Omlet bez jajek :-)

Cześć Fitnessiaki!

Ostatnio dopadło mnie coś strasznego, co nigdy u mnie zdarzyć się nie powinno! Otwieram lodówkę i nie mam ani jednego jajka! A ja muszę zjeść na śniadanie omleta bo jestem uzależniona i co tu robić? Stwierdziłam, że omlet bez jajka też jest możliwy i całkiem normalny! Pachniał wybornie, był piękny dopóki nie przyszło mi go obrócić na drugą stronę! Wtedy omlet okazał się "rzadki" i jego podrzucenie graniczyło z cudem! No i trochę się połamał - nie wyglądał już tak apetycznie ale nadal był smaczny i właśnie dlatego postanowiłam Wam go pokazać :-)

Składniki:

* 6 łyżek mąki żytniej

* 1 banan

* 200 ml chudego mleka

* dodatki według uznania

Wykonanie:

* Wszystko ze sobą wymieszać :-)

* Smażyć z obu stron, i udekorować swoimi ulubionymi dodatkami.

Sunday with my Mum! Dlaczego mówię do rodziców po imieniu? :-)

Witam Was w ...poniedziałek!
Mam dzisiaj dla Was trochę zdjęć z wczoraj czyli z pierwszej niedzieli w czasie letnim, i pogoda nie zawiodła! Co robiłam? Nic specjalnego, wybrałyśmy się z Mamą na obiad do dziadków i na zakupy do rossmana bo czym by była niedziela bez odwiedzenia rossmana? No właśnie :-) Potem poszłyśmy na długi spacer po jakże pięknym Wapniku! :-)

Ale jak by to mogło być aby dodać wpis bez jakiejś małej pogawędki? No właśnie, natknęłam się dzisiaj na dresscloud na wątek pt. " czy można zwracać się do rodziców po imieniu?" no i tam rozpętał się szał komentarzy, połowa osób twierdzi że absolutnie nigdy, nigdy a druga połowa, że to normalne i oczywiście toczy się tam wojna! Jak jest u mnie? Większość wie, mówię do Moich rodziców po imieniu i to nie oznacza braku szacunku a raczej dla mnie bardzo bliską więź. Od kiedy tak jest? Nie pamiętam! Naprawdę trwa to już trochę i naszej trójce to odpowiada!

Wilczy apetyt, jedzenie u kogoś w domu?

Cześć Fitnessiaki!

Jak to u Was jest z dietą kiedy wychodzicie ze swojego domu, gdzie staracie liczyć się kalorie i wyrzucić biały cukier i sól? Wariujecie i idąc na obiad do babci bierzecie swoje pojemniki z kurczakiem i ryżem? Czy po prostu jecie ale z umiarem? No właśnie - jak to jest? Czasami dostaje takie pytania co robić w takich sytuacjach, czy brać te pojemniki, czy jeść jedzenie u kogoś jak to rozegrać aby nie urazić gospodarza? Nie oszukujmy się ja np. jestem niczym moja babcia i jak ktoś nie chce zjeść czegoś przygotowanego przeze mnie to odbieram to jako cios prosto w serce i pomimo chęci foch mnie trzyma długo, no cóż... Moje dietowanie to długi proces bo trwa ono już teraz... hmm 4 lata? Nie zrozumcie mnie źle, ja  te 4/5 lat nie odchudzam się aby schudnąć po prostu dietowaniem nazwałam chęć utrzymania obecnej wagi czyli ŻYCIE :-)

Wiosenny przegląd ubrań :-)

Hello ROMWE !

         1. | KLIK |                                                2. | KLIK |                                  3. | KLIK |

Placuszki z trzech składników :-)

Raz, dwa, trzy! Cześć Fitnessiaki!
Ten przepis odkopałam w swoim notatniku, jest to bardzo banalny przepis i sama nie wiem od kogo go zaczerpnęłam ale tutaj jeszcze go nie było!

Składniki
* banan
* 4 łyżki płatek owsianych
* 1 jajko

Wykonanie
* można wymieszać i smażyć, lub zblendować na jednolitą masę i smażyć :-)

Wychodzi 7 sztuk.

