Paula Dowlasz : Sprzęt do treningu FITNESS

Sprzęt do treningu fitness - na czym ćwiczyć?

Regularne ćwiczenia fitness stanowią doskonały sposób na poprawę samopoczucia, wzmocnienie odporności organizmu i układu krwionośnego, a także usprawnienie pracy mięśni. Co ważne, z powodzeniem można je wykonywać z domu.

Wszystko to sprawia, że fitness bardzo często wybierany jest przez osoby dopiero rozpoczynające swoją przygodę z systematycznym wysiłkiem fizycznym. Może pełnić on również rolę uzupełnienia dla tradycyjnego treningu siłowego lub biegowego. Ćwiczenia z tego zakresu polecane są także osobom długo przebywającym w pozycji siedzącej. Bardzo dobrze wpływają bowiem na kręgosłup.

Co jednak najważniejsze, fitness zapewnia różnorodność ćwiczeń, które możemy wykonywać w dowolnym miejscu, także w domu. Konieczny okaże się jedynie sprzęt.

Przyrządu do treningu fitness

Ich oferta jest bardzo szeroka, zwłaszcza ta skierowana do kobiet. Panie mogą skorzystać zarówno z większych sprzętów, jak i drobnych akcesoriów. Poniżej przedstawiamy najciekawsze propozycje.

Ekspandery

Występują w wielu odmianach. Najczęściej są to taśmy zakończone po obu stronach uchwytami lub długie, gumowe sznurki, jednak w sklepach znaleźć można również ekspandery w postaci okręgu, a także specjalne modele do ćwiczenia nóg.

Niezależnie od rodzaju, służą one do wzmacniania konkretnych partii mięśni poprzez rozciąganie konstrukcji przyrządu. Ekspandery dla początkujących są luźne, przez co stawiają stosunkowo słaby opór. Wraz z przechodzeniem na kolejne etapy zaawansowania, należy decydować się na przyrządy bardziej sztywne, rozciągnięcie których wymaga nie lada siły.

Co jednak najważniejsze, ekspander możemy wykorzystać do treningu różnych części ciała – wykonać możemy typowe ćwiczenia na ręce, nogi, a także na klatkę piersiową, grzbiet czy też mięśnie brzucha i ud. Wszystko zależy od przyjętej techniki. W sieci można znaleźć mnóstwo ćwiczeń, które nastawione są na stymulowanie konkretnych partii ciała.

Najważniejsze podczas zakupu ekspanderów jest określenie interesującego nas rodzaju przyrządu, jego sztywności oraz rozmiaru. Sprzęt nie jest drogi – pojedyncze sztuki, w zależności od rodzaju, kosztują od 5 do mniej więcej 60 złotych.

Skakanki

Najbardziej tradycyjne produkty do treningu fitness. Pozwalają przede wszystkim wzmocnić ręce i nogi, a także zdecydowanie poprawić naszą kondycję. Wszystko oczywiście zależy od przyjętego programu treningowego – polecane są ćwiczenia seryjne, polegające na standardowym skakaniu, przerywanym kilkudziesięciosekundowymi zrywami, podczas których zwiększamy intensywność i częstotliwość skoków.

Podczas zakupu skakanki, należy zwrócić uwagę przede wszystkim na materiał, z którego została przygotowana linka (najlepiej sprawdzą się modele PVC), sposób wykonania uchwytów (musza dobrze leżeć w dłoni i nie powodować otarć) oraz długość, którą dostosowujemy do wzrostu.

Na rynku znaleźć można również skakanki z wbudowanymi licznikami, dzięki którym nie musimy liczyć kolejnych powtórzeń.

Hula-Hoop

Bardzo przydatny przyrząd do treningu aerobowego, który pozwoli nam poprawić koordynację, a także wzmocnić mięśnie brzucha. Hula-Hoop pozwala również schudnąć.

Zalecane są zwłaszcza modele wyposażone w specjalne wypustki lub kulki masujące, które dodatkowo stymulują talię, a także działają masująco. Wszystko to pozwala na zdecydowane przyspieszenie pożądanych efektów. Co więcej, tego typu konstrukcje nie tylko działają na brzuch, ale również pozwalają na zwiększenie elastyczności mięśni pleców, ud i pośladków. Przekłada się to na odpowiednie wymodelowanie sylwetki.

