Notuj swoje cele i marzenia :)

Zapisuj swoje dzienne cele :)

Dlaczego ?

Często do uzyskania pożądanej masy ciała prowadzi cykl mniejszych celów polegających na konkretnych działaniach, których efekty się sumują. Wyznaczenie sobie takich celów podtrzymuje Twoją motywację i pomaga Ci się trzymać programu diety.

Jak ?

* Zanim położysz się spać, napisz na kartce lub w kalendarzu cel na następny dzień albo inspirującą myśl . Celem może być na przykład zjedzenie co najmniej czterech porcji warzyw, powstrzymywanie się od jedzenia tuż przed pójściem spać, zrezygnowanie ze słodyczy, wypicie dużej ilości wody.

* Nie wyznaczaj sobie dziennych celów polegających na konkretnej utracie masy ciała. bo może się ona wahać z dnia na dzień  wraz ze zmianą ilości płynów w organizmie. Kiedy osiągniesz cele związane z aktywnością i dietą, masa ciała sama spadnie.

* Upewnij się, że wyznaczane cele są rzeczywiście tym na czym Ci zależy.

*Być może zdecydujesz się nieco zmodyfikować swój cel po tym, jak przez pewien czas nie uda Ci się go osiągnąć. Nic nie szkodzi, jeśli zrobisz to po to, by lepiej dopasować go do zmienionych okoliczności lub jeśli się przekonasz, że jest za trudny. Natomiast nie powinieneś go zmieniać dla własnej wygody.

*Zapisuj sobie cel na dzisiaj, nie na jutro. Gdy nasz cel jest na przyszłość łatwiej nam go odłożyć. Dlatego zawsze pisz "muszę dzisiaj zrobić ..."

Jeżeli chcesz dietę to pisz na paulik135@wp.pl

Współpraca - paulik135@wp.pl lub dowlaszpaula@gmail.com

Mój kanał na YouTube - |KLIK|

Mój FanPage - Chudnij ze mną

POGADANKA ! Wszystko w pigułce :)

#POGADANKA ! 

Dzisiaj znowu nadszedł czas na pogadankę. Wiele z Was piszę do mnie z pytaniami jak schudnąć, prosicie abym Wam zmotywowała ale jak ? Jak mogę Ciebie zmotywować skoro Ty sama tego nie chcesz. Bardzo nie lubię podejścia dziewczyn które chcą schudnąć ale najlepiej aby dzięki mojemu słowu już schudły. Wspomagacze, spalacze tłuszczu itp. napisałam o tym cały oddzielny post w którym odradzam tych suplementów a jednak nadal pytacie " który suplement jest najlepszy i który ja stosuje". Pytacie się co ćwiczę, odpowiadam między innymi "hula hop z masażerem" i co dostaje w odpowiedzi, że to nie bo to boli, serio ? Mnie też bolało, miałam siniaki aż krwiaki, kręciłam w 3 bluzach a nadal czułam ból ale teraz kręcę na gołe ciało, nic nie boli i czasem wyskoczy jakiś mały siniak ale mam talię, MAM TALIĘ której kiedyś nie miałam. W dodatku hula hop pięknie ujędrnia skórę na brzuchu i zbija tłuszcz - zawsze będę je polecała bo od niego zaczynałam i to ono wymodelowało moją sylwetkę. Wiadome jest to, że używam balsamów na jędrność skóry na brzuchu, dodałam oddzielny post o tym a jednak nadal dostaje multum pytań, że na pewno stosuje drogie balsamy a nie zwykłe drogeryjne - a jednak moim ulubieńcem jest balsam z Soraya którego cena waha się od 10-20 zł. 

Nie trzeba mieć dużo pieniędzy aby zrzucić kilogramy, często dostaje wiadomości że nie stać Was na typowe zdrowe produkty ja w całej swojej metamorfozie bazowałam na normalnych produktach takich ze zwykłego marketu, teraz czasem zdarza mi się kupić coś lepszego ale to z ciekawości, z chęci wypróbowania i podzielenia się z Wami opinią. Najważniejsze to jest chcieć, jeżeli chcesz to Ci się uda. Nie będzie łatwo, będziesz płakała i będzie Ci ciężko ale jak zobaczysz pierwsze efekty to dostaniesz takiego "powera", że nic Cię nie powstrzyma. Zacznij dzisiaj, nie od jutra - chociaż jutro jest poniedziałek a wszyscy zawsze chcą zaczynać od poniedziałku ale Ty bądź lepsza i startuj dzisiaj!  