Dietetyczne ciasto cytrynowe :-)

Cześć Fitnessiaki! Zaczynamy nowy tydzień, ba dzisiaj zaczynamy wiosnę! U mnie za oknem pada śnieg no ale nie poddajemy się i czekamy na słońce! Mam dla Was przepis na ciasto a właściwe babkę cytrynową. Dietetyczna i naprawdę pyszna - zapraszam!

Składniki:
* 100 g mąki ( ja użyłam żytniej)
* 2 jajka
* 15 g oleju kokosowego
* sok z połowy cytryny
* miód/ słodzik/ stewia ( według uznania)
* garść płatek owsianych

Wykonanie:
* ubić pianę z białek, dodać żółtka, mąkę, olej kokosowy, sok z cytryny, 2 łyżki miodu i płatki owsiane
* wszystko wymieszać dokładnie, przelać do foremki
* piec 40 minut w 190 stopniach :-)

Co jeść przed i po treningu?

Co jeść przed i po treningu jeśli trenujesz rano?
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia, dlatego tak bardzo musimy o nim pamiętać. Nasz budzący się organizm potrzebuje energii aby po nocy przejść w tryb dnia. Jeśli ominiesz posiłek przed porannym treningiem Twój organizm będzie pracował na "mniejszych obrotach" i zamiast spalać kalorie będzie je odkładać. Śniadanie należy zjeść ok 1-2h przed treningiem, aby nie czuć się ociężale. Najlepszym źródłem energii w pożywieniu są węglowodany złożone  - pieczywo pełnoziarniste, musli, granola, kasze i makarony, w połączeniu z produktem mlecznym ( mleko, jogurt naturalny, kefir, serek wiejski) i warzywem lub owocem stworzą pełnowartościowy posiłek.
Przykłady :
* owsianka z bananem + szklanka soku
* mleko z płatkami owsianymi i suszonymi owocami
* kanapki z chleba pełnoziarnistego z szynką, sałata i pomidorem

Posiłek po treningu południowym?
Jego zadaniem jest regeneracja zużytego glikogenu i energii zużytej podczas treningu. Podstawę tego treningu musi stanowić białko, chude rodzaje mięsa ( kurczak, chuda wołowina, mięso z indyka), ryby, owoce morza i rośliny strączkowe. Dodatek warzyw zapewni uzupełnienie wypoconych składników.
Przykłady ( 30 min po treningu)
* jogurt naturalny z kiwi i płatkami owsianymi
* koktajl bananowy z siemieniem lnianym
Przykłady ( 2 h po treningu)
* parowana pierś z kurczaka z warzywami
* parowana ryba  z kaszą i sałatą

Chudnij ale nie wariuj!

(...) Jest 6 rano idę do kuchni, wyciągam z szafki chlebek wasa, smaruję go twarożkiem i jem, do tego gorzka herbata. Jest 9 czas na drugie śniadanie, jem banana i piję kawę - oczywiście gorzką. Jestem głodna! Oh nareszcie 12, czas na obiad! Pół woreczka ryżu i gotowana pierś z kurczaka, 15 i podwieczorek hmmm, może jakiś wafel ryżowy z jogurtem? 18 ostatni posiłek no wiadomo! Po 18 przecież nie można jeść, a więc coś lekkiego zjem teraz i koniec na dzisiaj. Kurczę jest 21, jestem taka głodna, nie chce mi się jeszcze spać ale chyba pójdę bo jestem taka głodna. Oh 22, musiałam zjeść małą kanapeczkę musiałam i idę spać - dobranoc. (...) - znacie to? Ja znalazłam to na jednym pamiętnikowym forum o odchudzaniu i pomyślałam, że ten tekst idealnie zacznie dzisiejszy wpis :-)

