poniedziałek, 8 maja 2017

4 tygodnie do lepszego ciała! | dowlaszpaula



Okey Fitnessiaki!

Mamy poniedziałek i zaczynamy nasz plan działania! Nie wiem do końca czy to się uda ale jedno jest pewne na pewno się oczyścimy i zgubimy parę centymetrów tu i ówdzie! Działamy do 5 czerwca ( poniedziałek ). Co tydzień w poniedziałek będę dodawała tutaj plan na działania na cały tydzień, umawiamy się na jeden dzień wolnego bez treningu i z pozwoleniem sobie na coś słodkiego np. małego batona albo trzy kostki czekolady. Wszelkie pączki, opychanie się ciastem odpadają ponieważ mamy zbyt mało czasu na takie akcje. Treningi będą z YouTube, ponieważ ciężko było mi je tu opisać, nie każdy zna nazwy ćwiczeń a na filmikach wszystko jest wiadomo. Każdy z tych treningów robiłam także, są one sprawdzone :-) Dodatkowo fajnie było by codziennie dodać jakieś 30min spaceru/ biegania/ jazdy na rowerze.



Czego nie jemy?

- pszennego pieczywa!
- zwykłej soli!
- nie smażymy na zwykłym oleju!
- omijamy z daleka fast foody!
- wyrzucamy słodycze!
- nie pijemy kolorowych napoi!
- zero białego CUKRU!


Czego jemy więcej?

- gotowane jajka!
- warzywa!
- owoce ( ale tylko do południa )
- chude mięso!
- ryby!

Nie dodam Wam tutaj przykładowego menu, ponieważ już wiecie jak układać sobie menu aby zawierało wszystko co dobre i nie zamierzam nikomu kazać jeść na śniadanie 2 jajek na twardo, jak woli zjeść omleta z dwóch jajek - proste! Jeżeli ktoś ma pytania dotyczące tej akcji proszę pisać do mnie na meila paulik135@wp.pl a w tytule wpisać " Plan 4 tygodniowy" :-)


Woda :

Dziennie należy pić 8 szklanek wody o pojemności 250ml, mówi się też że na każdą 1 kalorię przypada 1 mililitr wody więc gdy spożywasz 2500 kcal pijesz 2,5 l wody :-)


Plan ćwiczeń :

Poniedziałek - Szymon Gaś & Kaśka Kępka!
Wtorek - Monika Kołakowska ! + FIT LOVERS!
Środa - ja zumbuję! A Ty Monika Kołakowska !
Czwartek - Codziennie FIT ! + FIT LOVERS !
Piątek - Codziennie FIT!
Sobota - Rachella Nisson <3

Czy wszystko jest jasne? DO BOJU!

Jeżeli chcesz mnie gdzieś oznaczyć używaj hasztagu #dowlasznaratunek :)

I będzie mi bardzo miło jak będzie mi zdawać relację jak Wam idzie!

BUZIAKI!

2 komentarze:

  1. tez musze sobie jakiś plan ulozyc :)

    OdpowiedzUsuń
  2. pomysł super! :) jesteś wspaniałą, motywującą osobą :)

    OdpowiedzUsuń

Każdy komentarz dużo dla mnie znaczy, jednak jeśli masz ochotę mnie obrażać to odpuść sobie :-)