchwi procesy przemiany kwantów energii świetlnej, krzemu i innych substancji mają korzystny wpływ na przemianę materii. Marchewkę najlepiej jeść na surowo. Jej korzeń działa wzmacniająco na organizm, reguluje czynności jelit i działa przeczyszczająco. Poza tym to warzywo, które aż w 90 proc. składa się z wody, jest więc niskokaloryczną i zdrową przekąską. Marchew zawiera także sporo błonnika, dlatego reguluje pracę przewodu pokarmowego. Jeśli dokuczają ci zaparcia, kilogram marchwi należy gotować przez dwie godziny w litrze wody, a następnie ją zmiksować i spożywać porcjami w ciągu dnia.

Czosnek: 7 kcal w ząbku
O jego zaletach można pisać bez końca. Czosnek pospolity zajmuje czołowe miejsce wśród warzyw przyczyniających się do zachowania dobrego zdrowia. Obecne w nim substancje niszczą gronkowce. Czosnek zawiera też związki hormonalne i antybiotyczne. Jedzenie czosnku pobudza przemianę materii i pomaga przy trawieniu. Po to niepozorne warzywo warto sięgać w przypadku wzdęć i przy zgadze. Zwłaszcza po obfitym i tłustym posiłku czosnek pomaga pozbyć się uczucia ciężkości w brzuchu i usprawnia metabolizm. To nie wszystko – czosnek zawiera również substancje, które pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu we krwi, więc tym bardziej polecany jest osobom na diecie. Może być dodatkiem np. do surówki, twarogu albo kanapki z pieczywa pełnoziarnistego.

Paula Dowlasz

zaczęłam się pakować :)!