zamienniki ;)

" Ja piję kawę tylko z mlekiem i z cukrem , no ale to są kalorie ale ... bez kawy nie wytrzymam" - takie trochę błędne koło ale czy da się coś  z tym zrobić ? 

Owszem :) 

warto zapoznać się z zamiennikami czyli produktami o małej liczbie kalorii.

1. CUKIER

słodzimy herbatę , kawę , kakao niby jedną lub dwie łyżeczki ale taka jedna łyżeczka cukru to aż 45 kcal , biorąc pod uwagę że dziennie wypijamy około 3 kaw + 2 herbaty robi Nam się już ładna suma zbędnych kcal .

ale co możemy z tym zrobić ? Przestać słodzić ? 

NIE :)

 po pierwsze słodzik - dla mnie to jest idealne rozwiązanie bo jedna tabletka słodzika smakowo odpowiada jednej łyżeczce cukru a ma tylko 2 kcal :) 

po drugie STEWIA : słodsza od cukru .Stewia nie wnosi kalorii, stanowi więc doskonały zamiennik cukru. Może być wykorzystywana przy planowaniu posiłków o obniżonej kaloryczności, jako dodatek do napojów i słodkich potraw, w tym także deserów.

po trzecie CYNAMON - cynamonem zamiast cukrem mozna doprawić kawę lub herbatę to łatwy sposób na wyeliminowanie mnóstwa kalorii pochodzących z cukru .

2. MLEKO 

ja osobiście lubię mleko pod każdą postacią a szklanka 250ml mleka 3,2% ma 145 kcal , lecz szklanka 250ml mleka 0,5% ma 40 kcal - dla mnie jest to świetne rozwiązanie :) 

3. ZIEMNIAKI / KARTOFLE

oblane tłuszczykiem na obiad najlepiej zamienić je na :

kaszę gryczaną

kaszę jęczmienną ( stała się ona moją ulubienicą )

ryż 

4.BIAŁE PIECZYWO 

jak wiadomo białe pieczywo jest bardzo kaloryczne ale również jest pyszne , bo czy istnieje ktoś kto nie lubi świeżej , cieplutkiej bułeczki ?? 

ale Ja osobiście zamiast tego polecam tak zwane i słynne pieczywo WASA 

(ciemny chleb nie zawsze jest zdrowy ale o tym kiedy indziej)

5.SŁODKIE NAPOJE

zamieniamy na butelkę wody a gdy nie lubimy jej bez smaku to proponuje wrzucić do Niej plasterki cytryny / mandarynki :) 

6.SŁODYCZE

gorzka czekolada 95% cacao raz na jakiś czas jest wręcz WSKAZANA :)

a inne słodkości zastępujemy 

owocami - po prostu :) 

7.ŚMIETANA

używamy jej dużo i często do zup ,twarożku,makaronu ale łatwo ją zastąpić jogurtem naturalnym :) 

odchudzanie nie jest czynnością ani łatwą ani szybką ale jeśli pokochamy ten stan to damy radę , bo to jest styl życia , nowy lepszy styl :) 

Paula Dowlasz 

następny post o motywacji :)

pomogę Wam się zmotywować :)