Cztery FIT przepis z mojej grupy | dowlaszpaula

Dzisiaj mam dla Was cztery szybkie przepisy prosto z mojej grupy WALCZYMY O LEPSZE CIAŁO! ChzD:-) . Utworzyłam tą grupę po to abyśmy wszystkie wspólnie mogły się motywować i dzielić  przepisami, a  dzisiaj uchylę rąbka tajemnicy i dodam Wam cztery pomysły na pyszne jedzonko. Przepisy nie są mojego autorstwa, są wstawiane przez dziewczyny po wielu różnych modyfikacjach - jedno jest pewne SĄ CUDOWNE!


                                                           
                                                                 FIT BEZY od Moniki Szczepańskiej ;-)

* 3 białka jajek
* 150g erytrytolu (polecam dać 50g)
* 1 łyżka mąki ziemniaczanej


Białka jajek ubijamy ze szczyptą soli, dodajemy stopniowo erytrytol a na koniec mąkę ziemniaczaną. Na papier wykładamy bezy takie jak chcemy i pieczemy: najpierw 130 stopni przez 40 minut, później zmniejszamy temperaturę do 90 stopni je suszymy aż do wyschnięcia :-).










ZUPA JAGLANA od Ewy Halik :-)

* marchewka korzeń
* pietruszka korzeń
* kasza jaglana
* woda
* sól
* pieprz
* liść laurowy
* ziele angielskie
* koperek pietruszka nać

Warzywa zetrzeć na tarce, kasze wypłukać kilka razy dodać do warzyw. Gotować 10-15 minut, doprawić do smaku na koniec dodać łyżkę masła :-)

Batony proteinowe - zrób je sama | dowlaszpaula

    Masz ochotę na zdrową przekąskę? Dzisiaj podam Ci przepis na naprawdę pyszne batony proteinowe. Z tego przepisu wyszło mi 10 batonów :-)

    Składniki:

* 200g chudego twarogu
* 80 g płatek owsianych
* 20g płatek orkiszowych
* 1 jajko

Wegańskie placki z ananasem - przepis | dowlaszpaula

    Dzisiaj czas na torcik z omletów pieczonych z sokiem z ananasa. Wpadłam ostatnio na pomysł aby właśnie upiec małe omlety i zrobić z nich piętrowy torcik. Zajrzałam do lodówki i miałam tam ananasa w puszce, więc postanowiłam użyć tego jako słodzika (wiem, że  w nim jest dużo cukru ale dwie łyżki nam nie zaszkodzą). Od razu mówię, ze gdy placuszki wylałam na blachę to po 2 min w piekarniku wszystko się rozlało i byłam pewna, że to klapa ale... delikatnie łyżką uformowałam placki i już było okey! 

Składniki:

* 1 banan

* 3 łyżki płatek owsianych

* 2 łyżki płatek orkiszowych

* 50ml mleka (może być np. owsiane i wtedy placuszki będą wegańskie)

* 2 łyżki soku z ananasa

* 20g mąki np. owsianej

Brownie czekoaldowe bez mąki i czekolady | dowlaszpaula

    Cześć Fitnessiaki, mam dzisiaj przepis na pyszne ciasto! Nie jest to mój autorski przepis bo wzięłam go od Sióstr ADiHD. Jak tylko one wstawiły go u siebie to wiedziałam, że muszę je zrobić i spróbować. Dziewczyny zapewniają, że ciasto jest czekoladowe pomimo, iż nie ma w nim czekolady! Pisałam z nimi i powiedziałam, że jak poczuję fasolę to będę załamana bo jej nie lubię!

    Ciasto do wykonania jest banalnie proste, wszystko wrzuca się do blendera i miksuje ok. 5 minut na gładką masę, potem wylewa się na blachę i piecze! Jest bardzo czekoladowe mogę śmiało powiedzieć, że jest lepsze niż prawdziwe brownie :-) Tutaj wstawiam Wam link do przepisu u sióstr Siostry ADiHD  a Was zapraszam na moją lekko zmienioną wersję :-)


Składniki:

Omlet z piekarnika | dowlaszpaula

   Myślałam, że jajka na śniadanie jadłam już w każdej postaci. Omlety na słodko, słono i ostro. Jajka w koszulkach, jajka po włosku, na twardo, miękko, średnio, sadzone i wszystkie inne możliwości. A jednak wczoraj wpadłam na zrobienie zupełnie czegoś nowego. Omlet z piekarnika! Powiem Wam szczerze: wyszedł lekki i pyszny! Jadłam go i byłam zachwycona. Nie ma  w nim ani grama mąki, nie jest smażony na tłuszczu - no perfekcyjne śniadanie dla wszystkich dbających o linię :-)


Składniki:

* 3 jajka
* sól himalajska
* cebula suszona (może być prażona, może być szczypiorek)
* mały plasterek sera
* wędlina ( ja dałam salami ale może być np. szynka)

Kuleczki ryżowe - przepis | dowlaszpaula

Cześć Fitnessiaki!