Często kobiety ( tak będę zwracała się w tym wpisie tylko do piękniejszej części moich odbiorców ) tak  bardzo chcą się odchudzić, że przestają myśleć racjonalnie. I to jest właśnie bardzo damskie, popadanie ze skrajności w skrajność ( ja jestem w tym mistrzem ). Opcja pierwsza : głodzenie się, jedzenie bardzo małych ilości kalorii w ciągu dnia, ok. 800 kcal dziennie to zdecydowanie za mało by ... żyć. A ratowanie się namoczonymi wacikami i ich połykanie, mają one powodować sytość ( tak, to też przeczytałam na forum). Opcja druga: sięganie po suplementy nie wiadomego pochodzenia. Spalacze które możemy kupić przez internet, mogą nas zabić. Jest wiele historii dziewczyn które chciały szybko schudnąć i po prostu ugotowały się od środka - wiem, brzmi to śmiesznie tylko cholera to jest prawda! Opcja trzecia : duży wycisk siłowy, kręcenie dwa razy dziennie cardio + inne ćwiczenia siłowe ot, tak wszystko naraz ale jednocześnie zero dbania o dietę bo przecież albo się męczę i ćwiczę albo się męczę i zdrowo odżywiam.

FIT CZEKOLADA - kosmos w ustach :-)

Cześć Fitnessiaki! Dzisiaj mam dla Was BOMBE! Coś co nagle stało się moją ulubioną słodkością, a wpadłam na to przypadkowo na instagramie dziewczyny do której chodzimy na zumbę. Szczerze mówiąc, myślałam że nie będzie to takie " WOW " ale jednak ta czekolada to kosmos w ustach... :-)

Składniki :

* 5 łyżek oleju kokosowego
* 5 łyżek ciemnego kakao
* 2 łyżki miodu
* ulubione dodatki ( u mnie proso, słonecznik, rodzynki )

Wykonanie :

* olej z kakao zagotować w małym garnuszku, dodać miód i pogotować chwilę razem
* wylać masę do foremki ( u mnie plastikowy pojemnik wyłożony papierem )
* wsypać do czekolady dodatki
* odstawić na 2 godziny do lodówki ... GOTOWE!

Baby Shower!

Baby Shower !

Cześć i czołem! Już jest po naszym Baby Shower i wiem, że wiele z Was czeka na ten post bo trąbiłam o przygotowaniach od hmmm dwóch miesięcy i zamęczałam Was gadaniem na insta story.  Wszystko wyszło pięknie i tak jak zaplanowałam idealnie - serio :-). Balony różowe i te figurki są z aliexpress ale linki do nich już wygasły, lecz wystarczy że wpiszecie tam hasło "baby shower" to zasypie Was lawina słodkich gadżetów. Tort z pampersów robiła moja mama, i wyszedł przepięknie, a za wszystko co na stole odpowiadała Ewa, jedzenie było piękne i smaczne. Wszystko ze sobą idealnie współgrało! Zapraszam na fotorelacje :-)

Przekąska na piątkowy wieczór !

Cześć Fitnessiaki!

Mamy piątek! Na początku chciałabym Wam życzyć aby to był dobry dzień :-). Mam dla Was dzisiaj pomysł na przekąskę idealną na weekendową imprezkę. Piszę "pomysł" bo przepisem nie można tego nazwać, dla jasności chodzi o sałatkę owocową. Kiedyś nie wyobrażałam sobie zjeść sałatki owocowej, bo tyle owoców w jednym miejscu to nie dla mnie :-). Ale jakiś czas temu spróbowałam takiej sałatki u Ewy i się zakochałam! Według mnie jest to idealna przekąska dla kobiet które dbają o siebie a jednocześnie lubią jeść. Oczywiście nie możemy zjeść całej miski takiej sałatki naraz, ponieważ musimy pamiętać, ze w owocach również mamy cukry! Tak naprawdę powinno jeść się owoce tylko do ok. godziny 15, ale raz na miesiąc można zrobić sobie wyjątek - bo i tak wyjdziemy lepiej na zjedzeniu sałatki owocowej niż chipsów! :-)

Jogurt malinowy!

Witam! Was w Dniu Kobiet! Dzisiaj jest nasz dzień, siła jest kobietą - pamiętajcie! Mam dla Was pomysł na szybki domowy jogurt, jeżeli jest tutaj ktoś kto tak samo jak ja wielbi słodkie jogurty ale boi się ukrytych cukrów to na pewno ten pomysł przypadnie mu do gustu.

Składniki:

* mrożone maliny (mogą być truskawki, jeżyny )
* 100 g chudego twarogu
* odrobina beztłuszczowego mleka ( dosłownie 20 ml)
* 3 małe łyżeczki miodu.

Wykonanie :

Wszystko ze sobą zmiksować :-)