piątek, 17 kwietnia 2015

zamienniki ;)

" Ja piję kawę tylko z mlekiem i z cukrem , no ale to są kalorie ale ... bez kawy nie wytrzymam" - takie trochę błędne koło ale czy da się coś  z tym zrobić ? 

Owszem :) 

warto zapoznać się z zamiennikami czyli produktami o małej liczbie kalorii.


1. CUKIER
słodzimy herbatę , kawę , kakao niby jedną lub dwie łyżeczki ale taka jedna łyżeczka cukru to aż 45 kcal , biorąc pod uwagę że dziennie wypijamy około 3 kaw + 2 herbaty robi Nam się już ładna suma zbędnych kcal .
ale co możemy z tym zrobić ? Przestać słodzić ? 
NIE :)
 po pierwsze słodzik - dla mnie to jest idealne rozwiązanie bo jedna tabletka słodzika smakowo odpowiada jednej łyżeczce cukru a ma tylko 2 kcal :) 
po drugie STEWIA : słodsza od cukru .Stewia nie wnosi kalorii, stanowi więc doskonały zamiennik cukru. Może być wykorzystywana przy planowaniu posiłków o obniżonej kaloryczności, jako dodatek do napojów i słodkich potraw, w tym także deserów.
po trzecie CYNAMON - cynamonem zamiast cukrem mozna doprawić kawę lub herbatę to łatwy sposób na wyeliminowanie mnóstwa kalorii pochodzących z cukru .


2. MLEKO 
ja osobiście lubię mleko pod każdą postacią a szklanka 250ml mleka 3,2% ma 145 kcal , lecz szklanka 250ml mleka 0,5% ma 40 kcal - dla mnie jest to świetne rozwiązanie :) 

3. ZIEMNIAKI / KARTOFLE
oblane tłuszczykiem na obiad najlepiej zamienić je na :
kaszę gryczaną
kaszę jęczmienną ( stała się ona moją ulubienicą )
ryż 

4.BIAŁE PIECZYWO 
jak wiadomo białe pieczywo jest bardzo kaloryczne ale również jest pyszne , bo czy istnieje ktoś kto nie lubi świeżej , cieplutkiej bułeczki ?? 
ale Ja osobiście zamiast tego polecam tak zwane i słynne pieczywo WASA 
(ciemny chleb nie zawsze jest zdrowy ale o tym kiedy indziej)


5.SŁODKIE NAPOJE
zamieniamy na butelkę wody a gdy nie lubimy jej bez smaku to proponuje wrzucić do Niej plasterki cytryny / mandarynki :) 

6.SŁODYCZE
gorzka czekolada 95% cacao raz na jakiś czas jest wręcz WSKAZANA :)
a inne słodkości zastępujemy 
owocami - po prostu :) 


7.ŚMIETANA
używamy jej dużo i często do zup ,twarożku,makaronu ale łatwo ją zastąpić jogurtem naturalnym :) 



odchudzanie nie jest czynnością ani łatwą ani szybką ale jeśli pokochamy ten stan to damy radę , bo to jest styl życia , nowy lepszy styl :) 


Paula Dowlasz 







następny post o motywacji :)
pomogę Wam się zmotywować :) 




3 komentarze:

  1. Znam te zamienniki, ale prawda jest, że latwo mozna znalezc zdrowe pueczywo.

    OdpowiedzUsuń
  2. Stewii do kawy nie polecam, psuje niesamowicie smak, robiłam ostatnio kawę 3 razy bo myślałam że mi nie wyszła a obrzydliwy smak był winą stewii :( Zamiast cukru polecam erytrol, mało znany a bardzo fajny.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oooo dziekuje za rade , przyznam sie ze o erytrolu nie slyszalam nawet ;)
      Pozdrawiam ;)

      Usuń

Każdy komentarz dużo dla mnie znaczy, jednak jeśli masz ochotę mnie obrażać to odpuść sobie :-)