Jeżeli jednak nie miałyście nigdy kontaktu z tak przygotowanym hula-hoopem, powinnyście zacząć do modeli tradycyjnych lub dysponujących miękkimi zakończeniami. Rozpoczęcie treningów z najtwardszymi przyrządami może bowiem okazać się bolesne, gdyż mięśnie nie będą przystosowane do takiego wysiłku.

Ściskacze i agrafki

Przyrządy przypominające swoją budową kombinerki lub właśnie agrafki. Trening z ich wykorzystaniem polega na ściskaniu przyrządu różnymi częściami ciała.

Dzięki nim możemy zwiększyć mięśnie dłoni i przedramion (ściskacze), ud, pośladków oraz bioder (agrafki) - wszystko zależy od tego, na jaki dokładnie model się zdecydujemy i jakie ćwiczenia będziemy wykonać. Niektóre przyrządu posiadają specjalne mechanizmy regulacji oporu. Warto podkreślić, że ściskacze bardzo często wykorzystywane są także podczas rehabilitacji stawów i mięśni.

Stepy

Niepozorne przyrządy pozwalające na realizację treningu aerobowego. Są to specjalne platformy pokryte antypoślizgowym materiałem, dzięki czemu możemy wykonywać na nich różnego rodzaju ćwiczenia wzmacniających mięśnie oraz wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej. Mogą one polegać między innymi na dynamicznym wchodzeniu i schodzeniu z platformy, z jednoczesnym wykorzystaniem ciężarków.

Warto decydować się na stepy o masywnej, stabilnej konstrukcji, a także modele posiadające dodatkowe uchwyty, do których możemy zamontować chociażby gumy treningowe. Plan treningowy z wykorzystaniem stepów może być bardzo zróżnicowany. Istnieją specjalne zestawy ćwiczeń, które skoncentrowane są na spalaniu tkanki tłuszczowej, poprawie elastyczności mięśni czy też usprawnieniu koordynacji i ogólnej gibkości.

Ciężarki

Czyli popularne hantle. W ramach treningu fitness, warto decydować się na modele o niewielkie wadze (od 1 do 2 kg), które pozwolą na realizację ćwiczeń aerobowych, na przykład z wykorzystaniem wspomnianych stepów.

Co ważne, ciężarki pozwalają na stymulowanie wielu partii mięśni. Możemy skupić się chociażby na wzmocnieniu bicepsów, barków, mięśni pleców i nóg lub po prostu realizować treningu uniwersalny, pozwalający na poprawę kondycji oraz koordynacji.

Przyrządy dodatkowe i akcesoria

Oczywiście to nie wszystkie urządzenia, które możemy wykorzystać w ramach treningu fitness. Na rynku dostępne są również pomniejsze przyrządy, które również okażą się niezwykle przydatne. O jakich konkretnie mowa?

· Kostki fitness i obciążniki – specjalne pasy oraz opaski, w konstrukcji których znajdują się ciężarki o określonej wadze. Możemy nałożyć je na kostki lub nadgarstki, a następnie wykonywać rozmaite ćwiczenia. Pozwolą one wzmocnić poszczególne partie ciała. W sklepach znaleźć można również specjalne kamizelki z obciążeniem od 5 do 10 kilogramów. Kierowane są one do doświadczonych użytkowniczek.

· Maty i materace – niezbędne podczas rozciągania i ćwiczeń aerobowych.

· Piłki do ćwiczeń i powerballs – pozwalają jednocześnie wzmocnić uchwyt, a także usprawnić mięśnie nadgarstków, nóg oraz pośladków.

· Rollery – wykorzystywane są do masowania mięśni.

· Stabilizatory oraz ściągacze – doskonale sprawdzają się podczas codziennych dolegliwości mięśniowych bądź stawowych.

Oferta sportowa dla kobiet jest bardzo szeroka. Wszystkie wymienione wyżej przyrządy pozwolą na realizację treningu fitness o różnych stopniach zaawansowania. Dzięki niemu usprawnimy pracę naszego organizmu, wzmocnimy mięśnie, spalimy nadmiar tkanki tłuszczowej, zwiększymy kondycję i co najważniejsze, poprawimy swoje samopoczucie.