Wszystko jest w Twojej głowie, cała chęć motywacja i determinacja siedzi w Tobie a Ty ją obudź ! 

Bardzo mi miło, że jest Was coraz więcej tu i na Chudnij z Dowlaszem dlatego zamieszczam wszystkie najważniejsze posty :

Balsamy które ujędrnią nasze ciało - |KLIK| 

Pogadanka motywacyjna - |KLIK| 

Wszystko o suplementach - |KLIK|

Najlepszy przepis na śniadanie - |KLIK| 

Ja w gazecie - |KLIK| 

Wywiad ze mną - |KLIK| 

 

Dietetyczny deser ? Jestem na TAK.

Lubicie desery ? Ja uwielbiam, ale często deser kojarzy nam się z czymś złym, bardzo kalorycznym z wysoką zawartością cukru. Dzisiaj mam dla Was coś bardzo prostego do zrobienia, słodkiego i zdrowego :) 

Oczywiście bez cukru ! :)

Ryż z jabłkiem :)

Co potrzebujesz ?

 2/4 jabłka

cynamon

dwie szklanki mleka 0,5%

pół szklanki ryżu

Wykonanie :

ryż gotujemy na mleku aż zrobi się miękki

jabłko kroimy i dusimy na patelni aż będzie miękkie

układamy na talerzu i posypujemy cynamonem do smaku 

ja dodatkowo jabłka posłodziłam sokiem z pigwy ! :)

Pysznoooości ... :)

P.

Placuszki kakaowe :) !

Śniadanie ! 

Musi być 

*zdrowo

*kolorowo

*szybko

*tanio

*smacznie

Dzisiaj znów pokombinowałam ze składnikami  i muszę Wam się przyznać, że wyszło mi to wybornie. 

Placuszki kakaowe :)

Składniki

-1 jajko

-50 ml mleka

-pół łyżeczki proszku do pieczenia

- 3 łyżki mąki ( ja użyłam orkiszowej)

- 2 łyżeczki kakao

-cynamon do smaku

- dodatki : banan, miód,orzechy ( co kto lubi )

Wykonanie

Jajko i mleko mieszamy w misce.

Dodajemy suche składniki, mieszamy do ich połączenia.

Na rozgrzanej patelni formujemy placuszki smażymy.

Gotowe placuszki polewamy miodem i układamy banany .

_____________________

OOTD 

    |KLIK|

 

Naleśniki białkowe :)

Śniadanie u Dowlasza

Witajcie ! Jestem z nowym pomysłem na śniadanie, znalazłam go jakiś czas temu ale nigdzie nie zapisałam, tylko co nie co mam w głowie i dziś postanowiłam to odtworzyć ! :) Wyszło przepysznie ! Bardzo szybko je się robi, a smak zachwyca - zero cukru, zero mąki !

Samo zdrowie ! :)

ALT=OLIMP PanCaceks – naleśniki białkowe

Naleśniki białkowe 

Składniki 

2 białka jajek

1 jajko

1 banan

1 łyżka stołowa płatek owsianych

szczypta cynamonu

Sposób przygotowania

Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem i odstawiamy pod przykryciem na minutę.

Banana rozgniatamy, białka ubijamy i dodajemy  jajko, płatki oraz cynamon.

Smażymy na cienko wysmarowanej olejem, dobrze rozgrzanej patelni :)

Czas przygotowania

 5 minut :) 

   

 

Porzuć ZŁE nawyki :)

Zerwij ze złym nawykiem ! :)

Żadnej telewizji podczas jedzenia, poświęcaj tyle samo czasu na oglądanie telewizji co na aktywność fizyczną.

Dlaczego?

Badania wykazują (achh kochamy badania "amełykańskich" naukowców), że oglądanie telewizji wpływa na wzrost masy ciała - w tym czasie się nie ruszasz i przeważnie coś przegryzasz i popijasz, Jeżeli wprowadzisz zasadę niejedzenia podczas oglądania telewizji lub innych form spędzania czasu przed ekranem i będziesz oglądał tv tylko tyle czasu, ile ćwiczysz, zerwiesz z jednym złym nawykiem (bezmyślnym podjadaniem), a jednocześnie wyrobisz sobie jeden dobry (większa aktywność fizyczna).

