Co jeść przed i po treningu?

Co jeść przed i po treningu jeśli trenujesz rano?
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia, dlatego tak bardzo musimy o nim pamiętać. Nasz budzący się organizm potrzebuje energii aby po nocy przejść w tryb dnia. Jeśli ominiesz posiłek przed porannym treningiem Twój organizm będzie pracował na "mniejszych obrotach" i zamiast spalać kalorie będzie je odkładać. Śniadanie należy zjeść ok 1-2h przed treningiem, aby nie czuć się ociężale. Najlepszym źródłem energii w pożywieniu są węglowodany złożone  - pieczywo pełnoziarniste, musli, granola, kasze i makarony, w połączeniu z produktem mlecznym ( mleko, jogurt naturalny, kefir, serek wiejski) i warzywem lub owocem stworzą pełnowartościowy posiłek.
Przykłady :
* owsianka z bananem + szklanka soku
* mleko z płatkami owsianymi i suszonymi owocami
* kanapki z chleba pełnoziarnistego z szynką, sałata i pomidorem

Posiłek po treningu południowym?
Jego zadaniem jest regeneracja zużytego glikogenu i energii zużytej podczas treningu. Podstawę tego treningu musi stanowić białko, chude rodzaje mięsa ( kurczak, chuda wołowina, mięso z indyka), ryby, owoce morza i rośliny strączkowe. Dodatek warzyw zapewni uzupełnienie wypoconych składników.
Przykłady ( 30 min po treningu)
* jogurt naturalny z kiwi i płatkami owsianymi
* koktajl bananowy z siemieniem lnianym
Przykłady ( 2 h po treningu)
* parowana pierś z kurczaka z warzywami
* parowana ryba  z kaszą i sałatą




Co jeść jeśli trenujesz w godzinach po-południowych?
Posiłek przed treningiem po-południowym  nie musi być tak obfity jak przed porannym treningiem. Należy pamiętać, że ćwicząc po południu nasz organizm czerpie energie z wcześniejszych posiłków. Przed posiłkiem po-południowym wystarczy niewielki bogaty w węglowodany posiłek, który zapewni dawkę energii.
Przykłady:
* batonik zbożowy
* granola  z orzechami i suszoną żurawiną
Posiłek po treningu powinien być bogaty w białko ( chude mięsa, drób, indyk, cielęcina, wołowina). Produkty takie jak ciemne kasze, ryż również zawierają białko i są podstawowym źródłem energii. Należy pamiętać o warzywach aby uzupełnić niedobory witamin i składników mineralnych.
Przykłady posiłków ( 30 min po treningu)
* maślanka + mała bułka
* serek wiejski
* pieczona ryba

Co jeść przed i po treningu wieczornym?

Przykłady posiłków przed treningiem wieczornym:
*Truskawki z migdałami, miodem i płatkami zbożowymi
* 2 kromki chleba razowego z miodem

Posiłek po treningu wieczornym jest najbardziej kontrowersyjny posiłkiem w ciągu dnia .  Często kończysz swój trening późno, np. koło 22 i nasuwa Ci się pytanie „Czy powinnam jeść coś o tak później porze?”. Odpowiedź- TAK! Nasz organizm musi się zregenerować i uzupełnić wszystkie niedobory. Taki lekki posiłek pomoże nam wstać rano w dobrym nastroju. Wiele osób mówi, że nie można jeść po 18! I jak to słyszę, to krew mnie zalewa. Jak czułaby się osoba która nie je od 18, robi trening o 21, i idzie spać około północy - 6h bez jedzenia + wysiłek. No ale nie o tym dzisiaj.. :-)
Przykład :
*Omlet białkowy z pomidorami
* Serek wiejski z rzodkiewką
* Twaróg z jogurtem i świeżymi ziołami z marchewką