   Dzisiaj czas na coś czego już dawno tutaj nie było : PRZEPIS! Kuleczki ryżowe, czyli coś co na pierwszy rzut oka wygląda jak pierś kurczaka w panierce albo kotlet mielony ale nie ma tam ani grama mięsa. Dodatkowo ja zrobiłam je w odtłuszczonej wersji ponieważ powinno smażyć się je na głębokim oleju, jednak ja wybrałam smażenie we frytownicy na gorące powietrze. A więc jedynie co zrobiłam to delikatnie spryskałam je oliwą - delikatnie!


Czego potrzebujesz?

- woreczek ryżu
- 1 jajko
- plasterek sera
- bułka tarta ( 2 łyżki)
- łyżką mąki ( ja dodałam żytnią)
- przyprawy ( u mnie: cebula suszona, pomidory suszone, sól himalajska, papryka chilli i ząbek czosnku)

FIT G O F R Y - kakaowo czekoladowe | dowlaszpaula

Cześć Fitnessiaki!

Dzisiaj mam dla Was kolejną gofrową wariację, ja albo jem tarty albo gofry! Gofry z orzechami w środku zrobiły u mnie w domu szał, więc postanowiłam zrobić gofry kakaowo - bananowe. Jak wyszły? Były pyszne! Bardzo szybko się rozeszły i chyba pora zrobić je znowu. Achh, polałam je musem ze świeżych truskawek.

Ostre krakersy - przepis | dowlaszpaula

Cześć Fitnessiaki,
dzisiaj mam dla Was przepis na krakersy czyli idealną przekąskę do wszystkiego. Ja dodałam swoje ulubione przyprawy czyli papryczka chilli, czubryca czerwona i sól himalajska ale tylko od Was zależy co lubicie i co sobie dodacie.

Składniki :

* 130 g mąki żytniej
* 65 g masła ( znowu masło to wcale nie jest FIT )

Pszenne gofry na słodko - przepis specjalny | dowlaszpaula

Cześć Fitnessiaki!

Znowu gofry! Ale dzisiaj są one na słodko, z białym cukrem z białą mąką - ohohoho! Musiałam zrobić coś słodkiego normalnie bo miałam gości, a niestety nie każdy lubi moje fit wynalazki a więc chciałabym przy okazji pokazać Wam mój najlepszy od zawsze przepis na pszenne i słodkie gofry!

AWARYJNE ŚNIADANIE | dowlaszpaula

Cześć Fitnessiaki!

Często jest tak, że rano nie mamy pomysłu na śniadanie. A jak już wiemy, śniadanie zjeść trzeba! Najlepiej też aby było ono pożywne i dało nam kopniaka energii na najbliższe godziny. Ja mam takie awaryjne śniadanie, zawsze gdy pomysłu brak a jeść się chce wyciągam puszkę tuńczyka. Wydaję mi się, że każdy ma tak samo jak my, z tym że zawsze w lodówce czekają awaryjne "puszki" a to tuńczyk, łosoś czy zwykłe pasztety. Warto mieć takie produkty bo nie wiadomo co kiedy nam się przyda i kiedy będzie potrzebne  AWARYJNE ŚNIADANIE :-)

Miseczka pyszności :) Dowlasz w kuchni .

Hej, hej ! Dzisiaj przychodzę do Was z kolejnym pomysłem na śniadanie. Sama nie wiem jak to nazwać, ani to owsianka, ani kleik, ale nazwijmy to "Miseczką pyszności" . Przepis prosty jak barszcz ! Prosty i zdrowy czyli idealny dla Nas , dla kobiet które chcą być FIT ! 

Składniki:

-szklanka (250ml) kaszy jęczmiennej

-pół szklanki płatek górskich

-3 łyżki jogurtu naturalnego

-2 łyżki miodu

-1 banan

- trochę cynamonu

Wykonanie:

-kaszę gotujemy w proporcji 2:1 czyli na jedną szklankę kaszy, dwie szklanki wody. Gotujemy na małym ogniu, pod przykryciem ok 15 min, po upłynięciu 15 min kaszę zostawiamy jeszcze na chwilę w garnku.

-płatki górskie prażymy na suchej patelni, aż zrobią się chrupiące.

-na spód miseczki wykładamy kaszę i kolejno jogurt naturalny, miód, cynamon, banan pokrojony w plastry i sypiemy na to płatki górskie.

To wszystko ! 

Zapraszam Was do obejrzenia i dania łapki w górę ! ;3