piątek, 24 czerwca 2016

Przeszkoda wynikająca z zachowania

Jem, kiedy jestem przygnębiony, zestresowany lub znudzony.

Czasem najsilniej odczuwasz pokusę jedzenia w chwilach , kiedy jesteś najbardziej osłabiony emocjonalnie. Wiele osób świadomie lub nieświadomie traktuje jedzenie jako pociechę i sposób na uspokojenie się, kiedy zmagają się z trudnym problemem lub chcą oderwać umysł od nieprzyjemnych chwil. 



Strategie 
W celu  oddzielenia nastroju od jedzenia wypróbuj następujące pomysły.

*    Postaraj się odwrócić swoją uwagę od jedzenia, dzwoniąc do przyjaciela, wykonując jakieś zadanie lub wychodząc na spacer. Kiedy uda ci się skoncentrować na czymś innym, napad łaknienia szybko minie.

*   Nie trzymaj w domu produktów, które masz zwyczaj jadać dla poprawy nastroju. Jeśli sięgasz po tłuste, wysokokaloryczne jedzenie gdy jesteś zdenerwowany, znudzony lub przygnębiony, warto się przemóc i nie trzymać ich pod ręką.

Kiedy odczujesz nagłą konieczność przegryzienia czegoś, zastanów się, jaki masz humor. Często ten apetyt jest wywołany nastrojem, a nie głodem fizycznym.

*   Kiedy czujesz się przygnębiony, spróbuj zastąpić negatywne myśli pozytywnymi. Na przykład wypisz na kartce wszystkie swoje zalety lub co planujesz osiągnąć kiedy schudniesz :).

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Każdy komentarz dużo dla mnie znaczy, jednak jeśli masz ochotę mnie obrażać to odpuść sobie :-)