*Na telewizorze lub pilocie umieść karteczkę przypominającą, że musisz poćwiczyć przed oglądaniem lub w trakcie.

*Na monitorze komputera umieść karteczkę przypominającą, że nie możesz jeść podczas jego używania.

*Zbieraj czas na oglądanie telewizji, wykonując ćwiczenia fizyczne, zanim włączysz telewizor. Nie wykorzystuj minut telewizyjnych , dopóki ich nie zarobisz :D.

*Wyłączaj telewizor podczas jedzenia, bo kiedy pochłonie Cię program możesz zjeść zbyt dużo.

* Ćwicz podczas oglądania telewizji. Masz mnóstwo możliwości, które ograniczyć może tylko Twoja wyobraźnia.

Niektóre z nich to :

- maszerowanie po pokoju

-chodzenie na ruchomej bieżni

-jazda na rowerze stacjonarnym

-chodzenie na stepperze

-kręcenie hula hop

-maszerowanie w miejscu

-gimnastyka

*Jeśli oglądasz dłuższy program , to podczas niego ćwicz, a w czasie reklam odpoczywaj - lub odwrotnie gdy dopiero zaczynasz.

*Całkowicie zrezygnuj z telewizora i idź na spacer.

Wykorzystuj pozytywny dialog wewnętrzny. Mów sobie "Potrafię to zrobić" zamiast "Nie potrafię tego zrobić".

Nastawiaj się optymistycznie ! :-)





_________________________

Dostaje wiele meili na wszystkie odpisze do piątku, pytacie się o przepisy - czy wrócą. Oczywiście, że wrócą w czwartek wracam na Warmię więc przygotujcie się na wiele nowości ;)

nowy rok , nowe zdrowe nawyki :)

Zdrowy nawyk #3

Jedz produkty pełnoziarniste : brązowy ryż, płatki owsiane i inne.

Co?

Wykorzystuj w posiłkach pieczywo, makarony, brązowy ryż, płatki owsiane i inne wyroby pełnoziarniste zamiast białych, rafinowanych wysoko przetworzonych produktów.

Dlaczego?

Produkty pełnoziarniste zawierają wszystkie części ziarna, także łuskę i zarodek, i dzięki temu są bogate w ważne witaminy, składniki mineralne i błonnik, niezbędne w zdrowej diecie. Sycą na długo, bo w wolniej się trawią i zmniejszają ryzyko nadwagi.

* Jedz na śniadanie płatki pełnoziarniste na przykład owsiane lub z otrębami, albo pełnoziarniste tosty.

*Zaopatrz się w zapas pełnoziarnistych gatunków pieczywa, krakersów i makaronu, brązowego i dzikiego ryżu, płatków owsianych.

*Przygotowuj bezmięsne dania główne, np. pełnoziarnistą lasagne ze szpinakiem, lub warzywa smażone z brązowym ryżem.

*W przepisach na naleśniki, muffinki, gofry, czy chleb zastąp połowę białej mąki mąką razową.


Produkty pełnoziarniste mogą początkowo smakować inaczej, jeśli wcześniej ich nie jadłeś. Jeśli jednak dasz im szansę, to prawdopodobnie je polubisz. Przypomnij sobie różne potrawy i składniki, których kiedyś nie lubiłeś a teraz je jadasz.
Wiele osób stwierdza, że kiedy przyzwyczaiły się do pełni smaku oraz konsystencji wyrobów z pełnego ziarna, nie mają ochoty ponownie sięgać po produkty rafinowane ;).


JEDZ BŁONNIK 
Ziarna zbóż i nasiona, owoce oraz warzywa zawierają węglowodany zwane błonnikiem pokarmowym, które nie rozkładają się pod wpływem enzymów trawiennych i nie są wchłaniane przez nasz organizm. Błonnik dzieli się na rozpuszczalny i nie rozpuszczalny. Frakcja nierozpuszczalna wspomaga prawidłowe trawienie; taki błonnik występuje w znacznych  ilościach w większości warzyw i ziarn zbóż. Błonnik rozpuszczalny pomaga obniżać stężenie cholesterolu. Ze względu na dużą zdolność wchłaniania wody zwiększa uczucie sytości, a tym samym pomaga kontrolować masę ciała. Bogatym źródłem rozpuszczalnego błonnika są jęczmień, owies i nasiona roślin strączkowych. 

___________________________