Produky które musisz mieć!

 

Zaopatrz się w te zdrowe produkty !

Możesz przygotować zdrowy posiłek dosłownie w kilkanaście minut, pod warunkiem, że dysponujesz wszystkim, czego potrzebujesz. Planuj zakupy z odpowiednim wyprzedzeniem, tak żeby mieć pod ręką następujące artykuły spożywcze :

Owoce i warzywa
* świeże owoce
*owoce konserwowane we własnym soku lub wodzie
*mrożone owoce
*świeże warzywa
*świeże warzywa pokrojone na kawałki i gotowe do spożycia
*mrożone warzywa (bez sosów)
*sos pomidorowy bez cukru
*100% sok owocowy

Produkty pełnoziarniste
*pełnoziarniste płatki śniadaniowe
*ryż
*płatki owsiane
*pieczywo pełnoziarniste
*pełnoziarnista pita
*pełnoziarnisty makaron

FIT przekąski

 

Warzywa obsmażane

Obsmażyć pomidory koktajlowe, szparagi, paprykę, brokuły, cebulę i inne warzywa na niewielkiej ilości tłuszczu. Wymieszać z ugotowanym makaronem z pełnego ziarna  odrobiną oliwy z oliwek. Posypać parmezanem.

Warzywa : kilka porcji

1/2 szklanki makaronu : 1 porcja węglowodanów

1 łyżeczka oliwy : 1 porcja tłuszczów

Sałatka wiosenna

Na warstwie liści chrupiącej sałaty rzymskiej ułożyć pokrojoną na cienkie plasterki całą gruszkę, świeżą lub zaprawioną w soku.Posypać posiekanymi orzechami. Dodać kilka wiórków parmezanu i skropić niskotłuszczowym dressingiem francuskim.

Sałata : 1 porcja warzyw

Gruszka : 1 porcja owoców

Orzechy i sos : 2 porcje tłuszczów

Półmisek łasucha

Na półmisku ułożyć dekoracyjnie młode marchewki, łodygi selera naciowego, kawałki czerwonej papryki, krążki cukini, plasterki jabłka i pełnoziarniste krakersy. Użyć ich do nabierania tuńczyka (1/2 szklanki - 85g )

Warzywa : kilka porcji

Jabłko : 1 porcja owoców

8 krakersów : 1 porcja węglowodanów

Tuńczyk : 1 porcja białka

LOVEROMWES

Zapraszam Was na kolejny przegląd ubrań od ROMWE :-)


1. Swetry

 1. KLIK
 2. KLIK
 3. KLIK

  4. KLIK
  5. KLIK
  6. KLIK

Kurczak z ryżem po mojemu :)

Cześć Fit Świrki!
Dzisiaj mam dla Was przepis na ostatnio mojego ulubionego kurczaka z ryżem. Domyślam się, że dla niektórych na "diecie" kurczak z ryżem to codzienność jednak ja nie jem często tego połączenia. Wszystko doprawiam sosem słodko kwaśnym( mój ulubiony ), to jest taka opcja dla leniuszków bo wiem, że można pomidory, paprykę, cebulę, marchewkę, cukinię i przyprawy zblendować i sami zrobimy taki sos, no ale ja wybrałam opcje gotową (wiem ile cukru jest w takim sosie - spokojnie:)). Do tego wrzuciłam dwie papryki chilli bo u nas wszystko musi być ostre, pół pomidora bo akurat leżał samotnie w lodówce oraz łyżkę przyprawy do makronu.

Składniki:
- 1kg piersi z kurczaka
- 5 cebuli
-dwa woreczki ryżu
-sos słodko-kwaśny
-przyprawa arrabica
-2 papryczki chilli całe

Wykonanie:
- Pokroić pierś na kawałki i ją podsmażyć
-Obraną cebulę smażyć aż uzyska złocisty kolor
-Ugotować ryż
-Mięso i cebule wrzucić do garnka
-Dodać sos, przyprawy i paprykę
-Wymieszać wszystko i dusić ok. 5 min na małym ogniu
-Wrzucić ryż, wymieszać i jeść!

 

Babeczki na raz dwa trzy :)

Cześć Moje Fitnessiaki!
Babeczki raz-dwa-trzy! Do wykonania tego przepisu zainspirowała mnie Kochana Boogiesilver! Przepis ten jest bardzo łatwy i do jego wykonania potrzebujemy tylko trzy składniki. 3 banany, 5 jajek i ja np. użyłam owocu granatu ale można dodać maliny, truskawki lub borówki. Na prawdę przepis jest banalnie łatwy ale z okazji piątku pomyślałam, że nie będę Wam komplikować życia! Coś słodkiego zawsze przyda się do kawy.

Składniki: 
3 banany
5jajek
granat

Wykonanie: 
Banany rozgniatamy, dodajemy jajka i mieszamy. Do foremek na samo dno kładziemy owoce granatu i zalewamy bananem z jajkiem.
Pieczemy 15 min w 190 stopniach 

Łatwe, prawda? Mam nadzieję, że babeczki raz-dwa-trzy będą kolejnym Waszym ulubionym przepisem :)

Mój osobisty rytuał :)

Domowe SPA!
Gdy na swoich social media pokazuję kawałek mojego domowego SPA to pytacie jakich kosmetyków używam, więc postanowiłam pokazać Wam mój cały rytuał. Domowe SPA traktuje jako nagrodę dla ciała i wtedy spędzam ponad półtorej godziny w łazience dbając o siebie. Kosmetyki są ważne ale nie może zabraknąć kadzidełka, świeczek, muzyki i czegoś do picia.

Bananowe racuchy :)

"(...) i na wyspach bananowych, bananówkę pić! (...)"

 

Kochane Fitnessiaki, dzisiaj mam dla Was kolejny fajny przepis na placuszki, które są idealne na śniadanie. Ich głównym składnikiem jest banan, przez co placuszki-racuszki są słodziutkie i nie wymagają ani grama cukru.

Składniki:

*pół szklanki mąki

*2 łyżki płatek górskich

*2 jajka

*szczypta cynamonu i kakao

* 1 banan

*1 łyżka jogurtu naturalnego

Wykonanie:

Jest bardzo proste!

*białka ubić na piane

*w oddzielnej misce żółtka, płatki, cynamon, kakao, mąkę, jogurt zmiksować

*do zmiksowanej masy dodać pogniecionego banana i wymieszać 

*dodać ubitą piane do reszty masy, wymieszać łyżką i tyle :-)